工作忙碌了一整天，終於熬到睡前時光，這個時候妳願意拿來滑手機追劇、還是選擇閱讀一本好書？根據研究顯示，大腦在閱讀和追劇時的反應非常極端，想要提升睡眠品質、甚至延緩大腦老化？請把睡前留給閱讀一本好書，妳將會感受身心靈很大的變化！ 妳的睡前儀式，決定妳的腦年齡現代女性的「me time」通常是從回到家，放下包包、忙完家務、洗完澡，最後躺上床的那一刻才開始，對很多人來說，滑開手機繼續追未看完的劇、或是放空無意識的刷社群、短影音才是解放整天壓力的最大救贖！但妳有沒有這樣的時候：劇追完了心也空了，甚至睡不著影響到隔日的精神狀態，就像大腦從來沒關機、沒休息一樣整個人都昏昏沉沉的？ 閱讀是大腦「主動輸入」最近有一項關於神經科學的研究蠻有趣的，是由美國埃默里大學（Emory University）的神經科學家 Gregory Berns教授所提出的 ，他們發現，閱讀小說對大腦的影響力遠比我們想像中的深邃且強大。這項研究報告指出，當我們在翻開書本閱讀時，大腦其實正在進行一場高強度的馬拉松，它必須把文字解碼成語言、再轉化為意義，最後在大腦中「生成」有邏輯性的、有複雜人際關係的畫面，這種「主動參與」的過程，能增強大腦中負責語言與身體感知的區域，研究甚至發現，連續閱讀19天後，即使隔天早上沒有繼續閱讀，大腦竟然還在持續處理那些故事內容，這種運作模式簡直就是一種天然的「大腦保養品」。追劇是大腦「被動輸入」相反地，滑手機追劇雖然放鬆，但在腦神經科學的眼裡，它只是將資訊「強行餵食」給大腦。大腦不需要思考光影怎麼構圖，不需要想像主角長什麼樣子，這會讓大腦進入一種「低功耗」的模式，更糟糕的是，螢幕散發的藍光會嚴重抑制「褪黑激素」的分泌，讓生理時鐘誤以為現在還是白天，這也就是為什麼追完劇總有一種「空虛感」，反而沒有什麼輕鬆放鬆的感覺。只要6分鐘！科學證實的「減壓神藥」如果覺得要睡前讀完一整本書根本無法達成，那就不要這麼做，研究指出，只要花6分鐘「閱讀紙本書」，就能降低約68%的大腦壓力，這個效果遠比妳聽音樂、喝杯洋甘菊茶都要來得強大，因為閱讀能引導大腦進入一種「深度平靜」的狀態。當妳沉浸在故事裡，妳的心跳會變慢、肌肉會放鬆，大腦會接收到一個信號：「今天已經結束了，我們可以休息了。」3本適合放在枕邊的「大腦放鬆」書單推薦：想開始嘗試睡前閱讀，卻不知道從哪下手？我們為妳整理了這三本不燒腦、卻能讓人安定下來的書單： 1.療癒系首選｜《最後 14 堂星期二的課》在睡前讀一段墨瑞教授對於生命、愛與死亡的智慧，能活化妳大腦的「同理心迴路」，幫妳過濾掉白天在職場受到的各種烏煙瘴氣。 2.思維排毒｜《我可能錯了：森林智者的最後一堂人生心理課》如果妳是一個容易「焦慮反芻」的人，這本書是妳的解藥！它教妳如何放下對想法的執著，讓妳在關燈後，腦袋不再轉個不停。 3.沈澱心靈｜《歡迎光臨休南洞書店》想像自己走進一家充滿咖啡香與書香的小店，這種緩慢的文學敘事，能驅動大腦的枕葉進行視覺構建，這種「主動想像」產生的自然疲勞感，是最好的助眠劑喔。 如何打造完美讀書儀式？想要透過閱讀「變美、變聰明」，以下細節一定要注意：載體是關鍵：請盡量選擇「實體紙本書」，如果一定要用電子書，請務必開啟深色模式並調低亮度，把藍光干擾降到最低。燈光美氣氛佳：用溫暖的黃光取代刺眼的白光，這樣能夠幫助大腦預熱「睡眠模式」。不求多，只求有：不要把睡前閱讀當成一件有壓力的、必須完成的事情，讀三頁也可以，讀1個章節也可以，只要感覺眼皮重了，就大方地闔上書去擁抱夢鄉吧！延伸閱讀：提醒：這6種早睡模式比熬夜還傷身！6個提升睡眠品質的正確早睡方法學起來半夜總是自然醒？比熬夜更傷身嗎？原因、緩解辦法通通告訴妳！生氣1小時=熬夜5小時！瑜珈「嬰兒式」超解憂、還能助瘦和增強免疫力，睡前晨起趴躺都能輕鬆練  本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：睡前閱讀絕對勝過追劇！每天只要6分鐘 不只紓壓、還能改善隔天氣色提高工作效率，讓妳大腦逆齡推薦書單請收

過年長假不無聊，博客來幫你準備好假期閱讀清單，從人文議題、科普新知、外語能力到投資理財一次到位。不只能讓聊天更有料，還能順便跟股神學習正確的理財觀念，把紅包放大再放大，離財富自由更近一步。長假原本想好好休息，結果一滑手機就過完？不如換個方式：滑到書，直接三折起，心靈瞬間被安撫。博客來這波長假閱讀書單很不客氣，把一堆你「早就該買、卻一直假裝不急」的書，直接下殺到中/外文圖書雜誌 3 折起。這不是單純的閱讀推薦，這是對拖延症患者最溫柔、也最有效的提醒。假期想看起來像個對人生有想法的大人，《納瓦爾寶典珍藏版》可以放心買；想把腦袋放空到連煩惱都懶得出現，小川糸的小說請直接帶走；至於那種「我需要一本厚書證明我真的有在休假」的時刻，《國寶（上下套書）》會給你滿滿安全感。書不一定會立刻改變人生，但三折起真的會改變你的購物決策。這個長假，讓理智放假，讓書先上場。博客來長假閱讀書單看這：https://activity.books.com.tw/crosscat/show/A00001928378

公視藝文紀錄片《藝術很有事》的〈我的私房地〉單元，推出第3支短片《賴淑玲，不做編輯時就在爬山的路上》，走入大家出版社總編輯賴淑玲的私宅，在極簡、有條不紊的陳設中，有著充滿綠意的露台、規劃整齊的滿牆登山裝備、和有條不紊藏書，感受到賴淑玲享受登山與閱讀，在時間感中找到生命的答案。每天清晨賴淑玲的第一件事不是翻開稿件，而是走到自家露台，澆花、除蟲。她坦言，這個露台正是她買下這個房子的最大理由。「我是在鄉下長大的，所以家裡有一棵樹，或是一些植物，才會讓我覺得這是一個真正的家。」童年記憶中的楊桃樹，就是她心中對「家」的具體象徵。「我覺得家很像是自己生命史的展現。」所以她慢慢建構居住空間。熱衷登山的她，在掛滿登山裝備的牆面，如同書籍排版般，井然有序，背包放在高處，必備的保命工具─頭燈與手機行動電源放在唾手可得的位置，「每樣東西都有最適合的位置。」大家出版社總編輯賴淑玲樂在登山、閱讀，在時間感中找到生命的答案。（公視提供）和許多沈浸書海的總編輯不同，賴淑玲更常把時間交給山林。她笑稱自己是個「相對不愛看書的總編輯。」她回憶，自己開始密集登山，正好與創立大家出版社後最忙碌的時期重疊。「（當時）精神壓力很大，需要一個能夠真正安靜下來，擺脫這一切的地方，」於是，山成了她最好的庇護所。她形容，登山與出版相似，都是能帶來強大滿足感的過程，更能讓人認清自己的極限。賴淑玲以今年換新裝的《聖母峰之死》為例，這本書解開她對「人為什麼要爬山？」的困惑。她說：「其實爬山是在受苦，你沒有山下便利的設施，卻還是一再挑戰…。對很多人來說，他們追求的是一種內在的報酬。」家中除了各種與山有關的書籍，更有許多她所熱愛的小說家的作品，馬奎斯的《百年孤寂》就收藏5個版本，反覆比對翻譯，她笑說：「這就是編輯病！」她曾因迷戀《紅樓夢》，國中時便讀了數十遍，甚至寫信與老師討論，後來更蒐集整櫃的紅學書籍。賴淑玲說，無論是喜歡的書，還是登山經驗，背後都有一個共通特質——「時間感」。在小說裡，她看見人物注定的命運與時間的有限；在山裡，她走的一步都是時間，俯拾即是的岩石、草木也是時間的形狀。她說，時間感是化解生存焦慮的最佳命題，唯有真正看見時間，才會更清楚什麼是生命的價值與光輝。而尋找答案的路途中，最美好的往往是那些「你被觸動了，卻說不清為什麼」的時刻。《賴淑玲，不做編輯時就在爬山的路上》於《藝術很有事》youtube頻道上架，連結： https://www.youtube.com/watch?v=J7YvNlHojKE。熱衷登山的賴淑玲，登山裝備掛滿牆面，如同書籍排版般，井然有序。（公視提供） 伊莉莎白皇后大賽新科首獎得主來台　梅爾森透露得獎後這事最難《厲陰宅：最終聖事》空降全球冠軍　溫子仁現身彩蛋告別

博客來慶祝邁入第30週年，即日起至8月31日盛大舉辦，以「閱讀、思考、探索」為主題，推出六大主題單元：「30週年系列商品」、「圖書、百貨獨家新品」、「爸氣登場」父親節選品專區、「在地品牌推薦」以及「OKAPI特企」探索作家的私藏日常，整個8月份累積滿萬登記送千，全站商品5折起。(8/6-8/10)歡慶集團父親節「Love Dad」，滿3888元，享OPENPOINT點數10倍送，(8/7-8/8) 博客來會員日全站滿額88折，單筆最高折抵888元，滿5,000元最高贈300元E-Coupon，。另設有「重返當年」小遊戲與「你的靈魂適合哪種台味」心理測驗，完成互動即贈25元E-Coupon。博客來週年慶不僅是品牌重要里程碑，更是全通路融合轉型的展現，預估週年慶活動整體業績有望增一成以上。首度進駐百貨！打造24小時旗艦書店 線上線下無縫接軌！博客來註冊會員突破1,200萬，等於全台每兩人就有一人為會員。30週年之際，除上半年推出自有閱讀器「BooksPad」外，亦於7月底進駐信義區DREAM PLAZA，開設首家24小時實體書店，展區規劃有五大主題場域深度詮釋閱讀與美藝，並連結電子書與有聲書等數位閱讀科技，現場還可試用BooksPad，打造全方位愉「閱」體驗。此外，消費者還可選擇線上購書門市取貨，於博客來書店現場消費亦可累積博客來會員等級，串聯線上線下服務無縫整合。開幕期間加碼限定好禮，博客來首款「OKAPI造型icash2.0」同步線上線下開賣。「大師系列講座」8月每週六接力登場，邀請伊坂幸太郎、小川糸、佐藤卓、詹宏志、謝哲青等重量級作家，開放網路報名或現場參與，邀您共度知識饗宴。30週年盛大展開！全台在地品牌、獨家新品、父親節禮物清單一次網羅！博客來30週年慶主打「在地品牌」，熱門品項如微熱山丘鳳梨酥、綠藤生機保濕組、一帆布包等，限時7折起。瞄準父親節送禮需求，規劃「爸氣登場」父親節專區，從理財書到型男3C、健康禮品全都網羅，如《巴菲特財報學》、灌籃高手首發電子書《灌籃高手新裝再編版(套書 共20冊)》；圖書與百貨獨家好物同步開賣，《職場人的生成式AI工作法》買紙本書送電子書，獨家KOKUYO 夏日開學文具套組，美國康寧 SNOOPY一壺二杯獨家組、理膚寶水防曬霜，一站滿足。博客來同步推出多款30年系列限量設計商品，包括，閱讀袋、香氛書籤與閱讀袋壓克力吊飾組，還有首次亮相的OKAPI造型icash2.0卡合兼具實用性與紀念價值。新會員首購可獲得200元E-Coupon，老會員新增推薦好友功能，成功推薦即可獲得E-Coupon與OPENPOINT點數獎勵，且無人數限制，回饋機制更彈性。APP首購再享3%回饋，綁定uniopen帳號即贈50元購物金，搭配台新@GoGo卡付款最高享3%回饋。OKAPI特企×在地作家私旅推薦 北中南東西生活風景一次展開博客來OKAPI閱讀生活誌30週年特企「作家生活私旅」，邀請曹銘宗、吳曉樂、劉育育、下港女子、郭銘哲、林清盛等作家走訪全台北中南東西五大區域，分享他們心中的家鄉風景、私房閱讀與文化記憶，好玩路線+私藏美味一次打包。博客來推薦在地農會好物如剝皮辣椒、林龍山冠軍米、頂級龍眼花蜂蜜等地方農會美食，體驗在地風土與文化深度。參加「你的靈魂適合哪種台灣味」心理測驗，可獲得25元E-Coupon，從閱讀土地，也閱讀自己。※博客來「30週年慶」全館活動🔶活動期間：2025年8月1日(四)起至8月31日(六)🔶活動網址：https://www.books.com.tw/activity/marketing/2025/08/30th/🔶30週年特企遊戲：「你的靈魂適合哪種台灣味」：https://www.books.com.tw/activity/marketing/2025/08/30th/game/「重返你的OO年」：https://www.books.com.tw/activity/2025/07/book30th/thatyear/

暑假來臨，兒童閱讀與家長育兒需求成為焦點，博客來即日起至8月31日推出年度最大規模「兒童暑期閱讀書展」，集結兩萬種童書，69元起，精選二本75折，再享本本現折最高150元等多重優惠。博客來銷售觀察，AI素養與情緒共感成親子選書關鍵，系列IP續作如屁屁偵探、陳郁如奇幻故事線熱銷，孩子閱讀黏著力持續攀升，預估暑假檔期中故事小說、橋梁書與情緒教育繪本將持續成為銷售主力，可望活動期間將帶動暑期童書買氣較平日成長一到兩成。另外，博客來BooksPad電子書閱讀器變身學習神器，內建功能新推出《三字經習字帖》，結合識字與書寫練習，輕巧護眼設計，陪孩子在家或出遊都能自在沉浸閱讀、學習，是假期妥善利用時間的智慧新選擇。AI素養與情緒共感，孩子學力與心理韌性一次補齊隨著生成式AI持續大爆發，AI科技已滲透各學習領域，從邏輯思考、創新解決到資料整理都成為親子共學話題。AI應用不僅可以輔助孩子更有效率地學習，掌握關鍵趨勢，讓孩子提早掌握未來能力。家長同時愈發重視自主學習力與閱讀素養，中長篇橋梁書和故事小說廣受青睞，能強化專注力與思辨能力。面對外在變動與壓力，情緒理解與心理韌性需求明顯攀升，出版社紛紛推出情緒教育與共感繪本，陪伴孩子在閱讀中學會認識自己、接納情緒，為挑戰累積更多底氣。系列續作IP強勢霸榜，暑假學習不中斷博客來觀察發現，內容與角色經營已成為童書市場最大驅動力，系列續作高人氣正引領暑假閱讀熱潮。博客來指出，角色熟悉度高、主題連貫、閱讀成就感強等特點，不僅方便家長選書，更提升孩子的持續閱讀力。具代表性的長青IP如《屁屁偵探》《屁屁丹迪》持續霸榜，《養心2：泥魔妖的誘惑穿越》、《穿越故宮大冒險11》同樣表現亮眼。熟悉角色、主題延續與豐富的故事情節，帶來更強的閱讀成就感，也讓家長挑選更安心，孩子一書接一書，暑假學習不中斷。全站優惠與編輯精選一次到位博客來暑期童書展集結兩萬種童書策展，規模創新高，邀請三采、小熊、小天下、遠流、小魯、親子天下等超過200家知名出版社共同參與，推出萬種書單69元起、精選二本75折與「本本現折最高150元」的多重優惠。規劃16大主題書單，涵蓋AI未來力、情緒教育、STEAM知識、國際視野等熱門議題，同時，依年齡分齡設置0-3歲、3-6歲、6-10歲、10歲以上四大專區，方便家長依照孩子需求挑選。 推出「編輯的夏日書單」特別企劃，超過20位編輯親自分享「這個暑假最想讓孩子讀完的一本書」。即日起至7月12日(兒童日)限定66折活動同步登場，推薦必收經典包括《少年讀人類的故事1-3套書》還贈時空旅人資料夾、《名偵探福爾摩斯全套五冊》、以及《小學生創意寫作課2冊》推理經典入門；話題新書如電影熱映的《馴龍高手原著小說大全集》、吉竹伸介全新繪本《聽說這樣許願會成功喔》，以及Threads爆紅討論的3D鏡面繪本《今天的點心》，輕鬆一次備齊孩子暑假必讀書單。博客來BooksPad彩色閱讀器：孩子的隨身學習新夥伴博客來BooksPad 7.8吋彩色閱讀器精準洞察親子市場需求，致力成為孩子隨身學習的好夥伴。商品數超過8,000本電子版兒童讀物與近2,000個有聲故事，內容涵蓋繪本、故事、科普等多元領域，一鍵購買即刻閱讀，滿足各年齡層的學習渴望。迎接暑期學習潮，BooksPad內建筆記功能創新推出《三字經習字帖》，讓孩子可做習字與識字練習，邊書寫邊記憶，在經典中快樂學認字，提升手腦協調力。憑藉輕巧便攜與護眼墨水螢幕設計，無論在家休閒或外出旅行，都能自在沉浸閱讀，是孩子學習與成長的智慧新選擇。(接下頁)※2025兒童暑期閱讀🔶活動期間：6月17日起至8月31日止🔶活動網址：https://activity.books.com.tw/crosscat/show/A00000126302🔶活動內容：囊括兒童故事書、青少年小說、暢銷繪本等，參展品項超過萬種，最低69元起※2025博客來BooksPad電子書閱讀器🔶活動網址：https://activity.books.com.tw/crosscat/show/A00000129591🔶博客來UNIOPEN 開心花活動內容：7/9-7/16 天天單筆滿3,000元登記回饋7%OPENPOINT(每日回饋上限250點，每日限量登記500名)。7/11-7/13限時加碼三天，行動結帳滿1,200元再9折(部分除外)，單筆最高折300元；全站滿2,000元送100元 E-Coupon；累積消費滿萬登記送100點OPENPOINT(限量1,000名)。