邁入夏天旅遊旺季，你是否也正籌備一場放鬆身心的假期呢？出國旅行最怕的不是行李超重，而是才剛落地就腸胃鬧脾氣！長途飛行、作息顛倒、飲食時間被打亂，再加上旅途中難以避免的重口味美食、冰飲甜點，都可能讓原本敏感的腸胃瞬間失衡，出現脹氣、胃食道逆流、噁心、腹瀉等「水土不服」反應。為什麼旅行特別容易腸胃不適？出遠門前又該如何調理？信義馬光中醫診所林姸余醫師從中醫脾胃觀點解析旅行保健重點，並分享3組實用穴位，幫助精準舒緩旅途中的腸胃不適問題。延伸閱讀 : 吹冷氣讓經前症候群更嚴重？中醫師揭女性夏季養生5關鍵：紅豆水、薏仁水別亂喝 為什麼出遠門、旅行容易腸胃不適、水土不服？source : pexels許多人一出遠門就容易腸胃不適，林姸余醫師指出，關鍵其實與平時的脾胃狀態有關。「如果一個人平常脾胃狀態好，就比較不容易水土不服。」不過，旅行時作息容易被打亂，像是搭乘長途飛機、睡眠不足、用餐時間不固定，加上食物種類、料理方式與平常不同，對腸胃來說都是額外負擔。 source : pexels尤其旅途中常會吃得比平常更重口味、更油膩，或是逛街逛到太餓才進食，一次又吃下過多份量，飲食節律與進食量同時失衡，就容易讓消化系統來不及負荷。醫師提醒，想要減少旅行中的水土不服，根本仍是平時把脾胃調理好，而不是等到出現急性不適才補救。 旅行前平常可以怎麼調理腸胃？source : pexels醫師總強調，想要降低水土不服的不適感受，關鍵不在急救，而是日常的調理！尤其，從中醫角度來看，脾胃是消化吸收的核心，也是身體運化水濕、轉換能量的重要基礎。若平時就容易飯後脹氣、排便不穩、吃一點就覺得胃悶，代表脾胃功能可能相對虛弱，出國後遇上時差、氣候、飲食變化，自然更容易被放大成不適症狀。因此，林姸余醫師建議，旅行前不必特別進補，反而應回到規律飲食、少冰冷、少過度油膩甜食的原則，讓腸胃維持穩定節奏。若本身腸胃較敏感，也可以在出發前諮詢中醫師，依照個人體質調理脾胃，降低旅途中突然腹瀉、胃脹或食慾不振的機率。 梅子、酸味食物真的能幫助消化嗎？source : pexels你是否也參考過長輩口中的偏方，用「酸梅」化解脹氣與消化不良症狀呢？林姸余醫師解釋：「酸的東西可能只是改變味覺，讓你覺得好像比較開胃，但它並不是從根本把脾胃調理好。」白話來說，酸味食物可能讓口腔感覺清爽、短暫提升食慾，但若本身是脾胃運化不足、吃太多或吃太油所造成的脹氣與胃悶，單靠梅子並不能真正解決問題。與其依賴酸味刺激，不如在旅行中保留適度空腹時間，避免每餐吃到過飽，才是更實際的腸胃保養方式。延伸閱讀 : 鼻子過敏怎麼辦？台北木棉花雪讓過敏大爆發，中醫師5個飲食療法改善：雞湯這樣吃效果不輸維他命 長途旅行的保健包，可以準備什麼？source : pexels出國前準備保健包，是許多腸胃敏感族群的安心儀式。林姸余醫師提到，像日本常見的若元錠，因為含有一些幫助消化的成分，例如酵素，作為旅途中備用並沒有不好。不過若希望以中醫方式準備旅行藥包，則建議仍需依照個人體質判斷。若臨床患者特別有著長途旅行需求、希望事先準備藥物，中醫也會開立一些幫助脾胃消化的中藥，但每個人的體質、症狀與容易不適的方向不同，用藥內容也會不一樣。若是容易腹瀉、胃酸、脹氣或暈車想吐的人，適合的調理方式並不完全相同，出發前先諮詢專業醫師，會比自行亂買成藥更安全。 旅行中胃食道逆流、吃不下：按內關穴source : pexels對許多人年輕族群來說，旅行各地就是要盡情享受甜食、特色餐點，但咖啡、飲料搭配甜品等不規律的進食方式，也容易引發「胃食道逆流」的症狀讓人傷腦筋。林姸余醫師表示，旅行中若突然覺得吃不下、胃食道逆流、火燒心、胃部灼熱，甚至伴隨噁心、想吐感，建議可以按壓「內關穴」舒緩。內關穴位於手腕橫紋往上約三個指幅的位置，在兩條筋的中間，按下去時會有微微痠脹感。 source : pexels這個穴位常被用於調和胃氣、緩解噁心不適，很適合放在旅行途中急救使用。像是長途搭車、搭飛機後反胃，或一餐吃得過飽、胃部有灼熱感時，都可以用指腹穩定按壓內關穴，每次約數十秒至一分鐘，搭配緩慢呼吸，幫助身體慢慢放鬆。延伸閱讀 : 夏天狂流汗、濕疹復發？中醫師解析立夏養生5大關鍵 旅行中三餐後脹氣、肚子悶：按足三里穴source : 馬光中醫診所為了不錯過任何美食，外出旅行一不小心就會貪心「吃太飽、吃太多且吃太快」這時，便容易引發飯後肚子脹、食物像卡在胃裡不動，甚至脹到不想走路。醫師建議當出現脹氣、肚子悶等症狀，可以按壓「足三里穴」。足三里位於膝蓋外側往下約四個指幅，小腿外側、脛骨前方的位置，是中醫常用來調理脾胃、幫助運化的穴位。按壓時可用拇指或指節以穩定力道向下按揉，感覺到痠脹但不過度疼痛即可。若旅途中容易飯後胃脹，也可以在餐後散步時搭配輕按，幫助腸胃恢復節奏。 腹瀉、胃痛、急性疼痛：按四關穴source : pexels說起璀土不服，最直接的症狀還包含：腹瀉、胃痛。林姸余醫師建議當發生上述症狀時，可以按「四關穴」。所謂「開四關」，指的是兩手的「合谷穴」，加上兩腳的「太衝穴」。合谷穴位於手部虎口，也就是大拇指與食指之間；太衝穴則在腳的大拇趾與第二趾之間的縫隙往上推的位置。 source : 馬光中醫診所四關穴對急性疼痛有一定舒緩作用，不只腹痛、拉肚子的疼痛，像是經痛、頭痛等，也可以嘗試按壓。旅途中若一時找不到合適的藥物或醫療資源，可以先以穴位按壓作為暫時舒緩方式，但若腹痛劇烈、腹瀉不止、發燒或伴隨脫水症狀，仍應盡快就醫。  旅行腸胃管理常見問答Q1：出國前幾天開始調理腸胃比較好？A：若本身容易脹氣、腹瀉或胃食道逆流，建議至少在出發前1至2週開始調整飲食節奏，避免連續吃冰品、油炸、辛辣與過甜食物，也不要突然進補。三餐維持規律、細嚼慢嚥，讓脾胃維持穩定狀態，會比出國後才靠藥物急救更有效。 Q2：旅行中腸胃不適時，穴位一天可以按幾次？A：內關穴、足三里穴與四關穴都可作為短暫舒緩使用，一般可每次按壓30秒至1分鐘，感覺到微微痠脹即可，不需要按到疼痛。若不適感明顯，可間隔一段時間再按，但若出現劇烈腹痛、持續腹瀉、發燒、嘔吐或脫水，仍應優先就醫。 Q3：旅行時容易胃食道逆流，飲食上要避開什麼？A：容易胃食道逆流的人，旅途中建議少碰咖啡、酒精、碳酸飲料、甜點、辛辣與油炸食物，也要避免吃飽後立刻躺下。若行程中常需要長時間搭車或搭飛機，可將正餐份量減少，改成少量多餐，並預留消化時間，降低火燒心與胃部灼熱感。 Q4：旅行中拉肚子可以只靠按穴位舒緩嗎？A：穴位按壓只能作為暫時舒緩，不建議取代醫療處理。若只是輕微腹痛或短暫腹瀉，可先補充水分、避免油膩與生冷食物，並觀察狀況；但若腹瀉次數頻繁、伴隨發燒、血便、劇烈腹痛或明顯脫水，應盡快尋求當地醫療協助。 Q5：腸胃敏感的人，旅行保健包可以準備哪些東西？A：除了依個人體質諮詢醫師準備合適藥物，也可隨身攜帶電解質補充品、常用腸胃藥、暈車藥、益生菌或酵素類保健品。若前往飲食衛生條件較不熟悉的地區，建議避免生水、生食與未充分加熱的食物，並準備濕紙巾或乾洗手，降低腸胃感染風險。     2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：出國旅行水土不服怎麼辦？中醫師教3穴位舒緩胃食道逆流、脹氣腹瀉，腸胃保健一次看

【NOW健康 吳思奕／台北報導】足底筋膜炎是導致足跟疼痛常見原因之一，尤其好發在需要長時間站立、走動或體重偏重的人身上。足底筋膜從腳跟一路延伸到腳趾，有幫助維持足弓與吸收震盪的功能。如果因為過度使用、長時間負重，或鞋子支撐不佳，筋膜就會受到反覆拉扯，進而發炎受傷，產生足跟痛的情形。中醫師陳欣如表示，該病症的典型症狀就是「早上起床踩地第1步最痛」，走1走後會稍微緩解，但久站或走多了又會加重。嚴重時甚至會影響走路姿勢，進而連帶引起膝蓋與腰部的不適。走多站久才會痛？ 飲食習慣不良也可能讓筋膜出問題中醫雖然沒有「足底筋膜炎」這個病名，但類似於「腳跟痛」、「腳跟骨刺」的描述早已存在。常見病因包含「久勞傷筋」，指長時間站立或走動，損傷足底筋脈，導致氣血不暢，產生疼痛。陳欣如說，不良的生活習慣也會引發足跟疼痛，例如：飲食油膩、體內濕熱偏重，濕熱累積在下肢，造成筋絡阻塞，引發不適。再來就是「氣血不足」，當人體質虛弱、氣血生化不足，筋脈就會失去濡養，此時也會出現足底隱隱作痛的情形。針對上述病症，中醫的治療思路多半以「活血化瘀、舒筋通絡、祛濕止痛」為主。中藥調理依體質加減藥方，如：活血化瘀的桃仁、紅花，或補氣養血的黃耆、當歸等。另外，針灸治療也是常見的選項，常針刺在阿是穴（疼痛點）、太谿、崑崙、承山等，疏通經絡，緩解足跟壓力。亦可加入艾灸或溫熱療法，溫經散寒、促進血液循環。結合針灸、藥物與生活調整 38歲牙助成功減緩足跟痛陳欣如說，門診中曾有1位38歲的女性，職業為牙醫助理，需長時間站立，求診時左足跟疼痛已數月之久。病情曾嚴重到需要用立即消炎針注射才能緩解，但效果短暫。該患者BMI值為28，屬於體重偏高的族群，而她主要的症狀就是清晨起床踩地時疼痛明顯，久站後症狀加劇。經診斷後，給予活血祛濕、舒筋止痛等中藥調理，配合針灸治療。同時建議換穿有足弓支撐的鞋子，避免赤腳在硬地板行走。在治療數週後，患者於清晨踩地時疼痛感明顯減輕，工作久站時的不適也逐步改善。個案的治療經驗讓我們了解到足底筋膜炎不僅要治「痛」，更要從體質、生活習慣、鞋具選擇多方面著手，效果才能持久從選鞋到伸展運動 遠離足跟痛5大日常保健重點陳欣如說，要避免足底筋膜炎反覆發作，日常習慣的調整非常重要，以下提供5點建議：1.鞋子選擇：避免穿過硬或過平的鞋，建議選擇有良好足弓支撐與避震功能的鞋子。若必要時可以加上鞋墊，減輕足跟壓力。2.控制體重：體重過重會增加足底負擔，保持BMI在健康範圍（18.5至24）能大幅降低復發風險。3.避免久站：若因工作需要久站，可在空檔時抬腳、踮腳尖或做伸展，讓筋膜放鬆。4.熱敷按摩：每晚可用溫熱毛巾或熱水泡腳10至15分鐘，促進循環，再輕輕按摩足底。5.伸展運動：可進行簡易的毛巾拉伸運動，方法為坐著時用毛巾套住前腳掌，往自己方向拉20秒，重複5次，就能有效放鬆足底筋膜與小腿肌群。2穴位＋2茶飲雙管齊下 調養體質、舒緩足底不適1.太谿穴：位於腳內踝後方凹陷處。主要功能為補腎強骨，改善下肢痠痛。2.承山穴：位於小腿肚下方、腳跟往上約3分之1處。可舒筋活血，對足跟痛、腿部僵硬特別有效。建議每日自行按壓2至3分鐘，或用熱毛巾熱敷，皆能促進循環、減輕疼痛。1.薏仁紅豆茶：薏仁10g、紅豆10g、少許陳皮，熱水煮沸後轉小火煮3至5分鐘即可。能健脾祛濕、減輕下肢腫脹。2.杜仲續斷茶：杜仲6g、續斷6g、枸杞5g，加熱水沖泡約5至10分鐘即可。能強筋健骨，改善筋骨痠痛。茶飲屬於日常保養，每週飲用2至3次即可，孕婦或慢性病患者飲用前請詢問醫師。疼痛是身體發出的警訊！ 足底筋膜炎要從根本進行調整足底筋膜炎的患者往往在早上起床或久坐後站立時，感受到「踏出第1步最痛」的強烈不適，往往影響日常生活與工作。但透過中醫的活血祛瘀、針灸疏通經絡等治療方法，搭配鞋具改善、體重控制與伸展運動，大多數患者都可以獲得逐步改善。陳欣如也提醒，民眾要記得，疼痛是身體發出的警訊，不要只是忍耐，而是要從根本去調整。給筋膜1點時間與耐心，疼痛自然就會慢慢遠離。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸換季異位性皮膚炎搔癢夜難眠？ 長效針劑有效控制病情▸經期飲品人氣冠軍是「熱可可」 「紅豆湯」是經典不敗NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。