【NOW健康 翁靖祐／台北報導】超慢跑是從日本節目爆紅興起的一種運動，主打低強度且適合所有年紀的人動起來，堪稱是一種適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動，以類似原地跑步的方式來達到運動，沒有時間與空間限制，可以邊看電視或聊天時同步運動。但是「超慢跑」並非字面上的慢，其實它有一定的節奏與速度要求，例如每分鐘達到180下，時速要比健走更快些。醫生鼓勵民眾動起來 能有效改善身體健康運動都是先求有再求好，能找到一個適合的運動且能維持這個習慣都是好的，跑步對大多數的人來說，是一種自然而然的動作，超慢跑與其他運動比起來較為溫和，但運動前的熱身與運動後的伸展一樣要能做到，才能避免傷害，也許剛開始會較緩慢、找不到節奏，但只要能持續運動、保持節奏、定期練習，對身體來說也是能得到不錯效果。臺北市立聯合醫院忠孝院區泌尿科主任程威銘說，有許多疾病都跟不運動有關，一般常見的性功能障礙或勃起障礙，因爲血管很細小如果長期缺乏活化、代謝不良等導致血管功能不佳，就很容易受到血脂、膽固醇等的影響，而這些患者也同時屬於心肌梗塞的高危險群。另外，肥胖問題也會直接影響泌尿系統的健康，對於男性的攝護腺肥大或產後婦女、高齡長者常見的尿失禁、骨盆腔鬆弛等症狀，控制體重，病況也能得到改善，因此，對於平時不運動或有運動困難的人來說，超慢跑的確是不錯的選擇。運動入門推超慢跑 不失效果又容易執行超慢跑除了具備流行的話題性，運動成本也較低，算是一種無門檻的運動，相信沒有運動習慣的人也能輕鬆上手，適合運動新手、年長者或體能較不好的人，但程威銘提醒，若是患有足底筋膜炎、有膝蓋、腳踝、關節疾病以及患有心血管疾病的患者，建議還是先諮詢醫師的意見再開始練習。養生運動超慢跑，近年來蔚為風潮。不過超慢跑看似簡單，細節更需要留意，從暖身與伸展、速度節奏、跑步姿勢到穿著的鞋襪等，更重要是留意自己的體能狀態，建議剛開始可以從原地踏步開始，慢慢調配自己的速度與節奏，找到能讓自己保持持續運動的最佳方式。【圖解超慢跑正確姿勢】▲超慢跑正確姿勢提醒。（圖／臺北市立聯合醫院提供）▲超慢跑正確姿勢提醒。（圖／臺北市立聯合醫院提供）▲超慢跑正確姿勢提醒。（圖／臺北市立聯合醫院提供）▲運動前後，記得要熱身與收操。（圖／臺北市立聯合醫院提供）核稿編輯：陳如頤# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸皮膚病灶遇水就痛不敢清洗？ 醫：用對方法清潔助康復▸運動憂角膜後遺症？ 職籃東方譯慷近視雷射選SMART就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

你聽說過「超慢跑」嗎？源自於日本的慢跑專家「梅方久仁子」的大力推行，因為超低門檻和有效的燃脂成果，讓這項懶人減肥運動從日本爆紅到台灣！「超慢跑」是一種低強度有氧運動，介於走路和跑步之間的速度，既能充分達到運動的功效，又不會像跑步一樣過於激烈且受到場地的限制。只要一雙球鞋和瑜珈墊，任何人都可以在家裡進行「超慢跑」！延伸閱讀：不想出門運動怎麼辦？快來嘗試日本正夯的「超慢跑」，改善三高與心肺能力，比慢跑更不傷膝蓋！ 什麼是超慢跑？Source：Unsplash想要培養運動習慣，卻不知道如何開始？那麼你一定要試試看，跟走路一樣輕鬆、但運動效果卻是走路的2.5 倍的超慢跑！可以在室內原地進行，或搭配音樂節拍增加運動樂趣，重點在於低強度、小步伐的踏步，速度維持在可以和旁邊的人聊天的程度。非常適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力，還以高效低強度聞名，膝蓋不好的銀髮族群也不用擔心過於激烈。延伸閱讀：喝水減肥是真的？關於喝水的5大知識 ，飯前飯後這樣喝幫助消化，「溫水」可讓維生素B正常運作 簡單在家就能動起來Source：國民健康署初次嘗試的超慢跑的朋友，只要記住「不痠、不痛、不硬、不喘」4 口訣，用和健走差不多的速度，步伐要小，步頻要快（180 步/分鐘），一次進行 30～50 分鐘的效果最好。在室內最好穿上球鞋並鋪上瑜珈墊進行，保護雙腳不受傷，踏步注意膝蓋微彎，並且腳尖先著地，腳跟在落地，和跑步姿勢相反，手臂則保持自然擺動。延伸閱讀：睡不好，難怪瘦得比較慢！專家分享 5 個睡眠減肥 Tips：睡飽 7 小時等於慢跑 40 分鐘？ 想要燃脂要看心跳率！Source：Unsplash超慢跑作為低強度有氧運動，消耗的熱量是步行的兩倍，所以非常適合體重管理和減脂！不過想要透過「超慢跑」減肥的話，運動的心跳率是關鍵，需要保持在每分鐘心跳130下！這是根據世界衛生組織提倡的運動「333」為例，每週運動3次、每次運動30分鐘、每次心跳130下，為基本的運動原則。由於超慢跑的激烈程度較低，如果可以拉長運動次數、時間的話，對減肥來說效果會更加有效！ 暖身和伸展不能少Source：Unsplash雖然超慢跑看起來好像很輕鬆、無負擔，但是不管什麼運動，一定都要搭配運動前暖身和運動後伸展，才不會造成運動傷害。此外室內運動的話要注意通風、溫度，如果是一邊追劇、一邊在客廳進行超慢跑的話，要注意實打實的走滿三十分鐘以上，盡量避免中途因為別的事物分心而停下腳步，走走停停拖太長的話，心跳速度不達標，運動功效就會大打折扣。 【追劇時間】《SPY×FAMILY CODE: White》5大點評！拯救世界的家庭旅遊＋媲美《柯南》大場面，下部國民動畫誕生？台中時髦超市「四行倉庫」進駐台北信義！開賣超豪華便當：A5和牛、馬糞海膽...全入菜！加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。