記者洪巧藍／台北報導骨骼健康問題不是年長者專屬，還有年輕化的情況，研究顯示，30歲之後每年骨質流失速率約1%，加上不少人有久坐、高鹽飲食等生活習慣，還缺乏運動，許多年輕族群的骨骼健康正處於隱形危機中。醫師提醒，民眾應該注意骨質檢測，也提出3大提醒建議來改善生活方式，骨骼健康可以隨時逆轉。一項國際研究顯示，人體骨骼密度在20多歲時達到巔峰，之後骨質流失速率以平均每年1%逐漸加快，這意味著，即使是30多歲的青壯年族群，也可能面臨骨骼健康的潛在威脅。更令人擔憂的是，現代生活方式正加速這一過程。高雄美兆診所院長陸教義指出，高鹽飲食、缺乏運動以及長時間久坐，都是導致骨質快速流失的主因，若要維持骨骼長久健康，一定要注意日常生活的保養，有3個方向可以著手：1、飲食調整：鹽少一點，鈣多一點高鹽飲食會增加鈣質流失，對骨骼健康極為不利。日常飲食應減少鹽分攝取，並增加高鈣食物，例如深綠色蔬菜、乳製品和魚類；也別忘了補充維生素D，陽光與魚肝油都是絕佳來源。2、適當運動：讓骨骼更結實運動不僅能強化骨骼，還能幫助減緩流失速率。每週進行3次以上的重量訓練或抗阻運動，效果會非常顯著。而對於忙碌的上班族來說，爬樓梯或快走也是很好的選擇。3、遠離久坐：動起來，骨骼更健康久坐族別忽略！長時間保持靜止姿勢會使骨骼代謝變慢，增加流失風險。每隔30分鐘起身活動一下，拉伸筋骨，或者試試站立式工作區域，讓日常生活中充滿小運動。陸教義也提到，除了骨密度檢測掌握目前狀況，也要留意骨質流失速率，可以做骨質流失速率檢測來評估健康風險，別等到骨骼結構出現問題時才發現，為時已晚。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

 我們都知道維生素D對於骨骼健康至關重要，但你可能不知道的是，它還能幫助我們減輕疲勞。最近發表在《Nutrients》期刊的一項研究，讓我們對維生素D的另一面有了更深入的了解。研究發現，維生素Ｄ可以幫助打敗疲勞（圖／Shutterstock）維生素D如何幫助我們打擊疲勞？減少身體的氧化壓力：就像防止鐵生鏽一樣，維生素D幫助我們的身體減少不良的化學反應。這種保護作用有助於減輕身體的疲勞感。調節重要的化學物質：維生素D幫助平衡身體中的一些重要化學物質，這些物質影響我們的情緒和活力，例如血清素和多巴胺。維生素D的其他好處除了幫助減輕疲勞，維生素D還與許多健康問題有關。研究顯示，它可能對心血管疾病、肌肉骨骼問題，甚至是一些心理健康問題都有正面的影響。此外，維生素D對於免疫系統的調節也非常重要，可以幫助我們抵抗某些疾病。如何獲取維生素D？我們可以透過日常生活中的簡單方式來獲取維生素D。每天曬太陽是一個很好的方法，但要注意防曬，避免過度曝曬。除此之外，維生素D也可以通過食物攝取，例如魚類、蛋黃和經過強化的食品。當然，補充劑也是一個選擇。專家建議，每天攝取600至2000國際單位的維生素D，可以幫助我們保持健康的血漿維生素D水平。專家建議，每天攝取600～2000國際單位維生素D可以協助維持健康水平。（圖／Shutterstock）未來的研究方向雖然目前的研究已經顯示出維生素D對於減輕疲勞有益，但科學家們還在進一步探索。未來的研究將幫助我們更全面地了解維生素D的所有好處，並指導我們如何更有效地利用它來改善健康。例如，研究人員正在探討維生素D對於特定疾病，如纖維肌痛症、風濕性疾病和多發性硬化症等的影響。維生素D的攝取建議對於維生素D的攝取，建議遵循醫生或營養師的指導。特別是對於那些可能因為生活方式、地理位置或特定健康狀況而維生素D水平較低的人群，定期檢查血液中的維生素D水平是很重要的。維生素D不僅是我們骨骼健康的守護者，還可能是對抗疲勞的有力武器。通過簡單的日常習慣，我們就能確保攝取足夠的維生素D，從而享受它帶來的多重好處。隨著科學研究的深入，我們將更加了解這種神奇維生素的全方位影響。  超強自癒法！每天只要「3分鐘呼吸」就能活化全身器官，從頭到腳的毒素一秒排光光！