記者趙于婷／台北報導根據國健署2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查結果發現，65歲以上長者中，有「骨質疏鬆」者占比達14.1%，每7人就有1人受影響，且女性明顯高於男性。醫師指出，骨質一旦流失就很難再完全恢復，常見症狀包括「背部痠痛、身高變矮或駝背」，嚴重甚至容易出現壓迫性骨折。台北慈濟醫院復健科主治醫師簡子軒指出，人體骨骼中的骨質主要由鈣質與礦物質構成，骨密度會在20至30歲之間達到高峰，是骨骼最為緻密與強壯的時期，然而隨著年齡增長，骨質逐漸流失，原本緻密的骨骼形成許多孔隙，呈現中空疏鬆的現象，就是所謂的「骨質疏鬆症」。「骨質疏鬆症」類別可分為女性在停經後因雌激素驟降，骨質流失速度會加快導致的「停經後骨質疏鬆症」及高齡者則因身體機能老化、營養吸收力下降，使骨骼結構變得脆弱造成的「老年性骨質疏鬆症」。臨床上，骨質疏鬆的診斷可透過中軸型的雙能量X光吸收儀（DEXA）進行正式骨密度檢測。簡子軒說明，造成骨質疏鬆的危險因子可分為不可控制與可控制因素，不可控制的部分包括女性、年齡超過70歲、有家族或身材特別矮小者；而可控制的因素則包括鈣質攝取不足、缺乏運動、攝取過量咖啡、吸菸及飲酒過量等生活習慣。簡子軒提醒，骨質一旦流失就很難再完全恢復，預防骨質疏鬆宜趁早養足骨本，建議民眾可從飲食、運動和生活習慣三方面入手；在飲食方面，建議每天飲用牛奶、攝取深綠色蔬菜和豆製品；運動方面建議進行慢跑、快走等負重運動，這些運動能有效刺激骨質生成，同時每天曬10～20分鐘太陽以幫助身體合成維生素D。此外，對年長者而言，改善居家環境也很重要，特別是浴室、廚房等易滑倒區域應保持乾燥並加裝防滑墊，也可通過適度運動增強肌力和平衡能力，降低跌倒風險。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

記者洪巧藍／台北報導骨骼健康問題不是年長者專屬，還有年輕化的情況，研究顯示，30歲之後每年骨質流失速率約1%，加上不少人有久坐、高鹽飲食等生活習慣，還缺乏運動，許多年輕族群的骨骼健康正處於隱形危機中。醫師提醒，民眾應該注意骨質檢測，也提出3大提醒建議來改善生活方式，骨骼健康可以隨時逆轉。一項國際研究顯示，人體骨骼密度在20多歲時達到巔峰，之後骨質流失速率以平均每年1%逐漸加快，這意味著，即使是30多歲的青壯年族群，也可能面臨骨骼健康的潛在威脅。更令人擔憂的是，現代生活方式正加速這一過程。高雄美兆診所院長陸教義指出，高鹽飲食、缺乏運動以及長時間久坐，都是導致骨質快速流失的主因，若要維持骨骼長久健康，一定要注意日常生活的保養，有3個方向可以著手：1、飲食調整：鹽少一點，鈣多一點高鹽飲食會增加鈣質流失，對骨骼健康極為不利。日常飲食應減少鹽分攝取，並增加高鈣食物，例如深綠色蔬菜、乳製品和魚類；也別忘了補充維生素D，陽光與魚肝油都是絕佳來源。2、適當運動：讓骨骼更結實運動不僅能強化骨骼，還能幫助減緩流失速率。每週進行3次以上的重量訓練或抗阻運動，效果會非常顯著。而對於忙碌的上班族來說，爬樓梯或快走也是很好的選擇。3、遠離久坐：動起來，骨骼更健康久坐族別忽略！長時間保持靜止姿勢會使骨骼代謝變慢，增加流失風險。每隔30分鐘起身活動一下，拉伸筋骨，或者試試站立式工作區域，讓日常生活中充滿小運動。陸教義也提到，除了骨密度檢測掌握目前狀況，也要留意骨質流失速率，可以做骨質流失速率檢測來評估健康風險，別等到骨骼結構出現問題時才發現，為時已晚。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。