【NOW健康 陳郁茹／台北報導】依據2019至2023年國民營養健康調查統計，20歲以上國人糖尿病盛行率為12.8%，尤其糖尿病會提高腎病、心血管疾病、視網膜病變等風險，民眾千萬別輕忽其威脅！為響應11月14日世界糖尿病日，國健署宣導，想要有效遠離糖尿病，必須掌握5大控糖要訣「定期健檢、定期監測、逆轉代謝症候群、健康飲食及規律運動」。糖尿病早期症狀並不明顯 想遠離糖尿病先掌握控糖5要訣糖尿病早期症狀並不明顯，民眾可以透過定期檢查確認血糖狀況，國健署署長吳昭軍也提出「控糖5要訣」，有助大家自我照護：▸定期健檢：除了各式健檢（如勞工健檢）外，民眾可以善加利用國健署提供40歲以上每3年1次、65歲以上每年1次免費預防保健服務，瞭解自己的健康狀況，並可以將健檢數值輸入至「科學算病館-原慢性疾病風險平台」計算未來10年內罹患5種慢性疾病（包含：冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓、心血管不良事件）的風險。▸定期監測：檢查發現為血糖異常民眾，應定期量測血糖，確保空腹血糖在正常控制範圍內（70至99mg/dL）。▸逆轉代謝症候群：若是發現血糖異常且有以下任２項因子（腹部肥胖、血壓偏高、空腹三酸甘油脂偏高、高密度膽固醇偏低），即代表已有代謝症候群。可配合全民健保代謝症候群防治診所，與專業醫事人員共同討論個人化危險因子管理，以有效控制代謝症候群及延緩疾病的發生。▸健康飲食：保持均衡飲食為主，遵循少油、少鹽、少糖及高纖飲食原則，在醫事人員指導下，做好體重管理。▸規律運 動：維持每次30分鐘，每週累積150分鐘的身體活動。如走路、慢跑、游泳、韻律體操等。響應世界糖尿病日 台南奇美博物館舉辦園遊會暨點燈儀式2024年至2026年世界糖尿病日主題為「糖尿病與福祉（Diabetes and well-being） 」，國健署表示，與中華民國糖尿病衛教學會及台南市衛生局等單位合作，將於11月9日在台南奇美博物館舉辦「2024聯合國世界糖尿病日園遊會暨點燈儀式」，邀請民眾共襄盛舉，攜手遠離糖尿病。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸秋冬好發腦中風！暫時性腦缺血是警訊 日常保養要落實▸乾癬患者秋冬怎麼吃？ 秋燥應避開海鮮、牛羊肉、辣椒就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast