【NOW健康 辰蘊如／台北報導】名模若綺在40歲高齡懷孕，備孕期間她調整生活作息、搭配健康飲食與規律運動，為身體打造良好的孕育環境。其實無論幾歲懷孕，適度的產前運動都能幫助孕媽咪儲備體力、增強肌耐力，讓生產過程更加順利。台安醫院婦產科溫定宇醫師建議，從懷孕中期開始規律運動，不僅能改善孕期不適，也能為即將到來的分娩做好準備。鍛鍊關鍵肌群 有助產程更順利生產就像一場馬拉松，需要足夠的體力與肌肉力量來支撐。溫定宇醫師表示，懷孕早期時有些孕婦會著床不穩定不建議運動外，其他時間都可以進行規律的運動，其中有氧運動和一些增加身體柔軟度的運動都對懷孕以及生意有相當的幫助。隨著胎兒的成長，越接近足月越能放心進行運動。懷孕期間持續規律運動的孕婦，骨盆週邊肌肉更有力量，生產用力時更有耐力，產後恢復也較快。分娩時主要需要使用到腹部、骨盆底、上肢及下肢的肌肉，因此針對這些部位進行訓練格外重要。溫定宇醫師指出，凱格爾運動能強化骨盆底肌肉，研究發現可以改善會陰區域血液循環、預防產後問題，甚至有效縮短產程；深蹲運動則能增強大腿肌肉力量並幫助打開骨盆；孕婦瑜珈透過呼吸訓練與伸展，增加肌肉組織柔軟度，協助寶寶更順利通過產道。適度運動能幫助控制孕期體重在理想範圍，還能促進血液循環、減緩腰痠背痛與下肢水腫，讓孕媽咪在生理與心理上都做好迎接新生命的準備。運動時機與強度 以安全為優先孕期運動需要循序漸進、量力而為。溫定宇醫師提醒每週進行3次、每次30分鐘左右的運動，運動時維持在微喘但不至於氣喘吁吁的程度最為適當。運動前應先排空膀胱，避免在飯後立即運動，最好在飯後1小時再進行。選擇在涼爽環境下運動並注意補充水分，避免體溫過高影響胎兒。如果運動期間發現宮縮加速、頭暈或任何不適，應立即休息並觀察狀況。溫定宇醫師強調，若孕媽咪有早期出血、前置胎盤、妊娠高血壓等高危險妊娠狀況的孕婦，在開始任何運動前都應先諮詢產檢醫師。此外，整個孕期體重增加以8～12公斤為原則，平均兩週不要增加超過1公斤，搭配適度運動與均衡飲食，不僅能維持良好體態，更能為順產創造最佳條件。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸隱形眼鏡過勞恐導致眼睛乾澀？ 醫揭乾眼不適背後真相▸靜脈曲張5大後天危險因子不可不防 4大預防重點一次看NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

 　潮健康／許嫚真　中國一名懷孕32週的女子，因妊娠期間飲食不當、每天飲用至少2杯奶茶，引發「妊娠高血壓」，最終必須提前剖腹生產，早產嬰兒體重僅約1,600公克，母子倆一度面臨生命危險。黃建榮婦產科暨台北協育試管嬰兒中心副院長黃珽琦醫師提醒，孕期的飲食與生活管理是守護母嬰安全的第一道防線，若輕忽可能導致不可逆的悲劇。　　▲ 圖說：黃珽琦醫師表示，妊娠高血壓未及時控制，可能進一步發展成妊娠毒血症與子癲前症，甚至是嚴重的HELLP症候群。　懷孕12週「每天2杯奶茶」 她孕期併發症發作險害兩命妊娠高血壓是一種孕期常見且危險的併發症。黃珽琦醫師指出，若未及時控制，可能進一步發展成妊娠毒血症與子癲前症，甚至出現HELLP症候群（溶血、肝功能異常、血小板減少）。　「孕期併發症未妥善處理，可能形成一連串的疾病進展，從高血壓到癲癇發作，最嚴重可能在短時間內危及孕婦與胎兒性命！」值得注意的是，妊娠高血壓不只會發生在高齡孕婦，年輕孕婦同樣可能有風險，因此在產檢過程中，血壓監測是絕對不可忽略的步驟。　另外，懷孕女性還需留意妊娠糖尿病、貧血、妊娠劇吐、羊水過多或過少、胎盤異常（如前置胎盤與胎盤剝離），以及各類心血管、腎臟、自體免疫疾病（如紅斑性狼瘡）等風險。多胞胎、抽菸（包括電子菸）、飲酒與非法藥物使用，更會顯著提升高危妊娠的發生率。　　▲ 圖說：黃珽琦醫師認為，懷孕前後缺乏體重控制，長期攝取高糖、高油、高鹽飲食，將顯著增加孕期疾病的發生率。　孕期併發症的風險因子有哪些？ 常吃3種飲食恐種下禍因黃珽琦醫師表示，許多孕期併發症並非突如其來，而是在孕期前疏於預防或管理造成。其中女性若有慢性病家族史；BMI過高；高齡懷孕或本身有慢性疾病病史等，都是已知的高風險因子。　「有些女性在備孕階段只需減去原體重5-10%，就可以提升自然受孕的機率，且試管嬰兒療程的反應也會更理想！」然而，若在懷孕前後缺乏體重控制，仍長期攝取高糖、高油、高鹽的飲食，將顯著增加孕期疾病的發生率，並為母嬰健康埋下隱形危機。　「在整個孕期中，準媽媽們需密切關注體重與營養狀況，避免短時間內體重快速上升！」若在任何時期出現頭痛、視力模糊、上腹部劇痛、胎動減少、陰道出血、大量水樣分泌物、呼吸困難或突發嚴重水腫，都應立即就醫。　　▲ 圖說：黃珽琦醫師鼓勵女性在備孕期間，可多吃「地中海飲食」;多攝取蔬果、全穀、優質蛋白與健康油脂，並補充足夠水分。　咖啡可以喝但別超過2杯！ 孕期這樣吃維持母嬰健康本次案例中的孕婦，因孕期頻繁飲用奶茶，導致體重過快上升與高血壓惡化。「糖」是引發慢性發炎的重要來源，會降低血管彈性、加劇胰島素阻抗。　對此，黃珽琦醫師建議，女性若有備孕打算，或正處於懷孕階段，應減少含糖飲料與精製澱粉攝取，避免高油高鹽的加工食品，改採「地中海飲食」，多攝取蔬果、全穀、優質蛋白與健康油脂，並保持足夠水分。另外，最常被問及的咖啡，可適量飲用，但每日咖啡因攝取量不應超過200毫克（相當於一杯大杯拿鐵）。　　▲ 圖說：為確保提供母嬰充足營養，黃珽琦醫師建議女性，可在懷孕前後補充維生素D、葉酸、Omega-3等關鍵營養。　不只要補充葉酸！ 醫揭準媽咪必備5大營養素為了能夠在懷孕時確保提供母嬰雙方充足營養，黃珽琦醫師建議女性，在懷孕前後應每日補充葉酸400-800微克，維生素D每日1,600-2,000　IU，有助於胚胎著床與寶寶骨骼發育；鐵與鈣的需求量也要比平時高，應適度補充；Omega-3中的DHA則有助於胎兒的重要器官、腦部與視覺發展。「懷孕相當於讓心臟與骨骼承擔雙倍負荷，營養充足是維持母嬰健康的關鍵。」　至於女性若在懷孕前有運動習慣，孕期期間不必過度靜養，運動反而能幫助血糖、血壓與體重控制，建議將運動強度降低20-30%左右，以感覺舒適為前提，選擇瑜珈、快走或輕量重量訓練，避免高衝擊、易跌倒或需長時間屏息的活動。　最後，黃珽琦醫師呼籲，孕期是母嬰生命最重要的共同旅程，好的飲食與生活習慣，是送給孩子最珍貴的第一份禮物。準媽媽們應趨吉避凶，規律產檢、均衡飲食、控制體重、持續運動並遠離不良習慣，才能在十個月的孕育過程中，為自己與寶寶打造最安全的環境。　　　　延伸閱讀：打PRP幫助增加懷孕率？ 研究指「取卵數增加」，醫揭真相：效果眾說紛紜子宮內膜厚度過低，做試管嬰兒幾乎無望？ 醫：仍有機會用「3階段」療程補救　  漱口水的超神奇的5大妙用！姐姐把它拿來擦腋下，神奇的效果讓所有人都搶著學！