提東西、開瓶蓋、打掃家裡這些日常小事，其實都少不了「握力」的幫忙。近年來，握力已從單純的力量測量，演變為評估身體功能與健康狀態的重要觀察指標，尤其對年長者來說，更是特別有意義。研究指出，憂鬱症、高血壓、阿茲海默症其實都與握力衰弱有關，因此，維持良好的握力不僅能提升生活品質，也能預防多種疾病。延伸閱讀：你有聽過「微笑憂鬱症」嗎？前兆有哪些？專業心理師提出 3 論點，一起重視自己情緒，找回自我價值                               5 疾病與握力衰弱有關我們平常拿東西、開瓶蓋都會用到握力，其實握力跟健康狀況有很大的關係。根據 2025 年 3 月發表於《老化臨床與實驗研究》（Aging Clinicaland Experimental Research）的研究指出，憂鬱症、高血壓、糖尿病、阿茲海默症、骨關節炎等疾病以及日常活動困難都與握力衰弱有關。該研究由阿拉伯聯合大公國沙迦大學的學者進行，研究者以血漿胱抑素 C 與總膽固醇比值來評估未來出現低握力的風險，同時收集受試者的生活品質、日常活動困難以及多種共病情況。結果發現，胱抑素 C 與總膽固醇比值愈高，出現低握力的風險愈大，且發生時間更早；此外，年齡增長、男性、過高的身體質量指數（BMI）、憂鬱症以及阿茲海默症，皆會增加個人握力衰弱的風險。更值得注意的是，低握力與日常活動能力間存在統計顯著的預測關係。延伸閱讀：另一半得到憂鬱症該怎麼辦？解析這個「現代文明病」的治癒解方，其實無聲陪伴就是良藥                                      規律運動扭轉握力衰退國立屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興指出，人體機能的老化並非緩慢線性進行，而是呈現斷崖式衰退現象，許多研究發現，生理功能會在 40 歲、60 歲與 75 歲出現 3 次明顯下滑，而一旦退化往往難以完全恢復。世界衛生組於 2019 年提出高齡整合照護指南（ICOPE），建議以長者功能為核心，從認知、行動、營養、視力、聽力與憂鬱共 6 項全面評估老化狀況，其中任何一項退化都可能連帶影響其他功能，例如握力減弱與身體活動下降，可能與營養不良或社交減少有關，進而導致認知力、視聽功能的退化。徐錦興表示，許多人誤以為老了沒力是正常的現象，應積極態度面對老化。建議可透過規律運動與肌力訓練扭轉衰退趨勢，善用居家附近可運動的場域，也鼓勵設定人生運動目標，無論是馬拉松、泳渡、自行車環島或健走都可以，讓運動計畫更有意義，同時避免身體衰弱。延伸閱讀：無症狀不代表血壓正常！醫師提醒高血壓常伴隨 4 大「併發症」，控制血壓應從日常開始做起！                           躺床舉腳就算運動董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，握力是反映人體健康現象的指標，當出現早期憂鬱現象時，常會對事物失去興趣，進而減少日常運動，易導致肌肉量下降，容易產生行動不便，形成活動力下降的惡性循環。葉雅馨表示，若發現握力變弱，可能是身體與心理同時發出的健康警訊，她建議，積極的做法可從情緒穩定著手，而運動是不二法門，即使臨時想偷懶，在床上也可嘗試簡單的平躺舉腳，即便之後腿部感到痠痛，代表已有效刺激肌群。葉雅馨提醒，應留意早期憂鬱的症狀，像是情緒持續低落、心肝頭或胸坎綁綁、食慾不振、行動與社交能力與以前相比明顯下降、經常感到疲倦或對生活感到無意義等，當症狀持續 2 週以上，建議透過憂鬱情緒測量檢視目前的狀態，必要時尋求專業醫療求助。                                                 【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：提東西、開瓶蓋沒力？研究揭「握力下降」竟是健康警訊：與5疾病有關】圖片來源：canva更多內容：英國研究：「握力訓練」讓你延年益壽年過40歲後別再粗茶淡飯！5大徵兆檢測「肌少症」：肌肉不足恐失智症                                         2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。