很多人下班後的第一件事，就是躺在床上滑手機。看短影音、滑社群、追劇等，一整個晚上過去，好像什麼都沒做，卻還是覺得累。說實話，我以前也以為這就是「放鬆」。但不少心理學研究其實早就提醒：很多我們以為的休息，其實只是換一種方式讓大腦繼續運轉。臨床心理師指出，若長時間用錯誤方式放鬆，大腦無法真正進入恢復狀態，反而更容易感到疲憊。以下這4個習慣，看似在休息，其實正在消耗你的注意力，必須注意。延伸閱讀：為什麼越解釋越吃虧？專家揭：真正聰明的人，懂得在對的保持沈默  1.滑手機追社群，其實讓大腦更忙碌Source：pexels很多人覺得滑手機很輕鬆，但神經科學研究指出，持續接收大量資訊會讓大腦保持高度警覺。尤其是社群媒體的短內容形式，會不斷刺激多巴胺分泌，讓人忍不住一直滑。心理師指出，大腦在這種狀態下其實沒有停下來休息，反而持續處理新的訊息與畫面。時間一長，大腦容易出現「資訊疲勞」，也會影響專注力與睡眠品質。這也是為什麼很多人滑了一整晚手機，隔天醒來卻更覺得疲倦的原因之一。延伸閱讀：收假後拖延症怎麼辦？心理師教你「五分鐘法則」重啟工作節奏  2. 一邊追劇一邊滑手機Source：pexels很多人習慣邊追劇邊滑手機，看似在放鬆，實際上卻是在進行「多工處理」。心理學研究發現，大腦並不擅長真正同時處理多件事情，而是在不同任務間快速切換。這種頻繁切換會增加認知負荷，讓大腦更容易感到疲勞。長時間維持這種娛樂模式，反而會讓大腦持續處於刺激狀態。與其同時做很多事，不如專心看一部劇或聽音樂，讓注意力真正放慢。延伸閱讀：相處越久越累？負能量友情5個特徵：習慣抱怨、挑惕比較，中了「這點」必須遠離  3. 用購物紓壓，短暫快感後更焦慮Source：pexels壓力大的時候，很多人會打開購物網站逛一逛，甚至衝動下單。購物確實會帶來短暫的愉悅感，因為大腦會釋放多巴胺，但這種刺激通常很快消退。心理師指出，當情緒壓力沒有真正被處理時，人容易反覆透過消費來尋求快感。長期下來，除了可能帶來金錢壓力，也容易增加焦慮感。真正的情緒修復，通常需要透過運動、休息或與人交流，而不是靠不斷購物填補。  4. 躺著什麼都不做，大腦仍在消耗能量Source：pexels最後，很多人都覺得只要躺著放空就是休息，但如果腦袋還在反覆思考工作或壓力，大腦其實仍在運作。心理學家指出，人類在焦慮或壓力狀態下，容易陷入反覆思考（rumination）。即使身體沒有活動，大腦仍持續消耗能量，反而更難恢復。心理師建議，真正的休息應該讓注意力轉向簡單而穩定的活動，例如散步、閱讀或深呼吸、冥想等。這些看似平靜的小事，反而更能幫助大腦回到放鬆狀態。  越放鬆越累的生活習慣常見問題 FAQ  Q1：為什麼滑手機會讓人越休息越疲憊？滑手機時，大腦其實仍在持續接收資訊，例如短影音、社群訊息與通知提醒。這些內容會刺激注意力與情緒反應，使大腦難以真正進入放鬆狀態。表面上看似休息，其實只是換了一種形式持續運作。  Q2：真正能讓大腦休息的方式是什麼？重點在降低資訊輸入，例如散步、伸展或短暫閉眼休息。當外界刺激減少，大腦才有機會恢復專注力與能量。許多心理學研究也指出，短暫離開螢幕環境，比持續滑手機更能幫助注意力恢復。  Q3：休息多久才算有效？並不需要太長時間。即使只有五到十分鐘，只要暫時離開高強度資訊環境，大腦就能重新整理注意力。關鍵在於讓思緒放慢，而不是持續接收新的刺激。  Q4：如何建立更有效的休息習慣？可以先從簡單的界線開始，例如固定休息時間、暫時關閉通知，或安排短暫的戶外活動。當休息不再被大量資訊填滿，大腦才有機會真正恢復。若想了解更多心理調適建議，相關資訊可尋求專業心理師。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】在人手一機的數位時代，台灣民眾每日平均上網時間高達7小時13分鐘，其中手機使用就占了4小時5分鐘，手機的使用時長占56.6%，「低頭族」已成為現代社會最普遍的生活常態。然而，一起發生在福建泉州的真實案例，為所有人敲響了警鐘：一名19歲的大學生因長期低頭工作與使用手機，竟導致椎管內血管破裂，瞬間從健康青年變成癱瘓患者，此震撼案例提醒大家「頸椎病」恐成現代人的文明病，頸椎健康絕不容輕忽。數位時代健康殺手 嚴重壓迫脊髓恐致癱瘓這名化名小東的大三學生，暑假期間在餐飲店打工，每天長時間低頭洗碗、擦桌子，工作結束後又回到宿舍趴著玩手機、打遊戲，每次持續2至3小時。儘管父母曾多次提醒要注意姿勢，但年輕的小東總認為自己「扛得住」，直到某天突然雙下肢失去知覺、胸部以下癱瘓，才驚覺事態嚴重。緊急送往泉州市第一醫院急診檢查發現，小東的頸椎C4至T1椎管內出現巨大血腫，嚴重壓迫脊髓。台安醫院脊髓神經外科鄒駿龍醫師醫師解釋，長時間低頭會讓頸部後側肌肉承受頭部重量3至5倍的壓力，當肌肉長期疲勞時，壓力會直接作用於韌帶及椎管內血管。尤其患者若原本就存在血管畸形等潛在問題，更容易發生血管破裂出血，導致脊髓急性壓迫。小心低頭族症候群 對頸椎造成傷害別大意根據醫學研究，人的頭部約重4至6公斤，頭傾前15度，頸骨支撐的頭部重量增至12公斤；前傾60度令頸椎成直線，負重會便增至27公斤，達平日的5倍。這意味著當我們低頭滑手機時，頸椎需承受相當於背負一個8歲兒童的重量，長期下來對頸椎結構造成極大負擔。根據健保署統計「神經根型頸椎病」發病率占6成，而近3年的頸椎椎間盤病變人數逐年上升，且有年輕化趨勢。醫師表示，「低頭族症候群」是長時間彎曲頸部使用設備會增加頸部負荷，時間經過會對椎間盤、神經以及伸筋群造成負荷，引起疼痛；頸椎病變不僅造成頸部疼痛，更可能引發多重健康問題。鄒駿龍醫師強調，頸椎病的患者會有頭痛、後枕部疼痛及頸部肌肉僵硬等症狀，若持續惡化，可能出現肩膀痠痛、上背疼痛、手臂麻木無力等症狀；頸椎退化可能成為肩頸痛、頭痛、眼睛痛、落枕、上背痛、手麻臉麻、交感神經失調等併發症，更嚴重的情況恐致脊髓壓迫甚至癱瘓。建立「數位健康意識」 養成正確使用姿勢鄒駿龍醫師提醒，當頸部疼痛成為生活常態時，物理治療是低頭族症候群治療最有效的選擇之一，其治療方式包括姿勢教育、徒手治療、個人化運動計畫以及人體工學指導等。練習運用正確的肌肉群來保護關節和韌帶，是維持所有關節健康靈活的最佳選擇。在日常預防方面，最重要的是養成正確的3C產品使用習慣：將手機或平板舉高至眼睛水平，避免長時間低頭；每30分鐘進行短暫休息，做些簡單的頸部伸展運動；使用電腦時確保螢幕頂端與眼睛同高；縮下巴運動可以訓練頸椎後側肌群的力量，建議每天進行3組，每組12下，每次維持3秒。鄒駿龍醫師特別提醒，出現頸部劇烈疼痛且持續超過1週、手臂或手指痠麻無力、頭痛伴隨頸部僵硬、行走不穩或其他相關神經學症狀時，應立即尋求專業神經或脊椎外科醫師診治。不建議求助於非專業資格的民俗療法，以免延誤病情甚至造成更嚴重的傷害。在享受科技便利的同時，仍要記得預防勝於治療，現在開始關注頸椎健康，別讓科技成為健康殺手。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸10/4講座》高血壓不只是數字！ 多重併發風險一次管理▸健保30有成！ 石崇良：從治病到健康、永續與健康平權NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

 在這資訊大爆發的時代，現代人的生活總是離不開手機，不論吃飯、休息、通勤或上廁所，都少不了手機的陪伴。對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，長時間在錯誤的姿勢下滑手機，不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃，更可能導致頸椎問題，建議抬頭挺胸不低頭、手部支撐及靠背、手機高度在胸口、適當休息不超時，以有效預防頸椎問題。 ▲ 長時間在錯誤的姿勢下滑手機，不僅會造成肩頸、手部僵硬緊繃，更可能導致頸椎問題。（示意圖／Shutterstock） 陳鈺泓在臉書專頁《鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害》發文指出，低頭滑手機的姿勢除了會對頸椎造成過大的壓力之外，長期下來也容易引發頸椎病變，所以滑手機時應抬頭挺胸、不駝背，讓眼睛平視螢幕，減少頸椎過度彎曲的壓力。陳鈺泓提醒，若習慣單手滑手機，使手臂長時間懸空，容易造成肩膀和手臂的疲勞，可以選擇使用床、椅子、桌子等支撐物，讓手部有適當的支撐，這樣一來更穩定且省力，也可以選擇有靠背的位置，幫助減少駝背和肩頸壓力。 陳鈺泓強調，原則上滑手機時，手機的高度應保持在胸口到下巴的位置，讓保持脊椎的自然曲線，才能有效避免低頭造成的壓力，或是過度抬高使背部肩頸緊繃的問題，而最基本但最重要的一點，就是一定要定時休息，最好每使用手機30分鐘就休息5分鐘，除了避免長時間保持同一姿勢、減少肌肉緊繃和疲勞之外，也能讓眼睛好好休息。 失眠救星！「香蕉」加這一物煮成奶昔不但超好喝，還能讓你一秒躺平輕鬆入睡！她把親生阿嬤當「實驗品」PO出「超完美神妝」照！網友看完下巴一秒歪掉！跪求阿嬤快出道！