近期金融市場的劇烈波動，讓不少人感到壓力倍增。股票市場的起伏不定、物價的持續上漲，讓許多人每天都像在坐雲霄飛車，心情也隨之起伏不定。面對這樣的壓力，我們該如何調適心情，讓生活回歸穩定呢？以下是一些專家推薦的舒壓飲食建議，幫助你在這段不安的時期中找到平衡。▲ 壓力山大？飲食與生活小技巧助你穩定心情。（圖／高敏敏營養師&白袍聯盟） 壓力的身體信號當壓力影響到生活時，你可能會出現以下症狀：- 睡眠品質不佳- 焦慮煩躁- 頭痛- 消化不良- 心跳加速這些都是壓力正在侵襲你的警訊。那麼，哪些食物能幫助我們找回好心情呢？ 舒壓飲食建議1. 優格、優酪乳：這些食物含有益生菌，有助於穩定腸道菌群。腸道健康與情緒密切相關，腸道好，心情自然好。2. 牛奶：富含鈣和鎂，有助於神經放鬆，提升睡眠品質。3. 燕麥：富含複合碳水化合物，能穩定血糖，幫助減壓和助眠。4. 魚類：含有Omega-3脂肪酸，能活化腦力，讓思緒更靈活，減少煩躁和憂鬱。5. 莓果類：抗氧化成分能保護大腦，對抗壓力和氧化傷害，幫助腦袋清晰，穩定情緒。6. 蛋：含有優質蛋白和色胺酸，是製造快樂荷爾蒙「血清素」的原料。7. 水：保持充足的水分攝取，能促進血液循環，確保大腦正常運作，讓情緒更穩定。8. 核桃：富含鎂和維生素E，是天然的抗壓營養來源，能減少緊張和情緒波動。9. 香蕉：色胺酸含量高，搭配天然碳水化合物，能穩定心情。10. 茶：茶胺酸能放鬆神經，咖啡因則能穩定注意力，雙效抗壓。11. 100%黑可可：含有可可多酚，能促進血流，提振心情，不僅暖身也暖心。 除了飲食，這些生活小技巧也很重要1. 找回生活重心：別讓腦袋一直空轉，陷入焦慮循環。可以透過健走、拉筋或簡單運動來調整，並確保充足的睡眠，讓日常生活有節奏感，心情自然會穩定下來。2. 建立情緒防火牆：當情緒來襲時，最怕的是被外界牽著走。學會察覺自己的情緒，適時「斷訊」，暫時關掉讓你壓力爆棚的社群或新聞，給自己一點空間和安靜，是情緒復原的第一步。3. 有人陪有人懂：不需要很會講話或解決問題，只要「在身邊」就能帶來力量。與信任的人聊聊，不用裝作沒事，找個懂你的人說說話，哪怕只是一起吃頓飯。情緒不是病，有人陪伴，孤單就少一點，壓力也會慢慢被分擔。 雖然我們無法控制金融市場的波動，但可以從生活和飲食中慢慢找回情緒的穩定。記住，你不是一個人，我們一起撐過這段不安的時期。

【NOW健康 編輯部／整理報導】端午節前後，正是陽光最強、濕氣最重的時節。除了天氣炎熱、汗水黏膩，許多人也會開始出現煩躁、焦慮、胃脹氣、消化不良、甚至沒有食慾的困擾。「整肚子的火」這句台語俗諺正是怒氣卡在肚子裡的最佳形容，而這樣的情形最後往往會轉成腸胃不適。東方文化常讓人隱忍情緒，尤其是生氣。但其實，生氣也是自然情緒的1種，需要學會讓它好好流動、適當釋放。檸檬精油、聖約翰草 薰香同時降火解憂透過芳香療法，能幫助我們在身心失衡時重拾平衡。芳療師陳美智建議，可以將以下幾款精油融入生活之中，從端午節開始，把火氣、悶氣、壓力全都緩緩釋放。▸檸檬精油：清新解悶、提神醒腦夏天最想來點帶酸的清爽味道，檸檬正是天然的降火神器。當感到情緒糾結時，深嗅檸檬香能瞬間放鬆心情。建議可以滴3至4滴在薰香機中，不只能淨化空氣、提振精神，還能幫助集中記憶力。▸聖約翰草：情緒的陽光療癒師有植物界百憂解之稱的聖約翰草，在歐洲仲夏節盛開，如同在台灣的端午節，是陽氣最旺的時節。當心情感到憂鬱、低潮時，可以將1滴聖約翰草塗抹於胸口或嗅聞，就能帶來溫暖與安定感。歐白芷根、胡椒薄荷 舒緩腸胃同時清爽醒腦▸歐白芷根：腸胃系統的強力援軍來自根部的精油，像是歐白芷根，特別能補氣助消化。能有效改善胃脹氣、便秘、腸胃緊張等問題，也能提升食慾，是夏日保養腸胃的好幫手。▸胡椒薄荷：瞬間清涼、平息怒火胡椒薄荷精油不只清爽醒腦，還能緩解因「熱氣上頭」引發的偏頭痛、暈眩與胃腸不適。當快要被惹怒時，可以聞一聞它，再把情緒緩緩說出來。自製端午特調複方按摩油 讓情緒順著呼吸流動端午特調精油配方▸成分：甜杏仁油10ml、檸檬精油6滴、歐白芷根4滴、胡椒薄荷2滴▸做法：將以上混合均勻即可。▸用法：塗抹在腹部，用手溫熱後輕輕按摩，再配合10至15次深呼吸，能幫助緩解腸胃不適，也讓壓抑的情緒有機會流動釋放。（文章授權／常春月刊）文字編輯：吳思奕# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸今夏濕熱有感！濕疹、汗皰疹易爆發 中醫教你改善方法▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

邁入45歲中年階段，女性身體開始出現微妙變化：熱潮紅、盜汗、情緒波動、記憶力變差……這些看似「小毛病」，實則來自卵巢功能衰退、雌激素減少所致。馬光中醫診所劉宗昇醫師指出，更年期是女性身體的自然歷程，但許多人在家庭與工作之間疲於奔命，反而忽略了自身健康，讓身心壓力日積月累，進而加重了原本的症狀，以下推薦日常飲食、穴位按摩對策，為熟齡女性緩減身心壓力。延伸閱讀：50歲後怎麼瘦？營養師教你熟齡瘦身關鍵：蛋白質要吃對、皮拉提斯是運動首選 45歲女性養生保健從「紓壓」做起source : Kristina Paukshtite「更年期」是多數熟齡女性最憂心的健康問題。然而除了因更年期衍生而來的生理症狀外，女性過了45歲，也時常伴隨著骨骼痠痛、疲勞、睡眠品質下降、注意力不集中等困擾而不自知。因此多數人往往僅留意營養保健品的補充、養生飲食的攝取，卻忽略了休息、紓壓的重要性。劉宗昇醫師提醒，身體的痠疼、疲勞皆為健康警訊，應從日常小細節時刻留意。 45歲女性「植物性蛋白」與「高纖飲食」不可少source : Ella Olsson想要從根本提升體力與穩定情緒，中醫與營養學專家皆指出，飲食選擇至關重要。建議以低油低糖、高纖高蛋白為原則，特別補充豆類、全穀類等含有植物性雌激素的食材，有助調節內分泌與舒緩更年期症狀。同時，維持骨骼健康的鈣質與維生素D攝取亦不可忽略。搭配定期運動如皮拉提斯、瑜珈，更能穩定身心、延緩老化症狀。延伸閱讀：壓力大、失眠要多吃B群飲食！營養師推薦「6大紓壓食物」：睡前一杯熱可可還可以抗憂鬱 中醫師指導穴位按摩緩解「肩腰腿疲勞」source : Anna Tarazevich「身體的不適，是身心過勞最直接的警訊。」劉宗昇醫師建議，針對女性常見的酸痛、疲勞與循環不良，可透過穴位按摩改善。像是肩井穴能放鬆肩頸肌群、舒緩姿勢性肩痛；腎俞穴有助補腎氣、減緩長期操勞的腰部負擔；而承山穴則能釋放小腿緊繃與站立久的疲憊感。執行按摩期間，可搭配熱敷，每天2次、長期練習，不僅能放鬆筋骨，也能安定情緒、提升睡眠品質。【肩井穴（肩部）】位置：位於肩膀中部，大椎穴（頸後第七頸椎突起處）與肩峰連線的中點。功效：放鬆肩頸肌肉，緩解因長時間提重物、久坐或姿勢不良引起的肩部酸痛，改善局部血液循環。按摩方法：用中指和食指輕揉肩井穴，順時針與逆時針各揉30秒，力度適中避免過重，每天按摩2次。 【腎俞穴（腰部）】位置：位於腰部，第二腰椎棘突下，脊柱正中線旁開約兩指寬（1.5寸）的凹陷處。功效：能緩解腰部酸痛、改善腎氣不足引起的疲勞，特別適合因長期操勞導致的腰部不適和虛弱。按摩方法：用雙手拇指輕按腎俞穴，稍用力至有酸脹感，每次按揉1-2分鐘，每天1-2次，可搭配熱敷增強效果。 【承山穴（小腿肚）】位置：位於小腿肚中央，腓腸肌肌腹下方，肌肉分叉處的凹陷。功效：緩解久站或行走引起的腿肚痙攣與酸脹，同時改善下肢循環，減輕疲勞。按摩方法：坐姿，用拇指按壓承山穴，力度適中至感到酸脹，每次按壓2分鐘，左右腿交替，每天1-2次。延伸閱讀：上班族常水腫怎麼辦？中醫師教你改善濕氣體質4大日常調理對策 中醫師推薦滋陰養顏茶飲source : Alisa Tsvetova除了按摩與飲食，劉宗昇醫師亦推薦日常可透過中醫茶飲調理。玫瑰枸杞紅棗茶有助放鬆情緒、調節氣色，是每日午後補氣補血的溫潤選擇；而銀耳蓮子百合茶則主打滋陰潤肺、安神美容，適合在睡前飲用，幫助入眠與修復。這些簡單的茶飲搭配日常穴位保養，能溫柔地安撫母親們逐漸失衡的身心，讓更年期的歲月不再只是忍耐，而是一場更懂愛自己的轉化旅程。【玫瑰枸杞紅棗茶】材料：乾燥玫瑰花 5-8朵、枸杞 10粒、去核紅棗 3-4顆、熱水 500毫升。製作方法：步驟一、將玫瑰花、枸杞、紅棗洗淨，放入保溫杯或茶壺。步驟二、加入熱水，蓋上蓋子悶泡10-15分鐘即可飲用。步驟三、可依口味加入少量蜂蜜調味。建議：每日午後飲用1-2杯，避免經期過量飲用。 【銀耳蓮子百合茶】材料：乾銀耳 5克（約1小朵）、蓮子 8-10粒（去芯）、乾百合 5-8片、熱水 500毫升。製作方法：步驟一、銀耳提前用溫水泡發2小時，洗淨撕成小塊；蓮子與百合洗淨。步驟二、將所有材料放入茶壺或燉盅，加入熱水，蓋上蓋子燉煮15-20分鐘，或用保溫杯悶泡20分鐘。步驟三、可加入少許冰糖調味，增添口感。建議：每晚睡前1小時飲用1杯，連續飲用1週效果更佳，適合長期滋養。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

你有多久沒有睡好了呢？現代人生活、工作步調緊湊，導致失眠、焦慮、壓力大成為多數人共同的困擾。然而想要有效改善睡眠品質、提升日常放鬆、紓壓效果，除了養成規律的運動習慣、調節身心狀態外，偶爾搭配紓壓居家香氛單品輔助，也是一項不錯的策略！睡不好該怎麼辦？以下6款「紓壓薰衣草香氛蠟燭」會是你的得力幫手。延伸閱讀 : 【美週Buy一下】2025春季香水6大焦點新訊！Chanel Chance個性果香很亮眼，Diptyque爵夢收藏價值最高 紓壓薰衣草香氛蠟燭1.DiptyqueDiptyque 香氛蠟燭-薰衣草自世界花園中尋找嗅覺記憶索引，Diptyque這款薰衣草，不僅擁有花香的柔和感，更在香氣層次中融合薰衣草獨特的葉片、草植氣息，並還原地中海西北風的涼意，呈現出輕盈、乾淨、透明且讓人心曠神怡的香氛體驗。（190g，NTD2,300）延伸閱讀 : 北歐香氛不只有Byredo！10個在地小眾香水品牌推薦：丹麥Frama極簡居家美學很亮眼，瑞典Tangent GC天然成分紅遍全球 紓壓薰衣草香氛蠟燭2.Jo Malone LondonJo Malone London 薰衣草與月光花居家香氛蠟燭專為睡眠需求設計的Jo Malone London月光香氛系列，特別選用於夜間盛開的月光花為香氣主角，搭配英國薰衣草、洋甘菊，創造出柔軟如棉襖般的舒適氣息。輕柔香氣藉由蠟燭的薰香特性，綻放出溫暖、令人心安的嗅覺感受。（200g，NTD2,800） 紓壓薰衣草香氛蠟燭3.L’OccitaneL’Occitane 白薰衣草香氛蠟燭香氣表現上更加潔淨、有草質感的白薰衣草，搭配玫瑰、佛手柑細膩的花果香層次，讓這款香氣更加明亮、有穿透力。而歐舒丹也善用美體保養的本領，將香氣以更柔軟、輕盈的方式呈現，模擬出沐浴在暖陽下的愜意感。（180g，NTD1,980） 紓壓薰衣草香氛蠟燭4.FramaFrama 香氛蠟燭 St. Pauls來自丹麥的居家美學品牌Frama，總是很懂得掌握現代人的紓壓需求。這款品牌旗下經典香氣作品St. Pauls，運用香茅與檸檬作為前調，堆疊上香菜、羅馬洋甘菊、薰衣草，並以溫潤的雪松、乳香等木質香韻收尾，堆疊出清晨曙光般令人溫暖的香氣感受。（170g，NTD2,280） 紓壓薰衣草香氛蠟燭5.BamfordBamford 英國薰衣草香氛蠟燭專精於精油香氛的英國品牌Bamford，旗下香氛作品以乾淨、直接的草植、花卉氣息為特點。其中這款薰衣草香氛，不只還原薰衣草最原始的草本調性，更融合木質、草植香材，創造出躺臥在薰衣草田、享受日光浴般輕鬆、愜意的田園意象。（300g，NTD2,700）延伸閱讀 : 2025春夏「白花香香水」推薦10選！Chanel、Prada暢銷全球，Jo Malone雞蛋花僅限當季有 紓壓薰衣草香氛蠟燭6.NeomNeom 舒緩恬睡香氛蠟燭同樣熟悉精油創作的英國香氛Neom，針對安神、舒眠需求，打造此款香氛蠟燭。薰衣草、洋甘菊的清澈香氣，與廣藿香的樸質草感層次相襯，揉合出溫暖、細膩卻不失純淨感的草本香韻。將擺置臥室，更有助於舒緩身心、平靜心緒。（185g，NTD1,800）  2025梅雨季必備「雨靴」推薦Top8：Aigle、Hunter很經典，Rockfish厚底款詢問度高2025春夏5款「好整理短髮」懶人必收！層次鮑伯修飾臉型，這款捲髮自然捲也能駕馭加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。