【NOW健康 楊芷晴／台北報導】炎炎夏日容易感覺口渴，喝飲料止渴，卻常因感覺不餓了而忽略正餐進食。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區牙科主治醫師許玲欣說，咀嚼是進食時一種間歇性的節律行為，經由牙齒和顳顎關節運動，需要舌頭、臉部與咀嚼肌協調配合；在此過程中，唾液分泌，分解食物並協助吞嚥。唾液能保持口腔濕潤，並有補充水的作用。經研究指出，咀嚼不只是一個機械過程，更是一種感官體驗。適度咀嚼有8大功效促進健康 幼童從小養成咀嚼習慣至關重要現代人可能因牙口不佳，選擇軟質食物進食，減少咀嚼的機會，然而幼童正值生長發育時期，咀嚼對健康大有助益，所以，從小養成良好的咀嚼習慣至關重要。適度的咀嚼好處多且具有多種功效：▸功效1：預防肥胖咀嚼讓血糖值上升緩慢，神經組織胺（Neurohistamine）分泌，刺激了飽食中樞，能防止過量的進食，有益於預防肥胖。▸功效2：培養味覺經由仔細品嚐食物，可以培養對食材天然風味的感知；透過味覺增加食慾，咀嚼運動產生的口腔感覺訊息經由神經迴路傳遞到大腦，提供心理上的滿足感。▸功效3：改善發音咀嚼可以鍛鍊唇、臉頰及舌的肌肉，使發音更清晰。▸功效4：活躍腦功能咀嚼使血流增加，活躍腦部功能，有助提高記憶力。▸功效5：預防蛀牙、口臭咀嚼促進唾液分泌，唾液中的乳鐵蛋白（lactoferrin）或是溶解酶（lysozyme）等成份可以預防細菌增殖，使口腔清潔，達到預防蛀牙及口腔疾病的效果。▸功效6：預防癌症唾液不僅含有澱粉酶，還含有保護消化道黏膜的表皮生長因子（EGF），而且，唾液中豐富的化學物質，例如免疫球蛋白A（IgA）以及抗菌物質，都有助於預防疾病及促進健康；唾液中的乳過氧化酶（Lactoperoxidase）還能有效抑制致癌物質的活動，進而產生預防癌症的功效。▸功效7：舒適胃腸促進唾液和胃液分泌，消化酵素能幫助分解食物，有助於消化與吸收；咀嚼減輕了腸胃消化的負擔。▸功效8：增強整體體力咀嚼增加血流量，促進智力發育，防止衰老；也可以減輕心理壓力，增強全身活力，提升體力。攝取實體蔬果享受每口咀嚼20下的樂趣 咀嚼過少3害處上身咀嚼有益於身心健康，若咀嚼不足對口腔健康的負面影響，包括3大方向：1.咀嚼肌肉活動減少，口腔周圍肌肉活動失衡，可能導致牙齒排列和咬合異常。2.唾液分泌減少，口腔周圍肌肉活動不足，可能導致自潔能力下降，進而引發蛀牙和牙周病。3.顳顎關節組織耐受力下降，容易導致顳顎關節不適。許玲欣指出，由於現代食物通常質地柔軟易於食用，導致現代人咀嚼的頻率減少以及咀嚼能力下降的隱憂。尤其幼童正值生長發育時期，經常咀嚼有助於健康，所以，從小養成良好的咀嚼習慣相當重要。依據日本島田玲子等多位學者對於小學生進食實驗的研究發現，雖然學校午餐的時間有限，最好還是確保有充足的進食時間，尤其是對於低年級學生，經由老師指導他們每口咀嚼20次以上，可以在適當咀嚼次數的同時，降低心理障礙。在家庭裡，與家人一同用餐，用具體的方式來教導孩子咀嚼的益處，攝取「實體」的蔬果，掌握用臼齒磨碎食物的感覺，有助於身心健康也能提升生活的品質。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸最新國人10大死因！ 癌症連續43年蟬聯10大死因榜首▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

差點牙根裂開！台大醫院口腔醫學部兼任主治醫師張添皓指出，這名30多歲竹科工程師就醫時右上顎劇痛，咬東西瞬間刺痛，經檢查發現牙齒表面早已有細微裂痕，在咬冰塊當下「瞬間爆裂」，裂縫甚至波及牙髓神經，差點導致牙根斷裂，需進行顯微根管治療。夏天3大牙齒殺手曝光，你中招了嗎？張添皓提醒，夏季最常見的牙齒殺手有3項：咀嚼冰塊：冰塊堅硬，長期咬會造成牙齒微裂，無聲無息累積損傷，最終一口咬下瞬間崩裂。含糖氣泡飲料：市售手搖飲添加檸檬酸、果糖，酸鹼值可低至pH4以下，長期飲用會酸蝕琺瑯質，導致敏感與蛀牙。冰鎮酒類飲品：冰啤酒、調酒等酒精飲品會刺激牙髓神經，加上酒精抑制唾液分泌、醉後忘刷牙或嘔吐，牙齒健康雪上加霜。含糖氣泡飲與冰酒類也是牙齒傷害來源。（張添皓醫師顯微根管治療中心提供）想消暑不傷牙？醫師這樣建議。張添皓建議民眾改喝常溫或冰鎮程度適中的無糖氣泡水；含糖飲料應10至20分鐘內喝完，切勿含在嘴裡。且喝完用白開水漱口，約30分鐘後再刷牙，避免酸蝕琺瑯質；切勿咬冰塊，咀嚼硬物是牙齒裂傷主因。牙裂不痛不代表沒問題！敏感、酸軟都是警訊。張添皓提醒，夏季高溫讓人容易忽略咀嚼習慣與飲食細節，牙裂初期不一定會痛，但若出現咀嚼時刺痛、牙齒敏感或冷熱酸軟不適，就可能是牙髓、牙本質已受損，務必及早就診。★《鏡週刊》關心您：未滿18歲禁止飲酒，飲酒過量害人害己，酒後不開車，安全有保障。「不聽話就強姦你！」桃捷女主管摔公文飆三字經 霸凌黑幕曝光行凶動機曝光！留整車垃圾只說「幫清謝謝」 黑貓女員工不滿男同事「洗臉」痛下毒手