【NOW健康 吳思奕／新北報導】近年來，台灣夏秋氣溫逐年攀升，各地屢創攝氏36度以上的高溫紀錄，中暑風險大幅提升。特別是兒童因體溫調節能力尚未成熟，更須格外留意。以下幾項清熱解暑的小妙招，能幫助家長在孩子出現暑熱不適時，及時應對並緩解不適。陽暑與陰暑大不同！ 中醫教你辨別中暑症狀中醫所說的暑熱，可分為「陽暑」及「陰暑」2種類型。陽暑是因為長時間曝曬且補水不足，暑氣直接侵入體內，導致體溫調節失衡，常見症狀包括：臉色潮紅、體溫升高、口乾舌燥、大汗、胸悶、頭暈、呼吸急促、少尿便秘等。陰暑則是長時間待在冷氣房、一直喝冷飲，使得毛孔被寒氣覆蓋，無法將熱氣排出，容易有頭暈、噁心、身倦、胸悶、腹瀉、口乾等情形。台北慈濟醫院中醫部中醫兒科主任廖子嫻表示，相較於成人，兒童因為體溫調節能力尚未成熟，且水分代謝快，又無法準確表達口渴、頭暈等不適，就容易引發中暑，嚴重時可能出現低血容性休克，家長千萬不可掉以輕心。2中醫茶飲+3小兒推拿手法 緩解暑熱不適廖子嫻特地提供以下2種中醫茶飲與3種小兒推拿手法（註：一般以左手為主要推拿部位），希望能幫助家長在孩子出現暑熱不適時，及時緩解症狀。▲綠豆西瓜皮湯適合在發現孩童臉紅發熱，或戶外活動後飲用。（圖片來源／Freepik）▸茶飲1：綠豆西瓜皮湯將西瓜皮去除外層硬皮，保留白色部分後加入適量綠豆以水煮開至熟透，湯水有清熱解毒、生津止渴等功效，適合在發現孩童臉紅發熱，或戶外活動後飲用。▲四神湯適合陰暑病人或日常保養飲用。（圖片來源／Freepik）▸茶飲2：四神湯可加入西洋蔘、紅棗，有利濕健脾、補氣養身的作用，適合陰暑病人或日常保養飲用。▲清天河水推拿手法示意。（圖／台北慈濟醫院提供）▸推拿手法1：清天河水食指和中指併攏，自手腕橫紋中線推向手肘橫紋，輕推100次。▲退六腑推拿手法示意。（圖／台北慈濟醫院提供）▸推拿手法2：退六腑食指和中指併攏，從手肘尺側緣推向手腕尺側緣，輕推100次。▲運內勞宮推拿手法示意。（圖／台北慈濟醫院提供）▸推拿手法3：運內勞宮勞宮穴位於手掌正中央，大拇指按住左手穴位，逆時針方向畫圈，輕推100次。最後，廖子嫻也提醒，中午11點至下午2點為1天中日曬最強烈的時段，建議盡量避免於此時段進行戶外活動，並應隨時補充足夠水分。針對長時間待在冷氣房的孩童，家長平時可以用乾擦澡的方式，使用柔軟的乾毛巾將皮膚表面輕擦至微紅，可以促進血液循環、使毛孔正常開合，降低陰暑發生的機會。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸再生醫療雙法明年上路 TPMS首度引進FACT國際認證▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

 潮健康／編輯部 夏天必吃「清熱解暑」食物！ 營養師揭最佳消暑食物TOP 8炎炎夏日總會讓人食慾不振，錯誤的飲食習慣更會使身體更加燥熱煩悶，進而影響日常生活、甚至影響工作效率。張語希營養師表示，夏季的飲食原則應以「清熱解暑」為主要目的，食用冰品、手搖飲料雖能獲得一時的沁涼感受，但冰品高寒性、高糖分的特性反而容易使體內濕氣堆積，無疑是「提油救火」。因此，張語希營養師建議，民眾不妨將以下食材，添加至三餐的菜餚中，或在餐間當作點心享用，幫助身體清熱解暑，降低燥熱感受： 1. 冬瓜。含有豐富的纖維素，有助於促進腸胃蠕動，幫助消化；且清熱解暑效果顯著，能夠幫助排除體內多餘的水分。 2. 苦瓜。有清熱解毒的作用，對於降火氣、去暑熱而言具有一定作用。苦瓜中含有「苦瓜素」，能夠促進消化液分泌並幫助腸胃道消化。 3. 山藥。含有豐富的膳食纖維，具有健脾養胃的功效，能夠幫助調理腸胃功能、促進腸胃蠕動並預防便秘。 4. 綠豆。清熱解毒效果顯著，常用於製作解暑的綠豆湯。含有多種維生素和礦物質，有助促進腸胃健康。 5. 黃瓜。含有大量的水分和維生素C，能夠有效解渴和清熱，並幫助腸胃蠕動、消化與排毒。 6. 木瓜。含有「木瓜酵素」，能夠分解蛋白質並促進腸胃道消化。另外，木瓜也有顯著的清熱降火作用。 7. 火龍果。含有豐富的纖維素，促進腸胃蠕動之餘，亦具有清熱解暑的功效，適合夏季食用。 8. 西瓜。含有大量的水分和維生素C，有助於利尿排毒，促進消化。 ．延伸閱讀：夏天大啖「2冰品」恐越吃越熱！ 營養師曝配料「這樣選」最能消暑 夏天起床總是「腫一圈」？ 快吃「高鉀水果」排出鈉離子台灣夏季濕氣普遍較重，若再加上平時嗜吃重鹹、重口味的飲食，容易引起愛美人士在意的「水腫」問題。張語希營養師指出，若發現體重起伏較為劇烈、或隔天照鏡子身體「腫一圈」，可透過攝取「高鉀植物」緩解水腫，幫助身體將多餘的鈉離子排出： ．奇異果。富含鉀離子，可幫助調節體內水分平衡；豐富的維生素C和膳食纖維則能增強免疫力和促進消化。 ．香蕉。有助於補充電解質，預防肌肉痙攣。香蕉亦含有豐富的膳食纖維，有助於腸道健康並促進排便。 ．酪梨。含有豐富的鉀、健康脂肪和纖維，適量食用有益心臟健康和消化功能。 ．芒果。富含鉀、維生素A與維生素C，有增強免疫力、改善消化的作用。 ．柳橙。為一高鉀水果，富含維生素C，有助於保持水分平衡並增強免疫系統。 ．草莓。含有適量的鉀和豐富的抗氧化劑，幫助身體消炎和促進腸胃健康。 ．哈密瓜。有維持體內電解質平衡的作用，且含有豐富的維生素和水分，對於解熱止渴而言頗有幫助。 ．火龍果。含有豐富的鉀和膳食纖維，幫助消化系統健康和保持水分平衡。 張語希營養師強調，高鉀水果不僅能夠幫助補充鉀離子，也能在夏季維持體內的水分平衡，預防脫水和電解質失衡。不過，體質偏寒、懷孕婦女及需要控制血糖者，上述水果應避免過量攝取。建議民眾有疑似中暑的症狀，應適當補充溫開水外，須盡速就醫，根據症狀與體質調理改善，避免症狀加劇。 ．延伸閱讀：夏天應該戒冰品、少吹冷氣？ 專家詳解「夏季4大迷思」：多流汗不等於瘦身 超簡單又自然的方式，才幾個晚上，就能幫你消除討厭又煩人的痣！準媽媽小心，這七種食物日常看似無害，但卻是孕期要避開的地雷！