【NOW健康 楊芷晴／台北報導】社會文化對男性表達脆弱與尋求協助的傳統看法，使男性較不傾向承認自己受情緒困擾，甚至未尋求協助，這可能影響家庭氛圍與下一代的發展。董氏基金會引述一篇2025年6月發表於《美國預防醫學期刊》的研究指出，父親若罹患憂鬱症卻未獲診斷或治療，對孩子的社交和行為的負面影響可能持續數年。研究：爸爸出現悲傷、沮喪等憂鬱症狀 孩子容易出現焦躁、反抗行為該研究由美國羅格斯大學的學者進行，採用「家庭未來與兒童福祉研究（FFCWS）」資料進行分析，此研研究：爸爸出現悲傷、沮喪等憂鬱症狀 孩子容易出現焦躁、反抗行為究自1998至2000年間，隨機抽樣20個大城市的出生人口，並持續追蹤至今。 研究對象為1,422名父親及其子女，在孩子年滿５歲時，對父親是否在過去一年內出現憂鬱症狀進行篩檢；９歲時，由其教師填寫一份行為與社交能力評估問卷。結果發現，父親若曾表現出悲傷、憂鬱或沮喪等症狀，孩子在4年後更可能出現焦躁、反抗、憤怒等行為，且合 作性與自尊心都較低。國立臺灣師範大學教育心理與輔導學系兼任教授林家興表示，成年人罹患憂鬱症具有性別差異，男性較常出現煩躁、不輕易哭泣、食慾及睡眠減少等憂鬱症狀，傾向壓抑情緒，若無法承受，可能轉向尋求喝酒、抽菸或物質濫用等方式。上述研究者提出，憂鬱症可能導致父親的親職能力下降、對子女的情緒支持減少，增加家庭衝突與生活壓力。林家興提醒，為人父母是件辛苦的責任，若出現過度憂鬱或焦慮等情緒困擾，應及早尋求專業的協助，有助於情緒調節與觀點轉換，也能學習更好的自我照顧與家庭支持方式。如身邊的伴侶或家人有情緒問題，建議以不評價的態度傾聽，鼓勵就醫。根據統計，截至今年5月，台灣已開設有503家心理諮商與治療所和638家精神科醫療院所，心理資源可近性大幅提升，尋求協助已逐漸成 為生活中的常態。及早發現父親行為改變並介入心理健康 有助提升孩子整體幸福感董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說明，上述研究者成功描繪出父親憂鬱與孩子行為之間的明確關聯，若能及早發現並介入，不僅有助於父親的心理健康，也能提升孩子的整體幸福感。如同社會經常討論及認同的職業婦女角色，現代父親也是如此，在工作、家庭與育兒三個層面上，必須在當中取得平衡，當工作量過大、家庭庶務過重，或在育兒過程中遇到孩子生病、課業問題等需求增加時，都容易使父親承受更多壓力。葉雅馨提醒，家人應多留意父親和以前相比是否有差異，例如：變得沉默不語、沒有笑容、對原本有興趣的事物不再感興趣、社交活動明顯減少、出現較多負面情緒與想法、無存在的價值感……等，都是觀察指標，這時家人可主動傾聽、鼓勵他表達情緒，給予同理支持、願意分擔的意願。葉雅馨呼籲，現代幸福企業應傾向減少應酬與加班，多體恤男性與女性在職場上的平等。她強調，當發現伴侶有憂鬱傾向時，應積極介入並尋求協助，對孩子來說了解「困難時應尋求協助」，是很寶貴的一課。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸再生醫療雙法明年上路 TPMS首度引進FACT國際認證▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

惹哭千萬網友！一名女子近日分享自家寵物的動人故事，她飼養的黃金獵犬「格斯」（Gus）雖已離世半年，但家中橘貓「雪莉」（Shelley）依舊無法從悲傷中走出來——每天晚上睡前，雪莉都會緊緊抱著格斯生前的項圈，用臉輕蹭、聞著那熟悉的味道，彷彿還在等待牠的歸來，令人看了心碎。貓狗深厚情誼不分物種。來自美國加州的26歲女子艾瑪（Emma Dorsey）在TikTok上分享這段動人畫面，只見橘貓雪莉安靜地依偎在格斯生前留下的項圈上，一臉憂鬱地緊抱不放。艾瑪表示，兩隻毛孩感情深厚，幾乎形影不離，從小一起長大。格斯離世後，雪莉像失去了靈魂一樣，「我知道牠也像我一樣，在想念格斯。」影片曝光後引發全球網友共鳴，點閱數突破2,000萬。許多人紛紛留言表示：「牠真的懂什麼是愛與失去」「我家的狗死了之後，貓也每天躲在狗的床上不肯出來」「沒有什麼比動物悲傷更令人心碎」「沒有什麼比動物悲傷更令人心碎」「別再說牠們不懂離別，牠們只是沒辦法說出口而已。」「動物也會得憂鬱症」寵物的哀傷是真實的！有獸醫師指出，動物間建立的情感羈絆並不亞於人類，當牠們經歷夥伴死亡，也會出現「哀悼行為」，例如食欲降低、嗜睡、行為改變，甚至產生類似憂鬱的症狀。因此若家中寵物經歷「失去同伴」，飼主應給予更多關愛與陪伴，並視情況尋求專業協助。有片／我不是狗我是一棵草！巴哥犬不想回家 使出「草叢隱身術」媽無情拆穿網笑翻為救前男友愛犬！奮不顧身「衝鐵軌擋車」遭撞死 媽媽心碎：她是個很勇敢的女孩

【NOW健康 吳思奕／台北報導】從青春期的悸動、懷孕生產的喜悅，到更年期的身心轉換，女性的生命歷程在先天上就與男性不太一樣。國泰綜合醫院精神科主治醫師單家祁表示，女性在成長過程中，伴隨著獨特的荷爾蒙波動與社會角色壓力，這些都可能成為憂鬱情緒的觸發點。女性需要充分了解有醫學實證的方法，才能真正面對與解決不同階段所面臨的情緒挑戰。生命歷程4大階段 荷爾蒙波動與社會角色轉變都可能觸發憂鬱雖然不是所有的女性都會經歷全部的階段，且每個女性的人生經歷與環境也不盡相同，但唯一不變的是，都要學習與面對賀爾蒙波動與不同的情緒挑戰。階段1／生理週期：荷爾蒙起伏中的情緒暗湧生理期對許多女性而言，不僅僅是身體不適的考驗。臨床上約有2%～9%的女性會經歷「經期前情緒障礙症（PMDD）」，在經前1星期出現強烈的情緒海嘯。27歲的上班族小玲便深受其苦「那幾天我就像變了個人，特別愛吃甜食，下班後只因小事就對著男友大吼，事後又難過大哭。」所謂的PMDD症狀遠超過普通的經前不適，患者可能出現持續性憂鬱、易怒、注意力渙散，甚至產生自傷念頭。研究指出，這與大腦對黃體期荷爾蒙變化的過度敏感有關，而非單純「情緒管理不佳」。治療上，在經前2週服用低劑量抗憂鬱藥物（如：血清素回收抑制劑SSRI）多半就能顯著改善症狀。階段2／產後時光：新生喜悅下的無聲風暴迎接新生命的同時，約有50%～80%的產婦會經歷「產後情緒低落（baby blues）」，表現為短暫哭泣、情緒敏感，通常產後10天內自行緩解。然而，若憂鬱情緒持續超過2週以上，或是在產後2～3週開始出現憂鬱症狀，則需注意是否為「產後憂鬱症（postpartum depression）」。35歲的雅芳產後3個月仍深陷低潮「每天哄睡寶寶後，我就躲在浴室痛哭。明明知道該餵奶，身體卻像被釘在床上動彈不得，自己真是個不夠格的媽媽。」這類侵入性念頭正是重憂症的警訊，此時單純的情緒支持已不足夠，需考慮適當的處遇介入，不論是抗憂鬱藥物或心理治療，同時家庭協作也可提供媽媽喘息的空間，像是先生可主動分擔夜間餵奶，或規劃所謂的媽媽放風時間。階段3／三明治婦女：多重角色間的平衡難題當孩子背起書包踏入校園，職業母親的挑戰轉向更複雜的戰場。清晨5點半，45歲的曉君在廚房準備「婆婆認證」的養生早餐，同時回覆跨國會議的緊急郵件；下班後衝往安親班接孩子，途中還得處理家長群組的才藝班投票；公婆對孫子教育的「建議」似乎是「不夠稱職」的指控；夜裡檢查聯絡簿時，她突然對丈夫大吼「為什麼永遠是我在填回條？」卻在爆發後自責情緒失控。職業母親的憂鬱風險常常來自「完美監工」的自我期待與家庭系統的雙重擠壓。若這些「隱形情緒勞動」帶來的慢性壓力累積，導致臨床顯著的憂鬱症狀，除了藥物協助外，先生的支持至關重要，如：家務的分工、教養責任區的劃分，還有做為來自公婆壓力的防火牆；更需理解真正的平衡不是兼顧所有，而是學會在母親、太太、職人與媳婦角色間動態調整。階段4／更年期：身心轉換時的自我重塑當生理期紊亂的1～2年間，許多女性不僅要面對熱潮紅、夜間盜汗等生理不適，更需處理深層的心理衝擊。單家祁指出，更年期憂鬱常混合荷爾蒙失衡與社會角色轉變的壓力，雖然空巢期早已不再是主流論述，畢竟在晚婚世代，常見更年期的48～52歲，許多女性的孩子都還在身邊，但可能正處於叛逆期。51歲的淑英便是典型案例「半夜總因熱潮紅、盜汗而睡睡醒醒，早晨看著鏡中的白髮，突然覺得怎麼這麼快就年華不再，連最愛的烘焙都提不起興趣。」荷爾蒙補充療法能有效改善生理症狀，但值得注意的是，這種療法並不適合乳癌或子宮內膜癌的高風險者；抗憂鬱藥物既能改善情緒，也有機會緩解熱潮紅，若合併嚴重失眠，短期使用助眠藥物則有助打破惡性循環。打破2大憂鬱症治療迷思 3警訊出現需立即求助關於憂鬱症的治療，坊間常有2大迷思，第1為藥物治標不治本，第2為心理治療只是聊天。單家祁表示，憂鬱症係大腦神經傳導物質失衡，如同糖尿病肇因於胰島素抗性，抗憂鬱藥物是修復生理基礎的必要工具，因此抗憂鬱藥物並非治標不治本。 關於後者，心理治療不單單只是聊天，精神動力心理治療探索幼時經驗如何形塑個案與重要他人之間的關係；而認知行為治療著重辨識負面想法、客觀證據與替代觀點，逐步重塑認知模式。女性的憂鬱症不應只是個人議題，企業施行經期友善假或彈性育兒工時，醫療院所推動愛丁堡產後憂鬱量表篩檢並轉介，這些制度性支持都能減輕結構性壓力。而對個人而言，應該學習設定情緒界線，當同事質疑你怎麼可以請假時，與其愧疚解釋，不妨練習回應，照顧好自己的身心健康，才能更好地完成工作。倘若發現自己或親友出現以下3個警訊中的任何1項，請務必主動求助：▸警訊1：情緒低落持續2週以上，且影響日常生活。▸警訊2：反覆出現不想醒來或希望消失的念頭 。▸警訊3： 伴隨不明原因的身體疼痛或生理問題。單家祁提醒，憂鬱症是身體發出的求救訊號，而非性格缺陷，求助也不是脆弱的表現，而是真正勇敢的開始。當情緒的烏雲籠罩時，要積極尋求協助，不需要獨自等待天晴，只要願意伸出手，光一直都在。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸今夏濕熱有感！濕疹、汗皰疹易爆發 中醫教你改善方法▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】憂鬱症患者的抗病之路中，不只病人本身備受煎熬，家人也肩負著沉重的照顧責任。由於每個憂鬱症患者的狀況各異，陪伴方式也會因人而異，找到彼此舒適的相處模式至關重要。關於陪伴憂鬱症的要點，台灣憂鬱症防治協會理事長吳佳儀呼籲2大重點，首先，家人一定要保持關懷，適度的關心及了解個案，在其最痛苦時適時予以協助；再者，照顧者在陪伴同時也要顧及自我身心平衡，才有辦法做好照顧工作。憂鬱症警訊勿輕忽！ 專家教你如何關心和陪伴周遭親友有憂鬱的前兆，甚至罹患憂鬱症，你知道如何關心他嗎？吳佳儀表示，民眾往往不知道怎麼關心生病的親友，不清楚所謂情緒憂鬱所引發的相關症狀，加上憂鬱症容易被貼標籤，導致大眾不會想到要去求助、求醫，因此容易疏忽疾病風險，以及發現自殺風險的機會。吳佳儀坦言，當個案行為、情緒改變時，可能是今天都沒有表情、整個人怪怪的、有失眠等等症狀時，家人通常最能敏感察覺到，這時最好多加留意，不要太快放過這些疾病警訊。尤其是親人正逢人生轉折點，例如：大學剛畢業、工作轉職、面臨失業等時刻，依照情況適時予以關心及支持，但別適得其反，反增加其壓力。面對部分憂鬱的民眾會出現自殘、割腕甚至嘗試自殺的行為，吳佳儀解釋，這些自傷的行為背後都是種求救的訊號，也代表著個案最無助、痛苦的狀態，呼籲家人們應以正確概念來了解，及時給予協助。照顧憂鬱症患者家屬身心壓力大 需注意自我平衡家庭的互助能力，對於親人來說是非常重要的事，吳佳儀說明，當家人如果有憂鬱、焦慮的傾向，身旁的親友應先多了解，評估是否需要求醫，若對就醫需求已抱持懷疑、猶豫的想法時，其實就是需要求診，交由專業醫療完整評估，畢竟評估完身心健康後，後續挑戰才正要開始，親友也需要花時間了解。對於憂鬱症的個案來說，家人的陪伴很重要，但相處時不免出現摩擦，吳佳儀指出，家人在相處過程中可以反思，陪伴時有沒有能調整的作法，讓患病的人在受到保護的環境下，協助病情康復。雖然每個人的家庭樣貌不盡相同，但親友主要仍以關懷的心去營造家庭系統的支持，若患者的病情與家庭有關的話，精神醫療則也可透過家庭治療、個別訪談等方式介入處理。照顧者陪伴憂鬱症家人時，身心平衡需特別注意！吳佳儀提到，根據多年觀察，憂鬱症個案的家屬是更加辛苦之族群，他們容易被患病者的自殺舉動嚇到，或者受到影響，進而導致家屬在患者去看病以後，自己也需要接受心理諮商或精神醫療的協助，因此照顧者需顧好本身狀態，才有辦法扛起陪伴與照顧的工作。照顧者如何自我照顧呢？台灣憂鬱症防治協會建議，可採取「不過度自責、不過度期待、不過度理性；要充足學習、要給予支持、要釋放壓力、要尋求協助」3不4要原則。 憂鬱症知識不可少 民眾應從憂鬱辨識開始建立認知每個家庭相處的模式都不同，而家庭對於個人發展又十分的重要，當遇到看法有分歧時，有時候很難評斷對與錯，吳佳儀建議，這時不妨考慮藉由專業協助來補足，有時情緒支持不一定得倚靠家人，反而需要靠專業協助。台灣目前社安網的佈署，除了醫療院所外，漸漸延伸至社區醫療及心理衛生等資源，儘管建置許多求助管道，但社會上依舊耳聞憾事發生，因此關鍵時刻仍得依靠個案親近者的協助。吳佳儀認為，若大家缺乏憂鬱症的知識，將影響早期辨識與及時就醫的機會，因此希望從憂鬱辨識到治療方法，甚至如何面對處理親人自殺的舉動，大眾能從零到一百慢慢去掌握正確知能並連結專業資源。當大眾對憂鬱症有所了解後，其實也能去除對憂鬱的恐懼跟誤解！許多民眾可能覺得心情憂鬱不至於演變成疾病，對此，吳佳儀鼓勵大家，面對周遭他人有憂鬱症前兆，不論是朋友或家人，應先多聆聽困擾及支持就醫，才能幫助他在環境上獲得安全的保護。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸老人憂鬱易失智？ 醫師教你分辨關鍵差異及早發現預防▸憂鬱症1分鐘自我檢測！公開3大改善方法 跟憂鬱說拜拜就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

哪些話透露自我傷害的訊息？專業諮商心理師林萃芬指出，許多看似隨意的話語，可能隱藏著深層的自我傷害訊息，例如「活著好累」、「沒救了」、「活夠了」、「再也快樂不起來」，以及「這個世界多一個我、少一個我也不會怎麼樣」。還有一些表達可能包含「你是這個世界上我最後講話的人」、「我聽到一個聲音叫我去死」、「我不想去上課」、「我撐不下去了」、「找不到存在的意義」等語句。林萃芬提醒，聽到這些話語時，可能需要啟動「危機處理」的模式。延伸閱讀：你有聽過「微笑憂鬱症」嗎？前兆有哪些？專業心理師提出 3 論點，一起重視自己情緒，找回自我價值 透露憂鬱症訊號的 5 個行為林萃芬強調當一個人有「想死的念頭」時，可能會直接透過話語表現出來，或是隱藏在社交媒體的發文、文章或筆記中。此外，若觀察到身邊的人經常無緣無故地嘆氣、搖頭或聳肩，這些肢體語言也可能顯示出他們的沮喪心情，這些情緒往往已經轉化為無力的身體反應。在這種情況下，林萃芬建議應適時關心他們的生活和情緒，給予必要的陪伴和支持。當觀察到特定的行為改變時，這些跡象可能隱藏潛在的危險訊號。林萃芬指出，突如其來的行為轉變往往反映出心理狀態的重大變化。例如，在炎熱天氣下堅持穿著長袖衣物，這樣的不合常理舉動可能暗示著對方試圖隱藏某些問題。此外，若一個人出現一系列行為問題，例如未事先說明就突然離職，或莫名其妙地獨自外出散心，這些異常舉動可能透露其內心的混亂與無助感。1. 放棄曾珍視物品當一個人開始放棄曾經珍視的財產或心愛的物品，例如把珍愛的寵物或多年收藏的物品送給他人，這可能代表他們對未來失去信心。2. 濫用酒精及藥物有些人可能選擇借酒澆愁，但往往在酒醒後情緒更加低落，甚至可能在醉酒過程中做出無法挽回的行為。尤其是當一個人邊喝酒邊流淚時，往往反映出他們內心的絕望和困惑。3. 社交退縮若一個原本喜愛與人互動的人突然開始遠離社交圈，變得封閉，不再參與原本喜歡的活動，這或許是因為他們無法再從中獲得快樂，或感覺自己不被理解。這種情況通常伴隨憂鬱的徵兆，例如開始感覺生命沒有意義，對未來喪失希望。4. 表達對世界的不滿當一個人經常表現出對世界的不滿，甚至強調世界不公平、不義，這也可能是其心境的反映——對周圍環境的失望與無力感讓情緒變得更加灰暗。5. 睡眠與飲食習慣紊亂如失眠、疲倦、身體不適等，也都是心靈狀況不穩的具體徵象。特別是深夜無法入睡，獨自坐在陽台吹風的行為，無疑是在尋求一絲內心的平靜。林萃芬提醒，這些徵兆看似分散，但當它們逐一浮現時，可能反映出一個人內心深處的掙扎。及早發現這些訊號並給予必要的關懷與支持，或許能幫助對方走出困境，避免遺憾的發生。延伸閱讀：怕別人失望就總是說「好」？3 個練習停止過度投入，你不必那樣生活！ 憂鬱症的 4 個肢體語言和行為模式當一個人陷入憂鬱時，往往會在肢體語言和行為中透露出許多明顯的徵兆，這些細微的表現不僅影響生活方式，也深刻反映了內心的掙扎。林萃芬指出，憂鬱的典型表現包括整天無精打采、垂頭喪氣，對生活失去熱情，做任何事情都提不起勁。隨著時間推移，這些人動作變得極為緩慢，缺乏動力，甚至失去照顧自己基本需求的能力，顯得懶散和無助。1. 注意力下降注意力方面也受到極大影響，陷入憂鬱的人往往無法集中注意力，記憶力因此下降，對周圍的一切漠不關心，彷彿與外界脫節。2. 飲食習慣改變這種心境的變化還會反映在飲食習慣上。有些憂鬱患者可能變得食不下嚥，對任何食物都無法產生興趣；而另一些人則可能無意識地進食，食物對他們來說失去了味道，只是機械性地填補內心的空虛。3. 在人際上封閉自己在社交方面，憂鬱帶來的孤立和封閉也非常明顯。林萃芬提到，陷入憂鬱的人通常不願與他人溝通，將所有的痛苦深埋心底，不讓任何人參與。他們內心充滿絕望，渴望理解和援助，但卻難以主動表達這種需求，於是將自己困在孤獨的深淵中。4. 情緒波動情緒方面的波動也是憂鬱的一個顯著特徵。無緣無故地想哭、臉部肌肉因長期鬱悶而放鬆下垂，顯得無法控制情緒，這些都是心情低落的表現。更嚴重的，是這些情緒可能最終轉化為自我傷害的念頭，甚至聽到內心有聲音誘導進行危險行為，例如從這裡跳下去。這些內心的低語暴露了他們處於極度危險的心理狀態。由於憂鬱常伴隨自我傷害的高風險，林萃芬強調，若聽到身邊的人表達出這些徵兆，必須認真對待。除了表達關切之外，更應該主動與他人分享疑慮，與其他夥伴一同商量，找出合適的方法來協助他們，確保憂鬱者能安全度過難關。重要的是，不要獨自承擔全部責任，避免自己承受過的心理壓力。協作和關懷是陪伴憂鬱者最重要的力量，讓他們知道自己並不孤單，是渡過這段黑暗時光的關鍵。延伸閱讀：另一半得到憂鬱症該怎麼辦？解析這個「現代文明病」的治癒解方，其實無聲陪伴就是良藥 圖片來源：canva【資料來源】書名：《從說話洞察人心：摸透對方心理，把話說得恰到好處，輕鬆駕馭人際關係》作者：林萃芬出版社：時報出版 《黑白大廚》隱藏天才料理公開！「蒜香橄欖油義大利麵」：熟成麵條秘訣＋橄欖油黃金比例，5步驟輕鬆學！顯瘦長腿小CK冬靴推薦7款！及膝「Jett」完美修飾小腿、沙色麂皮散發復古美感，還有這幾款3千元有找加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】王小姐近幾年來每當天氣轉涼、準備進入秋冬季時，就會開始情緒低落，經常沒什麼精神，一直想睡覺，之前喜歡做的事情都變得沒什麼興趣，做事也提不起勁。不僅每日早上無法準時起床上班，工作又難以集中注意力，思考、應對也變遲鈍，導致工作經常犯錯，而上司跟同事們都發現到她異常的表現，於是建議求診身心科。王小姐在接受專業治療並在醫師的建議下進行生活調整後，憂鬱情況才得到了改善。秋冬好發季節性憂鬱 患者常發生9大症狀國泰綜合醫院精神科臨床心理師楊宇祈表示，季節性情感疾患是指情緒困擾會在特定的季節出現，然而精神疾病診斷與統計手冊第五版（DSM-5）中並未使用季節性情感疾患這個名稱作為獨立診斷，而是將這種表現歸類於重鬱症或雙相情緒障礙症的一種季節性發作特徵。常見的季節性憂鬱症發作出現在秋季或冬季，而症狀通常在春季緩解，故有時也被俗稱為冬季憂鬱症，楊宇祈說明，常見症狀包含：1.大部分的時間感到情緒低落。2.失去興趣或樂趣。3.食慾及體重改變：通常是食慾增加（尤其愛吃碳水化合物）、體重增加。4.睡眠習慣改變：通常變得嗜睡。5.精力下降、感到疲倦。6.感到內疚、無價值感。7.難以集中注意力。8.思考或行為變得較遲緩。9.出現自殺意念。過去研究發現，秋冬的憂鬱症發作可能與秋冬季的日照時間較短有關，缺乏陽光照射可能會造成大腦中的下視丘難以正常運作，並影響褪黑激素（melatonin）、多巴胺（dopamine）、血清素（serotonin）等腦部神經傳導物質的作用。楊宇祈提到，有研究也發現，冬季憂鬱症發作的盛行率和緯度、年齡及性別有關，居住在離赤道越遠、冬季白晝越短的地區，冬季憂鬱症的比率就會越高，另外，年輕人及女性也有相對較高的風險。治療冬季憂鬱症 生活調整也有助身心健康楊宇祈表示，如果發現有前述症狀，你可以透過尋求心理健康專業醫療的協助來改善，常見的治療方法包含：▸心理治療：依據患者的情況，治療師可以使用認知行為治療等不同學派的治療方法來協助個案進行自我覺察並緩解情緒困擾。▸藥物治療：有些醫師會使用抗憂鬱藥物來進行治療，幫助調節腦部血清素功能。▸光照治療：臨床治療中患者通常會坐在光照治療設備前，利用人造的特殊光源波長，經由眼睛間接照射，影響腦部多巴胺、血清素、褪黑激素等分泌，進而改善患者的日夜節律及情緒狀況。楊宇祈也指出，有困擾的民眾除了尋求醫療專業協助外，也可以透過下列的方法來進行自我調整：1.適當運動：維持有氧運動可以幫助改善情緒狀況。2.維持營養：均衡飲食，並可以多攝取含有色胺酸的食物，如黃豆製品、雞胸肉、魚類，也可以考慮是否要增加維生素D的攝取。3.適度曬太陽：白天可多進行戶外活動，適度接受陽光照射。4.進行紓壓活動：可培養休閒嗜好，適當紓解壓力，多從事愉悅活動及放鬆活動，可以進行腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、自我暗示等放鬆練習。5.尋求社會支持：維持正向人際互動，適當進行交流及抒發情緒，以獲得情緒支持。6.養成良好睡眠習慣：良好的睡眠習慣包含固定起床及上床睡覺的時間、睡前不使用3C產品、睡前避免劇烈運動、不在床上進行除了睡眠或性行為以外的活動等。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸視力突然喪失恐眼中風 常見青光眼、黃斑部水腫併發症▸講座報名／聽力影響大腦？ 醫示警耳鳴與失智風險相關就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

【NOW健康 編輯部／專題報導】青少年、老年憂鬱常是外界關注的議題，但成年人也同樣會面臨憂鬱症的困擾！當民眾滿18歲後，有些人選擇繼續升學，有些人則進入職場，每個人的人生軌跡不同，自然經歷的挑戰也不一樣。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，憂鬱症好發時機，通常是生活遭遇重大改變的時候，不見得每個成年人都能在當下做好調適，因此平時能適時紓壓、自我覺察，正是避免陷入憂鬱症的重要課題。離鄉背井求學工作 獨立的過程讓人無所適從18到24歲是一個人生的轉折點，1位剛成年民眾在大學或研究所期間，因為異地求學需要脫離「被照顧者」身分，學習獨立打理生活。，葉雅馨直言，這階段的族群，可能會被質疑「年滿18歲不是長大了嗎？應該可以獨立、有解決問題的能力！」但事實上他們只跟青少年差1年，因此面臨學業、生活和社交壓力等各種挑戰，加上要適應新環境的過程，恐使他們備感壓力。葉雅馨指出，對於18到24歲的人來說，面臨遠赴異鄉求學、初入職場工作等情況，若平時沒有良好的心理調適、紓壓管道下，遇上處理不了的挫折，可能會使情緒低落、變得憂鬱。特別是具有憂鬱症家族病史，本身性格嚴謹認真、追求完美主義心理特質的人，更須留意罹患憂鬱症的風險。葉雅馨也提到，學生隻身一人到異鄉求學，身邊同輩的同學、朋友便是很重要的覺察者，尤其現代年輕人喜歡在社群軟體（例如facebook、instagram等平台）發文，而每個人在經營社群上都會有自己的個性，一旦文章風格大變，顯露出求救訊號，建議身為追蹤者可以多多關心。成年人不是「超人」！ 能扛重擔也要會放鬆當民眾開始步入職場，身上的社會角色增加，肩上的重擔就越多，特別是處於重大生活變遷中的人，葉雅馨舉例說明，工作壓力、婚前恐懼和產後憂鬱是相當常見的問題。以求職來說，就業市場競爭激烈，為了找到理想的工作可能需要一些時間，其不確定性會帶給人們不安全感，加上遭遇數次失敗，容易否定自己引起負面情緒。婚前恐懼則是不分男女在結婚前，可能因即將面對婚姻的承諾與責任，擔憂生活的轉變感到焦慮和不安。葉雅馨補充，婦女產後受到荷爾蒙變化的影響，易出現產後憂鬱，同時對於新手夫妻來說，身分突然轉變為父親與母親，加上第1次照顧嬰兒會不知所措，也恐引起壓力而有憂鬱傾向。另外，隨著民眾年齡增長進入到更年期，身體可能會因荷爾蒙關係出現更年期症候群，常見症狀包括憂鬱、失眠、易怒等，這時一定要好好關注自己的情緒，若症狀持續2、3週以上建議適時求醫。社會人士常面臨上有老、下有小的情況，他們具有能力可應對各種挑戰，且相對青少年、老年人來說也較有自覺力，但葉雅馨提醒，這群人士還是可能遇到無法立即解決的人生課題，或顛覆以往的生活模式的狀態，甚至有些人礙於傳統觀念不願求助，因此鼓勵民眾要多關心心理上健康受到，建議別把自己100%奉獻給工作和家庭，1天當中至少留15到30分鐘，專注在自己身上，也能喘口氣放鬆。企業積極推動紓壓課程 助上班族平衡工作與生活為避免上班族壓力太大，葉雅馨表示，部分企業會為員工安排紓壓課程，像是由董氏基金會主辦的一系列企業紓壓課程，如筋膜按壓、芳香療法和有氧舒壓等就相當受企業主歡迎，甚至有些單位會定期合作上課。從事這些紓壓活動不僅有助於減輕員工的壓力和焦慮，還可提高工作效率，在放鬆情緒的過程中，可以防止憂鬱心情成為一種疾病。除了紓壓課程，國外許多企業有設立心理健康假的福利，近年來國內大專院校也逐漸推行心理健康假，尤其相關研究顯示心理健康與工作生產力之間存在著密切的關連，葉雅馨呼籲，倘若國內企業也能引進心理健康假，相信對於企業的生產力是有正向幫助的，不僅可作為企業的福利之一，吸引企業所需的人才，也能確保員工在工作與生活之間取得平衡。文字編輯：陳郁茹# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸青少年憂鬱纏身！趴桌不想學 可先從求助、紓壓來解決▸憂鬱症1分鐘自我檢測！公開3大改善方法 跟憂鬱說拜拜就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

【NOW健康 連珮妤／整理報導】據聯合國世界衛生組織（WHO）資料指出，全球有將近3.8%的人患有憂鬱症，其中女性發病率較男性高約5成之多，一旦得到憂鬱症，就有可能出現食慾下降、失眠、經常感到憂鬱、無法集中注意力等症狀，而隨著社會變遷，人類將更容易得到憂鬱症。世衛組織公布的報告中更指出，預估2030年，憂鬱症將會成為全球社會經濟負擔的第1名疾病。究竟憂鬱症有哪些類型？引發憂鬱症的原因有哪些？如何進行憂鬱症自我檢測，判斷自己是否真的得到憂鬱症呢？憂鬱症是什麼？ 12種憂鬱症類型報你知憂鬱症是1種情緒障礙，大多患者會分階段發作，其中憂鬱症狀也會與正常情緒交替出現，情緒有時還可能異常高漲，甚至出現過動、易怒與焦慮不安等症狀。此外，憂鬱症可能會隨著患者身處的環境與情緒變化，而形成不同的類型，以下根據憂鬱症患者不同的症狀與程度，將憂鬱症分成12種類型介紹：1.鬱症發作：為最典型的憂鬱症類型，可能會在幾天或幾周內就發作，通常會持續數週至數月。須注意的是，症狀必須持續存在至少2週，才可說是鬱症發作。2.復發型憂鬱症：當憂鬱症週期性反覆發作時，就可說是復發型憂鬱症，而此種類型的患者可能會經歷數月，甚至數年的憂鬱階段，其中包括正常情緒階段。3.輕鬱症：與上述2種類型相比，輕鬱症的憂鬱症狀較為輕微，通常會在青春期發作，並持續至少2年，有時還可能長達10年之久。4.雙極性憂鬱症：又可稱作雙向情緒障礙症或躁鬱症，除了正常階段，患者也可能會經歷憂鬱與狂躁階段，而狂躁階段的特徵在於患者可能會因容易躁動、易怒、睡眠需求減少等症狀，導致情緒過於高昂。5.雙向第2型憂鬱症：與復發型憂鬱症較為類似，但可能會間歇性發作所謂的輕躁症，會使患者反覆呈現中度欣快的狀態，因此患者與其家人容易將它與正常情緒與快樂相互混淆。6.混合焦慮憂鬱症：焦慮與憂鬱這2種心理症狀本來就是憂鬱症的常見症狀，且憂鬱症狀在焦慮症中也相當常見，一旦這2種混合在一起平衡共存時，就可能是患有「混合焦慮憂鬱症」。7.憂鬱精神病發作：如果憂鬱症發作時，是以1種特殊的精神性或妄想性憂鬱形式出現，患者除了可能會有憂鬱情緒外，還可能出現幻覺或妄想，例如看見不存在的事物、懷疑自己患重病或對自己施加沉重的罪惡感，特別是以妄想性憂鬱的形式出現時，患者幾乎都需要住院治療。8.非典型憂鬱症：此類型的症狀較為輕微，患者多有情緒敏感多變、常睡過頭、暴飲暴食或恐慌攻擊等傾向。9.季節性憂鬱疾病：這是1種會隨著季節轉換而出現或消失的憂鬱症類型，成因推測與秋冬日照時間較短有關，尤其在冬季最常發作，因此亦稱「冬季憂鬱症」，一旦隨著季節轉換，症狀就會較為緩和。不過，也有少數人會在夏季才出現症狀，直到冬季才較為緩和。10.短暫反覆型憂鬱疾病：屬於1種較輕微的憂鬱症類型，好發於年輕人，常見症狀為憂鬱或情緒低落，通常持續不到2週就會緩解。11.重鬱症：重鬱症發作時，患者可能會整天不吃、不喝、不睡，彷彿身處在世界末日般難受，並且存在厭世的念頭，無法過著正常生活，常需請假在家，若未治療可能需要半年至9個月才能好轉，但相較於輕鬱症長時間的發病期，重鬱症持續的時間較為短暫，但由於其症狀較為嚴重，具有較高的自殺率，需要特別留意。12.微笑憂鬱症：被視為1種非典型的憂鬱症，又可稱作高功能憂鬱症，其症狀與重鬱症極為相似。雖然微笑憂鬱症患者在社交場合中，可能會表現出有活力、開朗、社交能力很強，且總是看起來非常快樂的模樣，但事實上他們在獨處時，可能會經歷典型憂鬱症的症狀，如持續且深沉的悲傷、出現食慾變化導致體重改變、失眠或嗜睡等。生活壓力、遺傳都可能是原因！ 了解憂鬱症3大成因憂鬱症會發作，並非只是心理壓力所致，有些人還可能會透過基因遺傳，而患憂鬱症。以下分成生物因素、心理因素、社會因素與這3大面向分別解析：▲生理、心理與社會因素都容易導致憂鬱症發生。（圖／NOW健康製作）1.生物因素有些人可能沒有外在的壓力或心理困難，但會因腦中缺乏神經傳導物質，如血清素、正腎上腺素或多巴胺等，或荷爾蒙變化進入更年期，而提高得到憂鬱症的機率。此外，若有腦部受傷、腦中風或與腦病變有關的疾病，如癲癇、失智症、帕金森氏症、多發性硬化症等，有時也會引發類似憂鬱症的症狀。除了上面所提到的原因外，憂鬱症可能也與遺傳有關，特別是重鬱症病患的1等親、2等親屬，發病率約為一般人的2至4倍。2.心理因素憂鬱症可能與人格特質有關，若屬於傾向負向思考、神經質或追求完美的性格，即為憂鬱症的高危險族群；於年幼時期有過創傷經驗，也可能使人自信心低落，認為自己一無是處、沒有價值，而容易被壓力、負面情緒壓垮，而導致憂鬱症發作。3.社會因素從青少年到老年人，每個人在各階段可能都會面臨不一樣的挑戰，一旦未能成功克服困境，即可能會因背負巨大的壓力與挫折感，而得到憂鬱症。例如青少年被學業壓得喘不過氣，再加上家長未能適時給予正向管教，進而轉往社群媒體紓解壓力，增加網路霸凌或成癮的風險，都可能易使青少年患有憂鬱症，甚至走向自殺這條路。成年後出了社會，若曾長時間失業、找不到人生方向，或者背負經濟重擔而無力解決，也可能會引發憂鬱症。此外，有些女性還可能面臨產後憂鬱，由於孕期中女性荷爾蒙的劇烈變化、生產壓力和覺察到轉為母職後責任增加的壓迫感，可能會讓準媽媽們在產後的3至5天內情緒起伏變大，甚至變得容易憂鬱或莫名哭泣，若症狀長達2週以上，就可能是患有產後憂鬱。到了中年時期，有人則可能會因中年失業、夫妻失和等原因，而造成負面情緒堆疊，無法順利排解，最終導致憂鬱症發作；進入老年期，長輩則可能因身體健康狀況不佳、失能、被社會孤立、喪偶等因素，面臨老年憂鬱，尤其老年人又較無法表達憂鬱情緒，所以常以頭痛、失眠等身體症狀來取代情緒的不舒服。不僅如此，許多罹患慢性疾病的患者，也可能會在長期治療的過程中，因對未來生活感到焦慮、每日用藥負擔、失去社交活動與孤立感，而得到憂鬱症。相對地，如果患有憂鬱症，也可能會加重糖尿病、心衰竭等慢性疾病的症狀。不只容易憂鬱而已！ 憂鬱症症狀可分成2大類型不少人都會認為，憂鬱症可能只會有憂鬱，或容易產生自殺念頭等心理方面的症狀，但事實上憂鬱症可能也會造成體重下降、失眠、容易疲累等生理症狀。以下將分成2大類型介紹：▲憂鬱症的症狀可依照生理與心理2大類型進行區分。（圖／NOW健康製作）1.心理症狀▸憂鬱情緒：容易煩悶、鬱悶、快樂不起來。▸對原本有興趣的事物提不起勁。▸出現死亡與自殺的想法：憂鬱症可能會促使患者反覆想到死亡，甚至出現自殺的想法或計畫。在憂鬱症患者中，有約15%會死於自殺，而因自殺死亡者，生前診斷為憂鬱症者高達87%。▸無價值感或罪惡感：覺得活著沒意思，容易感到難過或自責，負面想法揮之不去。2.生理症狀▸體重與食慾下降或增加。▸失眠或嗜睡 。▸精神運動性遲滯或激動：思考較為緩慢。▸疲累失去活力：整天只想躺在床上、體力變差。▸腦筋變鈍無法專注、容易猶豫、無法下決定。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸夏日慎防腦中風！大熱天進出冷氣房溫差大 血管凍未條▸更年期女性小腹微凸恐罹癌 建議30歲女性常規婦科檢查就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

【NOW健康 連珮妤／整理報導】現代人常因工作壓力大、人際關係不佳等社會因素，或者受到神經質、凡事追求完美的性格影響，而引發憂鬱情緒，長期未改善，便可能因此得到憂鬱症，而在面對憂鬱症時，多數人大多都一知半解，認為憂鬱症只會讓人出現憂鬱症狀，卻不知道它可能還會伴隨其他症狀。究竟該如何自我檢測是否得到憂鬱症？如果真的患有憂鬱症，又可透過哪些方法改善？你有憂鬱症嗎？ 跟著憂鬱症自我檢測表一起了解有些憂鬱症長期不治療，可能就會逐漸惡化，嚴重時患者可能會想不開，選擇輕生，根據中研院鄭泰安教授的研究，自殺死亡者有97%生前曾患精神疾病，且近9成達到重鬱症的標準。因此，為防憾事再度發生，預防憂鬱症加重可說是當務之急，根據根據董氏基金會所提供的資料，若想要確認自己是否得到憂鬱症，不妨參考以下9個項度，進行憂鬱症自我檢測：▲跟著憂鬱症9大前兆自我檢測。（圖／NOW健康製作）1.情緒低落。2.明顯對事物失去興趣。3.嗜睡或失眠。4.體重下降或上升。5.動作遲緩。6.容易疲倦或失去活力。7.注意力不集中或猶豫不決。8.無價值感或產生強烈罪惡感。9.經常出現負面想法。如果只有情緒低落，並不一定代表自己患有憂鬱症，建議民眾若發現自己連續2週以上出現上述症狀，且每天幾乎都有至少5種，並包含情緒低落、明顯對事物失去興趣這2項，就應盡快就醫，以尋求醫師的專業分析，再做進一步的治療。此外，台灣憂鬱症防治協會也提供青少年憂鬱量表、產後憂鬱量表、老年憂鬱症量表，給予不同年齡層與族群，進行更為詳細的自我檢測。憂鬱症如何自救？ 公開憂鬱症3大改善方法如果就醫診斷後發現自身確實患有憂鬱症，除了依照醫囑應定時服藥，以及接受心理諮商外，建議患者還可於日常生活中採用以下3種方法，改善憂鬱症病況：▲憂鬱症可經由改變日常習慣、規律運動與調整飲食習慣，加以改善。（圖／NOW健康製作）▸改變日常習慣規律生活可說是憂鬱症患者首要之務，平時除了應適度減少工作和生活上的壓力外，建議患者每天都要維持早睡早起的好習慣，多出門去曬曬太陽，接觸人群。由於陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，有益於穩定情緒，尤其是對於雙極性憂鬱症特別有效。根據1項發表於《美國精神醫學期刊》的研究，由西北大學醫學院進行，主要以46名患有中度以上憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為研究對象，隨機將其分配至明亮光照組與安慰劑光組，並於正午至下午2點半，進行為期6週的光照療法。研究結果發現，接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2，明顯低於安慰劑光組14.9，而且前者有高達6成以上會恢復正常情緒水平，後者則為2成，可見明亮光療組有較高的緩解率，使受試者憂鬱症狀減少，並從事治療前無法正常執行的工作，如返回職場與做家務等。▸規律運動根據2018年發表於《憂鬱和焦慮》期刊上的研究指出，在接受督導下進行的有氧運動，對重鬱症患者有明顯的療效。該研究主要是由希臘色薩立大學的學者所主持，並以455名18至65歲的重度憂鬱症患者為研究對象，在研究人員的督導之下，每次進行平均約45分鐘中等強度的有氧運動，每週3次並持續9.2週。研究結果發現，與服用抗憂鬱藥物或心理治療相比，規律進行有氧運動，對於抗憂鬱的效果較佳，而且無論憂鬱症的嚴重程度如何，在不同環境和執行方式下進行有氧運動，對於患者而言，都具有一定程度的助益。因此，憂鬱症患者在接受藥物與心理諮商的期間，也可自行搭配慢跑、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈、跳繩等有氧運動一併進行，起初不需要過於激烈，可先從較為輕鬆至中等強度的運動開始，直至體能鍛鍊到一定程度後，再進行劇烈程度的有氧運動。若平時沒有運動習慣者，初期可以先做幾分鐘即可，之後再逐漸加長時間達每日30至60分鐘，目標是達到每週至少150分鐘。若患者想要透過其他運動方式，減緩憂鬱症狀，建議不妨選用手持重量器材、阻力帶、肌力訓練機器等運動器材，每週2至3天進行規律性的肌力訓練，初期可先從輕鬆的運動開始，反覆做10至15次，再慢慢增加強度，1組動作最好能反覆做8至12次，並重覆2至4組為佳。除上述提到的2種方式之外，憂鬱症患者也可藉由從事瑜珈、太極拳或皮拉提斯等運動，來改善憂鬱與焦慮症狀，回歸正常的日常生活，但為確保運動後不會有拉傷或痠痛的問題，建議患者應於運動前做好暖身，並在記得於運動後進行收操動作。▸調整飲食習慣憂鬱症患者除了要定時接受治療外，也須調整日常的飲食習慣，若過去飲食習慣不佳，又繼續維持這種習慣，極有可能造成憂鬱症狀加重。許多人可能會藉酒消愁，但喝酒不但不能改善憂鬱症，還會造成病況惡化，甚至影響維生素B群的吸收，加速記憶力減退。此外，由於攝取高糖分食物，會使胰島素大量分泌，但無持續性的「燃料」，便會造成患者血糖急速降低，而在血糖反覆的變化之下，就容易讓人感到疲勞，甚至產生憂鬱的情緒；如果愛吃高油脂食物，也可能因攝取過量的油脂，導致膽固醇堆積在血管中，進而傷害腦部血液循環，並傷害腦神經元，讓人會變得更加憂鬱。因此，建議憂鬱症患者不妨可多食用以下4種食物，以有效改善憂鬱情緒：1.香蕉：香蕉含有生物鹼可振奮精神與提高自信心，也是色胺酸和維生素B6的營養來源，可幫助大腦製造血清素，而血清素是1種神經傳導物質，當特定腦部區域的血清素代謝速度過快或合成量減少時，就可能引發憂鬱情緒，因此，只要攝取內含能製造血清素原料的營養素，即可讓人變得較為快樂。2.鮭魚：每100公克的鮭魚，含有高達3678毫克的Omega-3，是所有深海魚當中的Omega-3含量的佼佼者之1，而根據1項臨床研究指出，補充Omega-3對於重度憂鬱症的患者具有相當不錯的效果，能有效減緩憂鬱症狀，而且Omega-3也可與鋰鹽等常見的抗憂鬱藥物產生類似作用，有助於增加掌管快樂荷爾蒙「血清素」。3.菠菜：菠菜中含有葉酸，是所有綠色葉菜類蔬菜當中，葉酸含量最多的1種，而葉酸與上述營養成分相同，也能維持體內的血清素含量，降低憂鬱症患者出現憂鬱、焦慮等症狀的機會。4.番茄：番茄富含大量的茄紅素，是1種超強的抗氧化劑，可防止人體氧化速度過快或損害健康的腦細胞，可有效降低憂鬱症狀。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸5旬婦健身造成運動傷害網球肘上身 醫採1療法加速修復▸更年期女性小腹微凸恐罹癌 建議30歲女性常規婦科檢查就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast