【NOW健康 吳思奕／台北報導】5月17日是世界高血壓日，這個節日是由世界高血壓聯盟（WHL）指定並發起的日子，希望提升民眾對高血壓的認識。在台灣，高血壓是國人常見的慢性疾病，更是腦中風、心肌梗塞與腎衰竭等重大疾病的高危險因子。國民健康署與台灣高血壓學會攜手多方，共同舉辦「繼往開來 公私齊心護血壓記者會」，展現社區血壓管理推動成果，並推廣「722居家血壓管理模式」，呼籲民眾定期量測、落實健康生活，守護健康。每年居家測量722血壓值 及早發現血壓問題根據衛生福利部死因統計結果，112年國內10大死因中，與高血壓相關的心血管疾病名列前茅，為協助民眾盡早發現血壓問題並及早介入，國民健康署持續宣導18歲以上民眾應該每年在家測量1次722血壓值（即連續量血壓7天、早晚各1次、每次量2遍）。台灣高血壓學會表示，相較於診間量測，居家血壓能更真實反映患者日常血壓狀況，且對心血管事件的預測力更高。針對家中沒血壓計的民眾，國民健康署也透過公部門與民間產業協力合作，鼓勵醫療院所、社區藥局及民眾觸及率高的場所（如：超商、量販店、車站及農漁會等）設置正確血壓健康站，供民眾免費使用。AI數位科技可紀錄、追蹤血壓 健康管理個人化為了協助民眾養成定期量血壓的習慣，除了提供正確量血壓的環境之外，國民健康署結合專業學會、以及民間健康AI數位科技介入模式，可完整記錄血壓數據、長期追蹤健康狀況，使血壓管理更加精準與個人化。透過AI數位工具定時提醒功能，避免民眾忘了量測或沒有紀錄的情形，民眾只要將血壓機的數值拍照、上傳至數位工具，系統會偕同AI智慧技術與雲端系統來判讀血壓數據，並自動進行推播提醒與後續的衛教服務，幫助監測血壓健康。3低1高飲食習慣搭配適度運動 減少心血管疾病風險國人的健康是政府、學術、醫界與社區共同努力的目標，除了政府持續推廣高血壓防治策略外，學會也製作多項衛教工具，包含血壓健康紀錄本、正確量血壓衛教影音教材等，讓民眾更容易做好血壓管理。國民健康署署長吳昭軍提醒，高血壓初期通常沒有特別感覺，需透過「定期測量」才能掌握自身血壓狀況，並從年輕時養成健康生活習慣，低油、糖、鹽及高纖（3低1高）的飲食原則、拒菸酒、適度運動（1天至少運動30分鐘），保持良好的身體狀態，才能減少心血管疾病急性發作的風險。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸2025報稅新制上路！ 留意「報稅時間」延長至6月30日▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

提到高血壓，妞妞們會想到什麼呢？很多人直覺就是太胖、喜歡吃重鹹的人，往往容易中標！根據衛福部統計，台灣 19 至 44 歲族群的高血壓盛行率達 8.2%，相當於每 13 人就有 1 位罹患高血壓，每年的5月17日是「世界高血壓日」，為了喚起大家對於健康的注重，初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍特別要來破除3大最常見的「高血壓」迷思，別以為少吃鹽、瘦子，高血壓就不會找上門！  高血壓常見的症狀有哪些？source:pexels由於高血壓多無明顯症狀，僅少數人會出現頭痛、頭暈、心悸、噁心等不適，因此建議 18 歲以上民眾每年至少量一次血壓，若有高血壓家族史或已出現代謝異常（如腹部肥胖、血脂異常），建議每 3 個月追蹤一次血壓與體位指標（體重、腰圍、BMI）。   高血壓迷思1年輕人不會得高血壓？source:pexels以為高血壓是中老年人才會面臨？事實上並非如此，陳威龍醫師指出，雖然目前國際上對「年輕型高血壓」（40 歲以下）尚無統一診斷標準，但現代人普遍飲食重口味、熬夜、工作壓力大，讓高血壓年輕化成為全球趨勢。他以自身門診經驗為例，診間最年輕的高血壓患者甚至只有 20 歲，顯示這已經不是中老年人才需要擔心的問題。此外，慢性壓力、睡眠不足、缺乏運動、抽菸、飲酒等生活習慣，也會增加年輕族群罹患高血壓的可能性。  高血壓迷思2瘦就不會有高血壓？source:pexels高血壓可不是只會發上在肥胖者身上，內臟脂肪才是重要關鍵！根據《轉化醫學年鑑》的一項研究，18～34歲族群中，BMI 超過 30（肥胖）者的高血壓盛行率，是 BMI 小於 20（過輕）者的 5 倍。然而，即使體重正常，內臟脂肪過多仍會導致胰島素阻抗，影響內分泌與血管收縮功能，增加高血壓風險。與其單看體重，不如養成規律作息、適度紓壓，避免過量咖啡因與刺激性飲食，維持健康體脂比例，才能維護心血管健康。  高血壓迷思3少吃鹽就沒問題？source:pexels鈉不是越少越好！陳威龍醫師解釋，對於已經罹患高血壓或腎臟病的患者，嚴格控制鈉攝取量確實重要。但對一般人來說，適量減少鈉攝取即可，過度低鈉反而可能導致「低血鈉症」，甚至有研究指出，可能因此增加心血管疾病風險。因此，鈉攝取需「適量」，過高過低都需避免。根據衛福部建議，成人每日鈉攝取建議上限為 2300 毫克，約等於 6 公克食鹽，也就是約 1 平茶匙的鹽。與其單純減少食鹽，不如少吃加工食品（如火腿、香腸、培根）、減少醬料使用（如味噌、蠔油、酸菜或泡菜等醃漬品），注意隱藏鈉的來源（如即溶湯塊、泡麵調味粉、雞粉），才能有效控制鈉攝取。   「高血壓是長期累積的結果，不能等到生病才重視！」陳威龍醫師提醒，均衡飲食、規律運動、控制體重、戒菸戒酒、適當紓壓與良好作息，是各年齡層預防高血壓的關鍵。

【NOW健康 連珮妤／台北報導】5月17日為世界高血壓日，世界高血壓聯盟連續4年倡議「準確量血壓，控制血壓，延長壽命」（Measure Your Blood Pressure Accurately, Control It, Live Longer），呼籲世界各國政府重視測量血壓的重要性。國健署於106-109年國民營養健康調查發現，20歲以上國人高血壓盛行率為27.3%，其中自知率為67.9%，仍有3成民眾不知道有高血壓，不僅如此，高血壓相關的疾病的死亡率與排行，也呈現上升趨勢。在家1年至少量1次！ 遵守「722」原則定期量血壓護健康為鼓勵民眾定期量血壓，且避免發生白袍高血壓的情形，國際建議18歲以上民眾，每年至少要在家量1次血壓，並搭配722原則：「7」連續7天量測、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量1次、「2」每次量2遍，取其平均值。▲掌握「722」原則正確量血壓。（圖／國健署提供）如果健康成人7天血壓平均超過參考值120/80 mmHg，建議積極進行飲食、運動和作息調整，持續觀察722血壓值，若仍未改善，可再進一步諮詢醫療人員。從年輕開始養成健康生活習慣 掌握3C原則有效控制血壓造成高血壓的因素有很多，包括吸菸、喝酒、缺乏適量運動、體重過重、攝取過多的鹽分等，且高血壓初期通常沒有特別感覺，需透過「定期測量」才能掌握自身血壓狀況，國健署吳昭軍署長提醒民眾，從年輕時養成健康生活習慣，並掌握3C（Check、Change、Control）原則，輕鬆做好血壓自我管理：▸1C規律測量（Check）：18歲以上的民眾每年至少要量1次血壓，從年輕起養成定期測量血壓的習慣，並利用紙本或手機下載相關健康管理軟體紀錄血壓數值，除可自我監測血壓變化情形，也可幫助醫療人員了解血壓控制情形，作為治療的參考依據。▸2C改變習慣（Change）：在日常生活上，落實良好生活習慣，如採用低油、糖、鹽及高纖（3低1高）的飲食原則、拒菸酒、適度運動（1天至少運動30分鐘），保持良好的身體狀態，有助於血壓控制，減少心血管疾病急性發作的風險。▸3C控制血壓（Control）：高血壓治療目標值依罹患慢性疾病種類及年齡層不同，會有所差異。對於罹患慢性病及老人族群，血壓控制則更為重要，除落實良好生活習慣外，更需遵循醫囑服藥，讓病情得到妥善的控制。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸癌症基因庫加速精準醫療！ NGS納健保適用19種癌別▸乾眼症能治癒嗎？醫師強調控制乾眼症狀 防止角膜受傷就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast