身邊總有這樣的人：聚餐永遠負責訂位、工作時習慣多做一點、朋友一句「可以幫忙嗎？」幾乎不會拒絕。說實話，我自己也曾經是這樣的人。表面上看起來是體貼、善解人意，但心理學其實有一個更精準的詞—「討好型人格」（people-pleasing）。心理師指出，長期過度在意他人的感受、忽略自己的需求，容易導致情緒耗竭與壓力累積。很多人以為自己只是比較善良，其實身體早就開始疲憊。當「替別人著想」變成一種習慣，有時候真正被忽略的人，反而是自己。延伸閱讀：滑手機不算休息！心理師揭4種「越放鬆越累」的習慣，大腦其實一直在工作  討好型人格警訊1：很難說「不」，連小事也不敢拒絕Source：pexels很多過度討好的人，最明顯的特徵就是不敢拒絕。即使行程已經排滿，還是會答應幫忙；即使心裡不願意，也會說「好啊沒問題」。心理學研究指出，這種行為往往來自對衝突的恐懼，或擔心拒絕會影響關係。久而久之，人會把別人的需求放在自己之前，形成習慣性的迎合。問題是，當每一次都選擇配合，壓力其實會慢慢堆積。表面看起來很好相處，但內心卻越來越疲憊。延伸閱讀：為什麼年輕人不再放閃、曬恩愛？Z世代興起「安靜戀愛」：我不是誰的附屬品  討好型人格警訊2：常常過度道歉，連不是自己的錯也會說抱歉Source：pexels過度討好的人還有一個常見特徵：很容易說「對不起」。明明只是意見不同，也會先道歉；事情沒有做好，也會第一時間把責任往自己身上攬。心理學家指出，頻繁道歉有時並不是禮貌，而是一種降低衝突的策略。透過先道歉，人們可以快速讓氣氛降溫，但長期下來，反而會削弱自我價值感。當一個人習慣把問題往自己身上背，久而久之就會覺得「好像什麼都是我的問題」。延伸閱讀：你以為是累，其實身體早就在抗議！心理師揭慢性壓力5大訊號  討好型人格警訊3：非常在意別人的看法Source：pexels如果別人的一句話能影響你一整天的情緒，也是一個重要警訊。過度討好的人往往對評價非常敏感，會反覆思考自己是不是說錯話、是不是讓別人不開心。心理研究指出，這種高度的外部評價依賴，容易讓人陷入焦慮循環。當自我價值過度建立在他人反應上，情緒就會變得不穩定。別人的表情、語氣甚至回訊息的速度，都可能被過度解讀。久而久之，大腦其實一直處於緊繃狀態。  討好型人格警訊4： 經常感到疲憊，卻沒有原因Source：pexles最後，也是最容易被忽略的一個警訊，是「莫名的疲累」。過度討好的人往往花很多力氣維持關係，例如記住每個人的需求、避免衝突、照顧他人情緒。心理師指出，這種長期的情緒勞動會消耗大量心理能量。表面上好像什麼都沒發生，但其實大腦一直在運轉。當一個人總是把別人放在第一順位，留給自己的空間就會越來越少。到最後，連休息的時候，都很難真正放鬆。  討好型人格常見問題 FAQ  Q1：過度替別人著想，和單純的體貼有什麼不同？差別在「是否犧牲自己」。健康的體貼是願意為他人付出，同時也能表達自己的需求；過度討好則往往伴隨壓抑感，例如明明不願意，卻仍然答應。長期下來，容易累積情緒疲勞。  Q2：為什麼有些人很難拒絕別人？心理學研究指出，這往往與害怕衝突或被拒絕有關。有些人從小習慣透過迎合他人來維持關係，因此在長大後，即使內心感到不舒服，也會下意識選擇配合。  Q3：過度討好會對心理造成什麼影響？長期壓抑自己的需求，容易導致情緒耗竭與壓力累積。有些人甚至會出現焦慮或自我價值感降低的情況。心理師通常會建議，從練習表達感受開始，慢慢建立健康的界線。  Q4：如果發現自己有這樣的傾向，可以怎麼調整？第一步是意識到自己的感受。例如在答應事情之前，先給自己一點思考時間，而不是立即回應。透過練習表達需求，逐漸建立更平衡的人際關係。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

很多人回顧崩潰的時刻，會以為是因為失敗、被否定，或事情沒有照計畫走。但心理師指出在實務中發現，真正讓人撐不下去的，往往不是結果本身，而是對「不完美狀態」的高度恐懼。你害怕被看穿、被評價、被認定不夠好，於是內在標準一路拉高，卻始終無法安心。當不完美被視為威脅，而不是正常狀態，情緒與身體自然會容易先一步崩潰。延伸閱讀：不再FOMO社交焦慮！Z世代崇尚JOMO：離線、斷聯、慢生活更好？  第1招：辨認害怕的是失敗，還是「被否定」？Source：pexels心理師指出，許多自責與焦慮，其實並非來自事情沒做好，而是擔心「這代表我不夠好」。當結果被過度連結到自我價值，每一次不順利都會被放大成對人格的審判。第一步，是練習分開看待：事情的結果，並不等於你這個人。當你能把評價留在事件層次，內在壓力就會開始鬆動。延伸閱讀：旅行是為了不想被打擾？Z世代選擇獨旅，其實是在練習「這件事」 第2招：練習把「完美版本」降級成「可接受版本」Source：pexels不完美之所以令人恐懼，是因為我們往往只允許自己交出最好的版本。這時候，設定「完成即可」的標準，而不是最理想狀態，這個練習的重點，不是敷衍，而是讓大腦重新學會：即使沒有做到最好，關係、工作與生活依然能繼續。當恐懼沒有成真，內在安全感才有機會累積。延伸閱讀：新年新希望如何成真？心理學家揭5招許願關鍵：從設定「這件事」開始  第3招：停止用負面未來，懲罰現在的自己Source：pexels對不完美的恐懼，常伴隨大量的「如果沒做好，之後就會很糟」的想像。心理師提醒，這是一種典型的災難化思考，會讓人長期活在尚未發生的壓力中。當你發現自己開始預演最壞結局時，試著把注意力拉回當下：現在這一步，我實際需要處理的是什麼？把焦點放回眼前，而不是假設性的未來，能有效降低焦慮強度。  第4招：允許自己，在不完美中依然被接住Source：pexels真正的平靜，來自於一個深層體驗：即使狀態不好、表現普通，你仍然是被允許存在的。心理師指出，這種安全感通常需要透過反覆經驗建立，例如在不完美時仍被理解、或至少不再被自己懲罰。當你不再急著修正自己，內在的對抗感會下降，情緒也更容易回到穩定狀態。願每個人，都能在最需要的時候，成為那個願意接住自己的人。  放下完美主義常見問題 FAQ  Q1：怎麼分辨是在成長，還是陷入過度自責？關鍵看「有沒有行動出口」。健康的反思會帶來下一步；過度自責則讓你原地打轉。若你的思考只剩反覆重播錯誤、卻沒有實際調整，這時就需要停下來，先安撫情緒，再談改善。  Q2：心理師提到的調整，能從日常哪一步開始？從調整語言開始最有效。把「我不夠好」換成「這次不如預期，但我正在學」，不是自我安慰，而是讓大腦退出威脅模式。語言改變，生理壓力也會同步下降，情緒才有空間回穩。  Q3：什麼時候該考慮尋求專業協助？當你發現完美主義或自責已影響睡眠、人際或工作表現，且自行調整困難時，專業協助能幫你拆解根源，而不是只處理表面情緒。這不是脆弱，而是對自己負責的選擇。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

在這個快速變動、講求效率的時代，「耐性」經常被視為一種稀缺卻寶貴的品質。當等待成為常態、挫折觸手可及，許多人容易因焦躁或情緒波動而損失良好人際形象。心理學研究指出，耐性並非天生，而是一種可以透過訓練、反覆練習來提升的「情緒技巧」！若能掌握一定的方法，不僅能強化內在的情緒穩定力，也更容易讓他人感受到你的從容與尊重。本文整理出心理師與心理學研究支持的4種技巧，幫助你在日常中穩健培養耐性，也讓你的好感度悄悄加分。延伸閱讀：從日常選擇看快樂指數！真正懂生活的人，會捨棄這5件事  培養耐性的技巧1：覺察與辨認情緒Source：Unsplash培養耐性的首要技巧，是先覺察自己什麼時候開始不耐煩。當我們焦躁、急促、想跳過等待的情緒浮現時，如果能在第一時間意識到，就有機會暫停、深呼吸、整理思緒，而不被直覺帶著走。這個步驟在心理學上屬於「情緒調節」的過程，也是耐性形成的基石。具體而言，你可以在日常中設立「情緒警報器」：例如感受到心跳加速、呼吸變淺、嘴唇緊繃，就提醒自己「我現在可能要失去耐性了」。接著，訓練自己停頓5至10秒，觀察自己在想什麼、在感受什麼，然後再決定要怎麼回應。延伸閱讀：審視人際關係！6特徵分辨「健康的邊界感」，學會拒絕很重要  培養耐性的技巧2：重塑對時間與等待的認知Source：Unsplash我們對時間的看法，深刻影響耐性的強弱。有研究指出，與其專注等待「多久」，不如聚焦在「等待後能得到什麼」。 當你把等待視為一段空白蜻蜓點水的休息時間、內心整頓或回顧反思的機會，它就從折磨變成一種有價值的暫停。套用在生活上，你可以在排隊、等人、通勤的時刻，刻意給自己一個小任務，例如閉眼深呼吸、回想一天中值得感恩的三件小事，或者在心裡計畫接下來十到二十分鐘要做什麼。這些微調能將「被迫等待」轉換為「自主掌握的空間」，而對方也會感受到你並不焦躁，而是穩定而有節奏地等待著。延伸閱讀：比安靜離職更危險！Z世代陷入「安靜崩潰」是什麼？6大原因揭開隱形壓力  培養耐性的技巧3：分段練習更有效Source：Unsplash耐性像肌肉，需要逐步練習。心理學家與心理師常建議將耐性的挑戰分割為日常中的小刻練習：例如刻意在紅燈時不看手機、慢慢地完成某件事。這些小時刻的累積，可以讓大場景中的等待與壓力更容易被應對。儘管每一次只有幾秒或幾分鐘，但正是這些分段練習塑造你對耐性的信心。因此，不必一開始就逼自己耐得住長時間的等待，從小刻開始練習，穩紮穩打累積。  培養耐性的技巧4：培養同理與換位思考Source：Unsplash耐性最迷人的地方，往往不是你「忍住了」，而是你在等待的當下，依然願意理解別人、尊重過程。心理師指出，耐性與同理心密切相連：當你能換位理解對方的立場，你就更有可能在等待中給予空間，而不急於批評或抱怨。此外，耐性的展現也間接傳達出「我重視過程勝過結果」、「我願意放慢」的訊息，這些特質在人與人互動中，往往比急躁更能贏得信任與好感。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

在社群媒體充斥「保持正能量」的氛圍下，我們很容易被戴上只想被看到「快樂那一面」的面具。無論是職場壓力、生活困境，甚至心裡的疲憊，都被一句「要想開點」快速帶過。心理師提醒，這樣的「假性快樂」其實是一種自我欺瞞，長期忽視真實感受，反而可能讓焦慮、孤單逐漸累積，甚至演變為憂鬱。真正的幸福不是強顏歡笑，而是能看見自己的情緒、並找到適合的方式消化。以下心理師親授4招，不是要你拋棄正能量，而是讓你學會更真實地活著，減少情緒壓抑所帶來的心理風險。延伸閱讀：從生活細節看幸福感！懂過日子的人都堅持這5種習慣  遠離「假性快樂」方法1：辨識並接納情緒Source：Unsplash我們時常聽到「不要想太多」、「要往好處看」等反饋，於是遇到挫折就習慣壓抑或忽略負面情緒。但心理師指出，情緒是一種信號，就像身體會因為受傷而疼痛一樣，生氣可能代表界線被踩踏，悲傷可能透露內心的需求沒有被滿足。當我們急著壓抑，問題往往沒有真正解決，情緒會像堆積的垃圾，最後爆發。學會辨識自己的心情，例如透過自問「我現在感覺如何？」、「為什麼會有這樣的感受？」並允許自己去感受，不批判，不比較，這是遠離假性快樂的第一步。延伸閱讀：只要15分鐘就能減緩焦慮、消疲勞？心理師親揭舒壓4招，待在「這裡」是關鍵  遠離「假性快樂」方法2：真實表達而非假裝堅強Source：Unsplash「我很好啦」、「沒什麼大不了」幾乎是許多人下意識的口頭禪，但這往往只是逃避真實情緒的面具。尤其在亞洲文化裡，表達脆弱常被視為麻煩別人或不夠堅強，於是很多人寧願隱忍，把心裡的壓力硬吞下去，心理師提醒，這樣只會加重孤立感。適度說出內心，例如用「我覺得很焦慮」、「我其實有點難過」，讓身邊的人理解你的狀態。真實表達不是抱怨，而是建立健康連結的方式，當情緒得到出口，壓力就不會堆積，也能讓彼此的關係更加真誠與信任。延伸閱讀：為何升遷加薪的都不是我？職場成功必備5種特質，「這樣做」秒升官  遠離「假性快樂」方法3：建立支持性的連結Source：Unsplash假性快樂常出現在孤立無援的狀態下，因為沒有人能真正看見我們的掙扎。心理師建議，想要維持心理健康，就要有可靠的支持網絡。這不一定要是很多人，即使只有一兩位能傾聽、不批判的朋友，也能帶來強大力量，你可以主動安排和朋友見面聊天，或參加興趣小組，找到願意交流的人。如果情緒困擾持續，也可以尋求專業心理師的協助，或使用線上諮商資源。當我們知道「我並不孤單」，就能更安心展現真實感受，而不是被迫維持表面的快樂。  遠離「假性快樂」方法4：培養內在覺察習慣Source：Unsplash除了外在支持，與自己建立連結也很重要！心理師推薦透過正念或日記練習，幫助我們覺察真實感受。正念並不需要長時間，可能只是每天花5分鐘專注呼吸，感受身體的起伏，讓思緒慢慢回到當下。寫日記則能將雜亂的心情具體化，例如簡單記下「今天讓我難過的事是…」、「我現在最想感謝的是…」。當感受被寫下來，情緒會變得更清晰，不再只是模糊的壓力，從這些習慣開始，幫助我們看見什麼是自己真正需要的，避免依賴「假性快樂」來掩蓋內心。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

在快節奏的生活中，焦慮、疲勞往往悄悄積累，讓人難以察覺。根據《每日郵報》與史丹佛團隊最新的研究，分析近450份的結果發現，只要在戶外待上短短15分鐘，即便是靜靜坐在草地上，效果比室內休息來得顯著！這並非需要高強度運動或昂貴花費，單純待在公園、綠地或陽光下，就能讓大腦釋放血清素與多巴胺，帶來愉悅感。心理師指出，這其實是大自然的「療癒效應」，透過綠意、陽光與新鮮空氣，讓人心情自然舒展。想要快速消疲勞？本文解析4招由心理師推薦的方法，讓你每天只花幾分鐘，就能收穫身心的輕盈與笑容。延伸閱讀：為何升遷加薪的都不是我？職場成功必備5種特質，「這樣做」秒升官  舒壓方法1：公園靜坐或散步Source：Unsplash最簡單的方式，就是在日常中找一片小公園或綠地，無論是靜靜坐著，或是繞著園區走上一圈，都能有效舒緩壓力。根據研究發現，人類只要短時間與自然環境接觸，腦波便會逐漸進入放鬆狀態，焦慮感隨之下降。特別是綠色植栽能帶來視覺上的安定效果，讓大腦停止過度運轉。心理師建議，上班族可在午休或下班後安排這樣的片刻，不必刻意追求步數或運動量，單純「待在戶外」就足夠。延伸閱讀：總是遇到冷暴力？6個高效對話策略，優雅破解情緒勒索  舒壓方法2：觀察自然細節Source：Unsplash當你專注凝視花朵的紋路、天空的雲層或水面的波紋，大腦會啟動「soft fascination（柔性吸引）」模式，讓思緒自然放鬆，不再緊繃。這正是心理學中的「注意力恢復理論」：自然場景能在無需費力的情況下，重整精神與專注力。即使只有幾分鐘的凝視，也能像重新啟動大腦，帶來清晰感。心理師建議，不妨每天留一點時間，觀察身邊最平凡的自然細節，讓眼睛與心靈都獲得片刻休憩。延伸閱讀：錢也買不到！創造幸福的5個隱形財富，看看你中了幾個？  舒壓方法3：深呼吸與感官連結Source：Unsplash除了眼睛的觀察，感官連結更能加倍放鬆效果。在戶外進行腹式深呼吸，讓新鮮空氣進入肺部，同時留意風吹過臉龐的感受、鳥鳴與樹葉沙沙聲，甚至是泥土的氣息。這樣的「全感官體驗」能夠將注意力從壓力源轉移，幫助身體回到平衡狀態。心理師指出，這不僅有助於降低焦躁，還能調節心跳與肌肉緊繃，是最簡單卻有效的即時舒壓法。  舒壓方法4：曬太陽補充能量Source：Unsplash適度接觸陽光不只是愉快的感受，更能促進體內維生素D合成，進而提升血清素濃度，帶來正向情緒。研究顯示，規律接受日照的人，不僅心情更穩定，夜晚的睡眠品質也更佳。心理師建議，每天找個時間到戶外曬太陽，哪怕只有10至15分鐘，也能為身心注入滿滿能量。特別在辦公室長時間久坐的上班族，更需要這樣的「陽光休息」，讓生活節奏重新找回光亮與活力。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

每天醒來只覺得工作是例行公事？即便週末好好休息，週一還是渾身提不起勁？這種身心俱疲、對工作失去熱情的狀態，可能就是「職業倦怠」。根據世界衛生組織（WHO）的定義，職業倦怠屬於一種「與長期工作壓力有關的症候群」，並非單純的疲憊或偷懶，而是真實存在的心理健康議題。心理師指出，若長期忽視這種狀況，不僅會影響工作效率，也可能侵蝕生活品質。因此，認識並主動調整，是重拾職場幸福感的關鍵第一步。延伸閱讀：Z世代拋棄FB、IG？社群平台「Yope」5點分析：沒有演算法推播，強調真實的社交模式 「職業倦怠」是什麼？3大症狀自我檢測Source：pexels根據心理師表示，職業倦怠有三大典型特徵，分別是：情緒耗竭、對工作冷漠疏離、成就感下降。你可能會覺得一整天都提不起精神，甚至對原本熱愛的工作產生排斥，最終演變成「只是完成任務，卻沒有任何滿足」，這不是你能力不夠，而是心裡的油箱已經見底。如果你也有類似情況，別急著轉職，先從以上3大症狀自我檢測後，再試著從以下4個方向開始調整。延伸閱讀：荷蘭人的「無所事事」也是一種哲學？4點搞懂何謂Niksen精神，會放空的人更快樂 4方法改善職業倦怠 改善職業倦怠1：建立「邊界感」，讓下班真的下班Source：pexels在遠距與手機綁定工作的時代，許多人早已失去上下班的界線。心理師建議，可以從簡單的下班儀式感開始，例如換衣服、出門散步，或設定明確的不回訊息時間。這不只是為了休息，更是讓大腦知道現在不是工作狀態，進而降低壓力感。延伸閱讀：你總是在「情緒勞動」嗎？心理師親曝4招遠離隱形壓力，學會為情緒卸妝！ 改善職業倦怠2：調整期待值，允許自己「不完美」Source：pexels很多倦怠源於對自我過高的要求，你是不是常對自己說「一定要做到最好」、「不能出錯」？長期下來會讓人疲憊不堪。心理師建議，試著練習設定可行的目標，而非追求完美。與其逼自己做 到100分，不如問自己：「60分能解決問題嗎？」這不代表妥協，而是更聰明的使用能量。 改善職業倦怠3： 重拾掌控感，找回「選擇權」Source：pexels職場倦怠常讓人感覺被困住，與其忍耐，不如找回主導感。你可以從工作流程做微調、與主管討論任務分配，甚至每週安排一件自己能自主決定的小事，例如選擇報告主題、主持會議或提案，因為這些微小的選擇會逐步堆疊出「我是有能力影響工作」的正向感。 改善職業倦怠4：養成「非工作」興趣Source：pexels真正的恢復，不只靠休息，還要靠補充，重建自我的能量循環。當你下班後仍被工作思緒綁架，表示大腦沒有真正轉換狀態。心理師建議：培養一項與工作無關、純粹為自己而做的活動，例如攝影、烘焙或運動等，都是重建情緒能量的關鍵，找到讓你「心流」的事物，能大大提升整體生活滿意度。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

職場生活中明明沒多做什麼，卻常常感到精疲力盡？這很可能不是工作量太大，而是你正默默承受「情緒勞動」，以迎合職務需求或社會期待。例如要隨時微笑、展現堅定不動搖，即使內心煩躁、疲憊、或難過，也得隱忍不說。久而久之，這種不被看見的「隱形壓力」反而會反噬你的情緒能量，影響心理健康。本文心理師親授4個自我對話與壓力管理技巧，協助你重新找回職場中的真實感與界線。延伸閱讀：你真的愛對人嗎？揭露愛情中「不對等關係」5大真相，越愛只會越累！ 情緒勞動是什麼？Source：pexels「情緒勞動」（Emotional Labor）這個概念，最早由社會學家阿莉霍克希爾德（Arlie Russell Hochschild）提出，指的是在工作中，你必須管理、控制自己的情緒，以符合組織或社會對這個角色的期待。這種持續性的「表演情緒」不只消耗心理能量，還可能讓人逐漸失去對真實感受的覺察。情緒勞動之所以難察覺，是因為它不像體力勞動那樣明顯，卻一樣會讓人感到「累」，而這份疲累，常常無法被理解，更難被合理休息。延伸閱讀：荷蘭人的「無所事事」也是一種哲學？4點搞懂何謂Niksen精神，會放空的人更快樂 遠離情緒勞動方法1：辨識你的「假性情緒」Source：pexels有時候，我們會習慣性對同事笑臉迎人、在會議中裝得若無其事，久而久之自己也分不清什麼是真情緒、什麼是假表現。心理師提醒，第一步是學會覺察：當你表現出一種情緒時，問問自己「這是我當下真正的感受嗎？」透過情緒日記或短暫冥想記錄，可以幫助你釐清內在情緒狀態，避免自我忽略。別讓「好像應該」變成「我一定要」，這樣才能慢慢拆解情緒勞動的自動模式。延伸閱讀：瑞典人這樣對抗壓力！4招「Lagom」生活哲學：過得剛好才是幸福 遠離情緒勞動方法2：不再過度認同角色Source：pexels許多人對工作角色投入過深，導致自我價值與職務表現緊緊綁定，一旦出錯就自我否定，形成情緒壓力。這時候，試著用第三人稱的方式觀察自己：「現在的我正在完成這個任務，而不是我就是這個角色。」透過語言上的轉換，拉開與角色的心理距離，也等於為自己設定健康界線。界線清楚的人，不容易被應該、或必須怎麼樣所困住，更能回歸內在需求。 遠離情緒勞動方法3：練習幫「情緒卸妝」Source：pexels正如外表需要卸妝，情緒也該有自己的清潔儀式。心理師建議，每天結束工作後，花5到10分鐘回顧自己當天扮演了哪些角色（例如好員工、好主管），並問自己：「今天的我，有沒有不屬於自己的情緒？」可以透過書寫、語音備忘錄或與信任的人談話，釋放那些累積的心理雜質。這個看似簡單的儀式，能讓你保留自我，而不只是成為職場機器人。 遠離情緒勞動方法4：強化「情緒復原力」Source：pexels面對職場隱形壓力，我們不可能完全避免情緒耗損，但可以提升自己的情緒復原力（Emotional Resilience）。這不等於壓抑，而是當情緒來了能允許它發生，也能讓它自然流走。同樣嘗試寫下「今天最讓我情緒波動的一件事」，接著問自己：「我為什麼那麼在意？」這是一種認識情緒根源的方法，也是一種自我修復。當你越能理解自己，就越能在情緒勞動中保持彈性，不再一次又一次被壓垮。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

外遇者跟第三者斷乾淨，對受傷者而言是「修復關係的起點」，對外遇者來說卻是「失戀痛苦的過程」!專業諮商心理師林萃芬在其新書《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》中提到，我看過不少外遇者在決定跟第三者分手的時候，才驚覺原來自己對第三者投入的情感已經這麼深，原來分手的過程是這麼痛苦，沒有想像中容易，原本已經答應受傷者要分手，之後又偷偷恢復跟第三者的關係。延伸閱讀：如何面對伴侶外遇？專家：避談「做什麼」轉問「為何」，學著感受情緒並找出「自己想要的是什麼」 容易引發外遇的感情模式外遇通常發生在三種感情模式下。第一種是「慾望之戀」，伴侶和第三者之間只有性慾望的吸引，沒有情感投入，例如嫖妓、約炮和一夜情。第二種是「空虛之愛」，已婚伴侶雖然許下承諾，卻失去親密感和性吸引力，許多結婚多年的夫妻可能陷入這種情況。第三種是「浪漫之愛」，外遇者和第三者之間既有感情基礎，又有性吸引力，只是無法給對方婚姻承諾。這三種感情模式各有特點，對伴侶關係也有不同影響，如果想讓外遇者和第三者分手，夫妻雙方需要努力修復親密感。 改變婚姻中的自我觀感還有的外遇者原本對自己很沒有信心，透過第三者改變在婚姻中的自我觀感：「原來我蠻有魅力的」，世界上還有人欣賞「我的智慧、我的能力」，自己不是伴侶眼中那個「做什麼事情都做不好的人」。這種類型的外遇，一但面臨分手的情境，外遇者會覺得自己虧欠第三者很多，一方面會懷念對方給自己的力量與信心，另方面也會忍不住想要聯絡對方，想跟對方在路上不期而遇，渴望看到第三者跟對方說話。延伸閱讀：常常上演「感情出現第三者」？心理師分析 12 種「小三」類型，從愛情觀、內心想法帶你深入了解 外遇者常見的心理壓力與情緒在處理「外遇或背叛」事件的時候，大多數人皆傾向站在「受傷者」的一方，比較少人會同理「外遇者」。事實上，外遇者在面對背叛的情況時，一樣會產生許多的心理壓力與複雜情緒。● 衝突感：人生抉擇總兩難，外遇事發更糾結東窗事發之後，外遇者多半會被迫「做個了斷」或「做個選擇」。這個時候，他們的內心往往會處於「天人交戰」的抉擇中，不知道該選哪一方才對，兩方若各有優缺點，那更是捨不得，放不下。● 混亂感：生活突變似滄海，內外交困需重建原本平靜規律的生活，很可能在一夕之間變得混亂不堪，外遇者一方面必須安撫受傷伴侶的情緒，另方面要在混亂中找回生活秩序，雙重壓力常會逼得外遇者心力交瘁。● 解脫感：真相揭開似重生，坦白卻陷新困境長期為了出去約會而說謊、圓謊，也有些外遇者會在真相大白時，有種解脫感，不必再過著隱藏掩蓋的暗黑生活，這個時候，通常是外遇者最誠實的時候，無論受傷者問什麼都據實以告，但很快會發現坦承事實後，生活變得更加複雜與混亂，又開始懊惱自責：自己不應該什麼細節都說出來。● 罪惡感：良心譴責苦掙扎，勇於承擔方重生很多外遇者會覺得自己像個犯人，走到哪都要接受審判，從伴侶、家人到朋友，幾乎周遭每個人都會對他們進行「道德勸說」，彷彿自己是個罪大惡極的人。此外，每天面對受傷者的身心失衡，也會讓外遇者自責，是自己害對方受苦、失眠的，但事情已經發生了，也只能硬著頭皮面對，再懊惱後悔都來不及。● 憤怒感：怒火中燒誠心現，矛盾中修復得信任最讓外遇者感到不舒服的是，不論自己做了多少「彌補措施」，受傷伴侶皆不領情，既然做什麼都沒有用，那乾脆不要做了。「我已經切斷關係，跟你坦承一切，你還要我怎麼做？」外遇者內心雖然滿懷歉意，但語氣態度卻越來越不耐煩，甚至會生氣咆哮：「我到底要忍耐到什麼時候？」或是直接攤牌：「我的忍耐也是有極限，如果你受不了，乾脆離婚好了。」每每說完這些話後，又要重新照顧受傷者的情緒，形成一個負向的循環。● 焦慮感：提心吊膽難安穩，淡化傷痛卻適得其反如果外遇者每天都要面對來自各方的指責，以及受傷伴侶起伏不定的情緒，難免會產生焦慮不安的感覺，心裡總是會擔心：「不曉得什麼時候對方又會情緒爆發？」隨時提心吊膽害怕伴侶生氣。外遇者為了降低焦慮感與愧疚感，往往會試圖淡化伴侶的傷害與痛苦，一直要對方「往前走」，事實是，外遇者越想快點翻頁，反而會讓受傷者製造更多的憤怒與痛苦，不但增加自己的挫折感，也會讓受傷者的療癒之路走得更久、更辛苦。● 無助感：孤立無援似深淵，重建信任是曙光倘若身邊所有的人，包括：親人、朋友、同事、孩子，都站在受傷者那一邊，也有不少外遇者會失去孩子的敬愛與尊重，孩子不想跟背叛家庭的人說話，在完全失去「支援系統」的情況下，外遇者也會感到無依無靠。延伸閱讀：外遇道歉該怎麼說？心理諮商師提出修復感情 4 大關鍵步驟，出現裂痕後的關係更需要用行動表現愛 是否跟第三者「正式分手」不少外遇者在與第三者切斷關係時，並未正式分手。其中，有些人因對第三者的罪惡感而感到自責；有些則是因不敢明言而避免直接對話，還有的則是擔心自己無法抗拒誘惑，而無法與對方分離。若想真正與第三者斷絕關係，必須明確告訴對方：「希望對方能尋找更好的歸宿，並且以後不再相互聯繫」。如果因害怕傷害第三者而措辭過於委婉，可能會造成藕斷絲連的局面，即使外遇者對受傷者聲稱已與第三者分手，但實際上卻難以真正分開。 外遇者的自我省思，探索自我成長才能斷乾淨根據過往的諮商經驗，促使外遇者決心結束這段關係的原因，通常是他們重新評估家庭、伴侶、孩子的重要性；另一方面是事業發展的考量，擔心婚外情會影響事業前景。此外，外遇者與第三者在親密關係上的期望落差，可能導致壓力加劇，最終導致關係破裂。外遇者多半很容易產生罪惡感，降低罪惡感的心理技巧是，避免全面否定自己，而是省思自己的情感需求以及人格特質，外遇者要跟第三者斷乾淨的關鍵點是，探索從小成長的歷程，找出形成外遇的真正原因，才有可能終止感情出軌的循環。 圖片來源：canva【資料來源】書名：《從外遇洞察人心：療癒創傷與重建信任》作者：林萃芬出版社：時報出版 2024 UNIQLO 重量級聯名登場：哈利波特、吉卜力工作室、費德勒、Marimekko，台灣上市時間一次看為什麼天后泰勒絲沒有精品代言？5 點解析背後原因，知名時尚評論家直言：「她不需要時尚界的認可。」加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 連珮妤／台北報導】近期校園內發生震驚社會的割頸案，讓不少家長或孩子感到惶恐，也令第一線的教育工作者感到挫折，大家都在討論為什麼會發生這樣的事，但真相往往遠比我們想像的還要複雜。陳志恆諮商心理師表示，家長在面對校園安全充滿擔憂的同時，或許可以想想，自己平時能做些什麼，以預防憾事發生。 此外，他也於臉書發文建議各位家長，可針對以下10大面向，與孩子討論此次事件，並於日常生活中給予適時的關懷，不僅能引導他正確的觀念，還能建立穩固的親子關係： 1.與孩子討論這件事：問問孩子，他知道的消息有哪些？他的感覺是什麼？他怎麼看待這件事？ 2.多多擁抱你的孩子：讓孩子知道，他是安全的，是獲得支持的，是被充分愛著的；如果青少年不喜歡肢體碰觸，請多給他讚賞與肯定的眼神。 3.留意孩子的情緒變化：青春期情緒起伏不定是正常，但若出現持續憤怒、焦慮、悶悶不樂或某些行為異狀，與過去相比不太對勁，請相信你的直覺，主動去關心孩子最近怎麼了？ 4.留意孩子的交友狀態：關心孩子的好朋友有哪些，都和哪些人來往，假日會一起去哪裡？不是要你做身家調查，而是在平日言談間，了解並留心孩子的交友情形。 5.關心孩子的網路使用：孩子平時上網都在做些什麼？接觸哪些網路內容？喜歡哪些網路遊戲？常在哪些社群媒體活動？在信任孩子上網的同時，也要留意孩子的網路動態。 6.了解孩子書包裡的物品：孩子的隱私權應該被尊重，但未成年者的隱私權是有限的；家長在研判有異狀時，也該適時去了解，孩子是否帶了不該帶的東西去學校。 7.鼓勵孩子尋求協助：教孩子判斷危機警訊，提醒孩子，如果在學校遇到險境時，立即告訴師長，請求協助，也歡迎孩子向父母求助與傾訴。 8.引導孩子合宜表達情緒：憤怒常會帶來衝動行為，這在青少年身上特別常見。家長從小就需教導並示範如何「有氣好好生」，用合宜的方式表達憤怒。情緒教育從家庭開始，也從家長願意傾聽孩子的心聲開始。 9.參與孩子的流行文化：了解孩子的喜好是什麼，可以的話，與孩子一起進行他喜歡的活動；試著從孩子的角度，觀察時下青少年的流行文化，與孩子有更多話題可聊。 10.向學校老師表達感謝：校園中的重大事件往往會打擊教育工作者的士氣，學校老師很需要獲得支持與肯定。有機會的話，多對孩子的老師表達肯定與感謝，向他們說聲：「辛苦了，謝謝您！」 陳志恆說道，孩子如何成長，家庭教育永遠是最重要且影響最深的。即便我們無法預測下一次的危機會發生在何時何地，但我們可以與孩子建立安全穩固的關係，引導孩子建立正確的觀念與習慣，這是家長該做的，責無旁貸。 # 首圖來源／Freepik 更多NOW健康報導 ▸濕疹患者冬季能進補？ 中醫師告誡：這些地雷食材別踩 ▸「美顏針」不限中醫！ 台灣顏面針灸醫學會推向國際化 就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦│ 健康安妞 Podcast