【健康2.0 / 生活情報組企編 報導】長時間使用3C產品或工作、學習，只吃葉黃素保養，是不夠的，建議透過多元營養補充，來達到更全面的調理效果。葉黃素與藻油搭配，保養效率好陳瑩山醫師表示，坊間有許多人認為，只要攝取高含量的葉黃素就可以幫助日常保養，但根據美國FDA的資料每天攝取6至10毫克的葉黃素就夠，攝取過量不但沒有益處，反而可能造成身體的負擔，葉黃素搭配DHA藻油一起攝取，是保養神隊友，能達到更好的保養效率，而且DHA藻油是直接從藻類中萃取，不經過食物鏈，沒有海洋汙染的風險，想要補充omega3，非常適合長期使用。工作學習壓力大營養素助放鬆舒緩現代人的工作與學習壓力，陳瑩山醫師指出，保養要提早，他建議適量補充蝦紅素，幫助放鬆情緒、舒緩壓力，蝦紅素(含維生素E)被譽為抗氧化劑的王者，親油親水的特性讓它發揮最佳作用。選用雨生紅球藻萃取的蝦紅素，不僅是純植物來源，也不用擔心蝦蟹過敏的問題，相當安心。磷脂醯絲胺酸突破屏障 提升吸收效果除了葉黃素與DHA藻油之外，陳瑩山醫師也建議可以攝取磷脂醯絲胺酸（PS）。他指出，PS可以幫助身體有效吸收營養，提升營養素的吸收效果，此外，維生素A也是不可或缺的營養素之一，有助於適應不同光線環境，維持暗處視覺。搭配葉黃素、藻油、蝦紅素長期使用，營養素這樣搭，全面照護。統一預倍全方位晶亮配方，康是美熱賣中！https://shop.cosmed.com.tw/SalePage/Index/6855270圖文出處：健康2.0原文：https://health.tvbs.com.tw/regimen/354256 

【NOW健康 編輯部／整理報導】隨著3C產品普及，民眾用眼比例大幅升高，眼睛長期接受光線慢性刺激之下，便容易引發視網膜血管受損，造成罹患黃斑部病變的年齡逐漸下降，黃斑部病變已不再是老年人的專利，其中，糖尿病患者罹患黃斑部病變的風險高於一般人，且失明機率更是一般人的25倍。因此，許多民眾會選擇服用含有葉黃素的複方保健食品，以預防黃斑部病變，究竟黃斑部病變是什麼？吃葉黃素真能有效預防嗎？葉黃素功效還有哪些呢？葉黃素要吃多久？葉黃素保健食品又有哪些呢？黃斑部病變年輕化！ 黃斑部病變原因、症狀1次看黃斑部位於視網膜正中央，與中心視力與色覺有關，但隨著年齡增加，眼部的沉積物會逐漸堆積，血管也會開始增生，患有黃斑部病變的機率也會跟著上升。除了年齡之外，若經常抽菸、在外接受陽光曝曬、有黃斑部病變家族史，或患有高血壓、高血脂與其他心血管疾病者，也容易引起黃斑部病變。一旦患有黃斑部病變，即可能會出現視覺方面的症狀，像是直線突然看起來扭曲變形；直視書本時，字母會變得模糊，只能看得到模糊斑點，且這個斑點還會隨著時間愈來愈大；此外，患者可能只看得到時鐘，卻看不到指針位置。黃斑部病變一開始只有1隻眼睛會受到影響，但隨著症狀加重，另1隻眼睛也可能會受到第1隻眼睛的影響，而出現上述症狀。補充葉黃素有效吸收有害光線 可預防黃斑部病變為預防黃斑部病變提早發生，平時除了應改變錯誤的用眼習慣，每使用3C產品30分鐘，就應休息10分鐘，且應避開在低光源使用螢幕的機會，也可藉由適當補充葉黃素，來預防黃斑部病變與多種眼疾。由於葉黃素為組成視網膜與黃斑部的重要物質，也是視網膜的色素來源，可維持眼睛良好的血液循環，而葉黃素的功效不只如此，它還能有效增強視覺敏感度與黃斑部功能；同時葉黃素也是1種抗氧化物，可抑制自由基，減少體內活性氧化物質生成，藉以調節免疫系統與發炎反應。此外，葉黃素更如同天然的太陽眼鏡，可為眼睛阻擋因陽光曝曬所造成的危害，吸收藍光、紫外線等有害光線，但人體無法自行製造葉黃素，必須從飲食或保健食品當中攝取。葉黃素什麼時候吃？ 要吃多久才有效？平時若想補充葉黃素，可多食用菠菜、綠花椰菜、青椒等深綠色蔬菜，以及玉米、櫛瓜、南瓜等黃色蔬菜，但對於外食族或有偏食習慣的人，則建議可透過服用葉黃素保健食品，補足未能從日常飲食中攝取到的營養素。如果只是要進行一般保養者，葉黃素每日僅需6至10毫克，而衛福部食藥署則建議，葉黃素每日上限攝取量不應超過30毫克，多吃並無任何益處。葉黃素為1種脂溶性類胡蘿蔔素，建議飯後服用為佳，才能吸收得比較好，且每日建議攝取1顆為佳，若1次性大量攝取，對於眼睛保健不但沒有太大的幫助，還可能會使皮膚變黃。葉黃素具有累積性，須長期攝取才能明顯見效，因眼睛黃斑部捕獲葉黃素的時間較長，大約需要持續攝取約2至4個月，視網膜黃斑部中的葉黃素濃度才會明顯增加，並且要持續攝取6個月才會呈現穩定狀態。若只是短時間內服用高含量的葉黃素，僅能讓血中的葉黃素濃度快速上升，卻無法達到預防黃斑部退化，預防眼部疾病的理想效果。▲平時若想補充葉黃素，可多食用菠菜、綠花椰菜、青椒等深綠色蔬菜，以及玉米、櫛瓜、南瓜等黃色蔬菜。（圖片來源／ingimage）葉黃素保健食品可分2大類 選擇複方護眼更加分目前市面上含葉黃素的保健食品主要可分成游離型與酯化型，游離型分子量約為酯化型的一半，且吸收率較佳；酯化型雖具有較好的生物利用率與安定性，但須藉由腸道酵素的輔助，將其分解後才能被人體吸收利用，且最好搭配油脂一起服用為佳，如果本來消化能力就不好或腸胃不佳者，較不建議補充此類型的葉黃素。此外，相較於僅含葉黃素成分的保健食品，若能搭配鐵皮石斛、金盞花萃取物、山桑子、玉米黃素、藻紅素、亞麻仁油、小米萃取物或紅景天等複方成分者，更能有效護眼、減輕眼睛疲勞，並預防黃斑部病變、青光眼、白內障等眼疾發生的機率。（文章授權提供／植萃保健家 herbpro.tw）文字編輯：連珮妤# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸三高族群慎防洗腎危機 糖尿病友尤應注意末梢血循改善▸甲狀腺癌放射碘治療的下一步！ 醫師詳解標靶治療契機就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast