睡不著的夜晚怎麼辦？網友熱烈討論的助眠神器大公開！深夜時分，滑完最後一則訊息、關上房間的燈，本以為躺上床就能一秒進入夢鄉，沒想到翻來覆去卻越躺越清醒。這樣的夜晚，你是不是也很熟悉？對許多現代人來說，「好好睡一覺」早已成為奢侈的願望。為了對抗失眠與淺眠，各式各樣的助眠好物也在網路上掀起熱烈討論，從眼罩、耳塞到各種放鬆神器，都成了不少人睡前必備的「儀式感」。隨著3月13日世界睡眠日的到來，《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，盤點網友熱烈討論的「十大助眠好物」，究竟有哪些東西能幫助你擺脫半夜數羊的惡夢、找回一夜好眠？趕快跟著小編一起看下去吧！No.10 按摩椅、按摩機忙碌一整天回到家，身體的疲憊常常比腦袋更誠實。透過按摩椅或按摩機放鬆肩頸、背部與腰部肌群，能幫助紓緩長時間久坐或滑手機帶來的緊繃感，讓身體慢慢從「工作模式」切換到「休息模式」。不少人也習慣在睡前使用一段時間，透過規律的揉捏、滾輪或氣壓按摩，讓肌肉放鬆、情緒沉澱，為入睡前營造更放鬆的身體狀態。《網路溫度計DailyView》曾調查「網友愛上按摩椅的5大理由」，其中「提升睡眠品質」名列第三，顯示不少人會透過按摩來幫助身體在睡前放鬆。以OSIM推出的AI. 5感養身椅為例，主打泰式拉伸、中式滑推及日式指壓等世界級按摩大師技法，特別內建「睡眠分數」、「好眠時光」程式。睡眠分數可透過OSIM Well-Being App連結Apple Health、Google Health Connect或HUAWEI Health，依據使用者每晚的睡眠狀態調整按摩內容與強度；好眠時光則透過ASMR與語音引導，搭配Theta腦波頻率，營造沉浸式放鬆氛圍。No.9 洗髮精、沐浴乳睡前洗個熱水澡，往往是許多人一天中最放鬆的時刻，帶有香氛設計的洗髮精、沐浴乳，也逐漸成為不少人打造「睡前儀式感」的助眠小幫手。像是源自英國的抗菌品牌沙威隆，日前推出主打舒眠概念的「舒眠抗菌沐浴露」，共有「迷迭薰衣」與「靜謐玫瑰」兩款香氣。迷迭薰衣以薰衣草、佛手柑、小荳蔻作為前調，中調帶有檸檬、薫衣草與紫羅蘭葉的清新氣息，尾韻則融合薄荷、零陵香豆與迷迭香；靜謐玫瑰則以馬鞭草、薰衣草、玫瑰揭開序幕，中調為橙花、天芥菜與菩提樹花，最後以麝香與零陵香豆收尾，香氣層次柔和細膩。產品除了含有品牌ICP®專業抗菌配方與專利洋甘菊萃取技術，並標榜富含7倍舒眠GABA，搭配來自法國格拉斯（Grasse）的舒眠香精，同時通過SleepWell專利標章認證。整體配方溫和親膚，也為睡前時刻增添一份療癒感受。有網友在臉書社團《Costco好市多 商品經驗老實說》分享，「味道很淡雅舒服，洗完整個人會從緊繃的狀態放鬆下來」。No.8 抱枕、玩偶示意圖／Pexels對大多數人來說，睡覺時懷裡抱著一顆抱枕或玩偶，往往比單純蓋被子更有安全感。柔軟的觸感能在入睡前帶來安定與陪伴感，讓身體在不自覺中慢慢放鬆、進入夢鄉。尤其側睡的人，抱著抱枕也能讓手臂與肩膀有支撐點，減少壓力、讓睡姿更舒適。除此之外，孕婦必備的月亮枕也成為網友熱烈討論的話題。一名網友曾在Threads上分享，「目前孕期32w+2d，前幾天開始每晚都腰痠到翻來翻去睡不好，昨天老公帶我去買顆月亮枕回來抱著睡，居然真的讓我好眠到天亮了！」No.7 眼罩《網路溫度計DailyView》對於容易被光線影響睡眠的人而言，眼罩可說是相當實用的助眠小物。戴上眼罩後能遮擋環境中的燈光與晨光，營造較為昏暗的睡眠環境，幫助身體更快進入休息狀態。市面上常見的眼罩材質包含棉質、絲質或記憶泡棉，也有加入熱敷或冰敷設計的款式，其中蒸氣眼罩是許多網友睡前放鬆的熱門選擇。以美舒律蒸氣眼罩為例，產品透過約40°C的溫熱蒸氣包覆眼周，溫熱感可持續約20分鐘，幫助紓緩眼睛與身體的疲勞感。拋棄式設計也讓它在旅行、搭車或飛機上使用都相當方便，打開包裝後即可自動加溫，不需要額外設備。眼罩採用蓬鬆柔軟的不織布材質，能貼合眼周曲線，無論平躺或側躺都能維持舒適包覆，減少蒸氣散失。市面上也推出多種香味選擇，讓不同年齡層都能找到自己喜歡的氣味。有Dcard網友分享，「我真的超愛！它會慢慢發熱，敷著眼睛整個超紓壓，感覺眼睛和腦袋都被暖暖包圍，晚上躺床上戴著，很快就能放鬆下來，入睡也比較順暢」。No.6 耳機、耳塞示意圖／Freepik如果你是容易被環境聲音擾亂睡眠的人，推薦你試試看耳機或耳塞！耳塞能降低外界噪音干擾，像是室友的打呼聲、街道的車聲或室內的空調聲，幫助打造相對安靜的休息環境；耳機則常被用來播放白噪音、自然聲或輕柔音樂，讓規律的聲音節奏陪伴入睡。近年也有人習慣在睡前聽放鬆音樂，透過聽覺轉移注意力，慢慢放下白天的緊繃情緒，讓身心逐漸進入休息狀態。有一名作家曾在臉書粉專上發文，透露自己已成為耳塞重度依賴者，「這些年來已經養成一定要戴耳塞才能入眠的習慣，如果出遊時赫然發現沒帶到，會焦慮到覺得這趟旅行都不用睡了」。No.5 花草茶示意圖／Freepik睡前泡一杯花草茶，已成為部分網友的固定睡前儀式，像是洋甘菊茶、薰衣草茶、酸棗仁茶及國寶茶等。溫熱茶湯不只喝下肚暖胃，散發出的香氣也能讓一整天的緊繃與焦躁慢慢沉澱，身心靈逐漸放鬆，提前為今晚的好眠鋪路。有許多網友曾在社群平台上分享，「GABA茶也可以幫助睡眠」、「我自己會泡一杯洋甘菊茶，再穿上舒服的睡衣，整個人像被雲朵包住一樣」、「首推紅藜茶，喝了之後真的蠻好睡的，習慣每天喝了」、「國寶茶真的不錯，無咖啡因熱熱喝覺得很舒服」。No.4 睡衣、睡眠襪示意圖／Freepik脫下緊繃的西裝或制服，洗去一天的疲憊後，睡前換上柔軟舒適的睡衣和睡眠襪，彷彿立即為身體按下「放鬆鍵」。睡衣以親膚柔軟的布料包覆全身，減少摩擦與束縛感，還能依喜好選擇款式，兼具實穿與個人風格；睡眠襪則讓足部保持溫暖，對手腳容易冰冷的人來說，是不可或缺的助眠小物。Threads上曾有網友討論關於睡覺穿襪子的議題，其中有不少脆友指出，「一定要穿，這是種安全感」、「年紀漸漸有了就會穿襪子了，不想穿也是會穿，除非室內有暖氣，地板不會冰冷」、「冬天會，因為我的體質腳很容易冰的不像話，不穿襪子腳根本冰到睡不著」。No.3 香氛噴霧、蠟燭香氛噴霧與蠟燭，是睡前打造療癒氛圍的秘密武器！不論是輕輕在枕頭噴灑睡眠噴霧，還是點燃香氛蠟燭，讓薰衣草、洋甘菊、檀香等香味快速充滿整個房間，都能讓自己快速進入睡覺模式。先前在網路上爆紅的日本無印良品「睡眠香氛噴霧」，融合甜橙、佛手柑等多種精油調香，號稱輕輕一噴就能讓空氣中瀰漫怡人香氣，帶來放鬆紓緩的感受，噴在棉被、枕頭等織物也沒問題。許多台灣人飛到日本也特地尋找這款助眠好物，雖然效果見仁見智，不過也有網友分享，「超好用的，噴完秒睡」、「無印良品睡眠噴霧實測，不誇張，我直接睡到13:00，嚇死人」。No.2 精油、保養品示意圖／Pexels準備睡覺之前，透過精油與保養品，能讓肌膚與心情同時獲得呵護。舉例來說，像是甜橙、薰衣草、佛手柑或洋甘菊等精油，加入晚間護膚程序中，搭配輕柔按摩，不只是滋潤肌膚，也能讓緊繃的神經漸漸放鬆；最後再以乳液、精華液或晚安霜收尾，一邊保養，一邊幫助身體切換到休息模式。這種結合嗅覺與觸覺的療癒儀式，也成為日常迎接好眠的秘密小法寶。有Dcard網友分享自己的方法，「洗完澡用吹風機吹頭頸部，然後擦精油按摩脖子，不然一整天坐電腦前頸部真的硬到不行還會導致頭痛」、「如果單聞精油效果不大，又不排斥按摩的話，可以用苦參按摩油，我一般是按摩後頸和肚子，如果腳會冷，就順便再按一下，按完身體會暖暖的，很舒服，當天會特別好睡」。No.1 保健食品保健食品是多數網友維持睡眠品質的選擇之一。市面上常見的成分包含GABA、鎂、色胺酸、芝麻素或褪黑激素等，主打協助放鬆身心、幫助入睡或調整生理時鐘。許多人會在睡前固定補充，搭配規律作息與放鬆習慣，一起打造更穩定的睡眠節奏。不過每個人的體質不同，若對成分不確定，建議應先諮詢專業醫師或營養師，找到適合自己的方式，並依照產品建議用量食用。在日本熱銷、台灣即將正式開賣的DHC GABA，在每日建議攝取量中富含200毫克的γ-氨基丁酸（GABA），有助於穩定情緒，特別適合長期處於壓力環境、情緒容易波動的現代人補充。不過依據台灣衛福部食藥署的相關規範，GABA的建議攝取量為100毫克，因此台灣上市版本將會依照台灣法規標準進行調整。成分也另外添加鈣、鋅等礦物質，更能為日常健康加分。有許多台灣人專程前往日本藥妝店購買，在Dcard上分享，「我前陣子嚴重失眠，第一次吃半小時內就會昏睡，隔天起來會有睡很飽的感覺」。分析說明本研究資料由大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2025年3月5日至2026年3月4日。《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體係擁有巨量資料，以人工智慧作為語意分析之工具，每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本次主題分析與排序依據。本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。〖網路溫度計DailyView調查結果之圖文，未經授權請勿轉載、改寫〗《網路溫度計DailyView》

【NOW健康 楊芷晴／台北報導】睡眠是人體修復與再生的重要時段，影響著全身的生理機能。中醫師林姸余指出，當睡眠品質長期不佳，身體的修復機制受影響，不僅會導致慢性筋骨疼痛，還會讓皮膚老化速度加快。許多研究顯示，長期失眠或睡眠不佳的人，普遍有更高的慢性疼痛風險，包括肌筋膜疼痛症候群、關節炎等問題。同時，他們的皮膚老化速度也比睡眠充足的人快，容易出現黑眼圈、皮膚暗沉、乾燥等狀況。每天深睡階段會釋放大量生長激素 是修復筋骨肌肉發炎的關鍵在深層睡眠階段，人體會釋放大量的生長激素，這對於筋骨修復至關重要。生長激素可促進肌肉、韌帶、關節軟骨與骨骼組織的修復，並減少白天因活動導致的微小損傷。另外，睡眠期間副交感神經活躍，血液循環增加，能夠將更多的氧氣與營養物質輸送到受損的肌肉與關節，促進組織修復。如果睡眠不足或品質不佳，生長激素分泌減少，導致肌肉與關節修復不完全，久而久之，容易出現慢性筋骨酸痛。睡眠不足容易導致體內慢性發炎 筋骨疼痛難好甚至誘發關節炎睡眠與免疫系統關係密切，睡眠不足會影響抗發炎機制，導致體內處於慢性發炎狀態。研究顯示，當人長期睡眠不足時，發炎因子的濃度會上升，使筋骨疼痛加劇，甚至可能誘發或惡化關節炎等慢性發炎性疾病。相反地，高品質的睡眠可以促進抗發炎細胞激素的分泌，幫助身體更有效地修復受損組織。因此，經常失眠或睡眠不足的人，更容易感到肌肉僵硬、關節痠痛，甚至有「睡醒更累」的感覺，這正是身體無法充分修復的結果。睡眠充足能促進皮膚修復與更新 加速膠原蛋白增生助養顏美容皮膚細胞的修復與更新主要發生在夜間，尤其是在深層睡眠時，身體會釋放大量的褪黑激素，這是一種強效的抗氧化劑，能夠中和自由基；而且深睡時皮膚細胞的分裂速度比白天快3倍，這時肌膚代謝特別有效率，搭配適當的保養品，更有助於修復白天時因紫外線、空氣污染、塑化劑等氧化壓力造成的損傷，減少斑點、色素沈澱的發生機率。此外，睡眠時體內的膠原蛋白合成增加，而膠原蛋白是維持皮膚彈性與水分的重要成分。如果睡眠不足，膠原蛋白合成受阻，皮膚會變得乾燥、粗糙，甚至出現細紋與皺紋，使老化加速。還有一點很常被忽略，睡眠不足時壓力荷爾蒙濃度上升，會破壞皮膚屏障功能，導致肌膚敏感、長痘痘或發炎，甚至加重如異位性皮膚炎或濕疹等皮膚疾病。▲中醫提供3招幫助入睡。（圖／林姸余中醫師提供）每天維持固定睡眠時間避免熬夜 中醫師提供3招提升睡眠品質想要改善筋骨酸痛與維持皮膚健康，關鍵在於提升睡眠品質。建議每天維持固定的睡眠時間，避免熬夜與過度使用電子產品。此外，可以透過中醫方法，如泡腳、穴位按摩（如神門穴、內關穴）、調整飲食與中藥調理（如酸棗仁、柏子仁、百合等），幫助入睡與提升睡眠品質。睡眠不只是休息，更是身體修復與保養的重要時刻。當我們擁有充足且高品質的睡眠時，筋骨才能得到充分修復，皮膚也能保持健康與年輕，真正達到由內而外的保養效果。睡眠是人體修復與再生的重要時段，影響著全身的生理機能。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸最新國人10大死因！ 癌症連續43年蟬聯10大死因榜首▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

 隨著夏季高溫的持續升溫，如何有效消暑成為許多民眾關注的焦點。在這樣的背景下，綠豆湯因其多重健康功效再次受到廣泛關注。根據傳統中醫的觀點，綠豆湯被視為一種涼性食物，具有消暑降火的作用，能幫助人體在炎熱天氣中維持舒適狀態。綠豆湯的健康功效與適用人群消暑降火：綠豆湯被譽為夏日消暑的佳品，有助於降低體內火氣，為酷暑中的人們帶來一絲清涼。排濕功能：對於經常感到潮濕不適的人群，綠豆湯搭配薏仁，可以有效改善體內濕氣過重的狀況，使整個人感覺更加清爽。助眠效果：失眠困擾者可在綠豆湯中加入蓮子和百合，製成安神湯，有助於提升睡眠質量。肝臟排毒：綠豆富含多種營養成分，能協助肝臟排毒，若再加入枸杞，其養肝效果更佳。清熱解毒：對於夏季常見的口乾舌燥、喉嚨不適等症狀，綠豆湯提供了一種自然的舒緩途徑。注意事項與限制然而，綠豆湯並非適合所有人群。腎功能不佳、高血糖或糖尿病患者，以及體質偏寒者，應謹慎飲用，避免加重不適症狀。這些群體在食用前應考慮自身健康條件，必要時諮詢專業醫療人員的意見。製作簡單，注意細節綠豆湯的製作過程相對簡單，但需注意選用帶皮的綠豆，因為其營養成分多集中於豆皮。將綠豆清洗乾淨後加水煮熟，最後可根據個人口味添加適量甜味劑，即可享用這款健康飲品。綜上所述，綠豆湯以其多元的健康效益成為夏日飲品中的佼佼者。然而，個人在選擇飲用時，應根據自身健康狀況做出明智的選擇，確保在享受綠豆湯帶來的益處時，不忽略潛在的健康風險。 千萬要小心「這種蟲」！看似普通，下一秒卻會奪走你的命，快傳給家人朋友知道！常吃不老！只要常吃「這2種」抗氧化食物，身體變靈活了、心靈也輕鬆了，真好！

近期金融市場的劇烈波動，讓不少人感到壓力倍增。股票市場的起伏不定、物價的持續上漲，讓許多人每天都像在坐雲霄飛車，心情也隨之起伏不定。面對這樣的壓力，我們該如何調適心情，讓生活回歸穩定呢？以下是一些專家推薦的舒壓飲食建議，幫助你在這段不安的時期中找到平衡。▲ 壓力山大？飲食與生活小技巧助你穩定心情。（圖／高敏敏營養師&白袍聯盟） 壓力的身體信號當壓力影響到生活時，你可能會出現以下症狀：- 睡眠品質不佳- 焦慮煩躁- 頭痛- 消化不良- 心跳加速這些都是壓力正在侵襲你的警訊。那麼，哪些食物能幫助我們找回好心情呢？ 舒壓飲食建議1. 優格、優酪乳：這些食物含有益生菌，有助於穩定腸道菌群。腸道健康與情緒密切相關，腸道好，心情自然好。2. 牛奶：富含鈣和鎂，有助於神經放鬆，提升睡眠品質。3. 燕麥：富含複合碳水化合物，能穩定血糖，幫助減壓和助眠。4. 魚類：含有Omega-3脂肪酸，能活化腦力，讓思緒更靈活，減少煩躁和憂鬱。5. 莓果類：抗氧化成分能保護大腦，對抗壓力和氧化傷害，幫助腦袋清晰，穩定情緒。6. 蛋：含有優質蛋白和色胺酸，是製造快樂荷爾蒙「血清素」的原料。7. 水：保持充足的水分攝取，能促進血液循環，確保大腦正常運作，讓情緒更穩定。8. 核桃：富含鎂和維生素E，是天然的抗壓營養來源，能減少緊張和情緒波動。9. 香蕉：色胺酸含量高，搭配天然碳水化合物，能穩定心情。10. 茶：茶胺酸能放鬆神經，咖啡因則能穩定注意力，雙效抗壓。11. 100%黑可可：含有可可多酚，能促進血流，提振心情，不僅暖身也暖心。 除了飲食，這些生活小技巧也很重要1. 找回生活重心：別讓腦袋一直空轉，陷入焦慮循環。可以透過健走、拉筋或簡單運動來調整，並確保充足的睡眠，讓日常生活有節奏感，心情自然會穩定下來。2. 建立情緒防火牆：當情緒來襲時，最怕的是被外界牽著走。學會察覺自己的情緒，適時「斷訊」，暫時關掉讓你壓力爆棚的社群或新聞，給自己一點空間和安靜，是情緒復原的第一步。3. 有人陪有人懂：不需要很會講話或解決問題，只要「在身邊」就能帶來力量。與信任的人聊聊，不用裝作沒事，找個懂你的人說說話，哪怕只是一起吃頓飯。情緒不是病，有人陪伴，孤單就少一點，壓力也會慢慢被分擔。 雖然我們無法控制金融市場的波動，但可以從生活和飲食中慢慢找回情緒的穩定。記住，你不是一個人，我們一起撐過這段不安的時期。