職場生涯是生命中一段段重要的里程碑，不僅只是求溫飽、維持生計的來源，更是造就人生專業與成就感的存在。面對不同的改變或挑戰，許多時候我們必須選擇轉職、跳脫舒適圈，開啟另一道人生風景。然而，轉職要考慮的面向，往往比想像中複雜，假如轉錯了方向豈不是得不償失？建議大家在轉職前，可以先思考以下 3 件事延伸閱讀：30歲轉職會太晚嗎？給轉職者的 3 個實用方法論：「自我評估」是第一步，別再只是抱怨了！           1.是真的想離開，還是暫時的不舒服？source：TBS《新聞主播》劇照在職場大染缸待久了，我們逐漸明白，人們終究無法避免壞事情的發生，也沒有辦法讓每個人都滿意所有的結果，大大小小的轉瞬中，內在和情緒時常會受影響，當累積到一定的程度時，便會萌生想要離職的念頭。不過，在衝動轉職之前，或許應該先問問自己：「我是真心想遠離這個環境，還是暫時的不舒服而已呢？」例如公司正在執行某項大專案，因壓力大、常加班而產生負面想法，所有想離開，抑或是真心受夠了這個有毒環境而想走？慎重考量後，就能避免衝動負氣離職而造成的後悔。延伸閱讀：轉職換工作如何快速打入新環境？5個「入職心態」讓你避免新工作水土不服！          2.是條件重要，還是個人的狀態重要？source：KKTV《重啟人生》劇照為了生活、照顧家庭，多數人對於工作的想法，多半是「為五斗米折腰」的現實考量，在選擇工作時，公司提供的薪資、待遇，也是大家考慮的基本重點。每個人對職場生涯也不同的見解，利益導向者可能會以條件為重，只是轉職的公司福利有比現在的職場好，便二話不說離開；但對樂於學習新事物、追求自我成長的人來說，職場同樣是個精進自我、磨練身心的地方，要根據個人的需求和價值觀，再來決定轉職與否。延伸閱讀：升職加薪靠配件？職場女性「這樣戴」開運，加碼推薦5萬內白金戒指8選         3.你願意承擔多少不確定的賭注代價？ 換工作還有一項很大的考驗——新環境的適應的挑戰。姑且不斷現在工作帶給你什麼樣的感覺，最起碼它是個讓你舒適、習慣的地方，當又要到新的地方，又得先適應前面一段陌生、不安的新人時期，就容易讓人感到焦慮。未來會怎麼樣，沒人說的準，是好還是壞、是對還是錯，必須等到真正上工做事後，慢慢拉出節奏才能確認。面對這些不確定性，可以承擔到什麼樣的程度？離開或不離開，要怎麼取捨或是衡量，或許可以列出優劣之分，好好思考關於轉職的方向。轉職從來不是一個勇敢或不勇敢的選擇， 它更像是一種誠實。誠實地面對自己的不滿、渴望， 也誠實地承認，改變本來就不輕鬆。或許，有一天我們將會發現，換了幾份工作並非重點，而是有沒有因為這些改變或挑戰，讓你我更理解、更靠近自己。當有這樣的念頭出現後，轉職便不再只是離開那麼簡單，而是一種逐漸走向自我、內在修復的方式。                  原文出處：人物誌主圖來源：canva更多內容：被需要就等於被重視？最容易成為「職場社畜」的5 大特質「熱愛生活的人，是什麼樣子？」在重複的日子中，依然用心過日子                  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：想離職是真的受夠了，還是暫時的不舒服？轉職前必問自己的 3 件事：別讓衝動毀了妳的職涯計畫

過去找工作，是求職者擠破頭搶進大公司；現在，卻越來越像是企業在排隊等人挑。在缺工潮席捲之下，「人選工作」的趨勢越來越明顯。曾經被視為標配的「大品牌、高起薪、鐵飯碗」，對Y、Z世代而言，早已不再是唯一答案。對於出生於1981年至2010年間的這群人來說，工作不只是賺錢的工具，而是一場關於自我價值與生活品質的選擇。他們不再輕易買單共體時艱的說法，反而更在意：下班後的時間能不能真正屬於自己？工作環境是否尊重個體？企業文化夠不夠透明？同時，AI浪潮也正在重塑職場競爭力。「會不會用AI」，也逐漸成為新一代求職者的基本配備。甚至有人在面試前，就開始反向觀察公司，有沒有導入AI工具？是否提供相關培訓？能不能讓自己持續升級。在這場求職主導權翻轉的浪潮中，究竟什麼條件，最能打動新世代？《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》，整理出「YZ世代求職在意條件TOP 10」，帶你看見他們心中，一份理想工作該具備哪些條件。No.10 調薪幅度示意圖／pixabay對求職者來說，起薪固然重要，但更讓人無力的，其實是「薪水動得太慢」。根據104人力銀行《2025企業年終及2026薪酬趨勢大調查》，雖然有63.9%的企業預期在2026年調薪，但平均幅度約4.5%，而且不少人直言「加薪像抽卡」，不只幅度小，連調整頻率也低，等到調薪時，物價早就先漲一波。網友哀嘆「物價高不可怕，可怕的是薪水撐不起來」。★ 如何替自己創造加薪空間？yes123求職網發言人楊宗斌指出，談薪水與升遷不能只靠感覺，而是要拿出具體成果，例如在專案中創造多少營收、節省多少成本，或展現跨部門整合能力，讓自己的價值被看見。他也補充，薪資成長不只看個人表現，還與是否持續學習新技能、公司整體營運狀況，以及談薪時機與職場人際互動息息相關；這些條件逐步累積，才更有機會往理想的薪資與職位邁進。No.9 準時上下班Freepik隨著越來越多人重視工作與生活的界線，「準時下班」對不少YZ世代來說，逐漸成為重要考量。有網友於Dcard分享，帶領剛入職的新鮮人時，發現對方即使工作未完成，仍準時下班，甚至連隔天開會要用的報表也未處理好就離開；下班後傳LINE交辦事項，也始終未讀未回，引發「準時下班與工作責任如何取捨」的討論。貼文掀起兩派聲音，一方認為「只知道維護自己權益，不知道自己的責任在哪裡」；另一方則覺得「因為公司加班不給報加班費，所以每天最重要的事就是準時下班」、「下班了我的時間就是我的，不然哪叫下班」。★ 責任制如何拿捏界線？yes123求職網發言人楊宗斌指出，俗稱的「責任制」其實已有相關法規界定，並非所有職務皆適用，但在實務運作中，仍不時出現認定模糊或適用範圍爭議的情況。當工時界線不清，容易落入灰色地帶，例如部分企業一方面透過打卡制度掌握出勤，另一方面在加班費計算上產生不同解讀，並要求員工完成既定工作。長期而言，相關做法可能對勞工權益保障與工作負荷帶來一定影響，也引發外界對過勞風險的關注。No.8 升遷機會對不少求職者而言，相較於起薪高低，更在意的是未來是否具備明確的升遷與發展空間。觀察近年趨勢，YZ世代傾向主動規劃職涯，不少人選擇投入「MA儲備幹部計畫」，藉由企業提供的系統化培訓與清晰升遷機制，加快職涯成長步調，降低對年資累積的依賴。以富邦金控為例，其MA計畫約為期2年，期間規劃2次升遷機會，提供較為明確的發展路徑。★ 升遷不只一條路！雙軌職涯成新選擇追求卓越並不只有「晉升管理職」一條路。有人選擇往主管職發展，也有人更傾向深耕專業能力。信義房屋的信義雙7明日之星計畫採取「雙軌職涯路徑」，讓員工可依自身職涯規劃，選擇深耕業務領域成為「超級業務」，或朝管理職發展，挑戰3年內晉升分店主管；過去曾有員工入行約2年、年僅24歲就成為店主管的例子。此類制度設計回應多元職涯需求，也使升遷標準不再僅以年資為依據，而是更著重個人績效與能力表現。No.7 符合興趣或學以致用示意圖／Shutterstock很多人在畢業前夕都會陷入焦慮，花了四年讀的專業，進入職場後真的用得到嗎？根據 yes123求職網「校園徵才季調查」，在可複選情況下，有55.6%的求職者將「符合興趣」視為重要考量，另有34.1%希望能「學以致用」。在尚未真正進入職場前，是否真的適合，往往難以判斷。對於迷茫中的新鮮人，有網友建議「反正還年輕都試看看」、「先找到大公司預設一年後看是否要換跑道，做了才知道自己喜不喜歡」。★ 職涯方向由自己作主這樣的探索過程，也讓「能不能在工作中保有調整方向的空間」變得更重要。像信義房屋除了提供新人前半年5萬元保障薪，也設有30天工作鑑賞期，讓新人先真正走進工作現場，確認自己適不適合；若鑑賞期後發現不適應、選擇離開，也可領取5萬元轉職金。對剛出社會、還在摸索方向的人來說，這樣的安排能降低轉職初期的試錯壓力，也讓職涯規劃不必一次定型，而是保留更多轉彎與延伸的可能。No.6 公司規模示意圖／Shutterstock不少人在投履歷時，常在大公司與新創團隊之間猶豫。看似只是規模不同，背後卻牽動工作內容與未來發展，讓人一時難以抉擇。★ 大公司 VS. 新創團隊怎麼選？網友形容「去大公司就像是進入一台運轉超順的機器」，1111人力銀行發言人莊雨潔指出，大型企業制度完善、分工明確，資源充足，也有機會參與跨部門或國際專案，適合想打好基礎、累積經驗的求職者。yes123求職網發言人楊宗斌則補充，大公司起薪通常較具競爭力，但升遷速度較慢、競爭者也多。相較之下，新創公司多半節奏更快、彈性更高，工作內容更廣，需要同時處理不同任務，甚至有機會接觸核心決策與公司運作。莊雨潔表示，這樣的環境雖然變動性較高，但也讓學習曲線更陡，適合想快速成長、嘗試不同角色，並願意承擔一定風險的求職者。楊宗斌則提醒，新創公司雖能加快經驗累積，但起薪可能較低、制度尚未完善，也需承擔公司營運不穩定，甚至面臨公司倒閉的可能性。No.5 通勤時間示意圖／Shutterstock有網友說：「通勤時間太久會厭世」；也有人直言：「不要把時間花在通勤上，買不起就租」；每天通勤多花的那30分鐘，看似不多，長期累積下來卻格外有感。★ 距離與精力的拉鋸戰對不少YZ世代來說，通勤早已不只是「從A點到B點」，而更像每天固定上演的體力消耗戰。擠車、轉乘、下雨狼狽趕路，這些看似日常的小事，長期累積下來，「這份工作值得我這樣折騰嗎」？無論是此次網路聲量觀察，或1111人力銀行調查結果，「交通便利」皆居YZ世代或新鮮人求職考量前五名，在可複選情況下占比更達54.7%。顯示通勤不再只是附帶條件，而是直接影響工作選擇與生活品質的重要因素。No.4 工作環境示意圖／Freepik現在的面試早已不只是企業挑人，對YZ世代而言，更像是一場「雙向評估」。走進辦公室的那一刻，除了面試內容，環境本身也成為觀察重點。從採光、通風到座位安排與動線設計，都可能影響一天長時間待在其中的感受。★ 面試時怎麼看環境？對於YZ世代來說，辦公空間不只是硬體設施，更是企業對員工「心理空間」的一種尊重。不少網友就直言，「起碼基本的乾淨整潔要有吧，一天要待八小時甚至更久耶」，也有過來人分享，「第一份工作是共用大桌子沒隔板的那種，擠在一起很不舒服」；還有人提到「我面試也要先看廁所」、「不喜歡開放式辦公室，但更不喜歡沒固定座位的位子」、「比較在乎吵不吵，有些辦公室真的吵到不行」。1111人力銀行發言人莊雨潔分享，1111人力銀行發言人莊雨潔指出，求職者在實際到場面試時，也可多留意辦公空間是否整潔、公共區域維護狀況，以及整體環境是否讓人感到舒適；這些看似細微的地方，往往都會影響長時間工作的實際感受。No.3 個人成長示意圖／ShutterstockYZ世代的焦慮，往往不只是忙碌本身，而是投入大量時間後，卻難以看見明確成長；在產業快速變動的環境下，也進一步加深對「原地踏步」甚至被市場淘汰的擔憂。現在企業提供的成長機會越來越多元，也更偏向實作，例如跨部門專案、內部輪調，或透過資深同仁帶領，讓能力在工作中累積。隨著AI應用普及，相關工具的培訓也逐漸成為基本配備。★ 拒絕原地踏步的實戰舞台好的企業訓練不應該只是「上課」，而是替新人準備一張「容錯實戰地圖」，讓他們在實際工作中有人帶、有人可以問，也能在一次次修正中找到方向。像信義房屋的新人體系，除了有培訓講師提供系統化課程支持，也透過一對一師徒制，由分店優秀學長姐帶著新人學習客戶服務與作業技巧；店長則協助新人釐清業務卡關、調整工作方法。對剛進入職場的人來說，這樣的陪跑機制能減少獨自摸索的時間，也讓能力在實戰中逐步累積。從另一個面向來看，國際企業也提供不同形式的成長支持。例如Amazon推出「Career Choice」計畫，透過學費補助與技能培訓，降低學習門檻，協助員工為未來職涯累積能力。No.2 公司福利現在求職者在意的福利，早已不再侷限於三節獎金或開工紅包。1111人力銀行發言人莊雨潔觀察，福利某種程度反映企業是否真正關注員工的生活品質；在新鮮人求職意向調查中，也有高達59.4%將「公司福利好」列為首要考量，顯示其重要性持續提升。★ 從「給獎金」到「顧生活」進一步觀察福利內容，除了基本的彈性工時、遠距辦公與優於勞基法的有薪假外，是否提供育嬰友善環境、子女獎學金，或餐飲補貼等，也逐漸成為吸引YZ世代的關鍵因素。同時，企業在福利設計上也出現更多彈性做法。例如台積電推出「全球彈性福利計畫」，提供台灣員工每年新台幣8,000元福利點數，可依個人需求運用於醫療、家庭照顧或自我成長；Relove則提供每月一週可安排週休三日，讓員工能更自由地調整工作與生活節奏。No.1 薪資待遇第一份工作的薪資，對YZ世代而言早不是「不好意思開口」的話題，而是最直觀的篩選門檻。隨著物價上升、租金壓力加重，加上社群平台上薪資資訊日益透明，讓求職者對行情有更清楚的認知。根據yes123求職網「校園徵才季調查」，期望的第一份工作平均月薪約為36,433元。在人才競爭升溫的情況下，企業的薪酬策略也逐漸從單純比拼起薪，轉向強調收入穩定性與長期發展保障。對於產業給薪較低、想要轉換跑道的求職者而言，業務職也成為提高收入的一種選擇，不僅有機會突破薪資上限，也能在實務中發揮溝通與應對能力。★ 挑戰年薪不設限以信義房屋「信義雙7明日之星計畫」為例，首年可月領7萬元，在新鮮人市場中具一定吸引力。培訓期後，公司另規劃個人獎金、團體獎金等多元項目。對願意挑戰業務工作的求職者來說，只要做出成績，收入就不只是一個固定數字，而是有機會隨著個人表現與團隊成果往上提升。分析說明本研究資料由大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2025年4月10日至2026年4月9日。《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體係擁有巨量資料，以人工智慧作為語意分析之工具，每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本次主題分析與排序依據。本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。〖網路溫度計DailyView調查結果之圖文，未經授權請勿轉載、改寫〗《網路溫度計DailyView》本文轉載自網路溫度計DailyView，原文標題：缺工潮下光高薪不夠？YZ世代求職條件TOP 10揭曉　薪資、工作彈性成關鍵

在遠距工作、即時通訊與績效導向高度交織的時代，「下班」早已不再是一條清楚的界線。許多人即使人已離開辦公室，腦中仍反覆盤算未完成的工作、未回覆的訊息，以及明天的待辦事項。長期下來，生活被壓縮、情緒逐漸疲勞，卻又說不清真正的疲憊從何而來。近年，心理學與職場研究逐漸提出一個關鍵觀點：真正的工作生活平衡（Work-Life Balance），在於是否能在不同角色之間，清楚切換心理狀態。所謂「人生切割術」，並非美國影集《Severance》中那種令人畏懼的腦部手術（笑），而是透過可被執行的行為與界線，協助個人把工作與生活從「混在一起」拉回「各自有位」。當界線清楚，休息不必再帶著罪惡感，投入工作時也更能專注。以下，編輯整理出5種實用方法，提供給總是「休假卻心繫工作的你」參考。延伸閱讀：準時下班好難？4大職場原則告別加班文化：不雞婆、不出頭，遠離社畜生活！ 實踐「人生切割術」方法1： 建立工作結束的儀式感Source: Apple TV+《Severance》許多人下班後仍反覆思考工作，是因為大腦尚未接收到「工作已結束」的明確訊號。心理學中的「蔡加尼克效應」（Zeigarnik Effect）指出，未被妥善收尾的任務會持續佔據注意力，使思緒不斷被拉回工作情境。關鍵因此不在於把事情全部做完，而是替工作建立一套固定的收尾儀式。實務上，可在下班前預留幾分鐘列出隔天的優先事項，或是整理桌面、關閉工作系統後再離開座位。這些看似細微的行為，其實是在替大腦劃出角色切換的界線。研究顯示，具備穩定下班儀式的人，在放鬆程度與睡眠品質上普遍表現較佳。當大腦每天接收到相同的「結束訊號」，便會逐漸學會，在那一刻退出工作模式。延伸閱讀：為何初戀總是難忘？從心理學「蔡加尼克效應」看愛情：人們對「未竟之事」有著更深刻的記憶 實踐「人生切割術」方法2： 重新設計可被打擾的界線Source: Apple TV+《Severance》無法真正放假，不一定是因為工作量過大，而是工作隨時可能侵入私人時間。手機通知、群組訊息與即時回應文化，讓「待命」成為常態。與其期待他人體諒，不如主動設立可被打擾的範圍。具體作法包括：在非上班時段關閉工作群組通知、設定信箱自動回覆，或清楚告知同事可聯絡的緊急條件。研究顯示，明確界線反而能降低同事的非必要干擾，因為模糊的「隨時可以找你」，才最容易被濫用。重要的是，界線不是冷漠，而是一種可預期性。當對方知道什麼情況下能找到你，什麼情況下不會得到即時回應，反而能建立更穩定的合作關係，也讓你在休息時得以真正放鬆，而不是反覆查看手機。延伸閱讀：「能者多勞」是騙傻瓜的話？職場中的5個大實話：越認真的人越快離職、懂得偷懶的人生存更久！ 實踐「人生切割術」方法3： 把休息視為必要資源補給Source: Apple TV+《Severance》休息是為了走更長遠的路！許多上班族潛意識裡，仍把休息當成完成工作後才能獲得的獎勵，導致休息品質低落，甚至伴隨內疚感。然而，從神經科學角度來看，休息本身就是維持專注力與決策力的關鍵資源。長期忽略休息，反而會讓效率下降、錯誤率上升。有效的做法，是提前安排可期待的休息內容，例如：固定每週某天晚上只做與工作無關的事，或為自己保留完全不接觸職場資訊的時段。研究指出，具備「預期式休息」的人，在工作時更能專注，因為大腦知道補給即將到來。休息不需要多昂貴或多盛大，重點在於心理上是否真正抽離工作角色。當休息被視為「必要」而非「奢侈」，工作與生活的界線才會逐漸清晰。 實踐「人生切割術」方法4： 區分「責任感」與「過度承擔」Source: Apple TV+《Severance》工作放不下，往往與責任感混淆有關。許多人在無意間，承擔了原本不屬於自己角色的焦慮與後果，像是替團隊每個環節操心、為他人的進度負責。心理學研究指出，角色界線模糊，會顯著提高職業倦怠風險。實務上，可以透過兩個問題自我檢視：這件事是否在我的職責範圍內？如果我不處理，是否真的會造成無法補救的後果？多數情況下，答案並沒有想像中嚴重。學會在適當時候把責任交還給系統或他人，這絕對不是推卸，而是在試圖維持自我角色健康。當你能清楚分辨「該負責的部份」與「他人的責任」，下班後的心理負擔自然會減輕，也更容易回到個人生活。 實踐「人生切割術」方法5： 清楚定位「下班後的自己」Source: Apple TV+《Severance》許多人下班後仍無法放鬆，不全然是因為工作太多，而是缺乏另一個明確的身份角色。當工作角色暫停，卻沒有其他角色接手，大腦就會自動回到熟悉的工作模式。有效的做法是：替下班後的自己安排清楚定位，例如：慢跑者、學習者、稱職女兒或單純是「想休息的人」。研究發現，具備多重身份認同的人，在面對壓力時更有彈性，也較不容易被單一角色耗盡。重點在於心理上是否完成切換，只要你知道此刻的自己是誰，就不需要在非工作時段同時扮演「工作者」。當生活中存在穩定、被重視的非工作身份，工作自然不會再佔據所有空間。 如何實踐「人生切割術」：常見問與答Source: Apple TV+《Severance》Q1：如果工作性質需要隨時待命，還能實踐「人生切割術」嗎？A1：可以，但關鍵在於「縮小待命範圍」。即使無法完全離線，也應明確區分緊急與非緊急狀況，例如只保留一個聯絡管道、設定特定時段回覆，避免讓所有訊息同時侵入生活。切割術並非追求零打擾，而是降低不必要的心理消耗。 Q2：嘗試設立下班界線，會不會被主管或同事認為不夠投入？A2：適度且一致的界線，通常比模糊的「隨時可找」更容易被理解。重點在於事前溝通與穩定表現，只要工作成果與回應規則清楚，多數團隊反而會更尊重你的時間，也減少誤會與臨時干擾。 Q3：為什麼明明沒在工作，腦袋卻還是停不下來？A3：這通常與大腦尚未完成角色切換有關。當缺乏明確的下班收尾動作或生活角色安排，思緒就容易回到最熟悉的工作模式。透過固定的下班儀式或替休息時段設定清楚定位，有助於讓大腦真正「切換頻道」。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

為什麼我明明很努力，還是每天被工作掏空？根據美國心理學會（APA）研究，大部分的上班族倦怠，其實不是因為工作量，而是「界線太模糊」。你以為是主管難搞、任務太多，但真正讓你累到喘不過氣的，是不敢拒絕、不敢說太滿、不敢說「我現在做不到」。當界線崩塌，你就會掉進永遠在線、永遠配合、永遠撐著的惡性循環。本文整理以下4個盲點，就是職場中最常以為沒事，卻讓自己被慢慢榨乾的關鍵！延伸閱讀：越有同理心越容易遇到爛人！心理學揭：為何體貼的人容易被當成理所當然  「職場界線」盲點1：把幫忙當成義務Source：morguefile許多人習慣臨時救火、替同事補位，甚至覺得「我不幫就不專業」。但心理學研究指出，長期的「討好模式」會讓大腦把協助他人與安全感綁在一起，導致你根本不敢拒絕。久而久之，你不是在完成自己的工作，而是在被別人的需求綁架。想建立健康界線，第一步就是：「我確認進度後再回覆。」既禮貌、也能讓你重新掌握節奏，不再因別人的急事犧牲你的計畫。延伸閱讀：不是懷念初戀，而是沒說完的再見！心理學揭：人對「沒結果的愛」最難釋懷  「職場界線」盲點2：對主管毫無底線Source：morguefile害怕被認為不夠努力，因此自願加班、週末回信、身體不舒服也硬撐。APA研究指出，長期超時工作會使皮質醇（壓力荷爾蒙）持續偏高，導致情緒耗竭、注意力下降、甚至影響免疫力。值得提醒的是，主管看到的往往不是你的犧牲，而是你做得到，因此會自然預期你持續這樣做。界線不清，不只無法加分，反而讓你成為高風險的被使用者。真正的專業是：清楚界定責任範圍，並在必要時說明何時能完成，而不是無條件配合。延伸閱讀：越成功的人，越覺得自己不夠好？心理專家：你可能中了「冒牌者症候群」  「職場界線」盲點3：過度投入工作情緒Source：pexels團隊合作需要友善，但過度投入同事情緒，就是界線侵蝕。心理師指出，情緒界線模糊會讓人誤以為自己有責任讓大家開心、保持和諧，導致不敢提出不同意見、硬吞不舒服的要求，甚至替別人處理情緒後感到筋疲力竭，這其實不是同理心，而是失去界線。此外，研究也顯示出，情緒負荷過高會提高焦慮與倦怠風險。保持適度距離，才能維持真正有效率的合作，你可以友善，但不必承擔每一個人的情緒波動。  「職場界線」盲點4：把「永遠有空」當能力Source：pexels許多員工誤以為「隨時能回覆」代表高效，但哈佛商業評論（HBR）指出，長期維持24小時待命，會讓大腦保持在半緊繃狀態，降低創造力與問題解決力。當你讓所有人習慣有事找你就好，你既失去自己的節奏，也讓別人以你的犧牲換取便利。設定界線並非冷漠，而是保護專注力與生活品質。無論是下班後設定不回信時段，或在會議中說明可處理時段，這些都是維持高效與長期穩定的必要條件。  「職場界線」如何設立？Source：pexels建立界線不是拒絕工作，而是讓他人清楚你能做什麼、何時能做、做到什麼程度。心理師建議，可以從三個步驟開始：首先明確化，讓對方知道你的時段與承載量，例如我今天可以處理，但需要明天上午完成」。接著是試著延遲回應，別急著答應，先確認自己的排程再決定，例如：「我看一下目前進度，等一下回覆你」。最後則是一致性，界線需要重複維持，習慣久了，別人就會自然尊重你的工作方式。界線不是硬碰硬，而是以清楚、穩定、禮貌的方式向外界說明，我願意合作，但我的能量也值得被保護。，這才是健康職涯的長久之道。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 林郁敏／台北報導】炎炎夏日，當心熱危害！台北市政府勞動局與台北廣播電台攜手推出的全新廣播節目《勞咖會客室》，26日配合夏季炎熱天氣，邀請長榮大學職業暨環境及食品安全研究中心主任、副教授張振平擔任來賓，以及台北市勞動檢查處長何洪丞在空中對談，分享如何預防高氣溫的熱危害，以及「高氣溫戶外作業宣導及勞動檢查」專案重點。勞工高溫從事戶外活動 雇主需遵守職安規則張振平在節目中提到，人體正常情況下會持續不斷有熱能進出，當人體過度暴露在熱環境及體溫升高的速度太快，可能會引起中樞神經調節系統失衡、血管舒張收縮失調、水分過度流失、電解質不平衡，導致熱中暑、熱衰竭、熱暈厥、熱痙攣等熱疾病發生。張振平指出，雇主若讓勞工從事戶外作業，依照職業安全衛生設施規則第303條之1規定指出，熱危害風險等級達到熱指數對照表第4級以上，要在作業場所設置遮陽設施，並提供風扇、水霧或其他具降低作業環境溫度效果的設備；在鄰近作業場所設置遮陽及具有冷氣、風扇或自然通風良好等具有降溫效果的休息場所，並提供充足飲水或適當飲料。張振平提醒，事業單位或勞工可以從「高氣溫作業防護資訊網」查詢出工作地點的熱危害等級，點選頁面上的「危害預防及管理措施」就能看到應實施的預防措施，包括：作業管理措施、勞工健康管理措施、實施安全衛生教育訓練、建立緊急醫療系統、屬重體力作業的額外要求等內容。▲高氣溫作業防護資訊網。（圖／台北市政府勞動局提供）張振平分享，台北市去年發生的2件熱危害案例，分別是6月於某新建工程上午9時50分進行安全支撐應變計的巡視作業，發生勞工熱中暑案例，以及2024年7月另一新建工程進行組模作業，勞工從上午8時工作到13時，疑似因熱中暑昏倒意識不清，緊急送醫治療，14時許體溫、血壓雖然恢復，但還是沒有意識，直到17時清醒，轉回住家附近醫院留院觀察之熱中暑案件。熱危害預防有6項修正重點 勞資雙方需做好防護措施何洪丞指出，勞動部2025年6月20日公告的「高氣溫作業熱危害預防指引（第3版）」有6個修正重點：1.明確適用對象為事業單位所有工作者（包括勞工、自營 作業者、派遣勞工）。2.增訂第303條之1規定，戶外作業熱危害風險屬第4級者，應設置具備遮陽及可以降低作業環境溫度的設備，並提供陰涼的休息場所，同時應提供充足飲用水等規定。3.「高氣溫作業防護資訊網」，已介接各縣市區鄉鎮之每小時溫、濕度資訊，事業單位或勞工可運用手機查詢所在地熱指數、熱危害風險等級及取得相關應對防護措施。4.增訂外送員或具變動性、臨時性作業（如舉牌人員）的防護措施，包括穿著吸濕排汗衣服、隨身攜帶充足飲用水、看天候狀況及作業情形，使用個人防護器具或用品、善用對外開放的政府機關、圖書館、量販店或合作店家等作為休息場所及補充水分、建立健康狀況即時通報機制等。5.增訂特殊作業樣態的降溫措施及休息場所設置方式，包括作業環境或地理位置受限制（如高空電塔維修）、作業範圍不定點或不定時移動（如道路施工）等，不易於作業場所設置遮陽、降溫設施，雇主應提供個人防護器具或用品，且應預先規劃設置簡易休息場所。 6.提供熱危害預防採行措施設施的具體圖示及說明，包括遮陽（如遮陽網、遮陽棚、傘等）、降溫設施（如風扇、水霧等）、休息場所及個人防護器具等。高溫工作不忘3原則 多喝水、多休息、要遮陽何洪丞表示，若中央氣象署發布高溫資訊，或環保局通報進入熱浪警戒（即橙燈為氣溫達36度以上且持續3日，或單日達38度以上；紅燈則為38度以上且連續3日），勞檢處將啟動強化稽查，針對高風險戶外作業全面檢查，並發布熱危害警訊。一旦查獲雇主未妥善防範，導致勞工發生熱疾病，將依法處以3萬至30萬元罰鍰；如限期未改善，則將再罰3萬至15萬元。請勞工朋友隨時注意身體狀況，有不適就要即時通報，不要硬撐，並溫馨提醒：「高溫工作3原則──多喝水、多休息、要遮陽，千萬不能忘！」# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸UCC如何緩解急診壅塞？ 假日急症中心輕症分流助改善▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

「努力工作到 60 歲我就要退休！」這是你期待的老年生活嗎？這個觀念在這世代，好像已經不是多數人唯一的人生藍圖了！Z 世代對於職業與生活的看法，與前幾代人有著很大的不同。微退休逐漸受到青睞，吸引了許多年輕人的關注。它不只是一個短暫的休息或假期，更可以說是一種全新的生活方式。選擇微退休的 Z 世代，打破傳統的職涯觀念，在工作與生活中尋找平衡，並讓自己擁有更多自主權。一眼望到頭的人生，早已不是這世代所追求的，這似乎也是微退休能引起熱潮的原因之一。延伸閱讀：Z世代職場新趨勢「安靜度假」是什麼？工作量大、不敢請假，5大理由解析現代人對工作文化的反思 為什麼微退休會流行？那微退休到底該怎麼定義？我覺得可以把它認定成，在職場生涯中能自由出現的休止符。就像以前很流行的 gap year 一樣，微退休可以是數週甚至數個月的時間，讓我們暫時放下工作，去追求自己熱愛的事物，例如旅行、學習新技能或與家人朋友共度時光。對於 Z 世代來說，這個模式可以讓我們隨心自由的安排工作和生活。我們可以在追求事業的同時，依然能夠兼顧自身的心理健康與生活品質。現在許多 Z 世代年輕人普遍面臨著工作與生活的壓力，加上社會環境的高速變化，讓我們不得不對於穩定的全職工作產生質疑。隨著遠端工作及數位遊牧工作的機會增多，微退休也成為一種可實踐的生活選擇。在這樣的環境下，年輕人在重視工作價值外，不只能在職業生涯中找到個人意義，也可以好好享受生活。而這也是微退休成為一種新的職涯方向的主因，在能夠維持收入來源的情況下，又能靈活安排行程，生活也多了更多不同的可能。延伸閱讀：為何Z世代都在「安靜離職」？不多做、不加班、不升職！6大理由解析「躺平思維」 Z 世代的人生新詮釋若要說微退休替這個世代帶來什麼意義？我覺得它不僅是Z世代面對工作壓力的一種解壓方式，更是對人生的新詮釋。工作不僅是賺取金錢，更是實現自我價值、追求夢想的途徑。有些年輕人選擇不再追求傳統意義上的成功，而是更看重生活的質感和價值。微退休正是一個可以去探索自己的興趣，甚至轉換職涯，尋找適合自己道路的途徑。隨著工作型態多樣化，微退休是 Z 世代在職場中尋找自我調節的方法。由於傳統職場環境多半仍以高強度工作為常態，對員工的心理健康關注有限，很多年輕人選擇利用微退休來暫時抽離壓力，避免過度疲勞和職業倦怠，這也是為了保持長遠工作動力所做出的選擇。雖然這個時代的生存壓力不小，微退休的概念仍可能難以被較年長世代接受，但在職涯規劃上能有更多元的選擇，讓人生不必侷限於傳統的單一路徑，這或許正是 Z 世代試圖開拓的新方向。 原文出處：人物誌圖片來源：tvN《未知的首爾》劇照更多內容：「生活看似停滯，但一直都在往前。」即使每天過著相同的日子，也要期待片刻的絢爛工作不只是為了賺錢！選擇職業前，先思考自己想要什麼樣的生活 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

每天醒來只覺得工作是例行公事？即便週末好好休息，週一還是渾身提不起勁？這種身心俱疲、對工作失去熱情的狀態，可能就是「職業倦怠」。根據世界衛生組織（WHO）的定義，職業倦怠屬於一種「與長期工作壓力有關的症候群」，並非單純的疲憊或偷懶，而是真實存在的心理健康議題。心理師指出，若長期忽視這種狀況，不僅會影響工作效率，也可能侵蝕生活品質。因此，認識並主動調整，是重拾職場幸福感的關鍵第一步。延伸閱讀：Z世代拋棄FB、IG？社群平台「Yope」5點分析：沒有演算法推播，強調真實的社交模式 「職業倦怠」是什麼？3大症狀自我檢測Source：pexels根據心理師表示，職業倦怠有三大典型特徵，分別是：情緒耗竭、對工作冷漠疏離、成就感下降。你可能會覺得一整天都提不起精神，甚至對原本熱愛的工作產生排斥，最終演變成「只是完成任務，卻沒有任何滿足」，這不是你能力不夠，而是心裡的油箱已經見底。如果你也有類似情況，別急著轉職，先從以上3大症狀自我檢測後，再試著從以下4個方向開始調整。延伸閱讀：荷蘭人的「無所事事」也是一種哲學？4點搞懂何謂Niksen精神，會放空的人更快樂 4方法改善職業倦怠 改善職業倦怠1：建立「邊界感」，讓下班真的下班Source：pexels在遠距與手機綁定工作的時代，許多人早已失去上下班的界線。心理師建議，可以從簡單的下班儀式感開始，例如換衣服、出門散步，或設定明確的不回訊息時間。這不只是為了休息，更是讓大腦知道現在不是工作狀態，進而降低壓力感。延伸閱讀：你總是在「情緒勞動」嗎？心理師親曝4招遠離隱形壓力，學會為情緒卸妝！ 改善職業倦怠2：調整期待值，允許自己「不完美」Source：pexels很多倦怠源於對自我過高的要求，你是不是常對自己說「一定要做到最好」、「不能出錯」？長期下來會讓人疲憊不堪。心理師建議，試著練習設定可行的目標，而非追求完美。與其逼自己做 到100分，不如問自己：「60分能解決問題嗎？」這不代表妥協，而是更聰明的使用能量。 改善職業倦怠3： 重拾掌控感，找回「選擇權」Source：pexels職場倦怠常讓人感覺被困住，與其忍耐，不如找回主導感。你可以從工作流程做微調、與主管討論任務分配，甚至每週安排一件自己能自主決定的小事，例如選擇報告主題、主持會議或提案，因為這些微小的選擇會逐步堆疊出「我是有能力影響工作」的正向感。 改善職業倦怠4：養成「非工作」興趣Source：pexels真正的恢復，不只靠休息，還要靠補充，重建自我的能量循環。當你下班後仍被工作思緒綁架，表示大腦沒有真正轉換狀態。心理師建議：培養一項與工作無關、純粹為自己而做的活動，例如攝影、烘焙或運動等，都是重建情緒能量的關鍵，找到讓你「心流」的事物，能大大提升整體生活滿意度。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。