【NOW健康 吳思奕／高雄報導】「醫師，我最近肩頸總是覺得緊緊的，是不是快要中風了？」類似這樣的疑問，幾乎每天都會在診間聽到，顯示肩頸痠痛已成為現代人的通病。而這多半是由於長時間使用手機、平板，或是在辦公室盯著電腦銀幕，維持同一個姿勢太久，導致肩頸肌肉持續緊繃所致。若不矯正或是改變長時間盯著銀幕的習慣，自然便會從偶爾的痠脹，發展成持續的緊繃疼痛，甚至可能引發頻繁的頭暈、頭痛等，進1步影響睡眠品質。肩頸痠痛4大成因 姿勢不良是現代人的首要原因中醫師王維瀚表示，肩頸痠痛其實是可以透過中醫調理結合日常保健獲得改善。以下教大家幾個實用的方法，幫助舒緩不適。肩頸痠痛成因1：長期姿勢不良低頭族是最常產生肩頸痠痛的族群。由於長時間低頭使用手機或平板會導致頸部前傾，增加頸椎壓力，使頸部周圍肌群緊繃；辦公室久坐的上班族若姿勢不正確，如：駝背、螢幕過低、桌椅高度不合適，也容易造成肩頸僵硬與肌肉疲勞；枕頭過高或過低，無法支撐頸椎，或是長期趴睡、側睡，也都會導致肩頸肌肉在睡眠中無法放鬆。肩頸痠痛成因2：壓力和睡眠障礙當人們在壓力過大、焦慮或憂鬱時，往往會在不自覺中聳肩，導致肩頸肌肉緊繃。而患有睡眠障礙的人也難以在睡眠中放鬆肩頸，導致肩頸僵硬，進1步影響睡眠，而睡眠不足又會加劇肩頸僵硬，最終導致惡性循環。肩頸痠痛成因3：急性肌肉損傷急性頸部肌群的扭拉傷，如：落枕、運動傷害或搬重物時施力不當等，皆可能造成肌肉急性發炎，導致疼痛與活動受限。肩頸痠痛成因4：頸椎退化當頸椎因姿勢不良等因素反覆承受過大壓力時，容易加速退化，造成肩頸疼痛、活動受限。嚴重時更可能有骨刺、椎間盤突出等問題，進1步壓迫神經，造成手臂麻木無力，影響日常生活。中醫調理肩頸酸痛 6大療法包含針灸、刮痧等肩頸酸痛其實是中醫門診當中相當常見的1個主訴。對此，王維瀚說，中醫其實有許多方式來協助患者改善肩頸問題，醫師會在門診中透過問診與評估訂定個別治療計劃，其中可能包含以下幾種方式：1.針灸：針灸可以疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而達到緩解疼痛的效果。2.內服中藥：根據患者的具體情況辨證論治，開出合適的中藥方劑。如：活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥。3.刮痧：刮痧能藉由出痧，加速局部血液循環，並放鬆肌肉和筋膜。4.拔罐：拔罐時的負壓，能使局部血管擴張，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜。5.推拿：放鬆緊繃肌肉和筋膜，改善緊繃的肩頸張力。6.熱敷：促進血液循環，放鬆肌肉。▲透過按摩3大穴位，可以緩解輕微肩頸不適的症狀。（圖／中醫師王維瀚提供）3穴位按摩+3拉伸運動 居家舒緩肩頸酸痛民眾平時若是感到輕微的肩頸不適，可以在家裡進行一些簡單的穴位按摩，建議早晚按壓以下這些穴位各1次，每次15至30秒，直到有痠脹感即可。▸風池穴位置：後頸部，當枕骨下方，靠近髮際線的2個凹陷處。功效：促進頭面部血液循環，緩解肩頸僵硬、頭暈、頭痛。▸肩井穴位置：頸後最高點（第7頸椎棘突）和肩峰連線的中點。功效：舒緩肩頸痠痛、手臂麻木等問題，並改善局部血液循環。▸天宗穴位置：約在肩胛骨的中央，按壓痠脹。功效：改善肩臂疾患，如：胸肋脹痛、肩胛疼痛、肩關節障礙等。▲民眾在家可以進行簡易的拉筋伸展運動，放鬆肩頸肌肉。（圖／中醫師王維瀚提供）另外，民眾亦可配合拉伸運動，幫助放鬆肩頸肌肉，減輕痠痛。▸上斜方肌伸展坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另1手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15至30秒▸縮下巴運動簡單來說，就是擠出雙下巴。 先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10 次▸Y to W運動雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次改善肩頸痠痛首重日常保養 睡姿、床墊都不可忽視▸調整睡姿選擇合適的枕頭高度，避免頸部過度彎曲或伸展，仰睡和側睡的枕頭高度可能不同，側睡時枕頭高度應略高於仰睡。▸選擇合適的床墊床墊軟硬度應適中，能提供足夠支撐，避免過軟或過硬的床墊。▸適度運動透過伸展、瑜珈等運動，放鬆肩頸肌肉，促進血液循環。▸熱敷和按摩熱敷可以促進血液循環，按摩可以舒緩肌肉，但應注意力度，避免過度刺激。▸放鬆心情長期壓力、緊張等情緒也可能導致肩頸僵硬，適當放鬆心情，有助改善睡眠和肩頸不適。▸尋求專業協助若症狀嚴重或持續沒有緩解時，應尋求醫師或物理治療師的協助，進行專業的診斷和治療。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸台灣實力全球矚目 LBV裸視美白內障老花創新複合療程▸少聽音樂易孤立？ 調查：音樂參與度低的長者孤獨感高NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

記者洪巧藍／台北報導現代人長時間使用3C產品、低頭習慣，讓頸椎退化與椎間盤病變的問題日益嚴重。醫師指出，頸椎退化的常見症狀包括肩頸部的痠痛僵硬、枕部或後腦勺的頭痛，若手麻無力或者頸部活動受限等，也都是警訊，提醒民眾應及早注意接受治療，否則最嚴重情況，脊髓受壓迫可導致行走不穩、步態改變，甚至影響大小便功能。根據衛福部健保署 《112年度全民健康保險醫療統計年報》資料顯示，2023年因變形性背部病變與脊椎病變就醫人數逾168萬人，另有超過76萬人因椎間盤疾病就醫。根據另一項健保資料庫回溯世代研究發現，頸椎退化的盛行率隨著年齡增加而提升，尤其是50歲以上族群風險明顯提高。恩主公醫院復健科主治醫師薛千川分享，曾收治一名50多歲男性，本身從事倉儲管理工作，因頸椎間盤突出進行手術治療，術後數個月復健效果不理想，身體無力的情況使他的日常生活及工作受到嚴重影響。個案後續轉介至醫院經評估後接受高強度磁能治療，透過電磁場訓練肩頸與腰椎肌群，並結合物理治療進行運動控制重建，終於順利恢復活動功能。薛千川指出，頸椎退化的常見症狀包括肩頸部的痠痛與僵硬，患者常會覺得像長期「落枕」，即使休息仍感疲倦不適。枕部或後腦勺的頭痛亦常見，尤其在長時間低頭後會加劇，並可延伸至前額。若有手麻、手無力等情況，尤其是拇指、食指或中指麻痺，這可能與頸椎神經根受到壓迫有關。頸部活動受限或轉動時有卡頓、刺痛感，也是警訊之一。薛千川說明，若病情持續惡化，可能出現肩胛骨內側放射性疼痛，這類疼痛常被誤認為肩周炎，實際上卻是由於頸椎病變所引起。最嚴重的情況下，脊髓受壓迫可導致行走不穩、步態改變，甚至影響大小便功能，這些都是脊髓壓迫的晚期症狀，需立即就醫。頸椎退化的治療方法可分為保守、介入性和手術三類。薛千川指出，初期患者可通過藥物控制發炎、物理治療改善活動度，或進行如高強度磁能治療等非侵入性治療，這些手段有助於肌肉再教育和緩解疼痛。若神經壓迫明顯，則可考慮神經阻斷注射等介入療法。當症狀嚴重且保守治療無效時，手術如頸椎間盤切除融合術或人工椎間盤置換手術是必須考慮的選項。薛千川也提到，高強度磁能治療對於術後肌力不足、活動受限或中風後控制障礙等症狀，結合復健訓練後可顯著改善功能，是一項臨床應用中常見的非侵入性復健選擇，惟療效因人而異，建議由醫師評估後執行。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

記者洪巧藍／台北報導現代人經常生活離不開手機，工作又離不開電腦，頸因性頭痛（Cervicogenic Headache）成為越來越常見的健康問題。中醫師分享，有1名51歲男性長年從事辦公室管理工作，因久坐導致肩頸僵硬，在過去半年出現後腦與頸部疼痛，並伴隨頭暈、耳鳴等症狀，嚴重影響日常生活，經診察才發現是頸因性頭痛，後續透過中醫針灸及整體調理，大幅緩解症狀。收治個案的台南市立醫院中醫師翁瑞陽指出，個案長期受到頸因性頭痛症狀困擾，雖曾接受西醫治療並服用肌肉鬆弛劑，但症狀未見顯著改善，診察發現，個案肩頸肌肉緊繃，氣血運行不暢，導致頭痛反覆發作。翁瑞陽說明，這類頭痛多與頸部結構失衡有關，需調整肩頸與背部整體張力分布，才能真正改善症狀，後續採取針灸為主，輔以鬆解肌肉與氣血調理，四週後頭痛頻率與強度明顯下降，後腦疼痛減輕約七成，頭暈與頸部僵硬也獲得顯著改善。翁瑞陽指出，頸因性頭痛常被誤診為其他類型的頭痛，若能及早正確診斷並搭配中醫療法，針灸、拔罐、推拿等多管齊下，可有效緩解疼痛並且調理體質；也建議日常生活要做姿勢調整，避免長時間低頭滑手機或維持同一姿勢；適度運動，簡單的肩頸放鬆操或游泳，有助於促進血液循環與放鬆肌肉。翁瑞陽也提醒，頭痛可能不是單一病因所致，若有頑固性或持續性疼痛，應尋求專業評估，才能遠離慢性頭痛困擾，重拾輕鬆自在的生活品質。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】隨著電子產品的普及，頸部疼痛的發病率逐年上升，且有年輕化的趨勢。雖然大多數頸部疼痛會自動緩解，但全球有超過3分之1的人面臨持續3個月以上的頸部疼痛，嚴重影響生活品質。振興醫院神經外科主治醫師鐘子超表示，頸部疼痛大部份是頸部肌肉扭傷引起的，也有一部份是頸椎結構退化所造成的症狀。頸部疼痛常見症狀 醫師解析治療方法關於頸部疼痛，鐘子超指出，急性頸部疼痛通常由肌肉扭傷或肌腱損傷造成，可能源於外力衝擊或不當姿勢（如落枕）。輕微拉傷在數天內可自癒，通過冷熱敷、藥物及物理治療可緩解。若疼痛持續超過兩週，需進一步檢查。至於慢性頸部疼痛則有以下幾種情況：▲慢性頸部疼痛常見症狀。（圖／振興醫院提供）1.頸部合併肩膀或手臂疼痛：可能因頸椎間盤突出或神經孔狹窄引起，症狀可能突然或逐漸惡化。通常採取保守療法，如藥物和物理治療，若無改善可考慮手術。2.姿勢不良造成疼痛：常由頸椎退化引起，會隨時間惡化，但大部分病患可用保守療法處理。3.晨起或夜間疼痛：可能與頸椎關節退化有關，加上睡眠時姿勢不良或早起受寒，可能造成疼痛，60歲以上的長者較常發生，適合採用保守治療。4.合併肢體不適：如疼痛延伸至上臂並伴隨活動不便，需檢查頸椎脊髓神經是否受壓。這類疼痛通常進展緩慢，保守療法有效，但在必要時可考慮手術。針對頸椎退化性關節炎引起的疼痛，首選保守治療，包括熱敷、止痛藥和物理治療。若經藥物或物理治療3個月以上，仍無法改善神經症狀或持續性神經功能喪失，疼痛明顯加劇，醫師會建議進行手術治療，而手術方法又可分為前方和後方開刀。鐘子超說明，前方開刀適用於頸椎間盤突出、骨刺壓迫等，手術方式包括前融合術、椎間盤切除術、骨釘骨板固定或是人工椎間盤植入等，優點是傷口較小，恢復快。後方開刀則適用於後方病灶，例如黃韌帶鈣化、關節老化，或是有問題的頸椎節數超過3節以上時，就可以考慮由後方來處理。手術的方式則包括椎板切除術、椎板整型術、後融合術併骨釘骨板固定等，能達到更大減壓效果，但傷口較大，恢復期較長。長期固定姿勢傷頸椎 這些族群應注意保養針對容易頸部疼痛的高危險工作族群，包括長時間伏案的上班族、使用電腦螢幕、繪圖工作者等等，鐘子超坦言，由於這些職業工作者長時間固定姿勢且容易過度使用頸椎，造成職業傷害，務必要特別留意頸部的健康保養。高危險族群該如何預防頸部疼痛？鐘子超建議，首先請避免不良姿勢，通常是指人體頸部前屈超過20度或後仰超過5度，或過度扭轉的姿勢。另外，也要避免頸、肩部長期固定姿勢，因為頸部肌肉會一直處於緊繃的狀態，而影響局部的血液循環，讓頸、肩部的肌肉容易疲勞。其次請養成固定的運動習慣，運動可以強化肌力、改善體能、增進呼吸功能、 促進血液循環、增加骨質密度、增進睡眠品質並紓解壓力。運動的選擇以全身性的有氧運動為佳，依照個人的身體狀況選擇散步、快走、游泳、 跑步等。最後，鐘子超提醒大家，雖然慢性頸部疼痛多數會逐漸緩解，但是若頸部疼痛出現神經學症狀，如手腳無力或感覺喪失或持續疼痛伴隨食慾不振、體重減輕、噁心等，請盡快諮詢專科醫師，進一步就醫檢查，以釐清疼痛原因並正確治療。（文章授權／振興醫院）▲振興醫院神經外科主治醫師鐘子超提醒，慢性頸痛長時間未緩解，還出現神經學症狀，民眾需警覺就醫。（圖／振興醫院提供）# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸眼科健檢AI加持！定期高階眼科健檢 及早揪出眼疾病灶▸氣溫驟降易誘發腦中風！ 醫盤點危險因子強調預防關鍵就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

 在這資訊大爆發的時代，現代人的生活總是離不開手機，不論吃飯、休息、通勤或上廁所，都少不了手機的陪伴。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，長時間在錯誤的姿勢下滑手機，不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃，更可能導致頸椎問題，建議抬頭挺胸不低頭、手部支撐及靠背、手機高度在胸口、適當休息不超時，以有效預防頸椎問題。 ▲ 長時間在錯誤的姿勢下滑手機，不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃，更可能導致頸椎問題。（示意圖／Shutterstock） 陳鈺泓在臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》發文指出，低頭滑手機的姿勢除了會對頸椎造成過大的壓力之外，長期下來也容易引發頸椎病變，所以滑手機時應抬頭挺胸、不駝背，讓眼睛平視螢幕，減少頸椎過度彎曲的壓力。陳鈺泓提醒，若習慣單手滑手機，使手臂長時間懸空，容易造成肩膀和手臂的疲勞，可以選擇使用床、椅子、桌子等支撐物，讓手部有適當的支撐，這樣一來更穩定且省力，也可以選擇有靠背的位置，幫助減少駝背和肩頸壓力。 陳鈺泓強調，原則上滑手機時，手機的高度應保持在胸口到下巴的位置，讓保持脊椎的自然曲線，才能有效避免低頭造成的壓力，或是過度抬高使背部肩頸緊繃的問題，而最基本但最重要的一點，就是一定要定時休息，最好每使用手機30分鐘就休息5分鐘，除了避免長時間保持同一姿勢、減少肌肉緊繃和疲勞之外，也能讓眼睛好好休息。 失眠救星！「香蕉」加這一物煮成奶昔不但超好喝，還能讓你一秒躺平輕鬆入睡！她把親生阿嬤當「實驗品」PO出「超完美神妝」照！網友看完下巴一秒歪掉！跪求阿嬤快出道！

【NOW健康 翁靖祐／新北報導】根據顧問公司Wearesocial和Meltwater發布的最新一期《Digital2024:TAIWAN》顯示，台灣民眾平均每日使用網路的時間長達7小時13分鐘（56.6％），而光是手機就佔據了4小時5分鐘（56.6％）。長時間使用手機，不只會造成視力的問題，頸椎更有可能因此而受傷害，甚至引起其他併發症。王小姐22歲，間歇性常常頭暈頭痛已經1至2年，至臺北市立聯合醫院中興院區復健科就診後，發現，王小姐側面X光影像顯示頸椎變直（正常應為C形）判斷應為「頸因性頭痛」。▲頸椎正常應為左圖的C型，而非右圖直立。（圖／台北市立聯合醫院提供）3C產品普及低頭族多 頸因性頭痛患者逐年增加中興院區復健科主任武俊傑指出，因3C產品普及，頸因性頭痛患者有逐年增加的趨勢，門診常見到許多患者反覆疼痛數年，直至手麻之後才來復健科就診，此時已合併頸神經根壓迫症狀，經2-3個月漫長的頸部牽引等復健治療後，手麻及頭痛都消失了，此時才知道原來多年的頭痛頭暈及眼窩痠痛是頸因性頭痛。▲圖解頸椎伸展運動，左圖為屈曲，右圖為伸展。（圖／臺北市立聯合醫院提供）預防頸因性頭痛 放鬆舒緩要做好引起頸因性頭痛的主因係長期固定同一姿勢（如：看電腦、追劇、長時間使用手機…等），導致椎間盤突出而後壓迫頸椎附近神經及頸部肌肉緊繃牽引至頭部肉導致頭痛，至於引起眼窩附近不適的機轉則未明。▲圖解頸椎伸展運動，左圖為側屈，右圖為回旋。（圖／臺北市立聯合醫院提供）要預防頸因性頭痛，武俊傑提醒大家，應避免長時間專注3C產品，每30分鐘做30秒的頸椎伸展運動，按摩、熱敷也是放鬆方式，若經神經內科檢查已排除其他問題，頸因性頭痛應是可能原因，可藉由藥物及復健來逐漸改善。▲圖解頸椎伸展運動，左圖為後退，右圖為前進。（圖／臺北市立聯合醫院提供）核稿編輯：陳如頤# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸想瘦身又怕老變醜？補對1物是關鍵 專家「硒」利推薦▸雙胞胎兔寶寶牙矯正大變身！ AI系統助矯正把握黃金期就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast