總是給人甜美柔弱形象的田曦薇在新作《逐玉》中徹底顛覆大眾想像，飾演天生神力的屠戶少女樊長玉，為了這個角色，她不僅展現驚人怪力，私下更展開一場嚴格的體態特訓，因為不能只是單純的「瘦」，而是一種「有力量感的纖細」，從飲食到運動，她將體脂控制在18%，用精實的肌肉告訴大家：女生的美，可以很有力量、很有爆發力！相信很多人在看到田曦薇於劇中輕鬆背起體重超過80公斤、身高190公分的張凌赫時，都會被這個名場面給震撼到！沒有找替身，用真實的力量親力親為，田曦薇在受訪時表示：「樊長玉是一個靠雙手撐起家計的女孩，如果我看起來連把刀都拿不穩，那這個角色就沒有靈魂。」為了這份「力量感的纖細」，田曦薇捨棄了單純的減重，轉而追求紮實的肌肉與線條感，據說她在片場甚至練到手掌長繭，但卻滿意地笑著說這就是她的勳章：「我不想要那種風吹就倒的瘦，我想要的是那種能保護自己、也能保護別人的強大感。」飲控不節食、而是更精準的「血糖管理術」對任何美食毫無抵抗力的田曦薇在飲控管理方面不使用節食、或者減少進食的方式，而是採取更聰明的「血糖管理術」： ●「生酮咖啡」的飽足感：近期她分享自己對抗食慾的秘訣，就是飯後來一杯黑咖啡+椰子油，這套改良版的生酮咖啡讓她在高強度的拍攝中維持長效體力：「喝下這杯可以穩定我的血糖，讓我在看到零食的時候，心跳不再漏一拍！」透過油脂提供的能量，她成功戒掉了對精緻澱粉的依賴。 ●「負擔抵消」法則：身為花生醬與洋芋片的愛好者，她有一套帥氣的平衡哲學：「想吃就吃，但吃了就要付出代價。」如果當天攝取了高熱量甜點，她會隨即安排更高強度的訓練。對她來說，飲食管理不是苦行僧式的折磨，而是一種對身體主權的精準掌控。 ●傍晚六點不進食：為了對付古裝鏡頭最忌諱的水腫，她嚴格執行晚上六點後不進食。田曦薇提到，這能讓腸胃有足夠時間休息，搭配每天早上的黃瓜水或檸檬水，讓她在凌晨四點開工時，依然能擁有銳利精緻的臉部線條。運動管理：體脂18%的魔鬼特訓要在短短三個月內將體脂壓到18%並練出肌肉，田曦薇的運動菜單簡直是魔鬼等級： ●負重特訓：為了戲中大量的動作戲，她進行了高強度的負重深蹲與手臂專項訓練。她不追求大塊肌肉，而是專注於「功能性力量」，她分享道：「當妳發現自己能舉起以前舉不動的東西時，那種成就感真的會上癮。」 ●把武打當成高強度有氧：在《逐玉》劇組，揮劍、劈砍成了她的日常健身，她將劇中的棍術與刀法融入訓練，這種全身性的發力比任何跑步機訓練都更有效率！田曦薇認為：「運動要有趣才能持久，把打戲練好，身材自然就會給妳回饋。」延伸閱讀：三重厚抹一口入魂！抹茶控必學「隔夜vs.溫感」燕麥杯，低卡飽腹一整天都超幸福、更能吃出透亮好氣色「洋蔥拌蘋果」比綠拿鐵更強大！日本專家認證：是天然血管清道夫、能消頑固水腫，做法大公開網實測「橄欖油＋檸檬汁」晨飲法：肌膚變亮、腹脹減少、代謝提升、能量也更穩定，如何自製&怎麼喝一次看懂！ 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：田曦薇親背190公分張凌赫：不當柔弱白月光，要當肌肉怪力少女！生酮咖啡+負重特訓 體脂降到只剩18%