美的整形外科診所院長楊育莉表示，門診常見營養不均的快速瘦身案例，體重雖然減輕，皮膚外觀卻不平整。她指出，我們的體表皮膚就像氣球，當皮下脂肪及水分快速縮減流失，被撐開的皮膚來不及回縮，就容易鬆弛、垮成「蠟融臉」、「火雞脖」與「沙皮狗肚」。延伸閱讀：36歲劉品言瘦身菜單公開！體脂降6%、不節食健康減肥5招一次看 快速減重反使皮膚下垂鬆弛楊育莉說明，快速且過度的減重，減掉的不只是體重數字，還可能讓導致肌肉快速流失，更容易使皮膚真皮層受到傷害，當膠原蛋白的厚度及密度顯著降低，彈性纖維受損，會直接導致皮膚保水度下降、皺紋增加。楊育莉進一步解釋：「皮下脂肪流失也可能使臉頰凹陷、蘋果肌消失，臉皮看起來比實際年齡更蒼老。其他常見如臉部、手臂、肚腹、大腿等部位外觀，可看見皮膚明顯下垂，容易讓人看起來憔悴、顯出老態。」提醒健康瘦身才能體現真正的美，別為了速效減肥導致皮肉鬆垮。延伸閱讀：46歲河智苑凍齡保養曝光！瘦身靠低鈉飲食、每天晨跑維持少女體態 健康餐盒「餐食比例」3 原則營養師徐佳靖表示，想健康瘦身，應從「吃對餐食比例」開始做起。比較市售常見的健康餐盒，蔬菜類、豆蛋魚肉類及全榖雜糧類，食材搭配的份量不一定及格，常見蔬菜太少澱粉太多。建議想瘦身的民眾，可掌握以下健康餐盒挑選 3 原則：● 蔬菜份量至少要跟飯一樣多，或菜量更多，高纖才能兼具飽足感；蔬菜至少要3種顏色以上才足夠均衡。● 飯若非全榖雜糧也不行，白飯、麵條、冬粉等精緻澱粉都要避免，建議紫米飯、十穀飯等為佳。● 蛋白質部分應避免香腸、熱狗等加工肉類，及牛腩、豬五花、松阪豬等高脂肉類，可選擇深海魚、多種堅果等含有omega-3的優質油脂。徐佳靖強調：「健康瘦身一定要吃油！」好油可提供飽足感、促進營養素吸收及維持身體機能，若餐盒全都是水煮無油也不行，反而吃完仍容易飢餓。常見優質油脂來源除了植物油、堅果、深海魚外，也可選擇有萃取中鏈脂肪酸（MCT）油脂、成分單純的保健食品，具備促進消化吸收、不易囤積體脂肪等優點。延伸閱讀：瘦身順便戒酒？歐洲研究發現：減肥藥、瘦瘦針可減少70%對酒精的渴望！ 先吃鹹再吃甜、低碳飲食如何告別假性肥胖，打造易瘦體質？中國醫藥大學醫學博士陳怡妗表示，除了餐食比例，飲食順序也很重要，可決定血糖波動是否平穩，若起伏太過頻繁，容易造成體脂肪不斷累積，越減越餓，不僅冗易導致荷爾蒙失調，甚至「喝水也會胖」。陳怡妗建議，正確瘦身飲食原則為：● 第 1 口先吃鹹，避免含糖、碳水化合物：建議優先吃鹹食，最後才吃甜食且不過量。若身體先吸收糖分，容易引起血糖波動，尤其喝含糖飲料胖更快。● 每餐先吃完1整個份量的菜、肉，最後再吃澱粉、水果：不要一口菜一口飯，最好先吃完全部的纖維質和蛋白質，讓身體在一開始就穩定血糖，可減少最後的澱粉攝取量，避免血糖起伏過大。● 低碳飲食：血糖穩定可降低胰島素分泌需求，能讓身體從儲脂模式轉變成燃脂模式，更易打造瘦身體質。陳怡妗提醒，即使是忙碌的上班族，也能透過上述原則有效管理體重，輕鬆執行低碳飲食，擺脫飢餓與疲勞的惡性循環，養成不易胖的健康體質，從正確飲食原則中，找回自信外觀、穩定維持體態且不易復胖。 【本文由「優活健康」授權轉載，原文出處：火雞脖、蠟融臉⋯快速瘦身恐害皮膚垮！營養師教「3招」吃對餐食比例】圖片來源：canva更多內容：血糖偏高沒關係？醫示警：糖尿病前期「這種失智症」風險增54%糖尿病「降血糖藥」傷害腎臟？醫揭密：「它」控制不好才會腎病變 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

當烈日高照，紫外線強度節節攀升時，一件好的防曬外套比你想的更關鍵，尤其在台灣濕熱氣候下，長時間在戶外、通勤或騎機車，單靠防曬乳並不夠，真正有效的做法，是挑對一件具備抗UV功能的防曬外套。但市面產品琳瑯滿目，該看數字還是材質？哪種顏色真的有效？以下透過4大關鍵解析，帶你一次搞懂挑選防曬外套原則，準備迎戰豔陽時，記得不只穿得有型，更要穿得有理！延伸閱讀：2025無印良品防曬衣服推薦Top8！機車族抗UV神物是「它」 防曬外套挑選方式1：學會看抗紫外線指標Source：Uniqlo挑選防曬衣的第一關鍵是看抗紫外線指標「UPF（Ultraviolet Protection Factor）」。這項指標是由紡織品實驗室專門針對布料透光率檢測得出，能明確告訴你該材質能阻隔多少紫外線。依照國際標準，UPF 30以上即可視為有效防曬，UPF 50+則代表可阻隔超過98%的紫外線入侵，是目前最佳防護等級。反之，若沒有UPF標示，即便布料本身不透光，實際效果仍可能大打折扣。也因此，購買時建議以有明確UPF標示或經皮膚科協會、機能布料認證的產品為優先。延伸閱讀：Uniqlo防曬單品推薦8款！防曬外套、遮陽帽百搭，夏天不能沒有它 防曬外套挑選方式2：材質與織法密度Source：Uniqlo其實，並非所有布料都具備防曬力，天然纖維如棉、麻雖然透氣親膚，但織法相對鬆散，對紫外線的防護力有限，UPF值往往低於20。而如聚酯纖維（Polyester）與尼龍（Nylon）這類合成纖維，不但天生具有較強的抗紫外線特性，加上高密度織法設計，能有效減少光線穿透，常見於運動機能品牌推出的防曬衣款中。若對布料無法確定是否緊密，可用一個簡單方法測試：將布料對光，若透光多、織孔明顯，表示紫外線也容易穿透，效果自然不佳。延伸閱讀：2025開架防曬推薦！7款300元以下高CP值推薦：防水抗汗、不黏膩 防曬外套挑選方式3：檢視布料狀態Source：decathlon這點是許多人忽略的小細節，因為濕潤、布料鬆緊及老化狀態都會顯著影響防曬效果。根據美國國家衛生院研究顯示，一旦布料被汗水、雨水打濕，UPF值可能降低將近一半。尤其像棉質這類材質，濕後更容易失去原本阻隔功能。另一方面，外套若剪裁過緊，織孔在拉伸下也會變大，讓紫外線更容易穿透。因此，選擇時除了看UPF標示，也建議挑選寬鬆、輕薄且不易變形的設計，並定期檢視布料是否變舊或脆化，以免誤以為仍有防護力。 防曬外套挑選方式4：選對顏色很重要Source：muji最後，外觀上看似風格選擇的顏色，其實對防曬力也有實質影響！深色布料（如黑色、藏青、深紅）相較於白色、米色等淺色衣物，能吸收更多紫外線，防護效果更佳。根據皮膚癌基金會建議，若無法判斷UPF值，深色高密度布料是較安全的選擇。雖然深色衣物在炎熱天氣中可能略顯悶熱，但現在許多品牌皆推出具有透氣網布、開孔設計或快乾技術的深色款式，讓你在兼顧舒適之餘，也不犧牲防護。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。