【NOW健康 林郁敏／高雄報導】近日氣溫有感飆升，伴隨著夏季第2個節氣「小滿」到來，悶熱潮濕的天氣常常讓人有氣不舒坦、倦怠之感。中醫師周亞錚指出，小滿時節象徵天地萬物蓬勃生長，氣候逐漸炎熱潮濕，最常受到「暑、濕、熱」的影響，引發身體不適，應掌握中醫養生3原則，包含健脾胃、去濕氣和防中暑，以擺多不適。節氣小滿帶梅雨 中醫師解析對身體的3大影響有「小滿」之名，源於古人觀察稻榖在此時穗粒初結、尚未飽滿，故稱「小滿」。俗諺說：「小滿天，雨水相趕」，意指此時節降雨頻繁，天氣悶熱潮濕，也正是梅雨季節的開端。周亞錚醫師說明，小滿常見3大不適症狀：首先，是體內濕熱，表現為食慾不振、腹脹、大便黏滯或解不淨感、身體沉重、倦怠乏力等症狀。中醫認為這多與脾氣虛弱、濕濁內生有關。「脾為生痰之源」，若傷脾胃而使其失去運化功能，造成水濕內停，便容易形成濕熱困脾的表現。二是濕疹、皮膚癢症，悶熱氣候使得濕熱上蒸肌膚，容易誘發或加重各類皮膚問題，如濕疹、蕁麻疹、香港腳等，表現為紅腫、搔癢難耐，甚至滲液結痂，讓人坐立難安。三是中暑不適，隨著氣溫升高，小滿也進入中暑的高風險期。中醫將中暑分為陽暑與陰暑兩類，兩者皆因暑熱影響人體調節機能。不過，周亞錚醫師表示，成因與表現略有不同，陽暑多發生於烈日曝曬之後，或是高溫濕悶環境中活動者，症狀包括頭暈、面紅、口渴、大量出汗、心悸、煩躁甚至昏厥。陰暑則常發生在頻繁進出室內外、溫差大的環境，或為了消暑而過度飲用冷飲，造成汗出不暢、熱氣無法宣洩，困於體內而中暑。常見症狀包括身體發熱但無汗、四肢痠痛疲倦、噁心想吐、食慾不振、頭暈頭痛等。對應小滿不適症狀 中醫養生關鍵從健脾胃、祛濕開始針對小滿時節常見的三大不適症狀，周亞錚醫師分享3個小滿養生關鍵：1.健脾胃：扶正祛濕的根本之道「脾胃為後天之本」，小滿時節宜從調理脾胃著手，增強體內水濕代謝功能。飲食方面可選擇健脾祛濕的食材，如山藥、白扁豆、薏苡仁、茯苓等，避免油膩厚味及冰冷食物。2.去濕氣：暢通氣機、肌膚無癢若濕熱不解，容易誘發皮膚紅腫、搔癢，飲食宜避免重口味、奶類、甜食等，也可善用薏仁、紅豆、冬瓜等去濕食材。3.防中暑：外避陽暑，內防陰暑面對陽暑與陰暑的雙重挑戰，需要慎防暑熱，例如：外出防曬，進入室內冷氣房前先在交界處適應溫度、把汗擦乾以避免劇烈溫差，以及避免過度飲食冰冷之物等，才能真正防範中暑上身。祛濕利水！ 善用「小滿養生食補」：赤小豆薏苡仁排骨湯▸材料：薏苡仁30克、赤小豆30克、山藥200克、紅棗些許、排骨400克。▸作法：1.排骨用熱水燙煮一下，撈起後用清水洗淨。2.鍋中重新倒入清水，將處理好的排骨、所有藥材以大火煮滾後，轉小火將山藥及排骨煮軟，關火前加入些許鹽巴調味即可。▸說明：此為《醫宗金鑒》赤小豆薏苡仁湯的變化型。薏苡仁、赤小豆可除濕消水腫；山藥、紅棗能益氣健脾；排骨含豐富的蛋白質，可以平補腸胃。食譜選用較多山藥及排骨健護脾胃，同時調整薏苡仁及赤小豆的比例，避免過度清熱。周亞錚醫師提醒，薏苡仁性偏涼，雖能祛濕利水，體質偏寒者應慎用。若有慢性疾病、孕婦、或特殊體質，建議在服用此類食療前，先諮詢中醫師。小滿節氣正值夏季初始，濕熱之氣已悄悄影響人體健康。透過健脾胃、去濕氣、防中暑的養生秘訣，便能有效避免濕熱內困、暑邪上身。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸今夏濕熱有感！濕疹、汗皰疹易爆發 中醫教你改善方法▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

記者胡至欣／整理報導即將迎來二十四節氣中的「小滿」（國曆2025年5月21日至6月4日），這是夏季的第二個節氣，也象徵著一年邁入收成前的關鍵累積期。傳統民間習俗上，小滿不只是農事節點，更是和自然對話、向天地感恩的好時機。《科技紫微網》幫你整理出好運3招，不妨參考看看。第一招：祭三神開運法古時小滿是農人祭拜水車、牛車、絲車的日子，感謝神靈賜予水源與耕作之機。現代人可以簡化成一種生活儀式：在家中種植一盆綠植、給寵物特別加菜、或對大自然心懷感恩。尊重自然、心存感激，就能吸引更多好運和福氣悄悄降臨。第二招：蠶神祈福法小滿也是傳統的蠶神誕辰，過去人們會祭拜絲神，祈求財富與順遂。現代可以選擇在小滿這天佩戴一條絲巾，或在家中擺上一件絲綢製品，並點一炷香、獻一朵花，心中默念願望。藉由這樣的小小儀式，祝福自己的事業人際如絲綢般細緻順滑、柔韌強韌。第三招：苦味補運法小滿濕氣漸重，古人有「食苦清熱」的智慧。在這個節氣裡，吃些苦瓜、苦菜、莧菜等苦味蔬菜，不僅清熱解毒、養身防病，也象徵著從生活的小小苦澀中提煉出智慧和堅韌。用一口甘苦，換一份成長，讓福氣從內心自然流淌出來。★★★ 民俗玄異說法，僅供參考，不代表本新聞網立場。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

2025年5月21日，節氣進入了「小滿」，這是二十四節氣中夏季的第二個節氣。代表著夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，卻還未成熟，象徵著豐收的初現，卻仍需等待時日。此時也是梅雨季節的開端，要特別注意潮濕問題，日常的飲食、作息、養生也需要特別留意，以下民俗專家楊登嵙老師整理出小滿時節的8大注意事項，來度過清爽的初夏。延伸閱讀：2025年立夏節氣5件事！    2025小滿節氣注意事項1：生肖運勢在2025年「小滿」這半個月期間，健康方面需要特別留意的生肖是 虎、馬、羊、豬。這四個生肖需要特別注意飲食衛生，避免吃生冷或油炸食品，防止病從口入。此外，這段時間容易過度勞累，可能引發神經緊張、失眠多夢等症狀，生活作息需更加規律，避免透支身體。而運勢相對好轉的生肖是 鼠、龍、猴。這三個生肖在這段時間裡會感受到身體輕盈、精力充沛，心情也更顯愉快，許多事情都能順利進展，不妨趁這段時間多做計劃與行動，迎接更好的發展。延伸閱讀：2025穀雨節氣4大注意事項！   2025小滿節氣注意事項2：飲食調養小滿時節氣溫漸高，濕熱交加，中醫強調「夏養心」，建議多食用清淡、去濕、清熱的食物，避免辛辣、油膩的飲食。適合多吃苦瓜、筍、秋葵等苦味食材，有助消暑清熱；甘涼性的絲瓜、冬瓜、西瓜、綠豆、決明子等，也能降火解熱。生薑具有溫中散寒、發汗解表的效果，可以促進胃液分泌，增進食慾，不過屬寒者則需適量。苦瓜能「除煩熱，解勞乏，消心明目」，但苦瓜性寒，脾胃虛寒者要少吃。延伸閱讀：2025年「春分」4大注意事項   2025小滿節氣注意事項3：避免冷飲小滿過後，天氣愈加炎熱，許多人會選擇喝冷飲來消暑，但過量的冷飲容易引發腹痛、腹瀉，特別是老人、小孩及脾胃虛寒的人更應避免。身體屬寒性者應特別注意，冷飲容易導致脾胃虛弱，影響消化功能，甚至引發慢性腸胃問題。   2025小滿節氣注意事項4： 注意飲食衛生此時節溫度與濕度皆高，是細菌、病毒容易滋生的季節。特別是隔夜食物容易變質，生冷食物則容易損傷脾胃，導致腹痛、腹瀉、嘔吐等腸胃不適。因此，食物儲存需特別注意，保持飲食新鮮，避免吃過期、變質或不潔食物。   2025小滿節氣注意事項5：衣著選擇雖然天氣漸熱，但早晚溫差仍大，時冷時熱，建議穿著寬鬆舒適、透氣的衣物，避免私密處受濕感染。根據中醫理論，濕邪有重濁、趨下的特性，容易侵襲下半身，因此保持乾爽非常重要。同時，炎熱天氣下暴露皮膚並不一定更涼快，應適度遮蔽，避免受到熱輻射影響。   2025小滿節氣注意事項6：居家環境夏季的濕熱環境容易滋生蚊蟲與細菌，建議經常保持居家通風，清理積水，避免蚊蟲孳生。晚上睡覺時要注意避免著涼受風，以免夏季寒邪入體，引發秋冬的感冒或風濕性病根。勤換洗曝曬被褥和貼身衣物，剷除病菌滋生的溫床。   2025小滿節氣注意事項7：作息調整小滿時節日長夜短，作息宜早睡早起，保持充足的睡眠。日間天氣炎熱，建議避免熬夜，因夏季人體代謝旺盛，消耗大，若作息紊亂，容易上火並引發口腔潰瘍、咽痛等不適。規律的作息能調整內熱，減少上火的風險。   2025小滿節氣注意事項8：適度運動小滿時節陽氣漸盛，適度運動能幫助陽氣外泄，避免體內過熱。清晨時分是運動的最佳時間，建議以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為主，不宜過度劇烈，避免大汗淋漓而耗損體力。運動過後應適當補充水分，並且注意防暑。   source：unsplash   民間習俗，請勿迷信   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。