工作長期久坐，飲食與睡眠不正常也讓妳的小腹瘦不下來嗎？小腹是許多女性體態管理過程中的大魔王，想要成功瘦出扁平小蠻腰，除了從飲食、運動雙方面著手，專業營養師高敏敏更點出：「荷爾蒙失衡」才是小腹肥大、瘦不下來的關鍵因素！延伸閱讀 : 趙露思瘦身菜單公開！5飲食秘訣瘦出螞蟻腰：豆芽菜麵小紅書爆紅 小腹瘦不下來和「荷爾蒙失衡」有關！source : SHVETS production@pexels四肢纖細，小腹脂肪卻特別難掌控嗎？小腹肥胖是多數女性共同的困擾，尤其當妳發現自己的腰線不明顯、肥胖跡象最先顯露在肚子，且久久難瘦，甚至時常伴隨著情緒不穩、經期混亂、睡眠品質差等情況，營養師提醒：以上都是「荷爾蒙失衡型小腹」的徵兆！想要成功瘦出螞蟻腰，得從荷爾蒙調理做起。延伸閱讀 : 43歲張韶涵凍齡身材全靠這6招！戒糖＋無麩質飲食養出小鳥胃 形成小腹的三大關鍵原因source : Matilda Wormwood@pexels小腹瘦不下來最根本的關鍵可以從荷爾蒙失衡觀察。營養師表示，最常引發荷爾蒙波動，進而導致小腹肥胖的原因，包含：長期壓力大、熬夜睡眠不足；愛吃精緻糖、澱粉；更年期、卵巢功能改變，以及新陳代謝率下降。顯露徵兆為：下腹鬆軟、水腫、伴隨疲倦感、常有暴食慾望、脂肪不易減掉等。延伸閱讀 : 秦嵐46歲凍齡身材保養！6大瘦身飲食運動秘訣公開：不節食、早餐吃這個 成功瘦小腹觀念1：減糖飲食source : Leeloo The First@pexels了解自己的小腹肥胖形成原因，才能找到根本的應對辦法！針對荷爾蒙失調型小腹，營養師建議，飲食方面少糖、減少精緻澱粉；並且增加高纖蔬菜、優質蛋白質與好油脂的攝取量；盡可能戒斷咖啡因、酒精，如此一來可以穩定胰島素波動、幫助荷爾蒙合成，也能減緩肝臟負擔。 成功瘦小腹觀念2：規律睡眠source : Ketut Subiyanto@pexels前述提到，睡眠品質與熬夜是影響荷爾蒙波動的原因之一。想要成功瘦小腹，營養師強調：改善睡眠是第一步！從練習規律睡眠、早睡早起開始。接著強迫自己每晚睡足固定睡眠 7–8 小時，睡眠品質改善，也能對抗壓力型肥胖，提高瘦小腹的成功率。 成功瘦小腹觀念1：運動紓壓source : Gustavo Fring@pexels壓力是助長肥胖的核心，除了從睡眠改善壓力荷爾蒙，養成規律運動習慣也相當重要。營養師分享，日常適度搭配有氧運動與重訓，有助於促進胰島素敏感性；也推薦睡前或起床時花個十分鐘練習瑜伽、冥想、深呼吸，有效舒緩壓力、釋放緊張心情。最後也要提醒，當飲食與運動長期下來仍難以改善體態問題時，也別忘了在必要時尋求專業醫師協助，驗血檢查皮質醇、胰島素、甲狀腺功能、女性荷爾蒙，才能針對問題對症下藥。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

55歲的吳先生因右腳大拇指關節疼痛腫脹2至3天而前往醫院就診。他表示，這種突如其來的關節疼痛已經反覆發生多次，常見的發作部位包括膝蓋、腳大拇指和腳背。每次發作時，他都會到附近診所接受注射和藥物治療。經醫師檢查後發現，吳先生的尿酸數值高達9.1 mg/dl，遠超過男性正常值的2.5至7.0 mg/dl。透過病史和檢查結果，醫師確認他的症狀是由痛風性關節炎引起。此外，吳先生的血糖、血壓和血脂肪也偏高。經過藥物治療和生活習慣的調整，包括飲食控制、減重和運動，吳先生的健康指標已回到正常範圍，痛風發作的頻率也大幅減少。▲ 高尿酸的病人約有10%會有痛風問題，男性尿酸值越高，發生機率也越高。（圖／大千綜合醫院） 大千綜合醫院腎臟內科醫師陳孟財指出，尿酸的主要來源有兩個：一是身體內部的細胞代謝產生，約佔三分之二；二是來自飲食，約佔三分之一。人體細胞代謝產生的廢棄物中有一部分是普林，普林在肝臟中被代謝成尿酸。在正常情況下，身體會將多餘的尿酸透過腎臟排出體外。然而，若攝取紅肉、海鮮、動物內臟等高普林食物，則會增加體內普林含量，進而影響尿酸生成。▲ 陳孟財醫師提醒若攝取過多紅肉、海鮮、飲酒等高普林食物，會增加尿酸生成。（圖／大千綜合醫院） 高尿酸的成因多樣，包括腎臟功能受損影響尿酸排出、攝取過多高普林食物、藥物影響、飲酒、肥胖，以及體質影響尿酸代謝不佳等。一般來說，高尿酸患者中約有10%會發展成痛風。研究顯示，男性尿酸值越高，痛風發生的機率也越高。高尿酸不僅會引發痛風，還與多種疾病密切相關，如代謝症候群、肥胖、高血壓、糖尿病、腎臟病和心血管疾病。特別是腎臟疾病，高尿酸可能引起腎臟發炎、功能衰退、尿路結石，甚至併發輸尿管阻塞和腎水腫，導致感染。由於痛風發作會引起劇烈疼痛，患者常會尋求醫療院所的消炎止痛藥物治療，但長期使用這些藥物可能導致腎臟功能異常，最終演變成慢性腎衰竭甚至需要洗腎。面對高尿酸引發的多種健康問題，陳孟財醫師建議，預防高尿酸的關鍵在於減少高普林食物的攝取、避免飲酒、維持理想體重、適度運動和定期健康檢查。若尿酸數值異常，應及早就醫，並積極配合醫師的治療計畫，以避免更嚴重的健康問題。 ★《ENews》提醒您飲酒過量，有害健康開車不喝酒，酒後不開車。

記者陳俊宏／綜合報導營養師高敏敏表示，每次吃完飯後，總是頭暈暈想睡覺？有可能是你的飲食裡默默藏了升醣食物，讓你的血糖上升，就容易吃飽後愛睏。她也分享「飲食順序」，先喝湯，再依序吃蔬菜、蛋白質、澱粉、水果，幫助控血糖更有效。高敏敏在臉書表示，先說說「糖」和「醣」有什麼不一樣？簡單來說，「糖」是「醣」的一部分，指的是有甜味、可直接被消化吸收的糖分；而「醣」則包含各種不同型態的碳水化合物，包括糖、澱粉和纖維等。高敏敏提醒，以下這些食物都含醣，讓你的血糖起伏不定：1、天然食材：水果、牛奶、果汁（建議不濾渣）含各種人體所需營養，是水果中的果糖、牛奶的乳糖都會使血糖上升。建議選擇低GI水果、無糖豆漿代替。2、調味添加糖：蜂蜜、黑糖、焦糖、方糖、果糖通常是食物加工或調味時，會添加的調味劑，營養價值較少，且容易使血糖上升。3、精緻澱粉：白飯、麵條、饅頭、麵包、蛋糕通常是主食或甜點，升醣指數偏高，攝取過多也容易囤積脂肪。4、非精緻澱粉：糙米、紫米、燕麥纖維、營養素較多的主食類，可以將部分的精緻澱粉換成非精緻澱粉，維持血糖平穩。但如果攝取過多，一樣會使血糖上升哦！高敏敏說，而地瓜、馬鈴薯、南瓜、芋頭、玉米、山藥、蓮藕、栗子、豆類（除了黃豆、毛豆、黑豆），很多人都以為是蔬菜，其實它們是非精緻澱粉。高敏敏指出，還有重油重鹹食材也會影響到血糖，易發胖、引發心血管疾病，例如炸物、洋芋片、高油脂肉類、加工肉、水餃、泡麵、醃漬物，這些食材都是營養成分較少的食材，建議少吃為妙。高敏敏分享「飲食順序」，幫助控血糖更有效：1、清湯清湯可以先喝，而濃湯飯後喝（建議和澱粉替換）。2、蔬菜各色蔬菜都吃，膳食纖維墊胃，穩住血糖。3、蛋白質建議豆>魚>蛋>肉，尤其低脂蛋白質優先。4、澱粉建議非精緻>精緻，穩定血糖。5、水果優先選低GI水果，例如芭樂、小番茄、奇異果。高敏敏提到，份量可以搭配「211餐盤」的比例，更有效減脂、控血糖！想要擁有好精神，減少疲勞感嗎？不妨試試控醣飲食，讓我們血糖穩定，好處多。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。