上班吃完中餐後總是昏昏欲睡、就算來杯美式也提不起勁？小心！這可能是妳的血糖正在飆升中！風靡全球的「血糖女神」Jessie Inchauspé提倡不減量、只改「進食順序」的技巧性控糖法，精選5道專為上班族打造的控糖食譜，從鹹點到甜食，讓妳吃得飽足還能養出易瘦體質。狂吸300萬粉！「血糖女神」Jessie Inchauspé 到底是誰？如果有在關注國外健康飲食趨勢，妳一定在IG上刷到過那些令人驚呼的「血糖曲線圖」，這些圖表的幕後推手，就是法國生物化學家兼暢銷書作家 Jessie Inchauspé （也就是大家熟知的「血糖女神」Glucose Goddess）。她用超直觀的數據告訴大家：同一頓飯，只要換個順序吃，血糖曲線就能從「雲霄飛車」變成「平緩小丘」。Jessie提倡的控糖神巧思非常簡單好上手：早餐改吃鹹的：開啟整天穩定的血糖基礎。餐前喝一杯醋水：利用醋酸減緩澱粉轉化為葡萄糖的速度。吃飯先吃蔬菜（用纖維墊底）：在腸道形成保護網。飯後動一動10分鐘：讓肌肉直接消耗掉剛進帳的葡萄糖。這套方法連英國知名主持人Davina McCall和腸道權威專家Tim Spector都是忠實粉絲！為什麼妳該試試「控糖食譜」？聽聽英國權威專家怎麼說很多人誤以為「控糖」是糖尿病患者的專利，這觀念真的落伍了！雖然飯後血糖暫時上升是正常的生理現象，但如果一天當中血糖頻繁暴增暴跌，身體就會陷入疲憊、慢性發炎，長遠來看更會加速肌膚老化、誘發多囊卵巢綜合症（PCOS）、甚至是心血管疾病。英國營養治療師Claire Cohen 在她針對個案進行諮詢時，發現現代人最常遇到的困擾——缺乏能量、體脂減不下來、莫名焦慮，其實說穿了都跟血糖波動息息相關。Claire Cohen表示：「血糖女神之所以能引起全球這麼大的共鳴，是因為她把複雜的生物化學變得非常實用，食譜中的食材不僅好買、做法簡單，最棒的是，它們把我們習以為常的經典料理加入了現代控糖元素，看起來色香味俱全，讓人完全不會覺得自己在『節食』！」Claire強調，以下食譜非常適合想要戒掉糖癮、改善腦霧、提升睡眠品質，或是想單純提升好氣色的女性們！接下來，就讓我們一起看看營養師們瘋狂敲碗的5道精選食譜吧！5道爆紅「血糖女神」控糖食譜大公開第1道、補滿能量：元氣低卡雞蛋杯 第1道、補滿能量：元氣低卡雞蛋杯如果妳也是早上出門像打仗的通勤族，這道餐是可以提早預做、放在冰箱備用的「雞蛋杯」，融合了濃郁的羊乳酪（Feta cheese）、鮮美蘑菇與青花菜，烤得澎鬆誘人，完全翻轉妳對減脂餐很無聊的刻板印象。Cath Watts營養師點評：「這款鹹早餐含有爆炸量的優質蛋白質！蛋白質能帶來極高的飽足感，讓妳一路到中午都不會想亂吃零食，維持一整天血糖平穩。」 ✦ 食材準備：˙奶油：1小塊˙褐菇：3朵，切薄片˙青蔥：6根，切細絲˙紅辣椒：1根（去籽切碎，怕辣可不加）˙長莖青花菜：4支（切除粗梗後切碎，可用一般青花菜代替）˙雞蛋：6顆，打散至均勻滑順˙費塔羊乳酪（Feta）：50克，捏碎˙植物油（或噴霧油）：適量˙鹽、黑胡椒：適量 ✦ 料理步驟：將烤箱預熱至 200°C（風扇模式設定 180°C）。在馬芬烤模內刷上一層薄薄的植物油備用。熱平底鍋，融化奶油。加入蘑菇片、蔥絲、紅辣椒碎和青花菜碎，中小火翻炒 4-5分鐘到蔬菜變軟，起鍋稍稍放涼。拿一個大碗，將打散的蛋汁加入足量的鹽與黑胡椒調味。將炒好放涼的蔬菜和碎羊乳酪倒入蛋液中，攪拌均勻。將混合蛋液平均倒入馬芬模具中。送入烤箱烘烤15-17分鐘，直到蛋汁澎起、表面金黃固定即可。Tips：一餐吃兩顆就是完美的控糖早餐！吃不完的等涼透後，放進密封盒冷藏可保存2天，隔天出門前微波熱20秒就能帶著走。 第2道、10分鐘上桌：法式小番茄乳酪歐姆蛋如果週末早上想來點儀式感，這款法式煎蛋捲絕對是不二選擇！只要準備幾顆雞蛋、櫻桃小番茄與羊乳酪，在奶油的香氣中就能完成網美級的早午餐。Claire Cohen營養師點評：「雞蛋是開啟美好一天的完美食材。在清晨享用這道高蛋白質、高油脂的經典組合，能幫大腦開機，完全不會有傳統吃傳統蛋餅、麵包後的血糖昏睡感。」 ✦ 食材準備：˙奶油：1小塊˙雞蛋：2顆，打散˙費塔羊乳酪（Feta）：約20克（依個人喜好調整）˙櫻桃小番茄：3顆，對切˙鹽、黑胡椒：少許 ✦ 料理步驟：準備一個中型不沾鍋，開小火，放入奶油慢慢融化。在蛋汁中加入適量的鹽與黑胡椒調味。待奶油融化並開始微微冒泡時倒入蛋汁，順時針轉動平底鍋，讓蛋汁均勻鋪滿鍋底成一層薄膜。在蛋捲的「其中一側」撒上碎羊乳酪和對切的小番茄。保持小火慢煎約1.5分鐘，直到蛋汁邊緣固定、微微半熟，注意不要讓底部過度焦黑。小心地將沒有放料的那一半蛋皮對折過來，蓋住食材，形成漂亮的半月形，即可滑入盤中享用！ 第3道、抗氧化之王：嫩烤鮭魚配黃瓜醃薑醬這道充滿和風感的魚料理完全不含麩質（Gluten-free），而且只需要6種基礎食材，25分鐘就能搞定，非常適合當作辦公族的減脂午餐或輕盈晚餐。Cath Watts營養師點評：「油脂豐富的鮭魚含有滿滿的Omega-3脂肪酸、優質蛋白質，搭配黃瓜的清爽纖維。如果主食選擇高纖的糙米飯，這種『纖維＋蛋白質＋好油』的黃金三角，能大大延緩消化速度，讓血糖走勢超級平緩。」 ✦ 食材準備：˙去皮去刺鮭魚菲力：2塊（每塊約150克）˙日式醃生薑：3大匙（瀝乾切碎）˙小黃瓜：1/4根（去籽切細丁）˙香菜：一小把（取葉子切碎）˙煮熟的糙米飯或黑米飯：200克˙無麩質醬油（或日式醬油）：2茶匙˙橄欖油：1大匙˙鹽、黑胡椒：少許 ✦ 料理步驟：烤箱預熱200°C（風扇模式180°C），烤盤鋪上烘焙紙。將鮭魚排洗淨擦乾放在烤盤上，淋上橄欖油，撒上鹽和黑胡椒。送入烤箱烘烤12分鐘，至鮭魚肉質呈現不透明且熟透。在烤魚的同時製作醬汁：將切碎的醃薑、小黃瓜丁、香菜碎在小碗裡混合，加一點點鹽巴調味。盛一碗高纖糙米飯，放上烤好的鮭魚菲力，最後鋪上滿滿的黃瓜醃薑醬。依個人喜好淋上幾滴醬油提味，清爽又滿足！  第4道、植萃高蛋白：蒜香薑絲辣椒蒸絲豆腐茹素或實行彈性素食（Flexitarian）的姐姐妹妹看過來！誰說控糖只能吃肉？豆腐是極佳的全蛋白質來源，搭配高纖維的青江菜與辛香料，辛辣開胃又能促進代謝。Cath Watts營養師點評：「植物性飲食能為腸道帶來多樣化的益生菌。這道菜運用了絲豆腐與大量的辛香料，不僅熱量極低，微辣的口感還能滿足口腹之慾，是一道非常優秀的排毒控糖料理。」 ✦ 食材準備：˙盒裝嫩豆腐：1盒（約300克），對切˙青江菜：1小把，縱向對切成4份˙生薑：5公分，去皮切細絲˙大蒜：2瓣，切薄片˙醬油：2湯匙˙新鮮檸檬汁：1/2顆量˙粗辣椒粉（或七味粉）：1/2茶匙˙熟糙米飯：適量（搭配食用）˙橄欖油：2湯匙✦ 料理步驟：簡易蒸法：若沒有竹蒸籠，可在深鍋內放一個蒸架和耐熱小盤子。鍋內倒入一杯水（水位勿超過盤子）。將豆腐與青江菜擺在盤中，蓋上鍋蓋，大火蒸 10 分鐘至青江菜變軟。製作淋醬：在煎鍋中倒入橄欖油，中火爆香薑絲與蒜片約 2 分鐘，直到蒜片邊緣呈現微微金黃色。倒入醬油與檸檬汁，微滾 10 秒鐘後立刻熄火，最後拌入辣椒粉。將蒸好的豆腐與青江菜盛盤，均勻淋上熱騰騰的香料醬汁，搭配一小碗糙米飯即可開動。  第5道、終極解饞：海鹽堅果黑巧克力脆片執行「葡萄糖女神控糖法」最幸福的事，就是妳不需要戒掉巧克力！Jessie提出了一個很有趣的觀念：當妳想吃碳水化合物（巧克力）時，記得幫它「穿上衣服」——也就是搭配脂肪、纖維與蛋白質（堅果）。這樣就能神不知鬼不覺地壓平血糖峰值。Claire Cohen營養師點評：「我們都需要療癒食物，高純度的黑巧克力含有豐富的礦物質『鎂』，能幫助身體放鬆、平衡睡眠荷爾蒙、甚至提升白天的能量，簡直是雙贏！」 ✦ 食材準備：˙70%（或以上）優質黑巧克力：150克，掰成小塊˙去殼開心果：30克˙核桃：20克，粗略切碎˙海鹽結晶（如鹽之花）：1/2茶匙✦ 料理步驟：準備一個平底烤盤，鋪上烘焙紙。將黑巧克力塊放入耐熱碗中，用「隔水加熱」的方式（碗底不要碰到沸水），一邊攪拌直到巧克力完全融化成滑順的質地。將融化的巧克力倒在烘焙紙上，用刮刀抹成薄薄的、厚度均勻的巧克力磚。趁巧克力尚未凝固，均勻撒上開心果、核桃碎與海鹽。將烤盤送進冰箱冷凍或冷藏約 30 分鐘，直到巧克力完全硬化。取出後，隨意掰成好入口的小塊。裝入密封罐中冷藏保存，嘴饞時拿一兩塊，就是最完美的無負擔甜點！ 延伸閱讀：「洋蔥拌蘋果」比綠拿鐵更強大！日本專家認證：是天然血管清道夫、能消頑固水腫，做法大公開好萊塢健康圈爆紅「沙丁魚斷食」：3天重啟代謝、飢餓感大下降，超適合想戒零食的妳！網實測「橄欖油＋檸檬汁」晨飲法：肌膚變亮、腹脹減少、代謝提升、能量也更穩定，如何自製&怎麼喝一次看懂！  本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：「血糖女神」打造5道上班族控糖食譜！讓妳飯後10分鐘血糖不飆升、還能抗老消粉刺、緩解焦慮

現代人飲食選擇多且豐富，一不小心健康就會亮紅燈！營養師李婉萍直指，喜歡吃甜點、飲料，甚至以小吃當正餐的上班族，很容易膽固醇過高，直指降低膽固醇的飲食原則為以低脂的優質蛋白質優先，同時減少精緻澱粉比例。李婉萍近日於臉書粉專「李婉萍營養師」指出，不少人在連假前後「不敢面對健檢報告上的數字」，尤其是體重與膽固醇方面，因此她分享「營養師的不挨餓降膽固醇飲食菜單大方不藏私！」她稱容易膽固醇過高的族群諸如美食家，份量少但油脂高如鵝肝、牛排、起司等料理；常去應酬「吃大魚大肉的桌菜還配啤酒」也容易膽固醇過高；最後為喜歡甜點、飲料與小吃當正餐的上班族。李婉萍進一步點出，蔥油餅、水煎包、煎餃、滷肉飯等，絞肉類料理還有精緻澱粉其實都是膽固醇過高的原因。因此說明降膽固醇的飲食原則為以低脂優質蛋白質優先，並減少精緻澱粉比例。李婉萍表示，很多人不知道低密度膽固醇（壞膽固醇）過高也來自澱粉攝取過多，因為分子小容易被吸收，運動量少就會被轉換成脂肪堆積。李婉萍也提出2大原則提供民眾參考。「早餐點心澱粉量減半，以高纖澱粉取代精緻澱粉」，她表示，最好的做法是早餐先不吃澱粉，很難做到者可換成全麥麵包饅頭、蒸烤地瓜、馬鈴薯、燕麥片，含β-葡聚醣能幫助降低膽固醇。「動物性：植物性蛋白質1：2」，她指出，動物性蛋白質優先選雞鴨鵝或魚肉等低脂白肉，魚肉富含Omega-3，可以增加好的膽固醇抗發炎，一週至少要吃三次，一次一個手掌心大。李婉萍補充，配菜部分須增加膳食纖維、多補充維生素Ｅ、植物甾醇、白藜蘆醇；料理用油上慎選單元不飽和脂肪酸高的植物性好油；也可把握有陽光的時候多出門走走，吸收維生素Ｄ幫助甩油。李婉萍公布降低膽固醇菜單。（翻攝自臉書@李婉萍營養師）想要好膽固醇食物能吃什麼？降低膽固醇的飲食5建議，李婉萍說明，可「補膳食纖維」如吃燕麥、豌豆、黑白木耳、蘋果、柑橘類等，增加體內循環代謝，提升飽足感降低食欲。「補充維生素Ｅ、植物甾醇、白藜蘆醇」可幫助脂肪代謝、降低肝臟發炎等，維生素E如攝取適量堅果類，植物甾醇則包含地瓜、柳橙、蘋果、青花菜中，白藜蘆醇諸如葡萄、桑葚、蔓越莓。「選擇單元不飽和脂肪酸高的植物油」如橄欖油、苦茶油、麻油等，有助於降低低密度膽固醇。「出門運動補充維生素D」成人每天需要至少600-800IU的維生素D，助醣份代謝、穩定血糖。「4種降膽固醇的飲品」豆漿（植物性蛋白質、大豆異黃酮有助膽固醇代謝）、可可（含黃烷醇抗氧化）、番茄汁（含茄紅素降低密度膽固醇、改善血脂）、綠茶（含兒茶素抗氧化）。 小心「地瓜+1組合」是偽健康早餐　醫師提醒小心血糖炸彈別以為冬粉最健康！營養師曝光NG吃法　恐會增加高血壓風險

萬鵬憑藉在《許我耀眼》中飾演趙露思姐姐「喬琳」一角以幹練沉穩、外柔內剛的形象深受觀眾喜愛。她劇中的每場戲不僅散發知性與氣場兼具的女性魅力，更靠著「職場包頭造型」成功詮釋現代女性的優雅風韻。以下8款喬琳同款包頭，從古典、法式到鬆弛感風格，OL上班族必須收藏。延伸閱讀 : 《許我耀眼》趙露思同款蜜糖茶棕髮色太顯白！7款髮型靈感推薦 喬琳同款「職場包頭」造型1：毽子包頭source : 萬鵬@微博隨興手抓感收整的包頭，呈現出髮絲自然垂墜的鬆弛感。中分分線與圓潤的髮髻弧度完美平衡臉部比例展現俐落又不失溫柔氣質。萬鵬以輕裸妝感搭配毽子包頭，整體造型俐落又帶點個性，更能為上班穿搭增添一點新意。 喬琳同款「職場包頭」造型2：中國風古典包頭source : 萬鵬@微博髮髻包頭如今有著多變玩法，這款充滿中國風韻的款式也是日常造型的加分選項。以髮絲纏繞出柔和髮髻線條，梳整乾淨的中分切線讓髮型更加端莊、正式，搭配上課一捏出的花瓣感輪廓，讓髮型從不同角度皆能展現精緻感。延伸閱讀 : 《許我耀眼》趙露思職場髮型解析！8款OL必學氣質造型攻略 喬琳同款「職場包頭」造型3：編髮包頭source : 萬鵬@微博萬鵬以鬆緊交錯的辮子纏繞髮髻，透過編髮細節讓整體造型層次感升級，搭配鯊魚夾、造型髮夾點綴，更能日讓制式化的包頭多了更多變化性，不論是應對日常上班，還是為夜間聚會、派對造型加分，這款髮型是不出錯的好選項。 喬琳同款「職場包頭」造型4：掃把包頭source : 萬鵬@微博極簡包頭線條搭配乾淨額際輪廓，呈現幹練高級的職場態度。包頭隨興紮起，髮絲自然外翹如掃把尾端，增添一點不拘小節的率性美，同時保留臉部兩側的鬚鬚髮絲，讓髮型規矩中帶點小個性，日常搭配襯衫、套裝都很合適。 喬琳同款「職場包頭」造型5：鬚鬚感花瓣包頭source : 萬鵬@微博鬆散髮絲自然垂墜於臉龐兩側，不規則的分線巧妙修飾臉型，透過髮絲的抓捏技巧，用以花瓣般的環繞方式紮成髮髻，營造溫柔且富層次的風格。這種「鬚鬚感」髮型在光線下特別亮眼，應對辦公室或約會穿搭，都毫無維和感。延伸閱讀 : 王心凌瀏海髮型推薦10款！43歲凍齡造型秘訣讓你瞬間回到20歲 喬琳同款「職場包頭」造型6：芭蕾風丸子頭source : 萬鵬@微博圓潤高髮髻搭配保留手抓感蓬鬆度的線條，這款經典的芭蕾丸子頭，不只無須繁瑣造型技巧，且具備減齡效果。不論是透過編髮為丸子頭增添層次感，還是隨興手繞風格，都很有型。推薦給希望凸顯脖頸線條、創造視覺直角肩的女性。 喬琳同款「職場包頭」造型7：法式慵懶包頭source : 萬鵬@微博鬆弛與優雅並存的法式包頭，是喬琳劇中角色最常見的造型之一。髮絲自然垂落，帶出法式不經意感，搭配鯊魚夾、造型髮夾更能為髮型創造變化性，特別適合搭配周末放鬆穿搭、下班約會，自信又有鬆弛感。 喬琳同款「職場包頭」造型8：手抓感包頭source : 萬鵬@微博將雙手作為梳子，透過手抓技巧讓包頭呈現出自然蓬鬆感，隨性卻不失精緻度。這款包頭最能體現喬琳角色「溫柔都會女性」風範，既能應對忙碌工作，也展現生活感，尤其隨手紮髮的過程還能凸顯女性魅力呢！  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

在現代職場中，努力不再只是美德，而成了一種「被期待的表演」。許多上班族表面看似積極、責任感強，但內心卻長期被焦慮驅動。這種現象被心理學家稱為「高功能焦慮症」（High-Functioning Anxiety）——一種以「完美」和「表現」為生存策略的焦慮型人格。 根據《哈佛商業評論》（Harvard Business Review）的觀察，愈來愈多知識工作者陷入「隱形績效壓力」的循環，即使外界認為他們表現優異，內心卻不斷擔心「還不夠好」。這樣的焦慮常被誤認為自律與進取，實際上卻是一場無聲的心理消耗戰。延伸閱讀：越貼心越被當成理所當然？心理學研究告訴你：為何愛得太多反而會失去對方 「高功能焦慮症」為何發生？Source: Pexels許多高功能焦慮者的特質，往往源自早期的教育與文化環境。在成長過程中，他們可能被讚賞為「懂事」、「負責」、「乖巧」，逐漸將「被肯定」與「被愛」劃上等號。當進入職場後，這樣的模式延伸成不敢拒絕、過度自責、害怕讓人失望的行為。根據美國臨床心理學家 Ellen Hendriksen 博士的研究，以及多項心理健康專業文章指出，高功能焦慮者常以「取悅他人」作為安全感來源，為了避免被批評、害怕他人失望，他們難以說「不」 、容易承擔過多任務。在「努力即價值」的文化氛圍中，他們將焦慮誤認為動力，卻在無止境的追求中逐漸迷失。延伸閱讀：看起來超隨和，其實最愛暗算人？心理學揭「假朋友」的5大真面目 將「焦慮」誤當成「自律」Source: Pexels表面上的高效率，往往是焦慮的掩飾。這些人總是提前完成任務、加班不喊累、對主管要求言聽計從，甚至在團隊中扮演「救火員」的角色。然而心理學研究指出，這樣的「過度努力」其實是一種討好策略（People-Pleasing Strategy），長期依賴他人評價作為驅動的人，更可能更易出現情緒耗竭與倦怠症狀。他們以「被需要」換取存在感，卻忽略了自我界限。當疲憊成為常態、失眠與焦慮接踵而來時，工作熱情也開始枯竭。真正的危險，不是失敗，而是把焦慮誤當成自律。延伸閱讀：「你討厭的另一半，其實是自己？」心理學揭：多數關係的崩壞，都始於自我投射 從「取悅他人」到「尊重自己」Source: Pexels要走出高功能焦慮的循環，第一步是「意識」——覺察自己努力的動機是源於熱愛還是恐懼。心理學家建議，學習設定界線、允許自己「不完美」，是恢復心理健康的重要練習。根據多項公共衛生與心理健康研究指出，規律運動、足夠休息與建立非工作的人際連結，能有效降低焦慮焦慮與提升心理韌性。此外，企業文化的支持同樣關鍵，當組織開始鼓勵「健康效率」而非「超額付出」，員工的幸福感與長期績效才會真正提升。努力本身並非問題，但若努力成了「怕被討厭」的掩飾，那就該停下來問問自己：「我是在成長，還是在討好？」延伸閱讀：「愛得太懂事，反而沒人心疼？」情感心理學揭示：為何越體貼的人越孤單 真正的成功，是能安然做自己Source: Pexels高功能焦慮是一種時代病，折射出我們將自我價值綁在他人評價上的不安。職場不該是「能者多勞、無償加班」的競賽，而應是讓人能夠安心發揮潛能的場域。真正成熟的努力，是為了理想而行動，而非為了被看見而掙扎。學會放下「討好型努力」，重新定義自己的價值——那一刻，你不僅更自由，也更有力量。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

別再讓冷氣綁架你的健康！上班族一天在辦公室待上八小時，最幸福的瞬間，莫過於冷氣一開、涼風瞬間灑滿整個空間。但這份清爽往往維持不了多久，喉嚨開始乾癢、鼻子忍不住狂揉，肩頸也僵硬痠痛；有時甚至頭痛、發懶，整個人像被抽光了電力。更糟的是，看似無害的冷氣房，卻暗暗埋著健康隱憂。過敏、氣喘容易復發，一個噴嚏接著一個停不下來。尤其9、10月連假多，許多人假期前熬夜趕進度，假期一結束又立刻回到崗位，疲憊與不適更容易被「冷氣病」放大。這些看似小小的不舒服，其實正悄悄侵蝕著上班族的日常與健康。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，盤點上班族最常遇到的十大冷氣病症狀，快來看看你中了幾項！No.1 頭暈、頭痛示意圖／Freepik剛走進冷氣房時，涼意讓人覺得舒暢清爽，但撐到下午，腦袋卻開始發脹，彷彿被套上緊箍咒般緊緊箍住。特別是冷氣口直吹頭頸時，症狀更明顯，因為血管收縮過快容易引發頭痛；長時間待在低溫環境裡，血液循環變差，更讓人頭暈腦脹。很多人以為只是用眼過度或壓力大造成的不適，卻忽略了冷氣房與室外的溫差，才是隱藏的元兇之一。這種疼痛不算劇烈，卻能悶上一整天，讓人難以專心工作，精神也跟著被拖垮。網友表示：「我四肢冰冷，冷氣吹久了還會偏頭痛」、「所以我才討厭吹冷氣，常常頭痛」、「公司冷氣都開很強，所以外套熱水必備，就怕溫差大」。No.2 精神不濟、身體無力示意圖／Freepik早上剛打卡還精神滿滿，下午卻開始哈欠連連，身體像被抽空。除了飯後血糖的影響，你有想過冷氣也可能是原因之一嗎？竹北成功風澤中醫診所院長黃聖哲醫師解釋，冷氣病屬於「風寒」，冷氣吹久了會讓體質偏寒，血液循環變差，出現疲倦、手腳冰冷或怕冷；若是壓力過大引起的，則屬於內在情緒影響，容易變得易怒、口乾舌燥，甚至腸胃不適、焦躁不安。對上班族來說，往往不是單一的不適，而是兩種情況同時出現：白天精神渙散、提不起勁，晚上卻又因為不舒服而難以入睡。久而久之，就像陷入一個日夜交替卻停不下來的疲憊循環，讓身體與心情都越來越沉重。想改善這樣的問題，除了避免冷氣直吹，黃聖哲醫師分享也能靠一些方法幫身體「暖回來」！像是元氣比較虛、總是提不起勁的人，可以用補中益氣湯或玉屏風散來補氣；若是血虛、容易臉色蒼白，就會用到加味四物湯；常常手腳冰冷的人，則需加入桂枝、川芎、桃仁、紅花這類活血化瘀的藥材，幫助血液流動；另外，也能透過針灸或穴位敷貼，把溫性藥材貼在特定穴道，讓經脈暢通，驅散體內的風寒。No.3 鼻塞、咳嗽示意圖／Freepik進了冷氣房，鼻塞、打噴嚏、還會咳上兩聲，很多人第一反應是「該不會感冒了吧？」其實背後原因並不單一。永和風澤中醫診所院長林易平醫師指出，若症狀伴隨發燒、全身痠痛，多半真的是感冒；但如果流清水鼻涕、眼睛和喉嚨發癢，而且一離開冷氣房就立刻緩解，那就可能是過敏。至於沒有感染，卻一吹冷氣就乾咳、喉嚨癢，往往就是俗稱的「冷氣病」在作祟。網友討論裡也很有共鳴，有人說「一吹冷氣喉嚨就乾到不行，可以放盆水或用加濕器」，也有人抱怨「有人超怕熱要開超低溫，我卻冷到流鼻水、打噴嚏」。還有人無奈表示，喉嚨乾久了會變成習慣性清喉嚨，自己不舒服，身邊的人也被搞得煩躁。林易平醫師提醒，想擺脫「冷氣病」，除了避免冷風長時間直吹外，也可以從日常調養著手。像是常一吹冷氣就鼻塞的人，可以用黃耆雞湯來減緩症狀；氣虛、容易疲倦的人，則適合喝紅棗枸杞茶補氣；若是動不動就乾咳，可以靠雪梨銀耳湯來潤肺。此外，隨身準備溫熱飲品，或適時按壓迎香、合谷等穴位，都能幫助鼻腔暢通，讓冷氣房裡的不適減到最低。No.4 肌肉緊繃、關節僵硬示意圖／Freepik下班時明明沒去健身房，卻痠痛得像被揍過一樣。有上班族直呼：「一整天下來真的不輕鬆…肩頸痠痛、上背緊繃，動來動去還是不舒服。」永和風澤中醫診所院長林易平醫師提到，以中醫的角度，這就是所謂「寒邪入侵」，冷風一吹，氣血堵住不順暢，肩頸自然僵硬；現代醫學也談到，低溫會讓交感神經興奮、血管收縮，循環一差，肌肉和關節就容易「卡卡」。那要怎麼判斷不適是冷氣惹的禍，還是姿勢或情緒造成的呢？林易平醫師解釋，若只是短暫僵硬，通常和姿勢不良或受寒有關；若同時出現手麻、頭暈，就要警覺是否是頸椎問題。至於經常伴隨頭痛、胸悶的狀況，壓力與情緒往往才是真正的關鍵因素。若是因為冷氣引起的不適，林易平醫師建議，日常可避免冷氣直吹，適度披外套、小絲巾保暖；痠痛發作時，可以用熱毛巾熱敷約15至20分鐘左右，或透過艾灸、刮痧、拔罐幫助舒緩；體質偏寒的人，也能透過薑茶、桂圓紅棗茶暖身；不過如果經常復發，可以考慮針灸或中藥調理。No.5 過敏示意圖／ChatGPT冷氣不只會讓你肌肉痠痛，對過敏體質的人來說更是大魔王！一進冷氣房，空氣乾燥讓鼻腔黏膜沒了保護力，再加上冷氣沒定期清理，灰塵、塵蟎、黴菌全都直接往呼吸道送，鼻子癢、打噴嚏、流鼻水就跟著來。那要怎麼分辨是不是冷氣惹的禍？竹北成功風澤中醫診所院長黃聖哲醫師分享，如果只是冷氣造成的狀況，通常離開環境或走到戶外就會好轉；但若是過敏或感冒，症狀會持續一段時間，不會這麼快緩解。黃聖哲醫師提醒，天天待在冷氣房，體質會慢慢被改變，本來不過敏的人，最後也可能變成哈啾星人。要減少困擾，除了濾網要定期清洗，脖子和背部也要顧好保暖；上班時不妨泡杯黃耆、黨參茶來補氣，或用枸杞、菊花、麥門冬泡水喝，舒緩不適；還有些中醫小撇步也能幫上忙，像是把藥材加熱，用蒸氣薰鼻，幫助把痰液、鼻涕排掉，或是【貼三伏貼與三九貼】，調整體質，讓過敏不再天天來亂。No.6 中暑示意圖／ChatGPT誰說中暑一定要在大太陽底下？如果你是個標準的冷氣房上班族，一樣得小心「陰暑」找上門！當你在外面被熱得滿頭大汗，一進到冷氣房就立刻被冰涼的空氣包圍，若再來杯涼爽手搖飲，體內外的溫差瞬間拉大，身體的毛孔會瞬間緊縮，導致熱氣無法順利排出；這就好像熱氣被「鎖」在身體裡一樣，長期下來，身體的散熱機制會當機，熱氣排不出去，寒氣又從外面入侵，就可能出現中暑的症狀，像是頭暈、頭痛、噁心、疲勞，甚至有點想吐，不少網友分享「冷氣房進進出出真的要小心」、「超不舒服，閉著眼睛休息也不舒服」；也有網友分享解方，「我之前也有過，後來進出時，停門邊適應溫度，會好很多」。No.7 腸胃不適、沒食慾午餐時間，整間辦公室瀰漫著便當香，但你卻完全提不起食慾，肚子還悶悶脹得難受。很多人會以為只是「天氣太熱所以吃不下」，但真相可能比想像中複雜。長時間窩在冷氣房裡不動，腸胃的血液循環會放慢，消化系統也跟著「怠工」。再加上手搖飲、冰品一杯接一杯，胃酸分泌減少、腸胃蠕動更遲鈍，就像被迫踩了煞車，結果就是吃不下、肚子脹，甚至有人會敏感到腹瀉，網友表示「肚子冷到特別容易拉」。No.8 眼睛乾澀、搔癢示意圖／Freepik冷氣房裡盯著螢幕一整天，常常會忘記要眨眼、休息，久了眼睛像掉進沙漠，乾澀、發癢，甚至出現霧霧的視線，一不小心「乾眼症」可能還會找上門。隱形眼鏡族特別有感，常常不到下班就難受得想摘掉；原本就有用眼過度的問題，再加上冷氣讓濕度降低，環境太乾，眼睛缺乏滋潤，自然變得更不舒服。想防止眼睛乾澀，衛福部食藥署建議，每隔50分鐘，至少讓眼睛休息5至10分鐘。飲食方面，要注意營養均衡，多吃富含維生素A、C、E或Omega-3的食物，例如：紅蘿蔔、花椰菜及核桃等，並補充適量的水分；網友也分享小撇步「在家吹冷氣可以在房間擺一小盆水」、「在冷氣房容易眼乾，就點人工淚液吧」。No.9 水腫很多人都以為水腫只是因為吃太鹹或喝太多水，其實冷氣也是隱形幫兇！在冷氣房裡坐太久，低溫會讓末梢血管收縮，血液回流不順，水分就容易卡在腳踝、小腿；結果就是早上鞋子穿得剛剛好，下班卻腫到卡住，甚至一按還會凹一個洞，整個人沉重得像綁了沙袋。有網友曾為此感到困擾，還以「久坐族要怎麼消水腫」發文求助，表示自己冷氣吹太多，下半身代謝變差，飲食已經盡量清淡，但下午仍會水腫，連紅豆水、黑咖啡都救不了，讓他相當煩惱，網友回應「泡腳跟抬腿」、「有運動有差，然後也要多喝水多尿尿」、「不建議喝冰的，我只要喝冰的又會覺得代謝變不好」。No.10 氣喘對大部分人來說，冷氣是消暑神器，但對氣喘患者來說，卻可能是藏在辦公室裡的「隱形敵人」。冷氣房空氣乾燥，呼吸道黏膜容易變得脆弱，加上濾網若沒清潔，灰塵、塵蟎、黴菌就會隨風亂竄，等於把過敏原直接送進肺裡，讓氣喘隨時可能被引爆。想在冷氣房裡安心呼吸，其實還是對自己身體的長期管理。衛福部提醒，氣喘病人要先避開誘發環境，像是塵蟎、黴菌、煙味或冷空氣，必要時戴口罩也能降低刺激；日常生活中則要維持均衡飲食與規律運動，健走、羽毛球這類能間歇休息的運動都適合；最重要的是要乖乖配合醫師用藥並定期回診，必要時還可以透過尖峰呼氣流速計自我監測，就像量血壓一樣，提早發現異常。做到這三點，氣喘控制得好，就能把冷氣房裡的不適降到最低。分析說明本研究資料由大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2024年09月05日至2025年09月04日。《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體係擁有巨量資料，以人工智慧作為語意分析之工具，每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本次主題分析與排序依據。本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。〖網路溫度計DailyView調查結果之圖文，未經授權請勿轉載、改寫〗《網路溫度計DailyView》

一日之計在於晨，早餐不只影響一整天的精氣神，吃得正確更有助於提升瘦身效果！尤其現代人生活節奏快，匆匆忙忙上班總是以咖啡、麵包果腹，有時甚至直接省略早餐步驟，但其實吃對早餐，比起少吃對於瘦身成功更有幫助！到底早餐該怎麼吃？早晨運動搭配又有什麼訣竅？專業營養師Tina推薦，懶人上班族必學：「450早餐減肥法」。延伸閱讀 : 43歲全智賢冰塊腹肌太驚人！公開瘦腰飲食＋運動5攻略：雞胸肉奶昔養出馬甲線 早餐減肥法攻略1：掌握黃金營養比例source : pexels想要瘦出窈窕體態，讓身材更加輕盈，不是光「少吃多運動」就足夠，正確的三餐搭配反而更有助於幫助代謝循環，讓瘦身成效顯著且穩定。營養師表示，尤其早餐的選擇特別重要，建議營養比例可以抓：碳水 40–50%、蛋白質 20–25%、脂肪 25–30%。均衡營養，補充飽足感也不怕攝取過多熱量負擔。 早餐減肥法攻略2：早餐不超過450大卡source : pexels那到底早餐該怎麼選，才能滿足營養、健康且熱量不超標呢？營養師精闢指出：每日早餐建議不超過450大卡！適度控制熱量攝取，同時依循上述的營養比例挑選食材，也能讓瘦身飲食計畫更輕鬆無壓力。以下為營養師推薦450大卡早餐菜單：【中式早餐（約 455 kcal）】全麥饅頭 半顆（60g，150 kcal）／水煮蛋 1 顆（55g，70 kcal）無糖豆漿 200ml（140 kcal）／清燙青江菜 100g（25 kcal）／蘋果 半顆（100g，70 kcal）【西式早餐（約 445 kcal）】燕麥片 30g（115 kcal）／低脂牛奶 200ml（90 kcal）／藍莓 80g（45 kcal）煎雞胸肉 100g（165 kcal）／杏仁 10g（30 kcal）【輕食沙拉（約 460 kcal）】綜合生菜 120g（25 kcal）／酪梨 半顆（100g，160 kcal）／烤鮭魚片 80g（160 kcal）全麥吐司 1 片（35g，85 kcal）／橄欖油 5g（45 kcal）延伸閱讀 : 30歲必學瘦腿飲食密技！營養師教你消水腫＋運動5招，輕鬆練出纖細美腿 早餐減肥法攻略3：早晨分兩階段喝水source : pexels早上起床第一件事，除了刷牙洗臉，你是否有記得喝水呢？足量的水分攝取是瘦身飲食計畫中關鍵一環。營養師建議，起床30分鐘內空腹時，先喝 300–500ml 溫開水，補足一夜失水，啟動腸胃蠕動。若要增加燃脂，可選擇黑咖啡或1杯無糖綠茶（約 150ml），可提升基礎代謝。早餐進食過程，則避免一次喝太多水，建議每小時補充 150–200ml 水，一上午約 800–1000ml。增強消化循環同時也能促進脂肪的代謝。延伸閱讀 : 《暴君的廚師》潤娥35歲凍齡秘訣！10分鐘「4321運動法」＋4大保養攻略 早餐減肥法攻略4：晨間空腹選擇低強度運動source : pexels正式進入工作狀態之前，不只要好好吃早餐，不妨試著早起一點，在空腹狀態執行低強度運動。早起空腹時搭配快走、瑜伽、輕慢跑可有效提高燃脂效率，低強度運動後再吃早餐，不只營養吸收更全面，也能一併提升精氣神。 早餐減肥法攻略5：晨間中高強度運動後加強蛋白質攝取source : pexels若假日時間充裕，想要在早晨規劃中高強度的運動課表（如30分鐘間歇、重訓、跑步），營養師建議，運動前先補充少量碳水（如半根香蕉或 1 片全麥吐司，約 80–100 kcal），運動後可以拉高早餐中的蛋白質比例，以利肌肉增加與避免低血糖。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【我們想讓你知道】財務自由不是靠拼命加班或聽明牌投資，而是靠正確的致富順序。先累積資產，再靠資產幫負債買單，最後才能真正享受生活。如果一開始就被房貸、車貸綁死，可能會窮忙一輩子。把握「資產優先」的原則，才能讓錢替你工作。(本文摘自陳重銘《富媽媽窮媽媽》)薪水只有一種來源，為什麼很危險？我在學校教書時觀察到一個現象，每當年輕老師考進來後，緊接著就是「結婚、買房」。鐵飯碗讓他們可以安穩繳房貸，卻同時幫自己套上一個房貸緊箍咒，喪失20 年、30 年的存股時間。為什麼上班族會窮一輩子？因為他們大多只有「薪水」這個收入，然後又入不敷出。請記住，只有一份薪水不是罪惡，不曉得要優先選擇資產還是負債，才是罪惡。由於我不斷地累積資產，2019 年股利收入已經是教書薪水的3 倍，果斷放棄20 年公務員年資，辭職在家後，我有更多時間做研究，2024 年股利收入已經達到千萬元。如果我在剛考上學校教師時就貸款買房，我不僅沒有辦法累積股利收入，持續工作到65 歲，還要煩惱年改後退休金減少，那時候我年紀已經大了，再也無力改變未來。請記住，時間是不等人的。慶幸我一直走在「遠離負債，累積資產」的道路上，如今早已經搬離老公寓，住進重劃區公園旁的新家，當然是登記老婆的名字，然後也背負著8 位數房貸─當然是我繳。雖然一樣是「割地＋賠款」，心情卻大不相同，因為我累積了9 位數的股票資產，有一堆好股票搶著幫我付房貸。在這個過程中，我學習到要先買進資產，再用資產來幫負債買單。致富三順序1. 先累積資產重要的事情先做，先存股票累積資產，早點創造出股利現金流，才是改變人生的契機。2024 年我可以領到千萬股利，看起來似乎很風光，其實是過去30 年堅持的結果。如果你想要有一棵樹可以乘涼，記得要在30 年前將種子播下。2. 晚點買進負債窮人為什麼變更窮？麻省理工經濟學博士給出答案：因為「買房子」。先買房會造成現金持續流出20、30 年，等到繳清房貸後，人生已經過了一大半，完全是輸在起跑點上。3. 靠資產幫負債買單請記住，窮人的負債，等於富人的資產。全台灣有這麼多人在繳房貸利息，錢都跑到銀行去了，那麼你為什麼不當金融股的股東，領股利來幫忙繳房貸呢？我目前持有數千張的金融股，2025 年從金融股領到500 萬元股利，我的房貸都是別的房貸族幫我買單。財務選擇題：做錯窮忙一輩子有人看到我領股利來繳房貸，說我是不事生產的吸血鬼，其實也沒有人拿槍逼你貸款買房子吧？重點在於先了解買房、存股的優缺點，然後做出適合自己的選擇。購屋族覺得房子最安穩，房價還會穩定上漲，代價是你要付出幾十年的利息；存股票領股利看起來似乎很不錯，但只要股市大跌，我1 天就可能蒸發上千萬，這也是我要承擔的風險。我要提醒一點，現在的房子都很貴，房貸一背就是30 年，一定要謹慎決定，不然30 年後，就算後悔也來不及。重要的事情要先做，我堅持「先累積資產，再靠資產幫負債買單」，雖然一開始會很辛苦，但是先苦後甘的人生很值得。家庭理財：不同財務觀怎麼辦？不過，如果家庭成員財務觀不同，該怎麼解決？我過去在公立學校教書，看過許多老師都很愛老婆，不僅房子買老婆名下，有的甚至連存摺跟提款卡都乖乖交出去。金融海嘯後的2010 年，一位老師說他趁著股災進場，賺了500 萬元，我馬上拗他請客，結果他居然說沒錢，因為薪水都交給老婆管理，他只是用電腦模擬過過癮。記得在2009 年初股市大跌，我想要加碼卻沒有錢，老婆又是偏保守的「要保障」型投資人，股市大跌把她嚇得要死，想跟她借錢投資股票，根本是天方夜譚。我只好跟老媽商量，還好老媽深明大義，骨子裡更是充滿投資的血液，幫我用房貸借錢，讓我危機入市，股災結束後我的資產增加了1,000 萬元，因為買到很多便宜的好股票。唉！如果當初老婆肯資助個幾百萬，我會更早財務自由啊！誰叫她骨子裡流著「安穩」的血液！家庭理財最大的問題，在於夫妻雙方的生活背景不同，因此對金錢跟投資都有不同的想法。我老婆一家都是公務員，所以喜歡安穩保守；我老媽大膽買進未上市的台積電，我就遺傳到積極進取。如果把我的錢都放老婆那邊，雖然是安穩了，但是我受不了；如果老婆的錢都放我這裡，股災時她也睡不著。所以我最後的做法就是各管各的錢，不需要為了錢爭吵。再來就是要停止「割地＋賠款」的無聊遊戲，不然老公背了30 年房貸，辛苦賺的薪水也只是在幫銀行的股東打工。請記住，家庭理財的目標是「財富增長」，在面臨資產跟負債的選擇時，一定要同心做出正確的選擇，我的選擇就是「先累積資產，再靠資產幫房貸買單」。買車=資產後退500萬？講完房子之後再來講車子，這也是年輕人常碰到的「錢坑陷阱」。女生喜歡買包包跟珠寶，男生就喜歡買車，來看看我是怎樣跟車子結緣的。記得在1986 年夏天，讀完大一的我要搬出學校宿舍，看著同學的爸爸開賓士280 SEL 來載行李，我卻只能租一台小三輪車，內心真的有點失落啊！當時我傻傻地連賓士車都不懂，被同學嘲笑，激起我對汽車的興趣，但也只能去舊書攤買二手汽車雜誌，然後做一些汽車模型來過過乾癮。等到我開始工作賺錢後，雖然有能力買車了，因為要堅持省錢存股票，只能用BMW 代步─公車（Bus）、捷運（Mrt）、走路（Walk）。還記得每次我在公車站牌等車時，看著馬路上各式豪車跟跑車，內心都會湧起一陣陣欣羨，我總是用力咬住下嘴唇來打消念頭，再跟自己說：「陳重銘，你還要再努力一點！」光靠意志力是不夠的，人總有腦波脆弱的時候，所以我會用數字來說服自己。假設1 輛100 萬元的車開10 年後報廢，平均1 年的買車錢是10 萬元。每年的油錢、停車費、保險費、稅金、維修⋯⋯加起來算1 年15 萬元，10 年就是150 萬元。上述總開銷是250萬元，平均1 年買車跟養車的花費是25 萬元。但如果將買車的100 萬元拿去投資，用台股大盤長期平均10% 的年報酬率計算，10 年後則是會累積到259 萬元。買車，未來10 年會流出250 萬元，這筆錢拿去投資，則會變成259 萬元，一來一回相差509 萬元，想到這裡，買車的慾望馬上被理智澆熄。窮人普遍有一個特點，就是很容易搞丟身上的錢，年輕時覺得有車比較方便，100 萬元的車錢也負擔得起，不夠就貸款買，就這樣一腳踏進「買車、養車」的負債循環裡面。如果10 年換1 台車，40 年的工作生涯換了4 台車，不知不覺中就花掉了1,000萬元，退休時你怎麼可能會有錢。有錢人的特點就是「想很大」，雖然買100 萬元的車很容易，但是他更清楚這筆錢經過40 年的複利投資，會累積成巨大的財富，所以願意犧牲眼前的小確幸，來換取往後的大幸福。試算一下，把每年買車跟養車的25 萬元拿去投資，用大盤平均報酬率10% 計算，20 年後會累積到1,432 萬元，第21 年的10% 獲利就是143.2 萬元，完全夠買1 台車了！如果可以堅持40 年，總共投入了1,000 萬元，最後會累積到1 億1,065 萬元，每年10% 的報酬就可以買千萬跑車，而且都是股票買單。看了上面的計算，你知道我為何堅持到46 歲才買車了吧！我當了25 年上班族，我曉得薪水是最寶貴的資源，要善用它來幫我賺錢。其實在我35 歲考進公立學校後，我很認真地同時兼任日夜間部雙導師，並努力寫教科書賺版稅，再加上投資股票的股利，年所得早超過200 萬元，買車對我來說並沒有難度。但是我清楚現在買1 台百萬的車，等於花掉我往後的數百萬，所以我選擇先苦後甘。在我46歲那一年，已經可以年領百萬股利，終於有人幫我的汽車買單了，而且隨著我的股利越領越多，家裡也有了2 輛車。人生由窮到富走了一遭，我開始體會「不敗家就是為了敗家」，這才是「不敗教」的最高精隨─先省錢不敗（Buy），後面就有人幫你的敗家買單。小資的上班族，要趁著年輕時不敗家，努力用薪水累積資產；年紀大了之後，就可以靠資產產生的股利來敗家，車子不再是奢侈品跟負債了。2025/09/19 前購買同名影音課就送陳老師親筆簽名書！《富媽媽窮媽媽：從零開始打造現金流的10堂財務練習課》預購期超殺優惠價倒數>>https://cmy.tw/00BD16本文摘自《富媽媽窮媽媽》，出版社：金尉（圖：shutterstock，僅示意 / 責任編輯：鄧心雅；內容純屬參考，並非投資建議，投資前請謹慎為上） 

你上班快樂嗎？調查顯示，越來越多人為生活「南漂」！不是只為薪水，而是找回工作的意義與生活的平衡感。「工作是為了生活，不是讓生活一團糟！」據1111人力銀行最新發布的《南台灣職場幸福感調查》，超過79.3% 上班族對目前工作穩定度感到滿意，其中南部人比北部人還更開心，南部職場幸福感平均高達61.7分，勝過北部整整4分。這份調查顯示出，不少人不再只看高薪，而是更在乎「活得快不快樂」。為什麼南部越來越有吸引力？調查指出，南部上班族最有感的5大優勢包括：物價便宜、生活步調慢、離家近、租金與房價壓力小、有親友相伴。其中，有高達72.9%的人認為南部生活成本「可負擔」，在房價高漲、通膨壓力爆表的時代，南部儼然成為「高壓逃生艙」。不只生活更輕鬆，南部的就業選擇也愈來愈多元！調查指出，以下5大產業在南部最具潛力：觀光旅遊（45.1%）半導體科技（43.2%）長照產業（32.2%）光電能源（31.6%）餐飲服務（28.3%）高雄演唱會經濟起飛、台積電插旗、高齡化推動長照3.0，再加上陽光、地大、人情味濃，讓南部成為創業者與轉職者的新熱點。你願意為生活質感換一座城市嗎？根據人力銀行調查，面對「若有合適工作，是否願意移居南部？」：30.9%表示「非常願意」；56.7%視情況而定；僅有 8.3%偏好北漂。現在包括高雄、台南、嘉義、屏東等地已釋出超過30萬筆工作機會，職缺搜尋熱度近3年更成長38.6%，顯示南部職場機會大開、幸福感也節節上升。年假拋開工作找尋旅行意義 Soft Travel風靡全球！讓心靈變柔軟上班壓力爆表？看狗狗照片真能「秒平靜」 專家證實：還能滅職場火藥味

超強火鍋、精緻臺菜、優質餐酒館、道地印度美食，在南京復興通通吃得到！   老撈麻辣火鍋鴛鴦火鍋台北市/松山區有別於傳統重慶麻辣鍋，老撈減少湯頭油脂含量，提供多種特色的湯底風味。還有被火鍋耽誤的熱炒店之美名，推薦噴火三寶、黃牛胸肉、手工蛋餃和新竹燕餃。（MENU美食誌凱Kai🐑提供）      金賞軒台北市/松山區拿下台北必比登推薦的金賞軒，坐落於民生社區之中，突破傳統台菜的框架，延伸新創意，推薦香蒜中卷、香芹牛肉、神仙雞、金沙軟絲和龍蝦三明治。（MENU美食誌小屁提供）     Bottless台北市/松山區藍色系的門面十分顯眼，門前還有小花園，主打現壓生飲葡萄酒和跨國界創意小點，會不定期更新菜單，推薦馬鈴薯千層、氮氣馬鈴薯、海鮮飯和炸牛排三明治。（MENU美食誌象山女子🐘提供）    蘭芳麵食館台北市/中山區以重慶小麵、祕製花椒辣油而聞名，承襲四川重慶小麵的靈魂、加入18種辛香，還可以購買花椒辣油回家料理，推薦蘭芳花椒麵、涼拌黃瓜。（MENU美食誌小肥仔提供）     印渡風情 Out of India (慶城店)台北市/松山區以獨門菜單和家族傳承百年的香料，搭配五星印度廚師，呈現最道地的印度料理，店內裝潢和餐具擺飾都相當用心，推薦芒果酸子酥球、香料雞肉和印度烤餅。（MENU美食誌安安提供）     徐淮人家台北市/中山區主要提供徐州的家常菜，菜色選擇性不多，但道道皆為經典，菜色份量大但經濟實惠，適合多人一起分享，推薦地鍋雞、山東燒雞、招牌羊蠍子和涼拌羊肚。（MENU美食誌Serena Wu提供）  【MENU溫馨提醒：喝酒不開車。飲酒過量，有害健康】以上資訊由MENU美食誌提供，想接收即時美食消息，歡迎搜尋MENU美食誌app！     延伸閱讀：大家都在吃！快跟上美食潮流成為最懂吃的人！加入MENU Line@好友，隨時查詢各式美食清單！查看原始文章

記者洪巧藍／台北報導現代人經常生活離不開手機，工作又離不開電腦，頸因性頭痛（Cervicogenic Headache）成為越來越常見的健康問題。中醫師分享，有1名51歲男性長年從事辦公室管理工作，因久坐導致肩頸僵硬，在過去半年出現後腦與頸部疼痛，並伴隨頭暈、耳鳴等症狀，嚴重影響日常生活，經診察才發現是頸因性頭痛，後續透過中醫針灸及整體調理，大幅緩解症狀。收治個案的台南市立醫院中醫師翁瑞陽指出，個案長期受到頸因性頭痛症狀困擾，雖曾接受西醫治療並服用肌肉鬆弛劑，但症狀未見顯著改善，診察發現，個案肩頸肌肉緊繃，氣血運行不暢，導致頭痛反覆發作。翁瑞陽說明，這類頭痛多與頸部結構失衡有關，需調整肩頸與背部整體張力分布，才能真正改善症狀，後續採取針灸為主，輔以鬆解肌肉與氣血調理，四週後頭痛頻率與強度明顯下降，後腦疼痛減輕約七成，頭暈與頸部僵硬也獲得顯著改善。翁瑞陽指出，頸因性頭痛常被誤診為其他類型的頭痛，若能及早正確診斷並搭配中醫療法，針灸、拔罐、推拿等多管齊下，可有效緩解疼痛並且調理體質；也建議日常生活要做姿勢調整，避免長時間低頭滑手機或維持同一姿勢；適度運動，簡單的肩頸放鬆操或游泳，有助於促進血液循環與放鬆肌肉。翁瑞陽也提醒，頭痛可能不是單一病因所致，若有頑固性或持續性疼痛，應尋求專業評估，才能遠離慢性頭痛困擾，重拾輕鬆自在的生活品質。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

上班族久坐、運動量少，加上女性隨著年齡增長，代謝機能逐漸下滑，使「水腫」成為多數女性最困擾的體態與健康問題。水腫除了影響外觀，還可能反映出哪些健康警訊？日常飲食與生活習慣該如何調整？馬光中醫診所林良鴻醫師解答：水腫體質養生4大觀念。延伸閱讀 : 日本流行「4:6胺基酸飲食法」是什麼？營養師教你5健康瘦身攻略：健身增肌減脂不能只吃蛋白質！ 水腫、消化不良是「濕氣」惹的禍！cottonbro studio@pexels多數人對「水腫」存有誤解，認為只是喝水太多造成的體態問題。然而，表面的浮腫症狀往往隱含健康警訊。林良鴻醫師指出，當體內「濕氣」無法順利代謝排出，不僅會造成臉部與身體浮腫，更會導致脾胃功能失調，如胃口變差、腸胃脹氣、消化不良、排便不成形，甚至出現肌肉痠痛無力、頭暈倦怠等症狀。 去水腫最佳中醫良方是「黃耆」MYKOLA OSMACHKO@pexels想改善濕氣體質、解決水腫困擾，中醫調理講究對症下藥。林良鴻醫師建議，可透過「黃耆」入方進行調理。黃耆具補氣升陽、益衛固表、利水消腫之效，能協助排濕、提升代謝與免疫力。若搭配陳皮理氣健脾、生薑溫中化濕，更能強化脾胃功能，緩解腸胃不適。以下為建議藥膳與茶飲： 【排濕茶飲配方】藥材：黃耆3錢、陳皮3錢、茯苓2錢、生薑2錢。沖泡方式：以藥袋包裝放入杯中，加入500cc熱水浸泡15分鐘即可飲用，可回沖。食用方式：一天一帖，如無禁忌症可常服。 【排濕藥膳食譜】藥材：黃耆40g、陳皮10g、薏仁20g、白米100g。烹飪方式：1. 陳皮搗碎碾成粉待用。2. 黃耆加水適量，煎取濃汁、去渣後加入薏仁、白米及少許薑絲煮成粥。3. 再加入陳皮粉略煮。食用方式：早晚兩次分服，可常食。延伸閱讀 : 50歲後怎麼瘦？營養師教你熟齡瘦身關鍵：蛋白質要吃對、皮拉提斯是運動首選 改善水腫學會「按摩3穴位」Maksim Goncharenok@pexels除了藥補調理，若日常出現水腫或脾胃不適，林良鴻醫師建議搭配按摩「三大穴位」保養效果更佳，分別為位於小腿外側的「豐隆穴」、小腿內側的「三陰交穴」、以及足背的「太衝穴」，有助於紓緩並改善體質。【豐隆穴】位置：小腿外側，膝蓋骨外側與外踝尖連線的中點。功效：化濕和胃，幫助水分及油脂代謝。【三陰交穴】位置：小腿內側，內踝尖上三寸、約四指幅高。功效：健脾助運，促進腸胃消化吸收。【太衝穴】位置：足背第1～2跖骨間隙的後方凹陷處。功效：疏肝理氣，加強腸胃整體運作功能。延伸閱讀 : 「換季過敏」怎麼辦？中醫師建議養生5關鍵：吃桂花釀止咳更有效 解決水腫問題關鍵在「日常習慣」Andrea Piacquadio@pexels無論是藥補或穴位按摩，皆屬於緩解與輔助之道。要真正擺脫水腫體質，仍需從日常作息下手。林良鴻醫師提醒，應避免久坐久站，定時起身活動以促進下肢血液循環；也可透過健走、慢跑、游泳等運動幫助排汗代謝。此外，切勿因擔心水腫而減少喝水，補充足夠水分反而有助於代謝循環，是從根本調養的重要關鍵。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】1名40歲王姓上班族，年假開工後驚覺胸悶，上班期間也是呵欠連連，原本以為只是過年玩太累，但胸悶的感覺久久不散，整個人也異常疲憊。經醫師詢問後，才知王先生平常幾乎被電腦與辦公桌綁住，唯一的活動量就是到公司頂樓抽菸，過年連假更是通宵打麻將，或窩在床上滑手機，讓他的活動量幾乎歸零，再加上滿桌年菜的高油、高鈉飲食，才導致身體出現發炎症狀。久坐不動釀慢性發炎 從這些特徵確認狀態預防醫學醫師王德生表示，久坐會影響淋巴循環，導致免疫細胞的運輸效率降低，因此會減少身體對抗病原體的能力；會減少能量消耗，導致內臟脂肪堆積，讓發炎細胞激素，如：IL-6與TNF-α的分泌增加，造成血管硬化與慢性發炎。慢性發炎會長期影響免疫系統，增加罹患皮膚濕疹、心血管疾病、高血壓、糖尿病等疾病風險，王德生警告，若平時已經久坐、抽菸，逢年過節又攝取高油高鈉的飲食，再加上飲酒，只會讓身體狀況更加惡化。王德生說明，如果要看一個人身體有沒有處於慢性發炎狀態，「可以從皮膚光澤、指甲完整度、容不容易掉髮、以及有無慢性疲勞，來觀察是否有慢性發炎的狀態。」關於慢性疲勞的特徵，王德生解釋，即使有足夠的休息，仍無法完全恢復精力，甚至會伴隨專注力下降、運動後肌肉酸痛時間延長，以及免疫力下降等。值得注意的是，慢性疲勞與慢性發炎有密切關聯，當身體持續處於發炎狀態時，代謝會受到影響，導致疲倦且無法有效恢復。改善慢性發炎 輔助治療能介入解決為避免身體慢性發炎所帶來的不適與健康威脅，王德生提醒，上班族要避免久坐，建議每30至60分鐘起身活動、伸展，並適量補充水分，以促進淋巴循環、提高免疫力，最好能建立固定的運動習慣。此外，應攝取富含抗氧化物的食物，如蔬果與健康油脂，以減少體內發炎反應。除了建立好的生活習慣之外，王德生建議，病人可搭配輔助療法來協助改善身體發炎的情況，如「靜脈雷射治療」即是一種將低能量雷射光線作用於靜脈血流的輔助療法，藉由雷射光活化紅血球上的酵素，將營養傳送到全身組織。臨床患者接受治療後，主觀感受到精神變好、皮膚光澤度提升，甚至運動表現也有改善，同時也可搭配營養點滴使用，以補充身體所需的維生素與抗氧化物質。王德生也宣導，靜脈雷射治療雖然相對安全，但並非適用於所有人。例如，正在經歷急性感染或近期接受重大治療的患者，建議先諮詢專業醫師評估。此外，若有嚴重心血管疾病者，也應慎重考量是否適合接受此療法。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸低溫來襲手腳冷吱吱！小心是腦中風警訊 醫曝危險因子▸講座報名／換季肌膚不適？ 皮膚科醫師開講談保養重點NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。