記者陳俊宏／綜合報導減重醫師蕭捷健分享，有學員內臟脂肪數值高得嚇人，空腹血糖已踩在糖尿病前期的警戒線上，雖然她體重不重，但體脂肪高，問題常常不是吃太多，而是吃進去的東西、肌肉量、活動量，一起決定脂肪最後堆在哪裡。三餐菜色曝光蕭捷健在臉書說，該學員怕胖，每天吃得極少，早餐通常是一杯黑咖啡，午餐吃幾片蘇打餅乾配茶葉蛋，晚上隨便吃點燙青菜。蕭捷健指出，看學員的手腳，真的會以為她是個瘦子，但一站上體脂計，內臟脂肪數值高得嚇人；來診所發現，空腹血糖已經踩在糖尿病前期的警戒線上（空腹血糖警戒線為100-125 mg/dL）。蕭捷健提到，雖然學員體重不重，但體脂肪高，問題常常不是吃太多，而是吃進去的東西、肌肉量、活動量，一起決定脂肪最後堆在哪裡。他分享以下三種陷阱：第一種陷阱：吃很少，但幾乎都沒營養像麵包、餅乾、甜飲、零食，熱量看起來不一定誇張，但蛋白質太少、纖維太少、飽足感太差。這種吃法很容易讓你變成：體重沒有很高，可是肌肉慢慢掉，血糖波動變大，脂肪更容易往肝臟和腹部集中。第二種陷阱：不是只有熱量，還有食物型態1、果糖（手搖飲使用的蔗糖是50%的果糖）添加的果糖跟一般葡萄糖不同，它幾乎只能在肝臟代謝，把它變成脂肪，通通囤在肝臟和腹腔。2、酒精酒精被稱為「液體麵包」都還太客氣了，麵包好多了。身體把酒精視為毒素會優先處理，全身的脂肪燃燒大罷工，代謝完的廢物會促進肝臟脂肪合成。3、飽和脂肪和化學假奶油即便吃進一樣的熱量，飽和脂肪就是比不飽和脂肪更愛往肚子堆。食品廠為了成本跟酥脆口感，常改用「酥油、乳瑪琳、植物性奶油」，這些怪異的油脂喜歡住在你的腹腔深處。第三種陷阱：你吃不多，但沒有地方可以存碳水化合物進身體後，是進肌肉變成肝醣。但前提是：你要有肌肉，而且那塊肌肉最近有在用。小腹變大的兇手就是：吃很少+蛋白質不足+幾乎不運動+常吃加工點心或麵包墊肚子+作息亂。蕭捷健表示，所以他給學員的建議，是先做三件事：1、把蛋白質補起來每一餐都要有像樣的蛋白質來源：雞蛋、豆腐、豆漿、魚、肉、希臘優格，讓身體知道你不是在鬧饑荒。2、吃真的食物做的甜點如果想吃甜點，去買標榜使用「鮮奶油」做的。真正的飽和脂肪身體認識它，有正常的代謝途徑，相比那些工業假奶油，引發劇烈發炎反應與內臟脂肪堆積的機率低得多。3、或改吃「日式和菓子」或大福這是他非常推薦的高碳日點心！傳統的日式甜點成分單純，通常只有米、糖、紅豆，屬於「高碳水、極低脂肪」。在運動、阻力訓練前後吃，這些乾淨的碳水會直接衝進肌肉裡變成「肌醣」儲存起來，幫助肌肉恢復，根本沒空理你的肚子。蕭捷健指出，請學員把超市甜點改成「真的奶油」做的甜點，4個月體脂肪從29%降到21%，體重也少了10公斤，內臟脂肪改善更是明顯。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。本文轉載自ETtoday，原文標題：她吃很少「糖尿病前期警戒」　醫見三餐：內臟脂肪高到嚇人

現代人講究健康管理，最常用的指標就是「BMI（身體質量指數）」，但這個數字真能代表胖瘦與健康嗎？聯安預防醫學機構聯安診所心臟內科主任施奕仲醫師指出，BMI 只能反映體重與身高的比例，卻無法區分肌肉與脂肪的差異。以美國職棒球星大谷翔平為例，身高 193 公分、體重約 95 公斤，BMI 高達 25.5，屬於「過重」範圍，但他的身體結實、肌肉強壯，絕非肥胖族群。施奕仲提醒，真正決定健康的關鍵，不在體重數字，而是「體脂肪的量與分布位置」。延伸閱讀：比168更有效！營養師公開「金字塔瘦身法」6階段減肥關鍵，打造易瘦體質                     體脂肪不是單純「多與少」　還分兩種病態風險體脂過量，俗稱過重或是肥胖。施奕仲指出，近年在肥胖醫學與代謝研究領域中，有兩個學術用語逐漸被多人所引用，被用來解釋肥胖帶來的健康危害：• 病態脂肪病（Sick Fat Disease）：因白色脂肪過量囤積在腹部，引發一連串的荷爾蒙問題，導致身體慢性發炎、胰島素阻抗、代謝症候群，進而成為心血管疾病，是化學性的病變。• 脂肪質量病（Fat Mass Disease）：主要與脂肪的物理性質有關。因為脂肪量過多，造成身體結構性的負擔。例如，因過胖導致關節承重過大而磨損、睡眠呼吸中止症候群等，為生理上物理性的病變。「體脂過高，通常都來自於長期熱量過剩：吃進去的太多，而消耗的太少。」施奕仲解釋，吃進去的能量超過身體所需，身體就會自動將多餘的熱量轉化為脂肪儲存，長期下來體重開始直線上升。因此，控制體脂率比單純「減重」更重要。延伸閱讀：比快走更有效！「666步行法」瘦身4大優點：時間彈性、輕鬆養成習慣，還能提升新陳代謝                      蘋果型vs西洋梨型　你的脂肪藏在哪裡？體脂肪不僅關乎「多少」，還要看「分布位置」。施奕仲醫師說，人體脂肪主要有兩種分布形態，也代表著不同的健康風險。施奕仲表示，體脂肪堆積的位置也會影響體態，如：• 西洋梨型身材：脂肪多堆積在皮下，也就是皮下脂肪。這類脂肪主要影響外型，常讓下半身看起來較為豐滿。• 蘋果型身材：脂肪集中在腹部、包圍臟器的內臟脂肪。它會讓上腹部明顯凸起，通常也是代謝症候群的高風險族群。他提醒，以健康管理風險來看，「蘋果型」比「西洋梨型」更危險。因為內臟脂肪是代謝疾病的元兇，不但易有脂肪肝、脂肪胰等問題，更可能造成三高（高血壓、高血脂、高血糖），最終引發心腦血管疾病。另外，有些人明明吃不多，看起來也不胖，但做體脂檢測卻發現內臟脂肪偏高。施奕仲指出，這主要是因為長期慢性壓力過高，壓力荷爾蒙皮質醇（Cortisol）大量分泌，促進腹部脂肪堆積，形成「壓力型肥胖」。他強調「無論是哪一種原因，只要內臟脂肪過高，就是慢性病、心血管疾病的高風險因子。」延伸閱讀：想健康瘦身？專家提醒5個飲食習慣：從每日減少500大卡熱量開始，同時補充「這個食材」最重要！            打擊內臟脂肪 「自我監督＋運動」雙管齊下要了解自己的內臟脂肪狀況，除了定期健康檢查，施奕仲建議可從簡單的自我監測開始。最直接的方法是測量腰臀比，或使用家用體脂計觀察體脂率變化，每週量測更有助於自我監督自身的體態。若要更精準的醫學檢測，電腦斷層掃描是黃金標準，但價格過於昂貴，不符合經濟效益。因此雙能量X光吸收儀（DXA）能同時測得體脂分布與骨密度，相對來說是較為理想的檢測選擇，也是臨床常用的身體組成分析方式。source：聯安預防醫學機構 提供在減脂策略上，他強調「規律運動＋壓力管理」是核心。運動方面，尤其是規律的核心肌群訓練搭配持續有氧運動是最必要的。他建議，平時沒有運動習慣者，可先從堅持每天 10 分鐘鍛練核心開始，持續一個月，讓每日運動成為習慣，最終理想是 10 分鐘核心訓練，加上 30 分鐘有氧。對於高壓工作者則建議每日特別撥出 15 分鐘做正念練習或是淨空大腦思緒。其中，「發呆」就是個不錯的選擇，搭配和緩的腹式呼吸，這也是一種有助於緩解身心壓力的放鬆行為。最後，施奕仲提醒，預防心血管與代謝疾病的關鍵，不在於減重多少公斤，而在於改變內臟脂肪的囤積位置與比例。從每天的零碎時間開始運動、調解壓力，量測腰臀比的變化，加上定期的心血管健康檢查與預防措施，遠離各種心臟血管疾病的發生。                       原文出處：良醫健康網圖片來源：canva更多內容：你的身材是梨型、蘋果型，還是綜合型？從「這數值」檢測！3種「肥胖體型」運動、飲食方式大不同想消除內臟脂肪，為何「少吃、仰臥起坐」沒用？減重名醫帶你搞懂：改善「內臟脂肪」飲食4原則                               2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

記者李佳蓉／綜合報導你的肚子也越吃越大嗎？根據最新的國民營養健康調查指出，19歲以上的民眾有超過50%出現腰圍過大的情形，即使BMI正常，仍有近20%腰圍過大。想消滅那大得像球的肚腩，減重專科醫師吳銘鋐分享「3種超級食物」必吃，能降低內臟脂肪，包含富含膳食纖維的食物、魚類與綠茶，不只刮油剷肉瘦肚子，就連罹患慢性病的機率也大大降低。小宙初日診所減重專科醫師吳銘鋐在《初日醫學》頻道中提到，內臟脂肪是存在於腹腔內、臟器周圍的脂肪，它不僅影響外觀，更與許多慢性疾病的發展息息相關，例如心臟病、糖尿病及高血壓疾病等等。接著分享能降低內臟脂肪沉積的3種超級食物：1.富含膳食纖維的食物：紅豆、黑豆、奇亞籽膳食纖維進到腸道後，會被腸道菌分解成短鏈脂肪酸，其能增加體內飽足荷爾蒙GLP-1、PYY的分泌，達到抑制飢餓素的生成、降低食慾以及飢餓感的效果。2.魚類：鮭魚、鯡魚、鱈魚上述皆為富含Omega-3脂肪酸的魚類，對於心血管健康非常重要。研究顯示，每週食用2～3次的魚類，能有效減少內臟脂肪。3.綠茶綠茶中富含多種抗氧化物質，如兒茶素、多酚，對於促進脂肪的氧化、增加代謝率及降低內臟脂肪，都有一定的效果。研究顯示，平均每天攝取800mg的綠茶萃取物，便可以有效降低內臟脂肪的含量。腰圍過大表示腹部肥胖、內臟脂肪多，一旦堆積過多會影響代謝。國健署提醒，判斷內臟脂肪堆積最簡易的方法就是「量腰圍」，而成年男性腰圍大於90公分、女性大於80公分就要小心內臟脂肪過多的問題。平時應養成定期量測及記錄腰圍的習慣，並透過少油、少鹽、少糖及高纖的健康飲食原則、搭配每週150分鐘規律運動，做好自身的腰圍管理。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。​