睡前閱讀絕對勝過追劇！每天只要6分鐘 不只紓壓、還能改善隔天氣色提高工作效率，讓妳大腦逆齡推薦書單請收
工作忙碌了一整天，終於熬到睡前時光，這個時候妳願意拿來滑手機追劇、還是選擇閱讀一本好書？根據研究顯示，大腦在閱讀和追劇時的反應非常極端，想要提升睡眠品質、甚至延緩大腦老化？請把睡前留給閱讀一本好書，妳將會感受身心靈很大的變化！
妳的睡前儀式，決定妳的腦年齡
現代女性的「me time」通常是從回到家，放下包包、忙完家務、洗完澡，最後躺上床的那一刻才開始，對很多人來說，滑開手機繼續追未看完的劇、或是放空無意識的刷社群、短影音才是解放整天壓力的最大救贖！但妳有沒有這樣的時候：劇追完了心也空了，甚至睡不著影響到隔日的精神狀態，就像大腦從來沒關機、沒休息一樣整個人都昏昏沉沉的？
閱讀是大腦「主動輸入」
最近有一項關於神經科學的研究蠻有趣的，是由美國埃默里大學（Emory University）的神經科學家 Gregory Berns教授所提出的 ，他們發現，閱讀小說對大腦的影響力遠比我們想像中的深邃且強大。
這項研究報告指出，當我們在翻開書本閱讀時，大腦其實正在進行一場高強度的馬拉松，它必須把文字解碼成語言、再轉化為意義，最後在大腦中「生成」有邏輯性的、有複雜人際關係的畫面，這種「主動參與」的過程，能增強大腦中負責語言與身體感知的區域，研究甚至發現，連續閱讀19天後，即使隔天早上沒有繼續閱讀，大腦竟然還在持續處理那些故事內容，這種運作模式簡直就是一種天然的「大腦保養品」。
相反地，滑手機追劇雖然放鬆，但在腦神經科學的眼裡，它只是將資訊「強行餵食」給大腦。大腦不需要思考光影怎麼構圖，不需要想像主角長什麼樣子，這會讓大腦進入一種「低功耗」的模式，更糟糕的是，螢幕散發的藍光會嚴重抑制「褪黑激素」的分泌，讓生理時鐘誤以為現在還是白天，這也就是為什麼追完劇總有一種「空虛感」，反而沒有什麼輕鬆放鬆的感覺。
如果覺得要睡前讀完一整本書根本無法達成，那就不要這麼做，研究指出，只要花6分鐘「閱讀紙本書」，就能降低約68%的大腦壓力，這個效果遠比妳聽音樂、喝杯洋甘菊茶都要來得強大，因為閱讀能引導大腦進入一種「深度平靜」的狀態。當妳沉浸在故事裡，妳的心跳會變慢、肌肉會放鬆，大腦會接收到一個信號：「今天已經結束了，我們可以休息了。」
想開始嘗試睡前閱讀，卻不知道從哪下手？我們為妳整理了這三本不燒腦、卻能讓人安定下來的書單：
1.療癒系首選｜《最後 14 堂星期二的課》
在睡前讀一段墨瑞教授對於生命、愛與死亡的智慧，能活化妳大腦的「同理心迴路」，幫妳過濾掉白天在職場受到的各種烏煙瘴氣。
2.思維排毒｜《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生心理課》
如果妳是一個容易「焦慮反芻」的人，這本書是妳的解藥！它教妳如何放下對想法的執著，讓妳在關燈後，腦袋不再轉個不停。
3.沈澱心靈｜《歡迎光臨休南洞書店》
想像自己走進一家充滿咖啡香與書香的小店，這種緩慢的文學敘事，能驅動大腦的枕葉進行視覺構建，這種「主動想像」產生的自然疲勞感，是最好的助眠劑喔。
如何打造完美讀書儀式？
想要透過閱讀「變美、變聰明」，以下細節一定要注意：
載體是關鍵：
請盡量選擇「實體紙本書」，如果一定要用電子書，請務必開啟深色模式並調低亮度，把藍光干擾降到最低。
燈光美氣氛佳：
用溫暖的黃光取代刺眼的白光，這樣能夠幫助大腦預熱「睡眠模式」。
不求多，只求有：
不要把睡前閱讀當成一件有壓力的、必須完成的事情，讀三頁也可以，讀1個章節也可以，只要感覺眼皮重了，就大方地闔上書去擁抱夢鄉吧！
延伸閱讀：
本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：睡前閱讀絕對勝過追劇！每天只要6分鐘 不只紓壓、還能改善隔天氣色提高工作效率，讓妳大腦逆齡推薦書單請收