【NOW健康 辰蘊如／台北報導】32歲的小陳研究所畢業半年，正準備在職場大展身手，卻突然感到極度疲倦、噁心嘔吐而送急診。檢查後發現長期未控制的高血壓已讓腎功能嚴重受損，必須立即洗腎，他自己也不太能接受的認為「以為洗腎是老人病，沒想到會發生在我身上」。重新檢視自己的生活習慣才發現，很多都是慢性腎臟病的高風險因子。三高失控恐導致腎臟微血管病變 惡性循環加重腎臟損害根據2023年衛福部新聞指出，洗腎病人在透析前一年，近8成患有高血壓，4成以上患有糖尿病，3成患有高血脂。台安醫院心臟內科林謂文主任指出高血壓會讓腎臟微血管長期承受高壓而損傷，影響過濾功能；高血糖則會損傷腎臟內的微血管，讓血管壁變厚，使腎臟無法有效過濾廢物，最終導致腎衰竭；更危險的是，當腎功能下降導致排水不良時，糖尿病患者常同時出現高血壓，形成惡性循環加重腎臟損害。林謂文主任表示，年輕人雖然糖尿病比例較少，但不當生活習慣正讓腎病年輕化，主要原因包括少喝水導致腎結石、長期服用止痛藥、憋尿造成反覆泌尿道感染，以及高油高鹽高糖的飲食習慣。預防腎病變控制三高是關鍵 定期健康檢查早期發現問題控制三高是預防腎病變的關鍵，林謂文主任強調，糖尿病患者需將血糖控制在理想範圍，高血壓患者應將血壓維持正常，這能減輕尿蛋白並延緩腎功能惡化；飲食要降低鹽分攝取來減少腎臟負擔，維持標準體重與規律運動不僅能控制血糖，也能降低腎病變機率。對於年輕族群，林謂文主任提醒每天喝足夠水分、避免憋尿、不濫用止痛藥，都是保護腎臟的基本功。國民健康署目前免費提供40至64歲民眾每3年一次、65歲以上民眾每年一次的成人預防保健服務，包含腎功能檢查。由於腎臟是沉默器官，早期症狀不明顯，定期篩檢是及早發現問題的唯一方法。值得注意的是，即使是年輕人，也應每3至5年進行一次健康檢查，千萬別等到身體出現明顯不適才就醫，屆時可能已是腎衰竭晚期。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸低溫瞬間血管收縮恐引發心肌梗塞 胸悶重壓感尤應警覺▸濕疹反覆發作好難受 中醫：濕疹反覆難斷根關鍵在忌口NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】農曆年節將近，大家忙於備年貨、準備年菜之際，別忘了兼顧家人的健康。研究指出高血壓所引發罹患慢性疾病的風險，以心血管疾病的1.8倍為最高；高血糖與高血脂導致罹患慢性腎臟病的風險分別為1.8及1.5倍，三高對於慢性疾病的危害不容小覷。依據113年國人十大死因分析，心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病與腎炎、腎病症候群及腎病變五項，皆與三高（高血壓、高血糖與高血脂）相關，死亡人數達6.1萬人（佔總死亡人數約30%），並超過癌症5.4萬人。國人外食比例近7成常攝取過多油鹽 近年來三高盛行率持續增加臺北市中正區健康服務中心主任周真貞表示，依據衛生福利部國民健康署114年健康促進統計年報資料，最近一期（109-113年）的國民營養健康調查18歲以上國人的高血壓、高血糖及高血脂等盛行率分別為29.9%、12.9%及30.5%，且數據顯示近年來三高盛行率持續增加。國人外食比例接近7成，由於外食族群常面臨食物種類選擇限制，過多的油、鹽攝取，進而增加三高及心血管疾病等健康風險。臺大醫院馮馨醇營養師表示，南門市場匯集多樣熟食、南北貨及各式糕點，即將迎來年節採買高峰，傳統年菜多為高脂肪、高鈉料理，若長時間大量攝取，容易增加身體負擔，建議民眾可透過食材替換，提升年菜健康度。預防三高掌握「檢、吃、動、戒、睡」 年菜聰明吃兼顧美味健康馮馨醇營養師說明，雞湯、佛跳牆、火鍋等可加入菇類、豆腐、凍豆腐或豆包，取代丸子或火鍋料，蔬菜可加入大白菜或高麗菜；優先挑選魚類料理，新鮮食材清蒸就很美味，也能降低油脂含量；栗子燒雞可搭配青江菜；蝦類料理建議與玉米筍、花椰菜或甜椒拌炒；什錦菜以黃豆芽搭配香菇、紅蘿蔔、黑木耳及冬筍等10種蔬菜，增加蔬菜量。紅肉選擇牛腱燉番茄，兼顧美味與營養。透過聰明選擇與調整，過年也能兼顧美味與健康。臺北市中正區健康服務中心主任周真貞提醒，民眾預防「三高」（高血壓、高血糖、高血脂）的健康五要點「檢、吃、動、戒、睡」，定期檢查掌握數值；聰明吃三少一高（少油、少鹽、少糖及高纖）；維持規律運動（每週150分鐘中度身體活動）；戒菸限酒；充足睡眠與壓力管理，從飲食、運動、生活習慣多管齊下，才能有效遠離慢性病風險。國民健康署自114年起擴大免費成人預防保健服務對象，從原先40歲擴大至30歲起，新增30至39歲民眾每5年可接受一次成人預防保健服務，就是希望國人及早發現三高等健康異常問題，及早介入治療。歡迎臺北市40歲以上市民於115年2月2日至2月13日的週一至週五早上8時30分至下午5時30分，至南門市場採買年菜時，順道前往4樓中正區健康服務中心，免費進行血壓、血糖、膽固醇三合一及身體組成分析儀檢測，提早掌握健康狀況，安心迎接農曆新年。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸隱形眼鏡過勞恐導致眼睛乾澀？ 醫揭乾眼不適背後真相▸靜脈曲張5大後天危險因子不可不防 4大預防重點一次看NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

台灣腎臟醫學會日前公布數據，國內慢性腎臟病患者逾90萬人，洗腎人數破9萬，相關醫療費用每年約500萬元，而重口味飲食習慣及手搖飲文化都是加重腎臟負擔的原因之一。營養功能醫學專家劉博仁指出，真正腎臟殺手其實是大家熟悉的「三高」，長期下來會導致腎衰竭，然而慢性腎臟病不像感冒會有症狀或痛感，只會默不吭聲，但每天都在老1歲。劉博仁日前發文分享看診病例，一名患者3年前被發現慢性腎臟病第三期，當時他叮囑衛教對方飲食要謹慎選擇，但患者並沒有在生活中落實，因為上月底該名病患再度回診，腎功能已經掉到第四期了。真正傷腎殺手是三高　沒控好腎臟每天老1歲劉博仁說明，真正可怕的腎臟殺手，其實是大家熟知的「三高」（血糖、血壓、血脂），長期高血糖會造成腎臟微血管增厚、變硬，讓腎絲球承受太多濾過壓力，最後變得疲乏、硬化、失能，雖然不會痛也沒有警訊，但腎臟每天都在老1歲。長期高血壓會導致血管受損、內皮發炎，腎臟灌流變差使腎功能下滑。長期血脂異常則會加速腎臟的動脈硬化，腎功能就像被慢慢掐住的水龍頭。台灣外食文化成幫凶　保護腎臟從4核心下手除此之外，台灣外食文化有太多腎臟害怕的食物，像滷味、鹹酥雞、火鍋料、珍奶手搖飲、超商便當、鍋燒意麵、泡麵、燒烤、韓式料理、加工肉類等，幾乎內含高鈉、磷酸鹽，都是加劇腎功能衰竭的幫凶。劉博仁說明，腎臟的工作是「濃縮血液」，所以水喝太少，等於讓腎臟在汙濁的水裡過濾垃圾，會使尿液濃縮、提高腎結石或感染機率，同時讓腎絲球長期處在壓力下，所以改善腎功能下滑最簡單的方法就是多喝水，偏偏這是最容易被大家忽略的保護方式。劉博仁表示，保護腎臟的的4大核心為：控制三哥＋避免高鈉、高磷、高糖、高蛋白飲食且飲水充足。他提醒大家，腎臟的命運不能只靠醫生，而是你我每天吃進去的每一口、喝下的每一杯，乃至三高的控制。腎癌術後10年未復發！醫師揭「1類蔬菜」關鍵營養　泌尿道感染也改善一生只有200萬顆腎絲球！最傷腎10大食物出爐　「第1名跌破眼鏡是它」早餐穀物也中

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】炎熱的夏天，頻繁進出冷氣房，讓身體處於忽冷忽熱的環境，或是短時間大量攝取冰品、冰飲來消暑，對於三高患者來說恐是致命行為，容易造成血管收縮、血壓上升，誘發心肌梗塞、腦中風發作！心梗、中風猝發不能等 撥打119儘速送醫心血管疾病發作總是措手不及，民眾夏日最愛進出冷氣房、吃冰品、喝冷飲消暑氣，卻容易造成血管收縮、血壓上升！國民健康署說明，有三高問題的民眾需特別留意，若出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈或暈厥等心肌梗塞症狀，或者有（腦）中風徵兆，應立刻撥打119，把握黃金治療期。關於腦中風辨識方法，民眾應記住「FAST」口訣，「F」是Face，請患者微笑可能出現臉部不對稱，如嘴角下垂、眼皮下垂；「A」是Arm，請患者舉手可能會肢體無力，無法平舉雙臂的狀態；「S」是Speech，請患者說話。會變得含糊不清、胡言亂語，也可能無法聽懂別人說的話；「T」是Time，請務必把握時間，立刻送醫。部分民眾可能不知自己已身陷三高危機？依據2017至2020年國民營養健康狀況變遷調查，結果顯示20歲以上國人三高自知率分別為高血壓68%、高血糖66%、高血脂23%，代表約有4至7成民眾尚未意識到自己的血壓、血糖、血脂檢查數值已出現異常。國健署提醒，大眾應把握健康檢查的機會！民眾自我管理健康 遵循4招逆轉三高國健署指出，健檢包含大專學生健康檢查、職場提供勞工體檢、軍公教健檢或自費健檢，以及國健署提供40歲至64歲每3年1次（65歲以上每年1次）的免費成人健檢服務等，其涵蓋三高、肝腎功能、BC肝炎篩檢及其他項目。民眾透過健檢關心自己的血壓、血脂及血糖等數據變化，掌握自身三高數值，並可將健檢結果登錄「慢性疾病風險評估平台」，評估未來10年內罹患慢性疾病的風險。民眾若想預防三高上身，國健署提供4招，讓民眾積極採行自我健康管理，遠離疾病風險。1.定期健康檢查:持續追蹤三高：居家量測血壓可以「722」原則，「7」連續7天量、「2」早上起床後、晚上睡覺前各量1次、「2」每次量2遍，取其平均值。2.戒菸：戒菸有助於改善血壓、血脂異常，可諮詢戒菸免費服務電話0800-636363。3.遵循「少油、少鹽、少糖及高纖」飲食原則：多選擇天然、原型、少加工食材，並以白開水取代含糖飲料。4.規律運動：養成「每天30分鐘、每週至少達150分鐘」的中強度運動習慣。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸腹脹、腹痛恐卵巢癌？ 慎防高死亡率女性生殖系統癌症▸講座報名／心房顫動潛在危險不可逆！ 專家揭護心策略就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast