抹茶不只是甜點控、手搖飲愛好者的日常選項，更是近年備受關注的隱藏版養生食材！從瘦身、養顏到舒壓、抗老，這杯綠色飲品之所以近年備受關注，原因就在於它富含兒茶素、茶多酚與茶胺酸等成分。這次專業營養師高敏敏也現身指點，「抹茶」瘦身、養顏6大新知。延伸閱讀 : 47歲河智苑凍齡保養靠檸檬汁！空腹喝好處、風險一次看，橄欖油＋檸檬恐藏健康疑慮 運動前一小時喝抹茶瘦身更有感source : pexels若妳把抹茶只當成下午茶、解饞時的飲品選擇，那就太可惜了。研究指出，綠茶中的兒茶素與咖啡因組合，有效促進脂肪氧化；綠茶多酚更有助維持菌相平衡，促進腸道消化，尤其搭配運動時，更能強化代謝效果。高敏敏營養師更建議，可選在運動前約一小時補充一杯無糖抹茶，讓身體在活動前先進入理想的代謝節奏，也能有感提升瘦身效率。當然，前提仍是整體飲食與規律運動同步配合，才是維持身材的長期之道。 抹茶是養顏美容寶藏source : pexels另一方面，值得討論的還有抹茶內含的高美容價值。抹茶具備茶多酚、兒茶素與類黃酮等成分，被認為能幫助對抗自由基壓力，進一步減少氧化造成的細胞老化與發炎反應。對長期熬夜、壓力大、膚況容易暗沉蠟黃的人來說，確實是一項充滿吸引力的養顏食療選項。此外，抹茶本身也含有維生素 A、C、E 與多種礦物質。長期正確且適量地飲用，同時搭配均衡飲食，也有助於適度滿足修護肌膚、提亮氣色與穩定膚況的美容期待。 抹茶也是舒眠快樂食物source : pexels令人訝異的是，抹茶雖含有咖啡因，卻是營養師眼中的「舒眠食物」！原因在於，抹茶含有能促進多巴胺與 GABA 釋放、幫助情緒調節、放鬆感受以及舒緩壓力反應的茶胺酸，因此被視為舒眠飲品新選擇。不過營養師也進一步提醒，「抹茶」的舒眠、紓壓效果取決於飲用時間與個人體質，若本身對咖啡因敏感，晚間飲用仍可能影響入睡；建議安排在白天或下午較早時段飲用，才是較理想的做法。 喝抹茶還能防老source : pexels近年，抹茶養生議題再次受到大眾關注，除了養顏美容效益之外，還包含它的「抗老」優勢。研究指出，抹茶中的茶胺酸與兒茶素，與認知功能維持、情緒感受及睡眠品質改善有一定關聯；部分日本研究也觀察到，規律補充抹茶可能對高齡族群的認知功能保護有正向幫助。另外，攝取兒茶素與茶多酚，也有助於改善心血管健康狀況。當然，前提是要以少糖、少奶的方式攝取，才不會為健康帶來潛在負擔。延伸閱讀 : 《21世紀大君夫人》32歲IU還像少女！公開蘋果飲食法，養顏美容關鍵一次看孕婦、孩童不建議飲用抹茶source : pexels再健康的食物，都不是人人都能無限制享用。首先是「孕婦」，目前美國婦產科醫學會建議，孕期每日咖啡因總量應控制在 200 毫克以下，因此若想喝抹茶，務必留意整天所有含咖啡因來源，並以白天、少量、無糖版本為優先。再者是「兒童」。美國兒科體系建議，兒童應盡量避免攝取咖啡因，因為可能影響睡眠、情緒穩定與專注表現，且年紀愈小（小於 6 歲），代謝咖啡因的能力通常也愈有限，因此不建議把抹茶當成日常飲品。 第三點是「服用抗凝血藥物者」。由於綠茶含有維生素 K，可能干擾華法林等抗凝血藥物作用，因此平時若有服藥與監測凝血指數需求，喝抹茶前最好先與醫師討論，方可安心。第四點則是「腎功能較弱、需控制鉀攝取者」。腎臟病飲食是否要限制鉀，必須依個人病況與抽血數值判斷，因此若妳本身已有慢性腎臟病或高血鉀風險，不建議自行把抹茶當作養生飲，最好先詢問醫師或營養師。延伸閱讀 : 2026最髒蔬果排行榜出爐！菠菜農藥殘留奪冠，最乾淨水果竟是鳳梨 含糖含奶抹茶製品小心熱量超標source : pexels最後，營養師也提醒，市售抹茶飲大多經過加工與調味，為了呈現出濃郁、滑順、甜香的口感，許多抹茶拿鐵、冰沙與甜品，往往額外加入大量糖、奶精、糖漿，甚至香料，長期飲用很可能瘦身、抗老不成，反而體重失控、搞丟了健康。最理想的做法，是挑選成分單純的純抹茶粉，以少糖或無糖方式沖泡，同時留意飲用頻率與份量，才能真正為你的健康加分。 抹茶養生常見問答Q1：抹茶要什麼時候喝，對瘦身與代謝效果比較有感？A：若以體態管理為目標，建議把抹茶安排在運動前 30 分鐘到 1 小時飲用，並以無糖、少奶版本為原則，避免額外熱量抵銷代謝優勢。台灣人常把抹茶做成拿鐵或手搖飲，但真正想喝出燃脂感，重點不是「抹茶口味」，而是選擇成分單純的純抹茶粉，並搭配規律運動與總熱量控制，效果才會更穩定。 Q2：每天喝抹茶可以嗎？一天喝多少比較剛好？A：可以，但不建議無上限飲用。對一般成人來說，抹茶較適合作為日常保健型飲品，而不是取代白開水的主力。若本身對咖啡因較敏感，建議從少量開始，安排在上午到下午早些時段飲用，避免晚間影響睡眠。尤其台灣外食族常同時攝取咖啡、茶、能量飲，喝抹茶前也要把整天咖啡因總量一起算進去。 Q3：市售抹茶拿鐵、手搖抹茶，和自己泡的抹茶差在哪？A：差別通常不在抹茶本身，而在糖、奶與添加物。很多市售抹茶飲為了提升口感，會加入糖漿、奶精、鮮奶油或香料，熱量往往比想像中更高，也容易讓原本想追求的瘦身、養顏效果打折。若想喝得更健康，建議優先挑選無糖或微糖、去奶蓋、少配料的版本；在家沖泡則可直接選純抹茶粉，成分更單純。 Q4：晚上喝抹茶真的能幫助放鬆嗎？會不會反而睡不著？A：關鍵在體質與時間。抹茶含有茶胺酸，的確有助放鬆思緒、舒緩壓力，但它同時也含咖啡因，因此不是每個人都適合在晚上飲用。若妳平常喝半杯咖啡就容易心悸、淺眠，建議把抹茶安排在白天或下午 3 點前；若是作息本來就不穩、壓力大，更不建議把抹茶當成睡前助眠飲，避免愈喝愈清醒。 Q5：哪些人不適合把抹茶當日常保養飲品？：除了孕婦與年幼孩童外，平時有服用抗凝血藥物、需控制鉀攝取，或本身腎功能較弱的人，也不建議自行大量飲用抹茶。原因在於抹茶含有天然咖啡因、維生素 K 與礦物質，若與個人用藥或慢性病管理衝突，反而可能增加身體負擔。若妳目前有固定服藥、備孕，或正在做健康飲食控制，最安全的做法還是先詢問醫師或營養師。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：運動前喝抹茶更燃脂！營養師高敏敏揭抹茶6大美容養生優勢，這4類人要注意

追求窈窕身材是許多女性的畢生課題，若能不靠嚴苛飲食控制與激烈運動便能減重，無疑是個令人振奮的好消息。日本一項調查指出，從事日常家務所消耗的熱量可能高於健身運動，這項論點認為，只要每日勤奮地擦拭地板、整理居家物品和烹飪等，即使不刻意節食也能成功瘦身。某電視節目為此邀請一位不常做家事胖女生親自參與測試，連續3天做家事以觀察其身體產生的變化。此外，專家也將揭曉「最能有效燃燒卡路里的家事」排行榜。 根據日本醫師工藤孝文提供的數據，人體每日的總熱量消耗中，從運動中獲得的佔比極低，僅0－5%，然而運動以外的身體活動卻貢獻了25－30%，因此歸納出「做家事比做運動更容易消耗熱量」的結論。 為驗證該論點的準確性，節目《それって!?実際どうなの課》邀請女諧星餅田コシヒカリ參與測試，她當時體重重達99.1公斤，腰圍粗達116公分，平日鮮少運動或做家事，且日常飲食充滿高油高糖，生活模式極度不健康。節目組要求她在維持原有飲食與作息的條件下，連續做家事3天，包括收納衣櫃、清理雜物、居家打掃、準備三餐等，藉此觀察3天後其身體各項指標的轉變。 實測結束後，餅田的體重減輕了0.5公斤，腰圍縮小了7.5公分，而上腹、下腹以及大腿尺寸也減少4.5公分。以一種無需限制飲食或激烈運動的短期減肥法來說，這樣的成效令人振奮。日本醫師工藤孝文解釋，人體脂肪分為內臟脂肪與皮下脂肪，內臟脂肪容易堆積也更容易被燃燒，因此做家務能有效消除多數囤積於腹部的內臟脂肪。 至於最能燃脂的家務類型的排行榜中，排名最高的是「整理房間」，能消耗126卡路里，其次是「晾曬衣物」（105卡路里），接著是「掃地」（100卡路里），「拖地」和「清潔浴室」則同為92卡路里。 飲食清淡、週跑3回女副總減肥仍卡關　營養師指點「3大關鍵」體重狂降譚敦慈曝獨門煮飯秘訣不升血糖　名醫激推「飯前一動作」半年狂瘦24公斤

近年來，短時高效的運動方式成為健身趨勢，「十字跳」就是其中之一。這項運動只需短短3分鐘，就能讓身體快速進入燃脂狀態，不論是在家中、辦公室，甚至戶外都能進行，更重要的是無需器材，簡單易上手，成為最新的瘦身運動話題，但是到底該怎麼做呢？以下我們整理4點解析一次看。延伸閱讀：失眠如何入睡？6招提升睡眠品質技巧：播放「白噪音」助眠，「這樣做」還能順便減肥 「十字跳」是什麼？Source：pexels「十字跳」是一種結合橫向與縱向跳躍的動作，標準做法是雙腳先向前後分開，接著再向左右分開，像是在地面畫出一個「十」字的路徑，上身則可以跟著擺動。這種交錯的移動方式，能同時訓練腿部肌群、核心穩定性及協調能力，在短時間內提升心率，達到高效燃脂的效果。延伸閱讀：清明節「潤餅」怎麼吃不怕胖？營養師分析5大飲食指南：餡料蔬菜怎麼選？搭配豆漿健康效益更高 「十字跳」比「開合跳」還簡單Source：pexels相較於開合跳，十字跳的動作幅度較小，對膝蓋的衝擊較低，適合各種體能狀態的人嘗試。許多人在做開合跳時，可能因為大幅度張腿導致疲勞感增加，而十字跳的動作相對流暢，減少了肌肉緊繃的不適感。此外，由於十字跳的步伐變化較多，能增加趣味性，讓人在運動過程中更容易堅持下去。但是切記，即使是相對簡單的運動，在開始之前，還是必須做好基本的暖身。延伸閱讀：「Silent walk」是什麼？4點解析歐美最潮運動：不聽音樂、不交談，只需要10分鐘就能有睡飽的效果！ 「十字跳」高強度間歇運動更有效Source：pexels短時間內提升心率，加速燃脂3分鐘的十字跳，足以讓心率快速上升，進入燃脂區間，這對於想減脂的人來說是極具吸引力的特點。因為高強度間歇運動（HIIT）能夠促進「後燃效應」，讓身體在運動後持續燃燒熱量。因此，即便每天只做短短的3分鐘，也能帶來有效的卡路里消耗，適合時間有限但想要減重的現代人。 「十字跳」隨時隨地都能做Source：pexels最後，也是最重要的一點在於不受場地限制，無論是在家、辦公室空閒時間，甚至是在旅途中，都能輕鬆進行。只需一小塊平坦的空間，就能開始運動，不像跑步或跳繩需要特定場地，也沒有器材需求。對於忙碌的上班族或學生而言，這種靈活性讓運動變得更容易融入日常生活。  300元有找「無矽靈洗髮精」推薦10選！花王、566無添加低敏感，日本阿葵亞專為台灣髮質設計Omega x Swatch 聯名錶再出擊！「MoonSwatch」經典登月錶換粉紅新裝，設計特色、開賣日期一篇看加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。