很多人下班後的第一件事，就是躺在床上滑手機。看短影音、滑社群、追劇等，一整個晚上過去，好像什麼都沒做，卻還是覺得累。說實話，我以前也以為這就是「放鬆」。但不少心理學研究其實早就提醒：很多我們以為的休息，其實只是換一種方式讓大腦繼續運轉。臨床心理師指出，若長時間用錯誤方式放鬆，大腦無法真正進入恢復狀態，反而更容易感到疲憊。以下這4個習慣，看似在休息，其實正在消耗你的注意力，必須注意。延伸閱讀：為什麼越解釋越吃虧？專家揭：真正聰明的人，懂得在對的保持沈默  1.滑手機追社群，其實讓大腦更忙碌Source：pexels很多人覺得滑手機很輕鬆，但神經科學研究指出，持續接收大量資訊會讓大腦保持高度警覺。尤其是社群媒體的短內容形式，會不斷刺激多巴胺分泌，讓人忍不住一直滑。心理師指出，大腦在這種狀態下其實沒有停下來休息，反而持續處理新的訊息與畫面。時間一長，大腦容易出現「資訊疲勞」，也會影響專注力與睡眠品質。這也是為什麼很多人滑了一整晚手機，隔天醒來卻更覺得疲倦的原因之一。延伸閱讀：收假後拖延症怎麼辦？心理師教你「五分鐘法則」重啟工作節奏  2. 一邊追劇一邊滑手機Source：pexels很多人習慣邊追劇邊滑手機，看似在放鬆，實際上卻是在進行「多工處理」。心理學研究發現，大腦並不擅長真正同時處理多件事情，而是在不同任務間快速切換。這種頻繁切換會增加認知負荷，讓大腦更容易感到疲勞。長時間維持這種娛樂模式，反而會讓大腦持續處於刺激狀態。與其同時做很多事，不如專心看一部劇或聽音樂，讓注意力真正放慢。延伸閱讀：相處越久越累？負能量友情5個特徵：習慣抱怨、挑惕比較，中了「這點」必須遠離  3. 用購物紓壓，短暫快感後更焦慮Source：pexels壓力大的時候，很多人會打開購物網站逛一逛，甚至衝動下單。購物確實會帶來短暫的愉悅感，因為大腦會釋放多巴胺，但這種刺激通常很快消退。心理師指出，當情緒壓力沒有真正被處理時，人容易反覆透過消費來尋求快感。長期下來，除了可能帶來金錢壓力，也容易增加焦慮感。真正的情緒修復，通常需要透過運動、休息或與人交流，而不是靠不斷購物填補。  4. 躺著什麼都不做，大腦仍在消耗能量Source：pexels最後，很多人都覺得只要躺著放空就是休息，但如果腦袋還在反覆思考工作或壓力，大腦其實仍在運作。心理學家指出，人類在焦慮或壓力狀態下，容易陷入反覆思考（rumination）。即使身體沒有活動，大腦仍持續消耗能量，反而更難恢復。心理師建議，真正的休息應該讓注意力轉向簡單而穩定的活動，例如散步、閱讀或深呼吸、冥想等。這些看似平靜的小事，反而更能幫助大腦回到放鬆狀態。  越放鬆越累的生活習慣常見問題 FAQ  Q1：為什麼滑手機會讓人越休息越疲憊？滑手機時，大腦其實仍在持續接收資訊，例如短影音、社群訊息與通知提醒。這些內容會刺激注意力與情緒反應，使大腦難以真正進入放鬆狀態。表面上看似休息，其實只是換了一種形式持續運作。  Q2：真正能讓大腦休息的方式是什麼？重點在降低資訊輸入，例如散步、伸展或短暫閉眼休息。當外界刺激減少，大腦才有機會恢復專注力與能量。許多心理學研究也指出，短暫離開螢幕環境，比持續滑手機更能幫助注意力恢復。  Q3：休息多久才算有效？並不需要太長時間。即使只有五到十分鐘，只要暫時離開高強度資訊環境，大腦就能重新整理注意力。關鍵在於讓思緒放慢，而不是持續接收新的刺激。  Q4：如何建立更有效的休息習慣？可以先從簡單的界線開始，例如固定休息時間、暫時關閉通知，或安排短暫的戶外活動。當休息不再被大量資訊填滿，大腦才有機會真正恢復。若想了解更多心理調適建議，相關資訊可尋求專業心理師。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

在這個節奏快、壓力重的時代，失眠幾乎成了現代人的共同困擾。不論是為了隔天早起上班、考試備戰，或是單純想讓腦袋「安靜下來」，許多人夜夜輾轉難眠，只能無奈數羊數到天亮。然而，根據1981年出版的書籍《Relax and Win: Championship Performance》的記載，美軍在第二次世界大戰期間，為了解決士兵在戰地難以入睡的問題，研發出一套「軍人睡眠法」，號稱只要六週練習，就能在120秒內入睡。這項方法究竟有何玄妙？以下帶你一步步破解。延伸閱讀：失眠如何入睡？6招提升睡眠品質技巧：播放「白噪音」助眠，「這樣做」還能順便減肥 「軍人睡眠法」是什麼？Source: Pexels這套睡眠法的誕生背景相當硬核：美軍飛行員在空戰期間需維持高度警覺，但長期睡眠不足卻導致操作失誤，嚴重影響任務成敗。於是美軍開始訓練士兵在任何環境下迅速入眠，即使身處震耳欲聾的戰場，也能像斷電般立刻休息。這就是所謂的「軍人睡眠法」。該法在美國海軍預備飛行學校推廣，據稱96%的學員在六週內掌握技巧後，皆能成功於兩分鐘內進入夢鄉，甚至能在坐著的情況下睡著。延伸閱讀：失眠怎麼辦？專業醫師推薦4個「好眠秘訣」：睡前寫下煩腦、腦袋想太多事情是最大禁忌 「軍人睡眠法」秒睡步驟 1： 放鬆臉部肌肉，從「表情」開始睡眠Source: Pexels第一步是將整張臉完全放鬆。閉上眼睛後，從額頭開始鬆弛，讓眼皮變重，嘴唇自然分開，臉頰與下巴不再繃緊。許多人在白天不自覺地維持緊繃表情，入夜後也難以馬上轉換節奏，因此放鬆臉部肌肉是一種關鍵的「開關」，透過意識的鬆弛，提醒大腦進入休息模式。延伸閱讀：改善失眠必備！「枕頭噴霧」必買推薦10款：Neom、L:a Bruket放鬆舒壓，Aveda「這款」還能平衡身心能量 「軍人睡眠法」秒睡步驟 2： 放下肩膀與手臂，鬆開控制慾Source: Pexels第二步是放鬆肩膀，讓肩胛自然下沉，手臂隨之鬆垂。想像自己的雙手像是濕毛巾一樣，毫無重量地擺在身體兩側。許多人在夜晚仍無法放下掌控感，腦中思緒翻湧，這時若能身體先行「釋放控制」，心理也會逐步跟進放鬆。 「軍人睡眠法」秒睡步驟 3： 調整呼吸，放鬆雙腿Source: Pexels接著，放鬆下半身。從大腿到膝蓋、到小腿、腳踝與腳掌，依序鬆開緊繃的肌肉，像逐層剝去重量的盔甲。可搭配緩慢且深沉的呼吸，讓整體血液循環更穩定，幫助副交感神經啟動。這是從生理結構入手的助眠策略，讓身體自然沉入床墊。 「軍人睡眠法」秒睡步驟 4： 清空腦袋，進入心流靜場Source: Pexels當全身放鬆後，最後一步是關閉腦中雜念。建議使用三種心理畫面之一：想像自己正躺在寧靜湖面的小舟上、被黑絨布環繞，或反覆在腦中輕聲說「不要想、不要想」。這是用簡單而具象的意念，取代焦慮與煩憂的想法，幫助心神進入沉靜狀態。若不小心又開始胡思亂想，請溫柔地把思緒帶回畫面或語句即可。 睡眠其實是可以「練出來」的技能Source: Pexels軍人睡眠法並非一夜見效的魔法，但透過反覆練習身體與心靈放鬆的過程，的確能訓練出快速入睡的能力。比起倚賴藥物或滑手機放空，不妨嘗試將這套來自戰場的技巧內化成自己的「床邊儀式」。當你真正掌握了這份技巧，夜晚不再是抗戰，而是一場溫柔的自我回歸。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。