記者趙于婷／台北報導別小看打鼾！一名43歲男性白天忙工作、夜晚照顧孩子，長期疲憊不堪，即使週末補眠12小時仍無法恢復精神，且夜間鼾聲如雷，某天開車途中多次打瞌睡，他才驚覺自己情況嚴重，就醫檢查確定是重度阻塞型睡眠呼吸中止症。醫師提醒，睡眠呼吸中止症是常見但容易被忽略的睡眠障礙，長期未治療恐增「腦中風、糖尿病、心臟衰竭」風險。根據交通部統計，疲勞駕駛每年約佔車禍事故20%。而睡眠呼吸中止症導致的白天嗜睡與注意力不集中，正是其中主因之一。亞東醫院耳鼻喉部鄭評嘉醫師指出，許多患者常輕忽打鼾、晨間頭痛、白天嗜睡等症狀，錯失早期治療時機，睡眠呼吸中止症患者在睡眠期間每小時出現5次以上呼吸中止，就屬異常，應盡早檢查與處理。睡眠呼吸中止症長期未治療將增加「70%~95%的腦中風、 71%的糖尿病、30%心臟衰竭」風險，另胃食道逆流、夜尿、陽痿、耳鳴等症狀常合併出現。在治療上，鄭評嘉說，正壓呼吸器是目前國際公認針對阻塞型睡眠呼吸中止症的黃金標準治療，透過持續氣流穩定打開呼吸道，能減少睡眠中斷與夜間缺氧問題，避免後續心血管疾病、代謝異常與猝死等風險，建議身邊親友打鼾情況，都要儘早就醫檢查。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

【NOW健康 陳曉彤／台北報導】睡眠是人體修復的主動過程，可以復原身心，解除疲勞和恢復精神，是整合和鞏固記憶的重要環節，也是健康不可或缺的一部分。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興表示，失眠症在中醫稱之為「不寐」，多為情志所傷，久病體虛，胃不和臥不安，勞逸失度等引起陰陽失調，陽不入陰而發。 常見4大失眠症狀 淺眠、早醒、睡不飽要注意 健康睡眠具有3大超能力，可以「清除大腦代謝廢物、免疫調節、情緒重置與消化，睡一覺明天會更好」，可見優質良好的睡眠很給力，讓我們活得更健康。但根據國健署2019年公布報告顯示，台灣成年人失眠症狀盛行率為23.5%，其中慢性失眠（失眠症狀持續3個月以上）的盛行率為6.7%。 台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫外科主任蔡文興指出，失眠症在中醫稱之為「不寐」，失眠多為情志所傷，久病體虛，胃不和臥不安，勞逸失度等引起陰陽失調，陽不入陰而發。而失眠依其症狀可分為以下4種： 1.入睡困難：一般人要用10至20分鐘入睡，在床上30至45分鐘，仍然沒有睡意，則屬於入睡困難。 2.眠淺易醒：多數時間都處於淺睡狀態，睡眠中途容易醒來。值得一提的是，有攝護腺肥大的老男人，由於夜間頻尿，夜尿3至5次以上，更會影響睡眠。 3.清晨早醒：比原定起床時間提早至少30分鐘醒來，醒後難以再入睡。這一類的老人居多，或有其他精神壓力，焦慮，憂鬱等合併症。 4.睡不飽：即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦，可能患有「睡眠呼吸中止症」、「猝睡症」、「不寧腿症候群」等，會使睡眠品質變差，怎麼睡都睡不飽。這類人很容易在開車途中睡著。 夜交藤能安神養心 中醫用於改善失眠症狀 中醫治療失眠症，臨床常用的方劑例如加味逍遙散、甘麥大棗湯、天王補心丹、黃連湯、黃連阿膠湯、酸棗仁湯等多樣藥品，中醫師會依據四診加以辨證審因論治，而開立適合的藥物治療病人的不寐症。為幫助患者好睡，蔡文興提到，本院特選調製助好眠飲，以酸棗仁湯加上茯神、夜交藤。而夜交藤的故事源於，何姓老翁「歸途偶得夜交藤，服後白髮變黑」，後來得知此藤本植物的塊根便取名為何首烏，其蔓莖取名為夜交藤。 ▲助好眠飲以酸棗仁湯加上茯神、夜交藤，用於改善患者失眠症狀。（圖／台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區提供） 《開寶本草》稱何首烏「黑鬚髮，悅顏色，久服長筋骨，益精髓，延年不老」，是治療血虛萎黃，鬚髮早白，失眠多夢，腰膝酸軟的常用藥物；夜交藤為安神養心助眠，祛風活絡之藥。蔡文興也說明，何首烏含有「何首烏苷」其真正的營養源是首烏飢素（emoghrelin）。具有延年益壽的功能，能藉由活化飢餓素接受器來刺激腦下垂體分泌生長激素，進而達到調控生理功能的效果。 民眾如有遇到睡眠困擾，蔡文興呼籲，可以遵循中醫睡眠養生建議： 1.遵循固定的睡眠時間：應按時就寢和起床。 2.睡前忌憂思惱怒：中醫認為「先睡心，後睡眠」睡前保持心情平靜，避免煩心事干擾，可洗個熱水澡有助於睡眠。 3.睡前不宜饑飽失常：睡前禁止吃消夜以免夜間多夢而醒來頭腦昏沉，不喝濃茶與咖啡以免興奮難入睡。 4.午睡有益健康，建議15分鐘到1小時為宜。 5.避免在睡前使用電子產品，不要將它放床邊。 6.創造適當的睡眠環境，如適當的溫度、濕度和光線。 7.可以搭配耳穴貼針如耳神門穴，或穴位按摩百會、神門、三陰交、太衝。 # 首圖來源／Freepik 更多NOW健康報導 ▸日本爆發首起蜱蟲病人傳人個案！ 疾管署提出4大呼籲 ▸【下班聊健康】不想毛手毛腳！除毛大小事專家解迷思 就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

躺在床上翻來覆去就是睡不著？夜夜數羊好無奈？「睡眠障礙」是現代人很常見的問題，別小看睡不好，長期下來不僅會影響精神狀態，讓工作效率下降、注意力無法集中，還可能會讓疾病找上門！身心靈預防醫學專家洛桑加參醫師，在新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》特別分享了幾個改善失眠的方法，有失眠困擾的妞妞們，不妨可以試著調整，幫助改善睡眠質量，提升生活品質。  長期睡眠不足的影響source:pexels現代人生活步調忙碌緊湊、壓力大，失眠問題已成為文明病！但，妞妞們以為睡不好只會造成隔天精神變差嗎？洛桑加參醫師指出，失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振，長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果，例如失眠者的NK細胞減少超過50%，這大大增加了癌症的風險，同樣，失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說，失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮。總之，睡眠不足會加速衰老和延長病愈時間。  改善失眠方法1睡前遠離手機、電視source:pexels上床後就不要再滑手機了！睡前幾小時，應該盡量減少亮度強烈的光源，轉而使用柔和的光線，幫助大腦從興奮狀態過渡到放鬆，從而更容易入睡。除了手機、平板的藍光會影響睡眠外，許多長輩習慣用電視聲音作為入睡的陪伴，如果這不造成睡眠問題，那也無妨，但對多數人來說，看電視或聽電視睡覺往往會影響睡眠質量。洛桑加參醫師建議不要在臥室放置電視，如果需要某些活動來幫助入睡，閱讀令人心情愉悅的書籍比使用手機或看電視更好。  改善失眠方法2睡前避免刺激性飲品source:pexels好不容易睡著了，卻因尿意又得醒來？！合理的水分攝取對睡眠至關重要，一天中90%的水分應在太陽下山前飲用，夜間則只需喝剩下的10%，以避免頻繁起夜或盜汗影響睡眠。睡前數小時應避免刺激性和提神的飲料，如咖啡或強烈茶類，若真需要喝茶，普洱茶、花茶、薄荷茶或博士茶（Rooibos Tea）是較好的選擇。至於酒精，雖看似有助睡眠，但實際上會導致睡眠質量下降，因此不建議睡前飲用。  改善失眠方法3回想今發生的好事source:pexels躺在床上明明該睡覺了，但腦袋卻一直空轉，想東想西，越想越焦慮？洛桑加參醫師建議，如果躺下身體放鬆時，而腦海中卻充滿了各種念頭，不要忘記你當下最重要的任務是睡覺。如果你真的需要思考些什麼，那麼試著回想今天發生的三件好事，並為此感恩，這不僅有助於放鬆心情，也有助於入睡。  改善失眠方法4從飲食著手source:pexels飲食也有助提升睡眠！洛桑加參醫師分享自己的3個自製助眠秘方，分別是無糖優格、天然蜂蜜和香蕉，除了助眠外，還能改善腸道健康，而腸道健康對於保持快樂和幸福感是非常重要的。此外，高脂大餐和容易脹氣的食物，如豆類，都會妨礙睡眠，平常胃部敏感的人在睡前也應避免過多辛辣食物。（營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃）  改善失眠方法5建立專屬睡前儀式source:pexels要順利進入睡眠，晚上和睡前的準備就很重要。如果副交感神經活躍，就容易入睡，反之，如果交感神經還在亢奮，就沒有睡意。首先要確保環境光線適宜，接著可以做些幫助身體逐步放慢節奏的事，例如喝一小杯熱水、洗個熱水澡、輕柔按摩腿部、用木梳梳頭、做一些舒緩伸展運動、深呼吸、靜坐、畫畫、聞著薰衣草等天然精油、閱讀或做其他讓自己放鬆但不過度刺激的活動。建立一套屬於自己的睡前儀式，不需太多步驟，但最好有固定的順序，這樣做相當於提前告訴你的身體，準備進入睡眠狀態。   身心靈預防醫學專家 洛桑加參醫師現任Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人。經常受邀於海內外各地傳授整合東西方醫療體系的養生知識。作品散見於各大媒體，著有《不生病的藏傳養生術》、《靜心・淨心》，以及2024新書《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》。 沒有好的睡眠品質，白天讓人倍感疲憊，又不想要依賴藥物助眠，妞妞們不妨可以先試著調整平常的睡前習慣，也許就能改善失眠或是不好的困擾囉！特別要提醒，如果失眠的問題嚴重影響生活，還是要盡早就診，由專業醫師協助幫忙。【延伸閱讀】為什麼很累卻睡不著？專科醫師點出失眠常見原因，3招提升睡眠品質不用夜夜數羊睡不好失眠怎麼辦？營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃，有感提升睡眠品質！