【NOW健康 楊芷晴／台北報導】政府陸續推行青壯世代心理健康支持方案、身心調適假等措施，協助民眾及早覺察情緒狀態， 善用專業資源，調節壓力與負面情緒。隨著新年展開，如何在日常中培養穩定情緒與心情調適能力，也成為許多人關心的目標。研究： 以團體為基礎的「自然處方」 有助提升幸福感董氏基金會引述一篇 2025 年 11 月發表於《永續性（Sustainability）》期刊的研究指出，以團體為基礎的「自然處方（Nature Scripts）」（即醫療從業人員為患者開立親近自然活動的處方）可以帶來令人信服的療效和高性價比。該研究由澳洲學者與當地非營利組織及精神健康服務機構共同進行，研究對象為62名患有輕度至中度精神疾病的年輕人。設介入組與對照組，介入組參與為期六週的自然處方計畫，每週 一次、每次兩小時，將受試者分為五到七人的小型團體，在專業人員帶領下，進行自然活動，如自然筆記、瑜伽、植樹、自然觀察等。該研究以個人幸福感指數量表（PWI）作為衡量工具，針對其中 12 位參與者及計畫主持人進行質性訪談。結果發現，研究開始時，參與者的平均幸福感得分僅為5.7分（滿分10分），六週後，顯著提高約0.7分；當中完成兩次計畫參與者進步更大，效果更持久；整體參與者皆呈現心理壓力與孤獨感顯著下降。研究團隊進一步將幸福感轉換為經濟價值後發現，每投入1澳元的成本，能產生超過4澳元的福利收益，成本效益比高達４倍以上。每日10-20分鐘親近自然日常保健 降低心理疾病風險  中華民國諮商心理師公會全國聯合會常務理事胡延薇表示，過去社會大眾多聚焦於事後治療，如就醫、心理諮商或藥物治療，但單靠治療並不足以回應整體社會的需求。目前國際趨勢正轉向前端預防，強調透過日常調適與社會支持，降低心理困擾惡化為疾病的風險，「自然處方」正是極具實證基礎且貼近生活的心理促進模式。當我們進入自然環境時，較易啟動副交感神經使身體自主慢下來；溫和地感官刺激如鳥鳴、風聲，有助修復現代人過度消耗的注意力， 阻斷焦慮的反芻思考。胡延薇建議，親近自然不一定要登山或露營，重點在於融入日常，每日花10至20分鐘在附近公園散步或靜坐，放下手機，有意識地覺察當下的感官經驗，如留意周遭的聲音、感受腳步與地面的接觸等；結合輕度身體活動，簡單伸展或瑜珈，甚至在自家陽台整理或照顧盆栽，從短時間、近距離且有意識的感受開始，在生活中實踐親近自然。走訪附近公園適時舒展 能幫助減少孤獨感與心理壓力董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，該研究提醒我們，有時最具開創性的解決方案，反而來自最簡單且最古老的方法。無論在現在或未來，如何減少孤獨感與心理壓力，始終是極具挑戰性且需克服的課題。「自然處方」值得被廣泛應用在醫療照護策略當中。她說，研究發現透過持續性、有規劃或以小團體形式進行的親近自然活動，對輕中度精神疾病的患者，或一般大眾在紓解壓力、調整情緒功能方面，展現出極高的效力。葉雅馨建議，不妨先問問自己：「離家最近的社區公園或綠地在哪裡？上次造訪是什麼時候？」，或「有多久沒有親近自然了」。在新的一年，將走訪附近的社區公園列入計畫清單中，也邀請父母親或晚輩一同前往，會發現在這自然的情境下，不僅整個人感覺變好、情緒穩定，甚至彼此互動與談話的氛圍也有所不同。值得一提的是，研究團隊還計算出自然處方僅需投入極少的成本，便能產出高達４倍以上的效益，在個人找尋紓解壓力與促進心理健康方法時，應慎重被考慮；從政府的角度看，它更是一項必要且值得推動的策略，透過低投入、高回饋的方式，讓心理健康促進成為全民都能參與的日常。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸老人跌倒非小事！僅僅低能量衝擊也會帶來脆弱性骨折 掌握治療與照護關鍵防二次骨折▸手腳冰冷是猝死前兆？ 醫提醒「非典型」心肌梗塞警訊NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】你是否還記得自己青春的樣子？有些孩子看似擁有一切的青春勝利組，其實反而成為心理健康的高端危險群？那些看起來最完美、最努力的青少年，往往承受著外界難以想像的心理壓力，而這些壓力可能在看似平靜的表面下不斷累積，直到他們再也撐不住的那一刻。完美主義是把雙面刃！ 當追求卓越變調恐成自我毀滅陷阱台安醫院心身醫學科暨精神科小兒心智科許正典醫師表示完美主義就像一把雙面刃，它能推動人去追求卓越，卻也可能成為壓垮他們的最後一根稻草。那些在學業上展現高度完美主義的孩子，心理健康狀況反而更令人擔憂，特別幾乎都呈現出強烈的完美主義特質。這些孩子將所有自我價值都押注在成就表現上，一旦無法達到自己設定的超高標準，就會陷入深深的自我否定，覺得自己毫無存在價值。更危險的是，完美主義者往往不願向外界透露自己的脆弱，他們害怕被貼上失敗的標籤，寧可獨自承受所有痛苦，也不願尋求協助。許正典醫師指出，這種將痛苦隱藏在完美形象背後的傾向，加上伴隨而來的強烈絕望感，會讓他們在心理崩潰時放棄求救而更容易走向極端。父母不與孩子討論心理健康 缺少情感支持青少年更易心碎中國科學院就針對5萬多名青少年進行的大規模調查顯示，當父母完全不與孩子討論心理健康話題時，將近一半的孩子可能出現憂鬱風險，其中2成屬於高度危險群。許多高成就家庭的父母將所有注意力放在孩子的成績表現，卻忽略最根本的情感陪伴。許正典醫師提醒當孩子面臨壓力時，如果家中沒有一個安全的傾訴出口，他們只能選擇把所有情緒往心裡吞，長期累積下來，就像一顆不定時炸彈，隨時可能引爆心理危機。家長積極傾聽與穩定陪伴 成為守護孩子生命的心靈避風港許正典醫師建議，父母應該主動創造與孩子談心的機會，讓孩子知道，無論成績好壞，父母的愛都不會改變。這份無條件的接納，才是保護孩子心理健康最堅固的防護網。當孩子明白，就算自己不夠完美，依然值得被愛、被擁抱，他們才有勇氣在跌倒時重新站起來，而不是選擇放棄生命。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸天冷穿衣術大解密！單穿厚外套易失溫 「三層穿搭法」靠空氣層最保暖▸超高齡社會全人照護！ 專家提出安寧緩和醫療3大要點NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

除了課業表現，孩子的身心發展同樣需要關注。若孩子經常感到沮喪、學習困難，或表現特別衝動，這些都可能是需要留意的訊號。衛生福利部花蓮醫院兒童青少年身心科醫師許智堯提醒，心理健康與身體健康一樣重要，父母應及早理解與陪伴，並在需要時尋求專業協助。許智堯醫師表示，很多家長擔心孩子看身心科會被隨意診斷，但其實看身心科並非貼標籤，而是透過嚴謹的評估，幫助孩子找到最合適的支持方式。醫師會綜合考量年齡發展、性格、家庭與學校表現，並與父母、老師共同了解狀況；必要時安排心理或生理檢查，再與家長討論最合適的解決策略。治療方式可能包括行為調整、心理治療或藥物輔助，但最重要的是父母的理解與陪伴，結合學校與生活環境的支持，孩子才能更穩健地成長。許智堯醫師強調，「早期發現、早期介入」是關鍵，只要給予正確支持，大部分孩子都能展現驚人的韌性與進步。他提醒家長，若孩子長期情緒低落、學習受挫、過度依賴電子產品，或注意力不集中與衝動，都是需要關心的訊號。當感到擔憂時，尋求專業建議並非失敗，而是一種勇敢的選擇，也是父母對孩子的愛與責任。留2房卻遭女兒質問「把壓歲錢還給我」　媽無奈：教育失敗！耳鼻喉科「隱藏服務」爆紅　診所提醒：自己來恐釀嚴重後果

【NOW健康 編輯部／整理；文／國泰綜合醫院復健科職能治療師 廖研蒲】隨著時代的變遷，社會普遍越來越重視身心靈各方面的健康，而靈性健康一詞也成了大家關注的焦點。靈性健康是什麼？它跟心理健康一樣嗎？找回生活意義感！ 從5大面向助您找回生活平衡與意義感根據世界衛生組織出版的靈性生活品質量表（WHOQOL-SRPB），靈性的範疇包含生活意義、信念、希望、感恩及內在平靜等。「生活過得有意義、有目標」就是靈性健康的一種展現。至於心理健康則偏向心情、情緒及壓力方面的安適，研究顯示心理健康與靈性健康經常互相影響，兩者都是職能治療師對於一般民眾、亞健康族群（指處於健康和生病狀態之間的人）及傷病者之健康促進的目標。靈性的核心是「意義感」，而意義感反映在人與時間、自我、他人、外在環境及上天的連結。在職能治療師的觀點裡，要滿足生活意義感可以從以下5個面向來思考：▸面向1：我與時間時間的範圍宏觀至人生階段、微觀至日時分秒。我過去的人生帶給我什麼意義？我希望我現在及未來的人生如何過才有意義？我希望每年、每月有多少假期可以享樂？我希望每週、每天有多少時間可以獨處？我希望幾點睡、幾點起床才能滿足健康或渴望的生活？▸面向2：我與自我自我的範圍可能包含個性、價值觀、信念、目標、角色、興趣、習慣及身體意象等。我眼中的自己是什麼樣的人？我喜歡現在的自己嗎？我不喜歡自己的哪些特質？我怎麼跟自己和平共處？我如何更愛自己？我期待成為什麼樣的人？▸面向3：我與他人他人是指生活周遭的人、人際關係或社交。我期望跟家人、伴侶、同學、朋友、同事、鄰居、陌生人等人各自有多緊密的關係？我喜歡多常與他人碰面？我有多需要與他人聊天？我想對哪些人表達感謝？幫助他人讓我覺得有意義嗎？▸面向4：我與外在環境外在環境包含自然、動植物與人文環境。親近大自然對我重要嗎？我想要跟寵物或植栽一起生活嗎？我欣賞文學、音樂等藝術的美嗎？我重視居住環境的哪些條件？我偏好哪種交通方式？國際、政治與社會時事是我關注的事嗎？▸面向5：我與上天上天是指一種更高的存在或各種宗教信仰中的神或神聖個體。我期望我與上天的關係為何？我相信有神的存在嗎？我的命運是受到上天的安排嗎？職能治療師：7種實用方法 探索人生意義、找回生活動力在思考上述5個面向的同時，日常生活中亦可以使用以下7種方法，或許可讓人與時間、自我、他人、外在環境及上天有機會處於和諧的狀態，並增加生活意義感以促進靈性健康：1.列出想達成的生活目標及實際要做的事。2.寫日記或安排時間反思自己的生活意義。3.進行生涯探索或生涯規劃相關卡牌活動探索自己的內心。4.透過正念冥想或拉筋伸展專注在自我。5.與重要的親友或伴侶聊聊彼此的人生。6.適時傳訊息或寫卡片表達對他人的感激。7.安排休息放鬆、接觸大自然的時間。（文章授權／國泰醫訊）文字編輯：吳思奕# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸正視護理人員薪資議題 也應同步改善護理人員執業環境▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。