【NOW健康 辰蘊如／台北報導】近期蔡依林在Podcast節目中分享保養秘訣，透露自己不再像年輕時嚴格計算熱量，而是改採「荷爾蒙飲食」，更專注觀察食物帶來的身體反應。這位44歲的天后坦言，現在會依照身體的荷爾蒙變化去選擇食物，不只補充蛋白質，也會吃白飯享受進食的愉悅感。她認為這種飲食方式不著重斷食或熱量計算，而是以自身體質狀態為主，目標是促進荷爾蒙平衡，進而改善新陳代謝、提升活力。荷爾蒙波動恐影響體重變化 醫揭關鍵因素台安醫院胃腸肝膽科暨成人體重管理林承達醫師指出，荷爾蒙確實會影響體重變化，女性在初經、懷孕和更年期等不同階段，都會因荷爾蒙波動而出現體重改變。影響體重的荷爾蒙包括壓力荷爾蒙皮質醇、雌激素、胰島素等，它們會左右飢餓感和脂肪囤積程度。而攝取膳食纖維能協助降低體內過多的雌激素，對維持荷爾蒙平衡具有正面效果。此外，控制飢餓感的ghrelin荷爾蒙與產生飽足感的leptin荷爾蒙，也會受到雌二醇與黃體素的調節，進而影響食慾和能量儲存。然而，林承達醫師強調荷爾蒙與體重的關係相當複雜，除非是甲狀腺功能低下等明確疾病，否則單靠調整荷爾蒙並無法直接達到減重效果。如何平衡荷爾蒙？ 專家提供實用營養建議林承達醫師建議採用「2蔬菜、1蛋白質、1澱粉」的餐盤比例，確保攝取足夠纖維質與蛋白質，同時避免醣類過量。在食材挑選方面，可以多吃海帶、海藻等富含碘的食物來支持甲狀腺功能，選擇巴西堅果補充硒與維生素E，或是攝取青椒、酪梨、薑黃等具有抗發炎效果的食材來照顧腎上腺。由於肝臟是代謝荷爾蒙的關鍵器官，需要充足的維生素B群、礦物質以及各種植化素來維持運作，因此應該多攝取彩虹顏色的新鮮蔬果。油脂的選擇也很重要，林承達醫師提醒，使用冷壓橄欖油或苦茶油烹調，並透過鯖魚、秋刀魚、亞麻籽等食物補充Omega-3脂肪酸。長期營養不良會導致荷爾蒙失調，想要真正改善體質，關鍵在於均衡飲食、充足睡眠與適度運動的綜合搭配，而非單一飲食法的短期執行。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸不只變年輕！提眉手術無年齡限制 依不同需求訂製療程▸手腳痠麻恐是骨刺壓迫 以退化、勞力姿態、外傷較常見NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

許多40歲以上女性都有這樣的困惑：「明明吃得不多、動得也不少，為什麼還是越來越腫？」腰圍鬆不回、體重緩慢上升、睡再多也覺得累。鴻馨診所院長吳佳鴻醫師指出，這些表面看似「自然老化」的變化，其實是身體在發出荷爾蒙與代謝失衡的警訊。當女性進入更年期前後，雌激素驟降，失去對胰島素與脂肪代謝的保護，導致血糖容易波動、脂肪堆積在腹部，慢性發炎也跟著上升。這就是所謂的「發炎性肥胖」——看起來只是變胖，實際上是內臟在加速老化！延伸閱讀：小腹瘦不下來？營養師教妳飲食、睡眠＋運動紓壓改善荷爾蒙肥胖問題 「發炎性肥胖」是什麼？Source: Pexels根據《自然回顧：內分泌學》（Nature Reviews Endocrinology）期刊指出，女性在更年期後，肌肉量減少、能量代謝下降，胰島素的作用變得遲鈍，血糖難以被有效利用；同時肝臟代謝胰島素的能力也變差，導致胰島素在體內長時間偏高。這樣的狀態會讓脂肪更容易堆積、發炎反應上升，長期下來不僅讓人越來越胖，也會加速卵巢退化、影響心血管與免疫系統。研究顯示，這類「代謝型發炎」甚至和阿茲海默症（又稱失智症）、糖尿病及中風風險等疾病高度相關。延伸閱讀：減肥瘦不下來竟是罹癌！千萬別把「腸胃道基質性腫瘤」誤認肥胖，規律健檢找出病因 關於發炎性肥胖1： 雌激素下降使代謝退化Source: Pexels吳佳鴻醫師在新書《別怕荷爾蒙》中提到，雌激素其實是維持代謝平衡的重要守門員。它能穩定血糖、保護血管與大腦、促進肌肉代謝，一旦雌激素下降，這些功能就像同時被「關掉開關」。結果就是體重上升、膽固醇失衡、血糖升高——讓代謝老化比實際年齡更快一步。這就是為什麼許多女性一過40歲，會突然覺得「怎麼努力都瘦不下來」，其實根源在於荷爾蒙失調。延伸閱讀：瘦身失敗原因找到了！中醫師解答4大肥胖體質：容易水腫怎麼辦？愛喝手搖飲食要這樣吃 關於發炎性肥胖2： 荷爾蒙補充療法Source: Pexels那該怎麼打破這個惡性循環？吳佳鴻醫師指出，荷爾蒙補充療法（HRT）可能是關鍵之一。根據「女性健康促進計畫」（WHI）研究，補充荷爾蒙的女性，3年內糖尿病風險下降約21%，長期追蹤甚至達19%。另一項「HERS」研究也顯示，補充荷爾蒙能有效穩定血糖、降低糖尿病風險達35%。北美停經學會（NAMS）更於2022年更新報告，確認荷爾蒙補充能改善代謝症候群指標，糖尿病發生率可下降30%。不論是單補雌激素，或搭配黃體素的複方療法，都能幫助身體重新找回代謝平衡。延伸閱讀：《自己的癌症自己救》醫師揭癌症治療7大關鍵：「第四期」末期並不代表已沒救 關於發炎性肥胖3： 全面調理見效快Source: Pexels吳佳鴻醫師強調，真正的健康不只是沒有疾病，而是要從根本「重整系統」。他提出「全人健康」理念，強調飲食、運動、睡眠、壓力管理與荷爾蒙平衡等調理缺一不可。當女性學會傾聽身體訊號，從營養、環境到身心靈同步調整，才能有效遠離慢性發炎與代謝老化。更年期並非衰退的開始，而是重建健康節奏的轉折點——選擇忽略，讓身體默默老去；或選擇正視，重新掌握青春與代謝力。 關於發炎性肥胖： 常見問與答Source: PexelsQ1：荷爾蒙補充療法會不會增加乳癌風險？A1：吳佳鴻醫師說明，過去的研究確實讓許多女性對荷爾蒙療法心生恐懼，但近年醫學觀點已更新：若在更年期初期（停經後10年內）並在醫師監測下使用適當劑量，風險極低，反而能顯著改善代謝、骨質與心血管健康。重點在於「個人化評估」與「持續監控」，而非盲目拒用。 Q2：我沒有明顯更年期症狀，也需要補充荷爾蒙嗎？A2：是否補充需依身體狀況與檢測結果決定。若血糖、膽固醇或腹部脂肪已明顯上升，即使月經仍規律，也可能代表荷爾蒙開始波動。醫師建議可透過功能醫學檢測了解雌激素、孕酮與胰島素敏感度，再由專業醫師制定調理方向，包括飲食、睡眠與運動的全方位調整。 Q3：「發炎性肥胖」可以只靠飲食運動改善嗎？A3：飲食與運動是基礎，但若荷爾蒙已明顯失衡，僅靠生活習慣調整效果有限。建議從三個層面並進：①穩定血糖、減少精製糖與加工食物；②進行抗發炎飲食，如地中海飲食；③由醫師評估是否需要荷爾蒙補充或營養輔助（如維生素D、Omega-3）。當代謝環境被「重新校準」，體重自然會跟著回穩。 資料來源: 吳佳鴻醫師著作《別怕荷爾蒙》，時報出版。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

工作長期久坐，飲食與睡眠不正常也讓妳的小腹瘦不下來嗎？小腹是許多女性體態管理過程中的大魔王，想要成功瘦出扁平小蠻腰，除了從飲食、運動雙方面著手，專業營養師高敏敏更點出：「荷爾蒙失衡」才是小腹肥大、瘦不下來的關鍵因素！延伸閱讀 : 趙露思瘦身菜單公開！5飲食秘訣瘦出螞蟻腰：豆芽菜麵小紅書爆紅 小腹瘦不下來和「荷爾蒙失衡」有關！source : SHVETS production@pexels四肢纖細，小腹脂肪卻特別難掌控嗎？小腹肥胖是多數女性共同的困擾，尤其當妳發現自己的腰線不明顯、肥胖跡象最先顯露在肚子，且久久難瘦，甚至時常伴隨著情緒不穩、經期混亂、睡眠品質差等情況，營養師提醒：以上都是「荷爾蒙失衡型小腹」的徵兆！想要成功瘦出螞蟻腰，得從荷爾蒙調理做起。延伸閱讀 : 43歲張韶涵凍齡身材全靠這6招！戒糖＋無麩質飲食養出小鳥胃 形成小腹的三大關鍵原因source : Matilda Wormwood@pexels小腹瘦不下來最根本的關鍵可以從荷爾蒙失衡觀察。營養師表示，最常引發荷爾蒙波動，進而導致小腹肥胖的原因，包含：長期壓力大、熬夜睡眠不足；愛吃精緻糖、澱粉；更年期、卵巢功能改變，以及新陳代謝率下降。顯露徵兆為：下腹鬆軟、水腫、伴隨疲倦感、常有暴食慾望、脂肪不易減掉等。延伸閱讀 : 秦嵐46歲凍齡身材保養！6大瘦身飲食運動秘訣公開：不節食、早餐吃這個 成功瘦小腹觀念1：減糖飲食source : Leeloo The First@pexels了解自己的小腹肥胖形成原因，才能找到根本的應對辦法！針對荷爾蒙失調型小腹，營養師建議，飲食方面少糖、減少精緻澱粉；並且增加高纖蔬菜、優質蛋白質與好油脂的攝取量；盡可能戒斷咖啡因、酒精，如此一來可以穩定胰島素波動、幫助荷爾蒙合成，也能減緩肝臟負擔。 成功瘦小腹觀念2：規律睡眠source : Ketut Subiyanto@pexels前述提到，睡眠品質與熬夜是影響荷爾蒙波動的原因之一。想要成功瘦小腹，營養師強調：改善睡眠是第一步！從練習規律睡眠、早睡早起開始。接著強迫自己每晚睡足固定睡眠 7–8 小時，睡眠品質改善，也能對抗壓力型肥胖，提高瘦小腹的成功率。 成功瘦小腹觀念1：運動紓壓source : Gustavo Fring@pexels壓力是助長肥胖的核心，除了從睡眠改善壓力荷爾蒙，養成規律運動習慣也相當重要。營養師分享，日常適度搭配有氧運動與重訓，有助於促進胰島素敏感性；也推薦睡前或起床時花個十分鐘練習瑜伽、冥想、深呼吸，有效舒緩壓力、釋放緊張心情。最後也要提醒，當飲食與運動長期下來仍難以改善體態問題時，也別忘了在必要時尋求專業醫師協助，驗血檢查皮質醇、胰島素、甲狀腺功能、女性荷爾蒙，才能針對問題對症下藥。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

中年女性出門逛個街，才沒走幾步路，就皺著眉頭喊「腳底痛」，甚至抱怨鞋子怎麼越來越不合腳？很多人第一直覺會以為是變胖、穿錯鞋，或只是「累了」，但真相卻比想像中更複雜，答案竟然和「荷爾蒙」有關！網友聊更年期：盜汗、熱潮紅、失眠最有感！ 《網路溫度計DailyView》《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》觀察發現，近一年（2024/09/05～2025/09/04）「女性更年期」的熱門關鍵字，圍繞在「雌激素、停經、盜汗、骨質疏鬆、熱潮紅、心悸、失眠」等字眼，顯示大眾對更年期的討論焦點，多半落在「身體突然變熱睡不著」或「骨質流失」這些明顯的症狀。其中，「雌激素」與「停經」更是核心關鍵字，凸顯大家已經知道荷爾蒙是更年期的主因；「盜汗、熱潮紅、心悸、失眠」則說明這些症狀最讓人受不了，甚至成為網友在論壇、社群上抱怨的日常話題。腳痛跟停經有關？相比之下，「腳底痛、足弓塌陷」卻很少出現在更年期的網路討論中。骨科物理治療師洪仰澤提醒，這其實也是停經後雌激素下降所帶來的「隱形副作用」。雌激素不只是維持骨質密度的關鍵，它同時也影響韌帶和結締組織的彈性。當這些「被動穩定器」逐漸失去支撐力，脛後肌就得拚命撐住足弓，日積月累下來，就可能演變成足弓塌陷與脛後肌肌腱功能障礙（PTTD），也就是俗稱的扁平足。換句話說，許多中年女性的腳痛，不是因為走太多路或鞋子不合腳，而是更年期荷爾蒙變化導致的。解方不只在腳：臀部才是「隱藏守門員」！那要怎麼辦？洪仰澤建議，處理足弓問題時，不能只盯著腳本身。強化臀中肌與臀大肌，讓骨盆更穩定，才不會讓足弓承受過多代償壓力。簡單來說，想要顧好腳，其實得先練屁股！而且練臀不僅能保護足弓，還能幫助燃脂、雕塑線條，難怪成為這幾年超火的運動趨勢。想知道有哪些運動能同時達到健康與體態管理？更多可以參考2025人氣瘦身運動TOP 10推薦！跑步、瑜珈、游泳都能有效燃脂 。理解腳痛根本原因　才是最好的治療從網路聲量來看，大眾普遍把更年期和「盜汗、熱潮紅、失眠」畫上等號，但其實腳痛、足弓塌陷同樣可能是荷爾蒙波動的後座力。許多女性在面對腳痛時，常會自責「是不是太胖？」「是不是鞋子不好？」這樣的無力感比疼痛更折磨。與其一味忍耐或亂買鞋墊，不如從全身結構去理解，並尋求專業協助。當專業醫療能告訴她們：這其實與更年期荷爾蒙變化有關，她們會感覺被理解，信任感也會更高，願意配合復健與訓練。分析說明分析區間：本文分析時間範圍為2024年09月05日至2025年09月04日。資料來源：大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》。研究方法：《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體擁有巨量資料，以人工智慧作語意分析之工具資料蒐集範圍：每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站，針對討論『女性更年期』相關文本進行分析，調查「熱門關鍵字」(註1)作為本分析依據。*註1 熱門關鍵字：透過『KEYPO大數據關鍵引擎』輿情分析軟體，萃取網路上的文章與主題共同出現的關鍵熱詞；次數越多，字詞越大；可用來釐清核心議題與重點人事物。

【NOW健康 吳思奕／台北報導】從青春期的悸動、懷孕生產的喜悅，到更年期的身心轉換，女性的生命歷程在先天上就與男性不太一樣。國泰綜合醫院精神科主治醫師單家祁表示，女性在成長過程中，伴隨著獨特的荷爾蒙波動與社會角色壓力，這些都可能成為憂鬱情緒的觸發點。女性需要充分了解有醫學實證的方法，才能真正面對與解決不同階段所面臨的情緒挑戰。生命歷程4大階段 荷爾蒙波動與社會角色轉變都可能觸發憂鬱雖然不是所有的女性都會經歷全部的階段，且每個女性的人生經歷與環境也不盡相同，但唯一不變的是，都要學習與面對賀爾蒙波動與不同的情緒挑戰。階段1／生理週期：荷爾蒙起伏中的情緒暗湧生理期對許多女性而言，不僅僅是身體不適的考驗。臨床上約有2%～9%的女性會經歷「經期前情緒障礙症（PMDD）」，在經前1星期出現強烈的情緒海嘯。27歲的上班族小玲便深受其苦「那幾天我就像變了個人，特別愛吃甜食，下班後只因小事就對著男友大吼，事後又難過大哭。」所謂的PMDD症狀遠超過普通的經前不適，患者可能出現持續性憂鬱、易怒、注意力渙散，甚至產生自傷念頭。研究指出，這與大腦對黃體期荷爾蒙變化的過度敏感有關，而非單純「情緒管理不佳」。治療上，在經前2週服用低劑量抗憂鬱藥物（如：血清素回收抑制劑SSRI）多半就能顯著改善症狀。階段2／產後時光：新生喜悅下的無聲風暴迎接新生命的同時，約有50%～80%的產婦會經歷「產後情緒低落（baby blues）」，表現為短暫哭泣、情緒敏感，通常產後10天內自行緩解。然而，若憂鬱情緒持續超過2週以上，或是在產後2～3週開始出現憂鬱症狀，則需注意是否為「產後憂鬱症（postpartum depression）」。35歲的雅芳產後3個月仍深陷低潮「每天哄睡寶寶後，我就躲在浴室痛哭。明明知道該餵奶，身體卻像被釘在床上動彈不得，自己真是個不夠格的媽媽。」這類侵入性念頭正是重憂症的警訊，此時單純的情緒支持已不足夠，需考慮適當的處遇介入，不論是抗憂鬱藥物或心理治療，同時家庭協作也可提供媽媽喘息的空間，像是先生可主動分擔夜間餵奶，或規劃所謂的媽媽放風時間。階段3／三明治婦女：多重角色間的平衡難題當孩子背起書包踏入校園，職業母親的挑戰轉向更複雜的戰場。清晨5點半，45歲的曉君在廚房準備「婆婆認證」的養生早餐，同時回覆跨國會議的緊急郵件；下班後衝往安親班接孩子，途中還得處理家長群組的才藝班投票；公婆對孫子教育的「建議」似乎是「不夠稱職」的指控；夜裡檢查聯絡簿時，她突然對丈夫大吼「為什麼永遠是我在填回條？」卻在爆發後自責情緒失控。職業母親的憂鬱風險常常來自「完美監工」的自我期待與家庭系統的雙重擠壓。若這些「隱形情緒勞動」帶來的慢性壓力累積，導致臨床顯著的憂鬱症狀，除了藥物協助外，先生的支持至關重要，如：家務的分工、教養責任區的劃分，還有做為來自公婆壓力的防火牆；更需理解真正的平衡不是兼顧所有，而是學會在母親、太太、職人與媳婦角色間動態調整。階段4／更年期：身心轉換時的自我重塑當生理期紊亂的1～2年間，許多女性不僅要面對熱潮紅、夜間盜汗等生理不適，更需處理深層的心理衝擊。單家祁指出，更年期憂鬱常混合荷爾蒙失衡與社會角色轉變的壓力，雖然空巢期早已不再是主流論述，畢竟在晚婚世代，常見更年期的48～52歲，許多女性的孩子都還在身邊，但可能正處於叛逆期。51歲的淑英便是典型案例「半夜總因熱潮紅、盜汗而睡睡醒醒，早晨看著鏡中的白髮，突然覺得怎麼這麼快就年華不再，連最愛的烘焙都提不起興趣。」荷爾蒙補充療法能有效改善生理症狀，但值得注意的是，這種療法並不適合乳癌或子宮內膜癌的高風險者；抗憂鬱藥物既能改善情緒，也有機會緩解熱潮紅，若合併嚴重失眠，短期使用助眠藥物則有助打破惡性循環。打破2大憂鬱症治療迷思 3警訊出現需立即求助關於憂鬱症的治療，坊間常有2大迷思，第1為藥物治標不治本，第2為心理治療只是聊天。單家祁表示，憂鬱症係大腦神經傳導物質失衡，如同糖尿病肇因於胰島素抗性，抗憂鬱藥物是修復生理基礎的必要工具，因此抗憂鬱藥物並非治標不治本。 關於後者，心理治療不單單只是聊天，精神動力心理治療探索幼時經驗如何形塑個案與重要他人之間的關係；而認知行為治療著重辨識負面想法、客觀證據與替代觀點，逐步重塑認知模式。女性的憂鬱症不應只是個人議題，企業施行經期友善假或彈性育兒工時，醫療院所推動愛丁堡產後憂鬱量表篩檢並轉介，這些制度性支持都能減輕結構性壓力。而對個人而言，應該學習設定情緒界線，當同事質疑你怎麼可以請假時，與其愧疚解釋，不妨練習回應，照顧好自己的身心健康，才能更好地完成工作。倘若發現自己或親友出現以下3個警訊中的任何1項，請務必主動求助：▸警訊1：情緒低落持續2週以上，且影響日常生活。▸警訊2：反覆出現不想醒來或希望消失的念頭 。▸警訊3： 伴隨不明原因的身體疼痛或生理問題。單家祁提醒，憂鬱症是身體發出的求救訊號，而非性格缺陷，求助也不是脆弱的表現，而是真正勇敢的開始。當情緒的烏雲籠罩時，要積極尋求協助，不需要獨自等待天晴，只要願意伸出手，光一直都在。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸今夏濕熱有感！濕疹、汗皰疹易爆發 中醫教你改善方法▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。