【NOW健康 楊芷晴／台北報導】政府陸續推行青壯世代心理健康支持方案、身心調適假等措施，協助民眾及早覺察情緒狀態， 善用專業資源，調節壓力與負面情緒。隨著新年展開，如何在日常中培養穩定情緒與心情調適能力，也成為許多人關心的目標。研究： 以團體為基礎的「自然處方」 有助提升幸福感董氏基金會引述一篇 2025 年 11 月發表於《永續性（Sustainability）》期刊的研究指出，以團體為基礎的「自然處方（Nature Scripts）」（即醫療從業人員為患者開立親近自然活動的處方）可以帶來令人信服的療效和高性價比。該研究由澳洲學者與當地非營利組織及精神健康服務機構共同進行，研究對象為62名患有輕度至中度精神疾病的年輕人。設介入組與對照組，介入組參與為期六週的自然處方計畫，每週 一次、每次兩小時，將受試者分為五到七人的小型團體，在專業人員帶領下，進行自然活動，如自然筆記、瑜伽、植樹、自然觀察等。該研究以個人幸福感指數量表（PWI）作為衡量工具，針對其中 12 位參與者及計畫主持人進行質性訪談。結果發現，研究開始時，參與者的平均幸福感得分僅為5.7分（滿分10分），六週後，顯著提高約0.7分；當中完成兩次計畫參與者進步更大，效果更持久；整體參與者皆呈現心理壓力與孤獨感顯著下降。研究團隊進一步將幸福感轉換為經濟價值後發現，每投入1澳元的成本，能產生超過4澳元的福利收益，成本效益比高達４倍以上。每日10-20分鐘親近自然日常保健 降低心理疾病風險  中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，過去社會大眾多聚焦於事後治療，如就醫、心理諮商或藥物治療，但單靠治療並不足以回應整體社會的需求。目前國際趨勢正轉向前端預防，強調透過日常調適與社會支持，降低心理困擾惡化為疾病的風險，「自然處方」正是極具實證基礎且貼近生活的心理促進模式。當我們進入自然環境時，較易啟動副交感神經使身體自主慢下來；溫和地感官刺激如鳥鳴、風聲，有助修復現代人過度消耗的注意力， 阻斷焦慮的反芻思考。胡延薇建議，親近自然不一定要登山或露營，重點在於融入日常，每日花10至20分鐘在附近公園散步或靜坐，放下手機，有意識地覺察當下的感官經驗，如留意周遭的聲音、感受腳步與地面的接觸等；結合輕度身體活動，簡單伸展或瑜珈，甚至在自家陽台整理或照顧盆栽，從短時間、近距離且有意識的感受開始，在生活中實踐親近自然。走訪附近公園適時舒展 能幫助減少孤獨感與心理壓力董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，該研究提醒我們，有時最具開創性的解決方案，反而來自最簡單且最古老的方法。無論在現在或未來，如何減少孤獨感與心理壓力，始終是極具挑戰性且需克服的課題。「自然處方」值得被廣泛應用在醫療照護策略當中。她說，研究發現透過持續性、有規劃或以小團體形式進行的親近自然活動，對輕中度精神疾病的患者，或一般大眾在紓解壓力、調整情緒功能方面，展現出極高的效力。葉雅馨建議，不妨先問問自己：「離家最近的社區公園或綠地在哪裡？上次造訪是什麼時候？」，或「有多久沒有親近自然了」。在新的一年，將走訪附近的社區公園列入計畫清單中，也邀請父母親或晚輩一同前往，會發現在這自然的情境下，不僅整個人感覺變好、情緒穩定，甚至彼此互動與談話的氛圍也有所不同。值得一提的是，研究團隊還計算出自然處方僅需投入極少的成本，便能產出高達４倍以上的效益，在個人找尋紓解壓力與促進心理健康方法時，應慎重被考慮；從政府的角度看，它更是一項必要且值得推動的策略，透過低投入、高回饋的方式，讓心理健康促進成為全民都能參與的日常。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸老人跌倒非小事！僅僅低能量衝擊也會帶來脆弱性骨折 掌握治療與照護關鍵防二次骨折▸手腳冰冷是猝死前兆？ 醫提醒「非典型」心肌梗塞警訊NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

聰明本應是優勢，卻也是許多人幸福的絆腳石。心理學研究發現，聰明或高度敏銳的人，雖具備優越的理解力與洞察力，卻往往在情緒幸福感上得分較低。原因在於，他們更容易過度思考、反芻、甚至陷入「存在性焦慮」，太清楚現實的限制，也太清楚人性的複雜。聰明讓人看見更多，但也讓人更難「放過自己」。當腦袋總在分析、權衡、預測，心就很難單純感受快樂。以下四個心理現象，揭示為什麼越聰明的人，反而越難感到幸福。延伸閱讀：看似溫柔，其實是最危險的控制狂？心理學揭「隱性操控」4大特徵  1. 過度思考，讓快樂被理性消磨Source：pexels聰明的人往往善於分析，也習慣用理性拆解情緒。當別人能單純享受片刻的美好時，他們的腦袋卻早已開始推演「這份快樂能維持多久？」、「這樣會不會太幼稚？」研究指出，思緒過度活躍會讓大腦處於高壓狀態，使多巴胺與血清素分泌下降。簡單來說，腦袋想太多，就難以讓身體真正放鬆。想要找回幸福，必須學會「暫時不分析」，允許自己體驗當下而非審視當下。延伸閱讀：日本爆紅「戀愛MBTI」最速配組合Top 5！「這角色」和每個人都速配  2. 高度自覺，容易感受到孤獨Source：pexels越聰明的人越敏銳，也越能看穿社交的表層語言。這份覺察雖讓他們在人際互動中如魚得水，卻也容易察覺虛偽、功利與情感落差。當你理解太多，就更難全然投入。結果是：人際互動越多，孤獨感越深。想要緩解，重點不是「降低標準」，而是找尋能共享價值觀與真實情感的連結，因為真誠的共鳴，比數量更多的交際更能對抗孤獨。延伸閱讀：真正的氣質藏在「這裡」：4個細節決定你給人的質感印象  3. 完美主義讓人陷入永遠不滿Source：pexels聰明的人通常對自己要求高，擅長設定目標，也擅長批判。這原本是優勢，但當完美主義滲入生活時，幸福就開始遠離。心理師指出，完美主義者往往把價值與成就綁在一起，只要沒達到理想標準，就自我否定。即使成功，也因「還不夠好」而無法滿足。這種永遠在追的心態讓快樂被延期。練習放過自己、允許「不完美的完成」，其實是聰明人最難也最重要的課題。  4. 思考深度帶來焦慮Source：pexels當智力與思辨力越強，人就越容易思考「生命的意義」、「活著的目的」。這種存在性焦慮（existential anxiety）在高智商族群中特別常見。因為他們能看穿社會規則的荒謬、成功定義的虛構，也更容易陷入「一切努力到底為了什麼？」的空虛感。心理師建議，這類焦慮無法被壓抑，唯有透過行動與創造轉化，把思考落實成實踐，讓意義來自貢獻而非解答。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

許多人以為幸福是一種命運，是外在條件堆疊起來的結果，但心理學與正向心理學實證指出，幸福感有很大一部分，是可以透過「日常習慣」來培養與維繫的。也就是說，我們並非只能被動接受情緒起伏，而可以主動選擇、練習，使自己越活越有滿足感。研究顯示，人為可控的活動約占一部分幸福感的來源，當你把這件事當成「練習」看待，原本閃現的喜悅，便能轉變為穩定的幸福感。以下4個小習慣，便是心理學與幸福科學中經常被提出、且可在日常做得到的方法。延伸閱讀：努力不只靠意志！心理師揭4個日常小技巧提升多巴胺  培養幸福感的習慣1：練習感恩Source：pexels每天花幾分鐘，回想三件讓你感激的事，可能是一杯熱咖啡、路人的微笑、朋友的一句關心。這樣的「感恩練習」能讓大腦重新聚焦於正向經驗，減少焦慮與比較。心理學實驗發現，長期記錄感恩事項的人，整體幸福感會顯著提升。因為當注意力從「缺少什麼」轉向「已經擁有什麼」，生活就不再是被動忍受，而是主動感受。感恩不需要偉大的理由，只要願意去看，就能發現日常早已充滿細微的喜悅。延伸閱讀：真正的優雅全靠這4件事！不是只維持表面姿態，懂得「這件事」很重要  培養幸福感的習慣2：保持身體活動Source：pexels運動是最直接、最自然的快樂來源之一。當我們活動身體時，大腦會釋放多巴胺與腦內啡，這些物質能提升情緒、減少壓力。你不需要每天跑馬拉松，即使只是散步十分鐘、伸展、跳舞、做家事，都足以啟動「快樂化學反應」。規律的身體活動，也能改善睡眠與專注力，讓情緒更穩定。重點不是強度，而是持續。當你願意讓身體「動起來」，幸福感也會在不知不覺中流動起來。延伸閱讀：如何培養耐性？心理師揭示4大技巧，「這樣做」更容易獲得好感  培養幸福感的習慣3：保留心流時刻Source：pexels「心流」（flow）指的是當你全心投入一件有挑戰但不過難的事情時，時間感消失、情緒穩定而愉悅的狀態。這種深度專注能帶來持久的幸福。無論是畫畫、烘焙、寫作、運動，甚至整理房間，只要能讓你沉浸其中，就值得保留。許多研究指出，擁有規律「心流時刻」的人，對生活的滿意度與心理健康明顯更高。幸福不是放縱的快樂，而是被全然吸引的當下。當你學會在專注裡找到寧靜，幸福也會自然回到你身上。  培養幸福感的習慣4：維繫有溫度的連結Source：pexels人際關係是幸福的根基，真誠的交流、彼此支持與情感依附，能帶來安全感與歸屬感。不必等特別時刻，只要願意發訊息問候、陪家人吃飯、主動說聲謝謝，就能重新建立連結。心理學家指出，感到被理解與被接納，是幸福感最穩定的來源之一。當我們願意走近他人、也允許他人走近自己，孤單感便會減弱。幸福，從來不是一個人的修行，而是在互動中慢慢被滋養的能量。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

幸福的感情從來不是偶然，而是由日常累積的細節與習慣所形塑。心理學研究一再指出，影響戀愛品質的，不僅是激情與浪漫，而是雙方在生活裡的互動方式。哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development）更明確指出，良好的人際與親密關係，比財富與智力更能預測長期幸福與健康。換句話說，愛情能否長久，取決於伴侶在細節上的經營。以下6大習慣，正是穩定幸福伴侶共同具備的特質，趕緊來看看你們是否都有做到。延伸閱讀：想讓愛情常保新鮮感？神秘感、儀式感，維持感情熱度謹記「這5感」！ 幸福伴侶特質 1： 彼此支持，成為最堅實的後盾Source: Unsplash穩固的戀愛關係往往建立在相互支持之上。根據美國紐約醫療診所 Maven 的心理健康專家分析，幸福的伴侶懂得在日常中「主動尋找方式支持對方」，無論是情緒上的傾聽，或實際行動上的協助，都能提升安全感與連結感。當雙方清楚彼此最需要的支持形式並持續提供時，感情自然更為穩定。延伸閱讀：維持「一輩子的熱戀期」可能嗎？6大技巧維繫感情熱度：保持分享欲、健康性生活⋯男人女人都要學 幸福伴侶特質 2： 養成溝通習慣，讓對話成為日常Source: Pexels良好的溝通不代表沒有爭吵，而是能夠透過規律的對話，維持彼此的理解與默契。研究指出，幸福的伴侶會養成例行的「情感檢視」，不論是每天的閒聊還是週末的深度對話（或稱質感時光），都能幫助雙方釐清感受，避免誤會積累。延伸閱讀：維繫感情熱度的關鍵在於 Quality Time：什麼是「質感時光」、相處時間多長剛好？謹記「這5點」永保熱戀期不是夢 幸福伴侶特質 3： 常懷感激，讓謝意成為潤滑劑Source: Pexels美國心理學家 Sara Algoe 與 Amie Gordon 的研究顯示，伴侶間表達感謝能創造正向循環：當一方表達謝意，另一方更容易以慷慨與細膩回應，進一步增進親密感。幸福的伴侶懂得在生活細節裡彼此感激，無論是日常小事或重大付出，都會說聲「謝謝」，而不是將對方的付出當成理所當然。延伸閱讀：「分享欲」是維繫感情關鍵！真心好奇對方生活、善用科技工具製造話題，謹記6大技巧「熱戀期」永不結束 幸福伴侶特質 4： 正面處理衝突，而非逃避Source: Pexels衝突並非關係破裂的徵兆，而是考驗處理方式。根據《Psychology Today》分析，幸福的伴侶懂得以尊重與理解的態度走出爭執，而非讓問題長期累積。這樣的「建設性衝突」能讓關係更成熟，反而增強雙方的信任感。 幸福伴侶特質 5： 懂得回應彼此的「情感呼喚」Source: Pexels知名心理學家 John Gottman 提出「情感呼喚」（Emotional Bids）概念：伴侶在日常互動中，可能以眼神、語氣或小動作向對方傳遞需求。研究顯示，那些願意積極回應「呼喚」的伴侶，關係更為長久。無論是一個微笑的回應，還是一句溫柔的回答，這些細微的互動，正是愛情最堅固的黏著劑。 幸福伴侶特質 6： 展現出維繫關係的五大行為Source: Pexels根據「承諾投資模型」（Investment Model of Commitment），幸福的伴侶往往展現出五種維繫關係的行為：包容缺點、願意犧牲、學會寬恕、保持正面幻想，以及貶低外在誘惑。這些心理機制能強化彼此承諾，並在外界壓力下保持穩固。 幸福伴侶來自細節經營Source: Pexels總而言之，愛情不是偶然的禮物，而是由支持、溝通、感激、衝突處理、回應互動與維繫機制所交織的成果。每一個細節都是愛情的養份，當伴侶願意在生活中實踐這些習慣，幸福便能自然延續，成為生命中最穩固的陪伴。 感情維繫常見問與答Source: UnsplashQ1：如果伴侶一方不擅長表達支持或感激，該怎麼辦？A1：研究指出，關鍵在於「具體表達」。與其空泛說「加油」，不如明確地說「我知道你今天會議很辛苦，我替你準備了晚餐」。這樣的行動能幫助不擅長言語表達的人，仍能讓對方感受到支持與被重視。 Q2：衝突真的能讓關係更穩固嗎？A2：心理學研究證實，「建設性的衝突」有助於關係成長。當雙方能用冷靜、尊重的方式表達需求，並且在爭吵後修復關係，這種「復原力」會讓彼此更了解對方，並增強信任感。 Q3：感情中的「小習慣」需要多久才能看出效果？A3：這些習慣屬於「漸進式累積效應」。短期內或許難以立刻感受到改變，但長期持續下來，會逐漸成為雙方默契的一部份。根據哈佛成人發展研究（Harvard Study of Adult Development），長期實踐正向互動的伴侶，到了中晚年普遍擁有更高的幸福感與健康狀態。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

幸福，並非只來自大事件或豪奢的生活，往往藏在最不起眼的日常細節裡。許多人以為要努力追求成就或擁有更多財富，才能獲得滿足，但根據心理學研究指出，能長期感到幸福的人，往往都有一套自己默默堅持的生活習慣。他們懂得從瑣碎的小事裡培養安定感與掌控感，進而讓心情更加輕盈，透過每天的選擇與累積，慢慢築起的成果。以下整理5個來自心理學家與研究認為能顯著提升幸福感的生活細節，看看你是否也在其中找到共鳴？延伸閱讀：只要15分鐘就能減緩焦慮、消疲勞？心理師親揭舒壓4招，待在「這裡」是關鍵  維持幸福感的習慣1：生活環境整潔Source：Unsplash乾淨有序的空間，能有效降低焦慮與分心。根據美國普林斯頓大學研究指出，雜亂的環境會讓大腦過度消耗注意力，造成壓力與疲勞。懂過日子的人，會在日常中花些時間整理房間、歸位物品，讓生活空間更有秩序。哪怕只是每天花10分鐘整理桌面，或是將衣物簡單分類，都能讓人感受到掌控感。這不僅是外在的整潔，也是一種對內心的安定照顧，因為當環境清爽，生活的節奏自然更順暢，思緒也能更清晰，幸福感隨之而來。延伸閱讀：為何升遷加薪的都不是我？職場成功必備5種特質，「這樣做」秒升官  維持幸福感的習慣2：規律的作息Source：Unsplash幸福感往往與生理狀態緊密相關，規律的睡眠不僅能改善情緒，還能強化免疫系統，降低憂鬱與焦慮風險。那些真正懂得生活的人，會重視早睡早起、保持固定的睡眠時間，並讓身體維持自然節奏。即使偶爾熬夜，他們也懂得適時調整，確保不長期打亂生活步調，這樣的穩定感讓身心保持最佳狀態，日常瑣事也更能從容面對，幸福自然不是遙不可及的奢侈品，而是一種可持續的日常習慣。延伸閱讀：總是遇到冷暴力？6個高效對話策略，優雅破解情緒勒索  維持幸福感的習慣3：培養小小儀式感Source：Unsplash幸福不在於大排場，而在於能否在平凡中創造驚喜。心理學家建議，日常中的小儀式能帶來持續的正向情緒，無論是每天早晨沖一杯咖啡、睡前翻幾頁書，或是假日固定做一道喜歡的料理，這些習慣都能在無形中增添生活的色彩。藉由這些微小卻固定的行為，提醒自己：「生活值得被珍惜。」這些儀式感不需要花大錢，但卻能提供心靈安定感，讓人在平淡的日子裡，也能感受到細水長流的幸福。  維持幸福感的習慣4：經常與人連結Source：Unsplash人際關係是幸福感的重要來源，根據哈佛長達75年的「成人發展研究」指出，影響快樂與健康的最大因素，不是財富或名聲，而是良好的人際關係。懂生活的人，不會讓友誼停留在「有空再約」的口頭敷衍，而是積極創造新的回憶：一起做菜、健行，甚至只是散步聊天。這樣的交流不僅能增進情感，也能在彼此支持中獲得力量。  維持幸福感的習慣5：學會感恩與覺察Source：Unsplash心理學家指出，刻意練習感恩能顯著提升幸福感，因為它能幫助我們聚焦在已有的美好，而非不斷追求更多。懂過日子的人會透過日記，或是每天睡前回想三件值得感謝的小事，來提醒自己生活的豐盛。同時，試著習慣放慢腳步，留意當下的呼吸、食物的味道、陽光的溫度等。這種「覺察」讓人更能享受當下，而不是被未來的焦慮或過去的懊悔困住。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

儘管人們普遍認為金錢至關重要，但已故日本經濟學家森永卓郎在其著作《做所有想做的事：避免最終後悔的25個技巧》中指出，單純追求財富並無法帶來長久的幸福。他認為，物質上的滿足感終究是短暫的，因為人的欲望永無止盡。一旦獲得某樣東西，很快就會渴望更好的，這種無休止的循環很難完全滿足，只帶來短暫的虛榮與快感。  森永卓郎的核心觀點是，真正的幸福源於精神層面的滿足，而非物質的豐裕。他主張，當我們擺脫對物質財富的無盡追逐後，幸福才會降臨。具體來說，幸福的關鍵在於擁有足夠支應日常開銷的財富，而非追求極度富有。他以日本的年收入數據為例，若個人年收入約在300萬日圓（約新台幣60萬元）左右，通常就能過上不錯的生活；如果是一家四口，最好維持在500萬日圓（約100萬新台幣）左右會比較安心。 對於「賺大錢才能享受人生」的觀點，森永卓郎提出了反駁。他認為，如果一個人無法從在公園散步這類簡單活動中獲得樂趣，那麼無論去多遙遠的地方，花再多的錢，也難以感到真正的快樂。他強調，金錢所換來的，常常只是短暫的虛榮與快感，而非發自內心的滿足感。 此外，森永卓郎也建議人們重新審視退休後的生活方式，特別是居住地點。他指出，退休後收入會大幅減少，因此降低生活開支是首要之務。與其為了不確定的工作機會而住在開銷大的城市，不如搬到郊區以節省成本。他認為，與其抱持著「老年仍要繼續工作」的不切實際幻想，不如積極適應收入減少的事實，並降低生活成本，這才是邁向「幸福退休」的務實選擇。  別再眷戀童年！英國調查揭人生「最幸福」年齡 專家授7招聚集正能量每天「這句話」掛嘴邊更幸福 日研究曝光：平均年薪多了4.8萬