美國專業心理學委員會（ABPP）認證的臨床心理學家寇特妮．沃倫（Dr. Cortney S. Warren, PhD）指出，真正互相信任的伴侶，日常生活中經常說這 7 句話。曾在哈佛接受臨床訓練，沃倫認為，一段安全感滿滿的親密關係，來自你的伴侶能接納、關心並真誠付出。這些話，就是關係穩固的秘密武器。延伸閱讀：當愛情變成親情怎麼辦？情侶恢復「熱戀感」的8個方法 「你接納真正的我。」在一段令人感到安心的關係裡，應該要能自在地在彼此面前做自己。你們不需要隱藏自己任何一面，並且能讓對方看見自己脆弱的時刻，因為你相信伴侶不會批判你，而是用同理心安撫你。也可以說：「謝謝你愛我原本的樣子。」「我很感激可以在你面前做自己。」 「我相信你。」 基於信任，你相信伴侶言行一致。無論對方是否在身邊，你始終相信伴侶會尊重你、關心你與照顧你，並且願意為這段關係負責。也可以說：「謝謝你一直尊重我和我們的關係。」「我們是一隊的，我相信你也希望我們都好。」 「我們會一起度過難關。」互相信任的伴侶，在對方低潮或出現爭執時，不會以分手要脅或逃避，而是共同面對並解決問題。也可以說：「這只是一次考驗，不代表我們結束了。」「我們一起來解決問題吧。」 「去跟朋友玩開心一點吧！」伴侶之間彼此相愛，但「擁有」不代表「佔有」。在一段真正信任彼此的關係裡，雙方都不會因為短暫分開就焦慮。他們彼此相信，給對方適度的放風時間，不但自然，也能促進關係更加健康穩固。也可以說：「我很高興你找到屬於自己的快樂。」「謝謝你願意在我需要時給我自己的空間。」延伸閱讀：全台8大情侶手作體驗！調香、金工、皮革DIY，打造專屬回憶 「我想你了！」思念，需要表達出來。想念對方也不代表黏人，即使能給彼此空間，也會期待再次相聚。伴侶間多表達對彼此的思念，能夠使關係更牢固。也可以說：「分開讓我更珍惜與你在一起的時光。」「期待你回家的那天。」 「我們可以聊聊嗎？」關係穩固、互相信任的伴侶會主動找對方聊聊內心的糾結，不會壓抑，而是相信對方會聆聽、理解。當你們聊開後，有時候會發現問題其實沒有自己想的那麼複雜。也可以說：「我有件事想和你確認一下。」「我最近感覺怪怪的，想確定我們之間沒問題。」延伸閱讀：給交往多年情侶的 3 個「維繫感情」建議：保留時間給彼此以外，適時獨處也很重要！ 「我們一起來做計劃吧！」約會、旅行、改造家裡等生活中的大小事，伴侶間如果能共同規劃，補足彼此的盲點，那麼任何計畫都會比自己一人擬訂要更完善。不論是下一次約會，還是共同的人生目標，當你們願意一起規劃未來，就是彼此投入、看見對方在自己生命裡的重要證明。也可以說：「我們來重新確認行程好嗎？」「我們來整理一下彼此的想法。」臨床心理學家安東尼．錢伯斯（Anthony Chambers）曾提出三個建立彼此信任的做法：● 用好奇心看待彼此差異：意見不同時，別急著批評，而是試著理解對方的情緒與立場。● 建立團隊思維：讓伴侶知道你在乎「我們」，而不是只考慮自己，共同為未來擘劃願景。● 保持開放透明：伴侶之間不需要無話不談，但適度開放能讓對方感到安心、值得信賴。理想的伴侶關係，是讓我們「被看見」、「被理解」、也「被接納」。相信自己值得愛、看見對方真實樣貌，兩人一起跌倒也一起成長，一步一步的，建立起屬於你們的穩固關係。 原文出處：商業周刊圖片來源：canva更多內容：研究3000對伴侶，發現維繫婚姻秘訣：好好吵架會說真話的朋友很珍貴！6種人，遇到了值得好好珍惜 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

戀愛明明是甜蜜的，怎麼一不小心就變得患得患失？對方沒秒回訊息、行蹤不明個兩小時、語氣突然冷淡，腦中立刻上演小劇場，一發不可收拾。但是別擔心，其實這樣的焦慮並不罕見，而且背後有跡可循，戀愛中的「不安全感」除了因為對方真的不夠愛，但更多時候可能是來自你沒學會好好安撫自己。以下心理師親揭4方法，幫助你理解、安放關係裡的不安情緒，讓戀愛過程更穩定也更自在。 延伸閱讀：你也是一談感情就暈船？心理師親授4招辨別「假性親密」，建立自我價值不再愛錯人！ 遠離不安全感方法1：先承認情緒，而不是壓抑它 Source：pexels 我們常以為成熟是「不應該太黏人」或「不該無理取鬧」，但真正的成熟，是懂得誠實面對自己的感受。當你感覺焦慮、委屈、不安時，不需要馬上用理智壓過情緒。心理師建議：「先允許情緒出現，用第三人稱說法表達，比如『我現在感到很焦慮，因為他沒有回訊息』。」這樣做的好處，是你在觀察自己，而不是被情緒淹沒。 延伸閱讀：一趟旅行測試關係會不會長久！日本流行語「成田離婚」是什麼？從行程安排檢視感情狀態 遠離不安全感方法2：發現你的「依附人格」 Source：pexels 你對親密關係的期待和反應，往往跟成長經驗密切相關。心理學中的「依附理論」指出，每個人都有不同的依附風格：安全型、焦慮型、逃避型或混合型。如果你在關係中經常感到沒有安全感，很可能是「焦慮型依附」在作祟。容易過度解讀對方的冷淡，甚至會用過度付出或討好來換取關注。了解自己的依附風格後，你會更清楚這份情緒來自哪裡，也更有能力去調整。 延伸閱讀：感情也需要大掃除！破解「分不開」的6大心理障礙：害怕寂寞、不想當壞人...中了表示你該放手！ 遠離不安全感方法3：設定健康界線 Source：pexels 缺乏安全感的人常會把「黏緊緊」當作愛的證明，事實上，健康的界線反而能讓關係更長久。舉例來說，如果你很在意每天至少要有一次電話，那就不是要求對方 24 小時開機，而是明確溝通你的需求，並一起找出雙方都舒服的相處節奏。界線不是牆，而是橋，讓彼此在親密中依然保有自由。 遠離不安全感方法4：學會「陪自己」 Source：pexels 當你被不安情緒困住時，很容易上網狂查星座、塔羅、感情版的求助文，只想知道對方到底還愛不愛你。但真正能給你答案的，從來不是外在資訊，而是你和自己相處的方式。試著把焦點從對方身上拉回來，關注自己需要什麼。泡杯熱茶、寫寫日記、去上一堂瑜伽課，或只是靜靜地問自己：「我現在好嗎？」這些看似微小的自我照顧，能讓你在愛裡更穩定、也更不容易迷失。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。