才剛過完中秋連假，和親朋好友相聚快樂烤肉吃吃喝喝，緊接著又要迎來雙十，連假一波接一波，放縱大吃後，妞妞們是否有感自己臉好像圓了不少？褲子似乎變緊了？在大餐後很多人會想靠斷食的方式急救，像是著名的168斷食法、1410斷食法，到底哪個比較有效？怎麼吃才能有感瘦？「初日診所」內科暨減重專科醫師陳威龍這次就來跟妞妞們分享，3個常見的輕斷食迷思，並帶大家吃對、不復胖！   168斷食法 vs 1410斷食法，哪個比較好？  source:for_everyoung10@IG每次只要提到「輕斷食」急救法，最受到大家討論，也是不少名人都曾分享過的就是「168 斷食法」，意即禁食 16 小時、進食 8 小時，還有「1410 斷食法」，禁食 14 小時、進食 10 小時。這兩個方法哪個效果比較好？陳威龍分享，根據2024 年刊登於《Journal of Diabetes Investigation》的一項隨機對照試驗，找來 99 名肥胖的第二型糖尿病患者，分別每週三天執行 168 斷食、1410 斷食，或維持常規糖尿病飲食，並追蹤 12 週。結果顯示： 168 斷食：平均減重 3.18 公斤（約 4.02% 體重）1410 斷食：平均減重 2.5 公斤（約 3.15% 體重）對照組：僅減少 0.4 公斤（約 0.55% 體重）  由試驗數據可見，在血糖與血脂改善方面，兩種斷食差異不大，都能有效降低空腹血糖與糖化血色素，並改善膽固醇指標。陳威龍分享，雖然 168 在減重成效上略勝一籌，但 1410 相對容易執行，可能更適合一般人長期維持。   https://www.instagram.com/p/DJdj53HSt_3  source:lalalalisa_m@IG不過，研究強調兩個斷食組在試驗期間，都必須遵循健康的糖尿病飲食原則，例如避免甜點、糯米與高糖食物，並且建議每週至少運動三天。不僅是因為受試者本身是糖尿病患者需要嚴格控制，更說明斷食帶來的效果，並非只靠「不吃」，而是必須搭配健康飲食與規律生活。  進食時段，可以想吃什麼就吃什麼嗎？  source:yoona__lim@IG可別以為執行輕斷食時，在進食的時間吃什麼都不會發胖！陳威龍指出，斷食後腸胃處於空腹狀態，如果一開始就吃高糖或高澱粉食物，血糖會像雲霄飛車般急速升降，造成血糖震盪。不僅容易導致暴食、體重反彈，長期下來與胰島素阻抗與心血管疾病風險有關。那麼斷食後到底該怎麼吃？陳威龍醫師特別提供斷食後的 4 大飲食原則： 1.原型食物為主：建議挑選以蔬菜、低 GI 澱粉（像是地瓜、糙米）、瘦肉、魚、蛋、豆腐為主，儘量避免加工、高糖與油炸食物。 2.均衡營養：善用 211 餐盤（2 份蔬菜、1 份蛋白質、1 份全穀澱粉），確保飲食均衡。 3.控制份量：即使進食時段縮短，仍建議分 2～3 餐，每餐八分飽，避免報復性大吃。 4.掌握順序：依照 水→肉→菜→飯→果 的順序進食，能延緩血糖上升並維持飽足感。  人人都適合執行輕斷食嗎？https://www.instagram.com/p/DKZSeWpTm8p  source:for_everyoung10@IG輕斷食看似簡單，但並非人人皆適合。陳威龍醫師特別提醒，包含孕婦、青少年、長期血糖控制不佳，或正在使用降血糖藥物的患者，都不建議自行嘗試任何斷食方式。此外，如果在斷食過程中出現頭暈、心悸、暴食反撲，或因過度極端斷食導致月經紊亂、肌肉流失，就代表身體已經承受過度壓力，應及早尋求醫師或營養師協助。   陳威龍醫師提醒，連假大餐後，斷食可以是調整代謝的有效工具，但健康飲食與規律生活才是根本。與其一味追求少吃，不如專注於吃得對、持續得久，才是長久維持健康與體重控制的關鍵。 

想打造白滑美肌，當然不能單靠平日洗臉與卸妝，深層清潔亦是不可缺少的護膚步驟。除了要選擇聲譽良好的品牌，大家亦要掌握全面的資料才入手產品。入手前應仔細留意產品詳細成分、使用方法、使用期限等，以免增加使用後出現過敏反應或不適的風險。延伸閱讀：換季「塗抹式面膜」用錯等於白做工？專家解答5大使用正確觀念：不同成分、功效每週Ｘ次才有效、油痘肌使用有訣竅                                深層清潔面膜正確用法 1：注意產品保質期雖然深層清潔面膜主要以天然成份為主，打開產品後亦應按指示在限期內盡快用完，因為過期面膜或已變質，照常使用反釀成更多皮膚問題，特別當臉部肌膚較為敏感或有輕微傷口。                                                 深層清潔面膜正確用法 2：使用前仍要做好事前清潔步驟部分人或會因使用清潔面膜而忽略了事前的清潔步驟，其實使用泥狀清潔面膜前，應跟日常一樣，先要做好卸妝和清潔的步驟，這樣才能讓面膜發揮到清潔的效能。日常清潔時，可考慮使用溫和、低刺激性的洗面乳，例如弱酸性的產品，以維持肌膚弱酸性環境和保護皮膚屏障。                               深層清潔面膜正確用法 3：因應皮膚狀態使用使用深層清潔面膜時，大家可以配合打圈方式塗抹和清洗，能夠更有效讓面膜走進毛孔，吸附污垢。除了手法外，大家亦可以選擇局部應用的位置，當毛孔比較粗大或粉刺較多的位置，可以適應地將面膜塗厚一點。若兩頰比較乾的話，不用全面使用，可以因應自己的皮膚狀態，將保濕面膜配合泥狀清潔面膜使用，只在皮脂分泌較多或黑頭粉刺較多的部位，如 T 字位（即鼻子、額頭、下巴等部位）使用泥膜。延伸閱讀：每天敷面膜會長痘痘？多久要敷一次？醫師提醒 4 大「敷面膜須知」：想達到最佳效果應這樣做                                 深層清潔面膜正確用法 4：使用時長不應超過15分鐘坊間一般泥膜產品所建議的駐留時間約為 3 至 15 分鐘，乾性皮膚或容易皮膚敏感的人士，建議在剛開始使用泥狀清潔面膜時，減少駐留時間。除了參考建議時長外，使用時亦不應待面膜完全乾裂才清洗。因為當泥狀清潔面膜駐留於臉上時間太久，會開始吸收皮膚中的水分，可能導致皮膚乾燥、緊繃，甚至脱皮，反而令皮膚過度清潔，甚至增加過敏機會。若面膜開始乾涸的時候，建議先用溫水稍微把臉弄濕，再輕柔打圈按摩，以帶走老化角質和粉刺污垢。                                         深層清潔面膜正確用法 5：使用頻率最多 1 星期 2 次雖然盛夏的油脂分泌旺盛，其實哪怕是油性皮膚亦不要過度清潔，1 星期使用 1 至 2 次已經十分足夠，因為過度清潔反而會刺激皮膚分泌更多油脂。延伸閱讀：保濕面膜推薦｜平價高保濕10款！寵愛之名、霓淨思實力媲美精華安瓶，宋慧喬愛用款必收                               深層清潔面膜正確用法 6：用後注意保濕深層清潔後需要為皮膚補充水份，才能有助維持皮膚的水油平衡，減少皮膚出油。另外日常清潔後亦要做好保濕，建議選擇清爽型、不含油分的保濕產品，如凝膠或乳液質地的產品，保濕同時不會對皮膚造成過份負擔。                                                       ※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「01女生」※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。圖片來源：canva更多內容：保濕面霜推薦2025｜19大夏季護膚：Kiehl's、肌研、宋智孝用這款消委會解構泥膜5大常見礦物泥：綠泥岩油肌、敏感肌可用高嶺土                             2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】現代人尋求醫美幫助日益普遍，但若過度依賴醫美治療成效而忽略醫美術後保養，可能導致皮膚的崩壞，也就是肌膚敏感且耐受度下降。臨床常見乾燥、緊繃、泛紅、刺癢，甚至一碰就痛；或是上妝卡粉、出現脫屑細紋等，這些都是肌膚保護力下降的表現。如果你也有這些困擾，現在有「無針導入」精華修復方式，透過溫和、深層的完整修護作用，快速提升肌膚保水度、滑嫩，有助達到緊實和新生。雷射越打皮膚越薄？其實是肌膚變得敏感 醫：術後修復不可少坊間傳說：「雷射愈打皮膚愈薄」是真的嗎？微醫未來美學王柏鈞醫師指出，醫美術後皮膚變薄，其實是指肌膚變得敏感、脆弱，容易產生乾燥脫屑、紅腫癢痛等症狀。這是因為部分破壞性較大的療程，如蜂巢或飛梭雷射，會藉由破壞表面肌膚來刺激修復；而一般雷射則透過光脈衝破壞黑色素；另外，電音波則是經由聚焦的熱能刺激膠原蛋白增生。不論哪種醫美療程，或多或少是藉由破壞肌膚來進行重建，而「術後的修復」便是提升肌膚自癒力和耐受度的關鍵因素。王柏鈞醫師表示，醫美術後的「保濕」修復很基本也很重要，但是不能只做表面功夫，必須要確實將修護液和精華液送到皮膚基底層，才能達到全面保護、持久的修護效用。一般保養品擦在皮膚能被吸收的僅不到10%，近年流行的無針導入技術，如「美塑超導3.0」，能幫助肌膚增加吸收修復精華，無痛、無傷口且達到更深層的補水修復，幫助醫美療程後肌膚能迅速重建。醫美後皮膚敏感紅熱怎麼辦？ 美塑超導3.0溫和導入助敏感肌修復由於醫美術後的皮膚多處於高敏感狀態，因此不建議使用高濃度或刺激性的酸類、美白成分，以免造成二次負擔。在保濕成分的選擇方面，一般以水溶性玻尿酸或精華液為主。針對較敏感的肌膚，或進行破壞性較大的醫美療程後，則建議使用積雪草、神經醯胺來加速修復。近年更有外泌體修復與麗珠蘭等新一代成分，幫助表層與深層同步修護與新生。王柏鈞醫師說明，新型非侵入式的「美塑超導3.0」，採用特殊的導入方式，藉由打開基底層的水分子通道，溫和且精準滲透有效的保濕修護精華，加速肌膚修復，減少因破壞造成的副作用或後遺症，降低肌膚敏感的風險，促使肌膚保水度增加、進而變得水嫩緊緻，同時也抑制黑色素細胞的活性，讓皮膚變得更加透亮。▲「美塑超導3.0」，能幫助肌膚增加吸收修復精華，無痛、無傷口且達到更深層的補水修復，幫助醫美療程後肌膚能迅速重建。（圖／王柏鈞醫師提供）王柏鈞醫師曾收治一位敏感肌膚的患者，皮秒雷射術後產生持續性的紅熱反應，以及皮膚乾澀現象，經建議使用「美塑超導3.0」搭配積雪草和精華液修復治療，當下立即感覺皮膚舒緩、微涼，隔天紅腫熱感明顯退除，可以上妝、正常工作生活。醫師也提醒，不同膚質恢復速度仍會因人而異。無針導入成醫美新寵！ 美塑超導3.0可與雷射、電音波併用深化保養「醫美療程可能帶來快速的效果，但要讓效果長久，必須有足夠修護期。」王柏鈞醫師分享，臨床上有患者做完幾次美塑超導3.0的深層導入養護，補水、修復精準滲入，發現不僅皮膚水嫩緊實，也變得較不易曬傷或曬黑，肌膚自我修復的健康度與耐受度皆提升。值得一提的是，「美塑超導3.0」屬於無侵入式的深層導入，可與雷射、電音波等各種醫美療程併用，療程後直接進行快速修復，也可每週1至2次規律保養，皮膚一旦健康、角質層也減少，還能增加一般保養品的吸收力，建議透過深層養護方式至少持續2、3個月，有助皮膚屏障更加穩定。最後，王柏鈞醫師提醒，每種醫美療程都有修復期，應經過專業醫師評估，選擇適合的醫美療程及術後修復計畫，一般來說，每次雷射應間隔至少1個月、電音波約半年1次。日常保養愈簡單愈好，以保濕和防曬為主，適時透過無針導入搭配醫美保養修復，幫助肌底補水與強化肌膚屏障，內外兼修，才能真正達到全面升級，重塑青春亮麗的肌膚！# 首圖來源／王柏鈞醫師提供更多NOW健康報導▸子宮手術後擔心會影響受孕？ 選擇適當的手術方式及防沾黏醫材是重要措施▸你「左流右新」了嗎？ 秋冬及早接種疫苗防病毒護健康NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。