邁入夏天旅遊旺季，你是否也正籌備一場放鬆身心的假期呢？出國旅行最怕的不是行李超重，而是才剛落地就腸胃鬧脾氣！長途飛行、作息顛倒、飲食時間被打亂，再加上旅途中難以避免的重口味美食、冰飲甜點，都可能讓原本敏感的腸胃瞬間失衡，出現脹氣、胃食道逆流、噁心、腹瀉等「水土不服」反應。為什麼旅行特別容易腸胃不適？出遠門前又該如何調理？信義馬光中醫診所林姸余醫師從中醫脾胃觀點解析旅行保健重點，並分享3組實用穴位，幫助精準舒緩旅途中的腸胃不適問題。延伸閱讀 : 吹冷氣讓經前症候群更嚴重？中醫師揭女性夏季養生5關鍵：紅豆水、薏仁水別亂喝 為什麼出遠門、旅行容易腸胃不適、水土不服？source : pexels許多人一出遠門就容易腸胃不適，林姸余醫師指出，關鍵其實與平時的脾胃狀態有關。「如果一個人平常脾胃狀態好，就比較不容易水土不服。」不過，旅行時作息容易被打亂，像是搭乘長途飛機、睡眠不足、用餐時間不固定，加上食物種類、料理方式與平常不同，對腸胃來說都是額外負擔。 source : pexels尤其旅途中常會吃得比平常更重口味、更油膩，或是逛街逛到太餓才進食，一次又吃下過多份量，飲食節律與進食量同時失衡，就容易讓消化系統來不及負荷。醫師提醒，想要減少旅行中的水土不服，根本仍是平時把脾胃調理好，而不是等到出現急性不適才補救。 旅行前平常可以怎麼調理腸胃？source : pexels醫師總強調，想要降低水土不服的不適感受，關鍵不在急救，而是日常的調理！尤其，從中醫角度來看，脾胃是消化吸收的核心，也是身體運化水濕、轉換能量的重要基礎。若平時就容易飯後脹氣、排便不穩、吃一點就覺得胃悶，代表脾胃功能可能相對虛弱，出國後遇上時差、氣候、飲食變化，自然更容易被放大成不適症狀。因此，林姸余醫師建議，旅行前不必特別進補，反而應回到規律飲食、少冰冷、少過度油膩甜食的原則，讓腸胃維持穩定節奏。若本身腸胃較敏感，也可以在出發前諮詢中醫師，依照個人體質調理脾胃，降低旅途中突然腹瀉、胃脹或食慾不振的機率。 梅子、酸味食物真的能幫助消化嗎？source : pexels你是否也參考過長輩口中的偏方，用「酸梅」化解脹氣與消化不良症狀呢？林姸余醫師解釋：「酸的東西可能只是改變味覺，讓你覺得好像比較開胃，但它並不是從根本把脾胃調理好。」白話來說，酸味食物可能讓口腔感覺清爽、短暫提升食慾，但若本身是脾胃運化不足、吃太多或吃太油所造成的脹氣與胃悶，單靠梅子並不能真正解決問題。與其依賴酸味刺激，不如在旅行中保留適度空腹時間，避免每餐吃到過飽，才是更實際的腸胃保養方式。延伸閱讀 : 鼻子過敏怎麼辦？台北木棉花雪讓過敏大爆發，中醫師5個飲食療法改善：雞湯這樣吃效果不輸維他命 長途旅行的保健包，可以準備什麼？source : pexels出國前準備保健包，是許多腸胃敏感族群的安心儀式。林姸余醫師提到，像日本常見的若元錠，因為含有一些幫助消化的成分，例如酵素，作為旅途中備用並沒有不好。不過若希望以中醫方式準備旅行藥包，則建議仍需依照個人體質判斷。若臨床患者特別有著長途旅行需求、希望事先準備藥物，中醫也會開立一些幫助脾胃消化的中藥，但每個人的體質、症狀與容易不適的方向不同，用藥內容也會不一樣。若是容易腹瀉、胃酸、脹氣或暈車想吐的人，適合的調理方式並不完全相同，出發前先諮詢專業醫師，會比自行亂買成藥更安全。 旅行中胃食道逆流、吃不下：按內關穴source : pexels對許多人年輕族群來說，旅行各地就是要盡情享受甜食、特色餐點，但咖啡、飲料搭配甜品等不規律的進食方式，也容易引發「胃食道逆流」的症狀讓人傷腦筋。林姸余醫師表示，旅行中若突然覺得吃不下、胃食道逆流、火燒心、胃部灼熱，甚至伴隨噁心、想吐感，建議可以按壓「內關穴」舒緩。內關穴位於手腕橫紋往上約三個指幅的位置，在兩條筋的中間，按下去時會有微微痠脹感。 source : pexels這個穴位常被用於調和胃氣、緩解噁心不適，很適合放在旅行途中急救使用。像是長途搭車、搭飛機後反胃，或一餐吃得過飽、胃部有灼熱感時，都可以用指腹穩定按壓內關穴，每次約數十秒至一分鐘，搭配緩慢呼吸，幫助身體慢慢放鬆。延伸閱讀 : 夏天狂流汗、濕疹復發？中醫師解析立夏養生5大關鍵 旅行中三餐後脹氣、肚子悶：按足三里穴source : 馬光中醫診所為了不錯過任何美食，外出旅行一不小心就會貪心「吃太飽、吃太多且吃太快」這時，便容易引發飯後肚子脹、食物像卡在胃裡不動，甚至脹到不想走路。醫師建議當出現脹氣、肚子悶等症狀，可以按壓「足三里穴」。足三里位於膝蓋外側往下約四個指幅，小腿外側、脛骨前方的位置，是中醫常用來調理脾胃、幫助運化的穴位。按壓時可用拇指或指節以穩定力道向下按揉，感覺到痠脹但不過度疼痛即可。若旅途中容易飯後胃脹，也可以在餐後散步時搭配輕按，幫助腸胃恢復節奏。 腹瀉、胃痛、急性疼痛：按四關穴source : pexels說起璀土不服，最直接的症狀還包含：腹瀉、胃痛。林姸余醫師建議當發生上述症狀時，可以按「四關穴」。所謂「開四關」，指的是兩手的「合谷穴」，加上兩腳的「太衝穴」。合谷穴位於手部虎口，也就是大拇指與食指之間；太衝穴則在腳的大拇趾與第二趾之間的縫隙往上推的位置。 source : 馬光中醫診所四關穴對急性疼痛有一定舒緩作用，不只腹痛、拉肚子的疼痛，像是經痛、頭痛等，也可以嘗試按壓。旅途中若一時找不到合適的藥物或醫療資源，可以先以穴位按壓作為暫時舒緩方式，但若腹痛劇烈、腹瀉不止、發燒或伴隨脫水症狀，仍應盡快就醫。  旅行腸胃管理常見問答Q1：出國前幾天開始調理腸胃比較好？A：若本身容易脹氣、腹瀉或胃食道逆流，建議至少在出發前1至2週開始調整飲食節奏，避免連續吃冰品、油炸、辛辣與過甜食物，也不要突然進補。三餐維持規律、細嚼慢嚥，讓脾胃維持穩定狀態，會比出國後才靠藥物急救更有效。 Q2：旅行中腸胃不適時，穴位一天可以按幾次？A：內關穴、足三里穴與四關穴都可作為短暫舒緩使用，一般可每次按壓30秒至1分鐘，感覺到微微痠脹即可，不需要按到疼痛。若不適感明顯，可間隔一段時間再按，但若出現劇烈腹痛、持續腹瀉、發燒、嘔吐或脫水，仍應優先就醫。 Q3：旅行時容易胃食道逆流，飲食上要避開什麼？A：容易胃食道逆流的人，旅途中建議少碰咖啡、酒精、碳酸飲料、甜點、辛辣與油炸食物，也要避免吃飽後立刻躺下。若行程中常需要長時間搭車或搭飛機，可將正餐份量減少，改成少量多餐，並預留消化時間，降低火燒心與胃部灼熱感。 Q4：旅行中拉肚子可以只靠按穴位舒緩嗎？A：穴位按壓只能作為暫時舒緩，不建議取代醫療處理。若只是輕微腹痛或短暫腹瀉，可先補充水分、避免油膩與生冷食物，並觀察狀況；但若腹瀉次數頻繁、伴隨發燒、血便、劇烈腹痛或明顯脫水，應盡快尋求當地醫療協助。 Q5：腸胃敏感的人，旅行保健包可以準備哪些東西？A：除了依個人體質諮詢醫師準備合適藥物，也可隨身攜帶電解質補充品、常用腸胃藥、暈車藥、益生菌或酵素類保健品。若前往飲食衛生條件較不熟悉的地區，建議避免生水、生食與未充分加熱的食物，並準備濕紙巾或乾洗手，降低腸胃感染風險。     2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：出國旅行水土不服怎麼辦？中醫師教3穴位舒緩胃食道逆流、脹氣腹瀉，腸胃保健一次看

出國旅行，誰不想一下飛機就立刻拿到行李？美國機場地勤人員修托（Thomas Lo Sciuto）透露了3個小祕訣，讓旅客不再苦等行李，可以神速領取行李。綜合外媒報導，美國機場地勤人員修托表示，由於先辦理登機的旅客，其行李會先運上飛機，而最後辦理登機者，行李會堆放在靠近機艙門口，因此抵達目的地後會比較早卸下，但這個方法雖然能縮短等待行李的時間，但對於習慣提前規劃的旅客而言，這種方式或多或少存在一些不確定性。修托表示，部分航空公司為了滿足旅客希望快速領取行李的需求，推出了付費的優先行李處理服務。除了這項付費服務外，搭乘商務艙或累積飛行里程達到一定等級的旅客，也有機會享有專屬的行李傳送帶，讓行李能更快速地送達。最後，修托建議可在行李箱上貼上「易碎」標籤，因為航空公司會特別注意貼有「易碎」標籤的行李，在裝載時會盡量避免壓到或碰撞。通常，這些行李會被留到最後裝載，這樣在到達目的地時就能優先卸下，因此能更快地領取行李，節省寶貴的時間。另外，前空服員Yuka指出，若有急需，可向地勤人員提出將行李置於「Doorside」的請求，但通常此區域僅提供給輪椅、嬰兒車等特殊需求的旅客。若旅客沒有急迫的理由，地勤人員可能會拒絕此要求。他8年吃掉近200萬元檳榔臉成「電視機」 網見驚悚面容驚：以為特效！【有片】齊秦身材走鐘唱歌「上氣不接下氣」 陸網毒舌出籠