【NOW健康 吳思奕／高雄報導】「醫師，我最近肩頸總是覺得緊緊的，是不是快要中風了？」類似這樣的疑問，幾乎每天都會在診間聽到，顯示肩頸痠痛已成為現代人的通病。而這多半是由於長時間使用手機、平板，或是在辦公室盯著電腦銀幕，維持同一個姿勢太久，導致肩頸肌肉持續緊繃所致。若不矯正或是改變長時間盯著銀幕的習慣，自然便會從偶爾的痠脹，發展成持續的緊繃疼痛，甚至可能引發頻繁的頭暈、頭痛等，進1步影響睡眠品質。肩頸痠痛4大成因 姿勢不良是現代人的首要原因中醫師王維瀚表示，肩頸痠痛其實是可以透過中醫調理結合日常保健獲得改善。以下教大家幾個實用的方法，幫助舒緩不適。肩頸痠痛成因1：長期姿勢不良低頭族是最常產生肩頸痠痛的族群。由於長時間低頭使用手機或平板會導致頸部前傾，增加頸椎壓力，使頸部周圍肌群緊繃；辦公室久坐的上班族若姿勢不正確，如：駝背、螢幕過低、桌椅高度不合適，也容易造成肩頸僵硬與肌肉疲勞；枕頭過高或過低，無法支撐頸椎，或是長期趴睡、側睡，也都會導致肩頸肌肉在睡眠中無法放鬆。肩頸痠痛成因2：壓力和睡眠障礙當人們在壓力過大、焦慮或憂鬱時，往往會在不自覺中聳肩，導致肩頸肌肉緊繃。而患有睡眠障礙的人也難以在睡眠中放鬆肩頸，導致肩頸僵硬，進1步影響睡眠，而睡眠不足又會加劇肩頸僵硬，最終導致惡性循環。肩頸痠痛成因3：急性肌肉損傷急性頸部肌群的扭拉傷，如：落枕、運動傷害或搬重物時施力不當等，皆可能造成肌肉急性發炎，導致疼痛與活動受限。肩頸痠痛成因4：頸椎退化當頸椎因姿勢不良等因素反覆承受過大壓力時，容易加速退化，造成肩頸疼痛、活動受限。嚴重時更可能有骨刺、椎間盤突出等問題，進1步壓迫神經，造成手臂麻木無力，影響日常生活。中醫調理肩頸酸痛 6大療法包含針灸、刮痧等肩頸酸痛其實是中醫門診當中相當常見的1個主訴。對此，王維瀚說，中醫其實有許多方式來協助患者改善肩頸問題，醫師會在門診中透過問診與評估訂定個別治療計劃，其中可能包含以下幾種方式：1.針灸：針灸可以疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而達到緩解疼痛的效果。2.內服中藥：根據患者的具體情況辨證論治，開出合適的中藥方劑。如：活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥。3.刮痧：刮痧能藉由出痧，加速局部血液循環，並放鬆肌肉和筋膜。4.拔罐：拔罐時的負壓，能使局部血管擴張，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜。5.推拿：放鬆緊繃肌肉和筋膜，改善緊繃的肩頸張力。6.熱敷：促進血液循環，放鬆肌肉。▲透過按摩3大穴位，可以緩解輕微肩頸不適的症狀。（圖／中醫師王維瀚提供）3穴位按摩+3拉伸運動 居家舒緩肩頸酸痛民眾平時若是感到輕微的肩頸不適，可以在家裡進行一些簡單的穴位按摩，建議早晚按壓以下這些穴位各1次，每次15至30秒，直到有痠脹感即可。▸風池穴位置：後頸部，當枕骨下方，靠近髮際線的2個凹陷處。功效：促進頭面部血液循環，緩解肩頸僵硬、頭暈、頭痛。▸肩井穴位置：頸後最高點（第7頸椎棘突）和肩峰連線的中點。功效：舒緩肩頸痠痛、手臂麻木等問題，並改善局部血液循環。▸天宗穴位置：約在肩胛骨的中央，按壓痠脹。功效：改善肩臂疾患，如：胸肋脹痛、肩胛疼痛、肩關節障礙等。▲民眾在家可以進行簡易的拉筋伸展運動，放鬆肩頸肌肉。（圖／中醫師王維瀚提供）另外，民眾亦可配合拉伸運動，幫助放鬆肩頸肌肉，減輕痠痛。▸上斜方肌伸展坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另1手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15至30秒▸縮下巴運動簡單來說，就是擠出雙下巴。 先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10 次▸Y to W運動雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次改善肩頸痠痛首重日常保養 睡姿、床墊都不可忽視▸調整睡姿選擇合適的枕頭高度，避免頸部過度彎曲或伸展，仰睡和側睡的枕頭高度可能不同，側睡時枕頭高度應略高於仰睡。▸選擇合適的床墊床墊軟硬度應適中，能提供足夠支撐，避免過軟或過硬的床墊。▸適度運動透過伸展、瑜珈等運動，放鬆肩頸肌肉，促進血液循環。▸熱敷和按摩熱敷可以促進血液循環，按摩可以舒緩肌肉，但應注意力度，避免過度刺激。▸放鬆心情長期壓力、緊張等情緒也可能導致肩頸僵硬，適當放鬆心情，有助改善睡眠和肩頸不適。▸尋求專業協助若症狀嚴重或持續沒有緩解時，應尋求醫師或物理治療師的協助，進行專業的診斷和治療。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸台灣實力全球矚目 LBV裸視美白內障老花創新複合療程▸少聽音樂易孤立？ 調查：音樂參與度低的長者孤獨感高NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 楊芷晴／高雄報導】肥胖已成為全球關注的健康議題，根據世界衛生組織2022年報導指出：全球有超過10億人體重過重，且數字持續增加中。根據國民健康署的統計，臺灣成人過重及肥胖比率達47.9%，約每2位成年人就有1位體重超標。肥胖不僅影響外觀，更與慢性疾病息息相關。減重已不僅是為了追求美好體態，更是為了維護健康。肥胖成因相當多元化 中醫減重調整身體平衡健康瘦身周亞錚中醫師指出，現代人對健康減重的需求日益增高，而中醫以其「標本兼治」的特點，逐漸成為備受關注的減重選擇。周亞錚醫師的減重門診中，不少從70多公斤瘦到50初公斤的女性患者，也有破百量級瘦到70多公斤的男性族群，並且維持體態不復胖。如何做到？讓我們跟著周醫師一起了解中醫減重的原理與方法，透過中醫減重達到理想健康目標吧！造成肥胖的原因很多，首先要先排除內分泌或新陳代謝異常疾病，例如甲狀腺、腦垂腺、腎上腺異常等問題；以及西藥副作用，例如部分糖尿病用藥、身心科用藥、類固醇、避孕藥等。其次，肥胖還有可能來自不良的飲食生活習慣、缺乏運動、心理因素等等。中醫理論中，除了疾病藥物導致的肥胖之外，更在乎體質失調造成的問題，包括代謝功能低下、氣血運行不暢、痰濕堆積等。因此，中醫減重原理更著重於調整身體內部平衡，透過增加代謝、降低食慾、排除痰濕水腫等方式，從根本上改善體質，達到健康瘦身的目的。依據每個人體質和減重需求 中醫提供3大減重方式周亞錚中醫師表示，根據每個人體質及減重需求的不同，選擇對應的減重方法，可以更有效率的達到減重成效。1.中藥調理中醫診療可以針對體質選擇中藥方劑，個人化調整內在機能，以達到減重的效果。中藥不僅能改善脾胃功能、促進代謝，還能平衡荷爾蒙及減少脂肪堆積。例如：對於代謝緩慢的患者，可能使用具增強代謝功能的藥材，如麻黃、山楂等；而針對痰濕水腫型肥胖者，則會加入具有利尿消腫效果的藥材，如薏苡仁、茯苓、澤瀉等。中藥調理適合想要全面性調整體態、減體重降體脂的族群，特別是身體質量指數BMI過高的患者。透過內服中藥搭配持續性的飲食習慣調整，不僅能有效減重，還能避免復胖、改善整體健康狀況。2.埋線治療埋線減重療程會將可吸收的羊腸線埋入身體的特定穴位，例如肚臍周圍的中脘穴、天樞穴，通過持續的穴位刺激，達到抑制食慾、改善消化功能及局部燃脂的效果。埋線減重適合想要局部調整體態的族群，例如針對容易囤積脂肪的小腹、頑固的大腿馬鞍肉等部位進行雕塑。這種方法治療快速，且不影響日常生活，非常適合現代忙碌的上班族。然而，因埋線屬於侵入性治療，若有蟹足腫或是體質狀況特殊，須經醫師評估是否適合。3.針灸減重針灸減重是中醫傳統減重方法之一，透過針刺特定穴位（如耳穴、足三里穴、內關穴等），達到調節內分泌、抑制食慾和促進脂肪代謝的作用。根據患者的體質狀況，有時會搭配電針，利用電刺激增強針灸效果，更加精確地達到瘦身目標。針灸減重適合輕度至中度肥胖者，局部燃脂調整體態，安全有效。日常藉由重點穴位按摩 有助腸胃保健加強減重效果▸內關穴：幫助腸胃保健，以及平穩心情。▸足三里穴：屬於胃經，具有助消化、防便秘之功效。上述2個穴位，可以用指節或指尖按壓3至5秒，左右交替按壓3至5回合。▸耳穴／胃點、饑點、內分泌點：「胃點」與「飢點」能幫助控制食慾、「內分泌點」能增加飽足感並促進代謝。由於穴位較小，較建議用耳珠（王不留行子）貼穴位較精準；如果手邊沒有耳珠，建議可以整個耳部都多揉按、一併保養其他穴位。按摩的時間沒有限制，較為推薦固定在在飯前按壓，建立儀式感，同步提醒自己是在為了健康減重、避免飲食過量喔！中醫從根本解決肥胖問題 配合飲食、生活習慣更顯著中醫減重以調整體質為基礎，強調從根本解決肥胖問題。然而，中醫減重建議配合良好的飲食與生活習慣才能達到最佳成果，例如：飲食適量且均衡、作息規律、保持足夠睡眠與適度運動等，都是防止復胖的重要環節。周亞錚中醫師強調：「減重不僅是體態的追求，更是健康的管理。」選擇適合自己的方法，結合中醫專業調整與自身的努力，才能達到健康減重的目標，擁有輕盈而自信的生活。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸攝護腺癌荷爾蒙治療失效別放棄 精準治療新觀念助延命▸肥胖、負重恐傷脊椎引發「神經根疼痛」 醫揭治療趨勢NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。