夏天需要多補充水分，尤其運動流汗後更需要，此時運動飲料成為許多人的選擇，包括舒跑、寶礦力水得、FIN都是常見的飲品，不過在飲用上有必須注意之處。《優活健康網》整理運動飲料的相關問題與迷思，像是運動飲料可以每天喝嗎？怎麼喝最好？感冒可以喝嗎？發燒可以喝嗎？讓你喝運動飲料也可以健康喝。延伸閱讀：比開合跳燃脂更有感！3 分鐘「十字跳」瘦身運動4大優點：無需器材、不限場地，動作簡單易上手                             運動飲料有哪些好處？運動飲料是一種含糖飲料，主要成分為水、果糖、蔗糖、葡萄糖、鈉、鈣與鉀，依據不同比例有不同的「滲透壓」。如果飲品和人體的滲透壓一樣便稱為「等滲透壓」，也可區分成「低滲透壓」以及「高滲透壓」類型。為什麼要喝運動飲料？運動除了消耗熱量外，也會流失水與電解質，尤其是較高強度的運動會流失較多電解質，若能適度攝取含電解質的液體，就可以迅速補充水分及電解質，達到減緩運動疲勞，以及增加運動表現的效果。以下為運動飲料的好處：● 迅速補充水分、電解質● 恢復體力、緩解疲勞感● 增加運動表現                                運動飲料可以每天喝嗎？運動飲料不建議每天喝。許多民眾被運動飲料的廣告所吸引，認為應該要喝運動飲料才能補充水分和電解質，甚至養成每天喝的習慣。運動飲料成分除了水和電解質以外，也有一定的糖和熱量，當運動未達到一定強度時，就可能增加熱量的攝取，運動飲料不是有動就要喝。而許多民眾進行的運動，可能只是散步、快走等簡單的運動，若沒有明顯的喘息和流汗，代表運動強度並不高，因此不建議喝運動飲料。延伸閱讀：高蛋白、乳清蛋白怎麼喝？營養師分析5觀念：運動後兩小時補充很重要，老年人每日攝取要加倍                                     運動飲料可以當水喝嗎？運動飲料不建議當水喝。運動飲料含有水、電解質等成分，若把運動飲料當水喝，會使過多的電解質進入身體，可能造成血壓上升、增加心臟負擔並損害腎臟的狀況。因此，即使運動飲料口感好、接受度也比白開水高，民眾仍須視情況攝取，否則將造成身體不必要的負擔。                                   運動飲料怎麼喝最好？一般建議在運動後 15 分鐘後飲用。一般而言，運動超過 1 小時以上，且有明顯的喘與流汗才需要補充運動飲料，補充量則以男生 600 毫升、女生 400 毫升為原則，而且是以每 15～20 分鐘一次的頻率補充，不建議一次喝完。運動飲料稀釋過比較好嗎？事實上，經過稀釋的不只有糖分，電解質也會一起被稀釋掉，可能無法補充運動所流失的電解質和熱量，建議依據運動類型選擇不同滲透壓的飲品。                                     感冒可以喝運動飲料嗎？感冒可以喝運動飲料，但不一定要喝。營養師李婉萍於個人部落格分享，很多人直覺感冒、發燒就要喝運動飲料，其實不一定要喝這類產品。假使胃口不好、吃不下，可以用它來攝取糖分和補充熱量，但注意不可當開水喝；若感冒合併拉肚子，喝運動飲料應加等量白開水稀釋，以避免腹瀉加重。                            發燒可以喝運動飲料嗎？發燒可以喝運動飲料。發燒常出現倦怠、冒汗、畏寒等症狀，而發燒後明顯流汗，可能造成水份與體內電解質流失。運動飲料可以將流失的電解質補回來，不過，若出現嚴重電解質失衡的症狀，建議趕快就醫檢查，避免引發其他嚴重疾病。運動飲料該如何挑選？議選擇符合 CNS 國家標準的運動飲料，對於鈉離子、鉀離子、鈣離子、鎂離子、氯離子有電解質濃度標準。電解質濃度不能過低與過高，電解質過高會造成身體負擔，過低只能補充水份而已。延伸閱讀：不用去健身房也能做的運動！哈佛醫學院推薦這 5 種：走路是入門款，游泳能減輕關節疼痛                         腸胃炎可以喝運動飲料嗎？腸胃炎可以喝運動飲料。腸胃炎常見腹瀉、腹痛、嘔吐等症狀，上吐下瀉造成水分和電解質流失，此時可以適量補充運動飲料。要注意的是，市面上有些運動飲料很甜，腹瀉時腸道是處在發炎的狀態，不太能吸收糖分。所以，建議選擇不要太甜的運動飲料，民眾也可以至藥局購買「電解質補充液」，若嚴重脫水、腹瀉應盡速就醫。                            腎臟病可以喝運動飲料嗎？腎臟病患者不建議喝運動飲料。腎臟病患者因腎臟過濾的代謝機能異常，要特別注意飲用水的種類及攝取量，而運動飲料含有額外的電解質與鹽分，腎病患者不建議引用，若要喝也只能少量攝取。此外，山泉水、礦泉水、離子水、滲透水等容易損傷腎臟的水也不適合飲用，以免加重腎臟負擔。                                  【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：運動飲料怎麼喝最好？建議「運動後●●分鐘」再喝：千萬別一次猛灌】圖片來源：canva更多內容：運動補水怎麼喝？可以喝運動飲料嗎？營養師揭「運動正確喝水」3要點一直喝水還是渴？常口乾舌燥怎麼辦？醫警告：小心是「這些疾病」徵兆                                         2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

大家都知道喝水對身體的重要性，醫師洪永祥近日po文，列出十大錯誤喝水壞習慣傷腎排行榜，其中最常見的第一名是「從小水喝太少完全無自覺」，他強調自己在臨床上看過非常多，從小到大每日喝水不到1,000ml，不僅精神不佳、容易感冒、代謝緩慢容易三高、容易痛風、經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石，腎絲球過濾率也遠低於他們同年齡的朋友，「我把他稱為腎臟長期缺水導致過速老化的腎臟」。醫師洪永祥近日在臉書po文，提到很多人一輩子都因錯誤喝水傷腎卻不自覺，他列出十大錯誤喝水壞習慣傷腎排行榜，「想一想你是否不知不覺因為錯誤水傷了腎臟，共中了幾個？」第一名：從小水喝太少完全無自覺洪永祥坦言在臨床上看過非常多，從小到大每日喝水不到1000ml的成年人，這些人不僅精神不佳、容易感冒、代謝緩慢容易三高、容易痛風、經常有重複性的泌尿道染與泌尿道結石，腎絲球過濾率也遠低於他們同年齡的朋友，「我把他稱為腎臟長期缺水導致過速老化的腎臟」，而這些人在數十年的喝水習慣中，從不覺得他們比別人喝水少，也從來沒有認真計算並思考過一天該喝多少水，口渴找水喝不就是一種身體本能？但是往往到口渴時你的腎臟就已嚴重缺水了。洪永祥建議大家，可以真實紀錄一整天下來的喝水量，看看是否達到體重的3%~4%（體重X3%~4%，像是60kg，每天建議喝水1,800~2,400ml），他也提醒不要一次大量飲水，盡量平均且多次經常喝水，每天白天至少8次的喝水次數最佳。第二名：喝水過量以為喝越多腎臟越健康像是每天喝水高達4,000~5,000ml的水，過猶不及，長期每天過量喝白開水，第一種風險是電解質稀釋低鈉血與低血鉀；第二種風險是「腎臟過勞」。第三名：身體必須限水卻大量喝水若是有心臟衰竭、肺水腫、肝硬化、慢性腎衰竭或洗腎每日尿量已經明顯減少，這些是必須限水的狀況，這就不能依照著這個公式（體重X3%~4%）大量喝水，尿液減少卻大量喝水會造成急性肺水腫有生命危險。第四名：迷信礦泉水海洋水鹼性水天天喝瓶裝水，長期下來可能會增加暴露於塑膠微粒的風險外，對於慢性腎衰竭的腎友要限制電解質的攝取如磷、鉀、鎂等，許多的瓶裝水富含過多電解質質反而造成腎臟的負擔。第五名：起床第一杯水太晚喝人體身體最缺水血液最濃縮的時間，就是在起床還沒喝第一杯水的清晨時候，種種原因讓水分流失，導致血液濃縮清晨時刻起床口渴，也是常常發生清晨腦中風與心肌梗塞的原因，更對腎臟造成缺水負擔，這血液濃縮的危機直到早晨喝第一杯白開水才漸漸解除。第六名：因為頻尿就不喝水許多長輩們因為糖尿病、攝護腺肥大或是其他骨盆底肌群與神經系統的退化導致頻尿、急尿與尿失禁等排尿問題，因為非常害怕排尿的困擾，當下第一個反應是減少喝水就會減少排尿，殊不知這是非常危險的舉動，原先的糖尿病或是攝護腺肥大，或其他排尿問題往往就會導致慢性腎衰竭，若是再刻意的減少喝水會讓腎功能惡化加速，一個健康問題變成兩個問題。第七名：天冷或冷氣房就忘記喝水低溫環境會掩蓋掉口渴感覺，很多人整天只喝一杯水，但天冷讓血管收縮，不喝水讓血液濃縮、黏稠度升高，不只讓充滿微血管的腎臟過濾工作更辛苦。也是造成冬天中風心肌梗塞的重要原因。第八名：晚餐後或睡前大量喝水晚餐後睡覺前大量喝水會影響睡眠品質，一旦失眠就會導致腦下垂體抗利尿激素分泌不足無法濃縮尿液、導致夜間頻尿與自律神經失調，會讓身體無法好好休息外，代謝免疫失常，也會讓腎臟負擔大增。第九名：以湯或飲料代水研究發現長期用含糖飲料、碳酸飲料、加工茶飲等取代水，會造成利尿、腎臟負擔加重，甚至增加蛋白尿與代謝症候群風險。至於於很多人說不喜歡喝白開水，那就多喝一點湯好了，當然無論飲料或湯的水分也算是每日水分攝取其中之一，但多喝湯問題更大，因大部分的濃湯往往裡面更多的飽和油脂、普林、熱量、鹽分、糖分對腎臟負荷與傷害更勝飲料。第十名：運動後大量灌白開水不管運動或是泡溫泉大量流汗、或是腹瀉，流出身體的不單單是水分，還流出了最重要的鈉與鉀兩種電解質，口渴狂灌白開水，血液中的電解質鈉與鉀馬上被稀釋更嚴重，尤其低血鈉會造成頭痛、噁心、甚至昏迷腦水腫。低血鉀會造成肌肉無力、全身癱瘓、心律不整，「這一點也不誇張，新英格蘭醫學期刊曾經記錄過，馬拉松跑者因為喝太多水竟然腦水腫昏倒！」 女大生起床「像被卡車輾過」 醫揭元凶靠3招改變了日圓又更甜了！ 換5萬新台幣秒賺3張環球影城門票