炎炎夏日，總想靠一片冰涼西瓜或一口酸甜鳳梨解渴消暑，但妳知道嗎？水果雖然是夏季最受歡迎的清涼選擇，卻因性味、體質不同而有差異效果。若能善用水果特性與穴位調理，不僅能降溫解渴，更能在消暑、舒心之餘滿足養生需求。以下就跟著瑞隆馬光中醫診所鍾典育醫師專業建議，掌握夏天三大人氣水果的養生智慧。延伸閱讀 : 換季咳嗽要吃白色食物！中醫解答秋季養肺食物、3大穴道保健＋保養重點 夏天水果降火養生source : pexels夏天在中醫五行中對應「火」與「心」，高溫不僅讓人容易出汗口渴，也使情緒煩躁不安。鍾典育醫師指出，多數水果具有寒涼與水分充足的特性，因此能清熱解暑、生津止渴，同時甜味也能帶來愉悅感受。然而，不同水果在性味歸經與功效上各有特色，若能搭配體質選擇，才能真正達到養生效果。延伸閱讀 : 8週瘦15公斤要小心！營養師解析：6大快速減肥藏健康危機 三大盛夏水果的食療觀點source : pexels以常見的西瓜、鳳梨與芒果為例：西瓜性寒甘甜，能清熱解暑、利尿除煩，特別適合燥熱、易中暑者，但脾胃虛寒或女性生理期則需謹慎。鳳梨屬微涼，兼具甘酸，具消食止瀉、清暑解渴之效，能改善食積腹脹與食慾不振，但因含蛋白酵素，空腹或過量食用容易傷胃。至於芒果性涼，能潤肺清熱、益胃止嘔，適合燥熱、口乾者，但濕熱體質或過敏族群則宜避免。鍾典育醫師進一步提醒，「同一種水果，對不同體質會引發不同的效果與反應」，應評估自身狀況去篩選適合自己的食療方式。延伸閱讀 : 大暑養生飲食調理4重點！中醫師解答：拉肚子比中暑更要小心 中醫建議夏季養生穴位source : pexels除了飲食選擇，夏天也可藉由穴位刺激來強化保健。鍾典育醫師建議，像是位於手腕內側的「內關穴」，能安定情緒，對腸胃與心神特別有幫助；位於膝蓋下方的「足三里穴」，則能健脾益氣、袪濕消腫，是廣泛用於提升免疫與體力的重要穴點。水果食療搭配穴位調理，能從飲食與經絡兩個層面，形成更全面的夏季養生策略。 空腹食用水果小心傷胃source : pexels值得注意的是，水果並非吃得越多越好。台灣水果甜度高，若空腹食用，容易造成血糖波動，對糖尿病患者或腎功能不佳者尤需謹慎。再加上多數夏季水果屬寒涼，中醫建議避免在夜晚大量食用，以免影響脾胃運化。若對於體質適合度或份量拿捏有所疑慮，建議與專業醫師討論，才能在享受清涼甜美的同時，吃得安心又有智慧。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

邁入45歲中年階段，女性身體開始出現微妙變化：熱潮紅、盜汗、情緒波動、記憶力變差……這些看似「小毛病」，實則來自卵巢功能衰退、雌激素減少所致。馬光中醫診所劉宗昇醫師指出，更年期是女性身體的自然歷程，但許多人在家庭與工作之間疲於奔命，反而忽略了自身健康，讓身心壓力日積月累，進而加重了原本的症狀，以下推薦日常飲食、穴位按摩對策，為熟齡女性緩減身心壓力。延伸閱讀：50歲後怎麼瘦？營養師教你熟齡瘦身關鍵：蛋白質要吃對、皮拉提斯是運動首選 45歲女性養生保健從「紓壓」做起source : Kristina Paukshtite「更年期」是多數熟齡女性最憂心的健康問題。然而除了因更年期衍生而來的生理症狀外，女性過了45歲，也時常伴隨著骨骼痠痛、疲勞、睡眠品質下降、注意力不集中等困擾而不自知。因此多數人往往僅留意營養保健品的補充、養生飲食的攝取，卻忽略了休息、紓壓的重要性。劉宗昇醫師提醒，身體的痠疼、疲勞皆為健康警訊，應從日常小細節時刻留意。 45歲女性「植物性蛋白」與「高纖飲食」不可少source : Ella Olsson想要從根本提升體力與穩定情緒，中醫與營養學專家皆指出，飲食選擇至關重要。建議以低油低糖、高纖高蛋白為原則，特別補充豆類、全穀類等含有植物性雌激素的食材，有助調節內分泌與舒緩更年期症狀。同時，維持骨骼健康的鈣質與維生素D攝取亦不可忽略。搭配定期運動如皮拉提斯、瑜珈，更能穩定身心、延緩老化症狀。延伸閱讀：壓力大、失眠要多吃B群飲食！營養師推薦「6大紓壓食物」：睡前一杯熱可可還可以抗憂鬱 中醫師指導穴位按摩緩解「肩腰腿疲勞」source : Anna Tarazevich「身體的不適，是身心過勞最直接的警訊。」劉宗昇醫師建議，針對女性常見的酸痛、疲勞與循環不良，可透過穴位按摩改善。像是肩井穴能放鬆肩頸肌群、舒緩姿勢性肩痛；腎俞穴有助補腎氣、減緩長期操勞的腰部負擔；而承山穴則能釋放小腿緊繃與站立久的疲憊感。執行按摩期間，可搭配熱敷，每天2次、長期練習，不僅能放鬆筋骨，也能安定情緒、提升睡眠品質。【肩井穴（肩部）】位置：位於肩膀中部，大椎穴（頸後第七頸椎突起處）與肩峰連線的中點。功效：放鬆肩頸肌肉，緩解因長時間提重物、久坐或姿勢不良引起的肩部酸痛，改善局部血液循環。按摩方法：用中指和食指輕揉肩井穴，順時針與逆時針各揉30秒，力度適中避免過重，每天按摩2次。 【腎俞穴（腰部）】位置：位於腰部，第二腰椎棘突下，脊柱正中線旁開約兩指寬（1.5寸）的凹陷處。功效：能緩解腰部酸痛、改善腎氣不足引起的疲勞，特別適合因長期操勞導致的腰部不適和虛弱。按摩方法：用雙手拇指輕按腎俞穴，稍用力至有酸脹感，每次按揉1-2分鐘，每天1-2次，可搭配熱敷增強效果。 【承山穴（小腿肚）】位置：位於小腿肚中央，腓腸肌肌腹下方，肌肉分叉處的凹陷。功效：緩解久站或行走引起的腿肚痙攣與酸脹，同時改善下肢循環，減輕疲勞。按摩方法：坐姿，用拇指按壓承山穴，力度適中至感到酸脹，每次按壓2分鐘，左右腿交替，每天1-2次。延伸閱讀：上班族常水腫怎麼辦？中醫師教你改善濕氣體質4大日常調理對策 中醫師推薦滋陰養顏茶飲source : Alisa Tsvetova除了按摩與飲食，劉宗昇醫師亦推薦日常可透過中醫茶飲調理。玫瑰枸杞紅棗茶有助放鬆情緒、調節氣色，是每日午後補氣補血的溫潤選擇；而銀耳蓮子百合茶則主打滋陰潤肺、安神美容，適合在睡前飲用，幫助入眠與修復。這些簡單的茶飲搭配日常穴位保養，能溫柔地安撫母親們逐漸失衡的身心，讓更年期的歲月不再只是忍耐，而是一場更懂愛自己的轉化旅程。【玫瑰枸杞紅棗茶】材料：乾燥玫瑰花 5-8朵、枸杞 10粒、去核紅棗 3-4顆、熱水 500毫升。製作方法：步驟一、將玫瑰花、枸杞、紅棗洗淨，放入保溫杯或茶壺。步驟二、加入熱水，蓋上蓋子悶泡10-15分鐘即可飲用。步驟三、可依口味加入少量蜂蜜調味。建議：每日午後飲用1-2杯，避免經期過量飲用。 【銀耳蓮子百合茶】材料：乾銀耳 5克（約1小朵）、蓮子 8-10粒（去芯）、乾百合 5-8片、熱水 500毫升。製作方法：步驟一、銀耳提前用溫水泡發2小時，洗淨撕成小塊；蓮子與百合洗淨。步驟二、將所有材料放入茶壺或燉盅，加入熱水，蓋上蓋子燉煮15-20分鐘，或用保溫杯悶泡20分鐘。步驟三、可加入少許冰糖調味，增添口感。建議：每晚睡前1小時飲用1杯，連續飲用1週效果更佳，適合長期滋養。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。