氣候炎熱，全台更逐日出現高溫警報，濕熱難耐的天氣也讓你輾轉難眠、時不時影響心情嗎？改善夏天煩躁、睡不好、食慾下降等困擾，不只能從生活作息調整，以中醫觀點來看更建議從養「心」開始，透過紅色飲食與養生觀念的重整，根本解決夏季身心不適問題！五甲馬光中醫診所邱雅笙醫師專業指點五觀點，教你用「紅色飲食」化解夏天疑難雜症。延伸閱讀 : 出國旅行水土不服怎麼辦？中醫師教3穴位舒緩胃食道逆流、脹氣腹瀉，腸胃保健一次看 夏天煩躁、睡不好中醫建議要養「心」source : pexels一到夏天，不少人容易出現煩躁、睡不好、心悸、疲倦，甚至食慾下降、腸胃悶脹等狀況。從中醫觀點來看，這些不適與季節變化息息相關。古籍《黃帝內經》指出：「夏季通於心，心在色為赤。」邱雅笙醫師補充，中醫五行認為，夏季屬火，火通於心，炎熱天氣會使人體陽氣旺盛、氣血外散，加上流汗量增加，容易耗氣傷津，也可能加重心臟與情緒負擔，因此，初夏養生的關鍵在於「清熱、養心、安神」。延伸閱讀 : 吹冷氣讓經前症候群更嚴重？中醫師揭女性夏季養生5關鍵：紅豆水、薏仁水別亂喝 夏季養心多吃紅色食物source : pexels依循中醫五行養生法則，邱雅笙醫師指出，飲食上建議適度加入紅色食物。紅色對應「心」與「火」，適量攝取有助於補養心血、促進循環，也能幫助安定情緒，讓氣色與精神狀態更穩定。而夏季常見的養心紅色食物包括紅棗、枸杞、紅豆、蘋果與櫻桃。這些食材各有不同調理方向，適合依照體質與當下不適狀態搭配。 紅色食物推薦1：紅棗（補氣養血，適合夏天淺眠）source : pexels紅棗味甘性溫，具有補中益氣、養血安神的特性，同時也能調和脾胃。邱雅笙醫師分享，夏天容易因流汗、食慾不佳或睡眠品質變差，使氣血消耗而產生虛煩感，這時適量食用紅棗，有助補養心血與脾氣，讓精神狀態較為穩定。不過紅棗偏溫補，若本身容易上火、嘴破或痘痘明顯，建議仍需控制份量。 紅色食物推薦2：枸杞（補血養陰，改善口乾與疲憊感）source : pexels枸杞常被視為日常保養食材，具有補肝腎、養血明目的作用。相較於紅棗，枸杞的調理方向更偏向滋陰，適合夏天流汗多、身體水分流失後，出現口乾、眼乾、疲倦感的人。邱雅笙醫師提醒，枸杞可與茶飲或湯品搭配，但若身體正處於發炎、喉嚨痛或明顯上火狀態，也不宜過量。 紅色食物推薦3：紅豆（清熱除濕，適合久坐久站族）source : pexels台灣夏季炎熱潮濕，常讓人覺得身體沉重、疲倦、浮腫，明明流了不少汗，卻仍有悶脹感。紅豆味甘性平，歸心經與小腸經，有清熱除濕、利水消腫的特性，能幫助減緩夏季悶熱心煩，也適合久坐久站後容易小腿沉重、下肢浮腫的族群。由於紅豆性質平和、不易傷脾胃，對於體質偏虛又濕氣較重的人來說，也是不錯的日常食材。 紅色食物推薦4：蘋果（生津止渴，穩定夏季腸胃）source : pexels夏天腸胃功能較容易受暑熱、冰飲與飲食作息影響。邱雅笙醫師點出，蘋果屬平性水果，對腸胃刺激較小，具有生津止渴、健脾和胃的作用。蘋果風味甘甜，也有助於緩解夏日煩躁，以及因汗水流失過多所造成的口乾舌燥。 紅色食物推薦5：櫻桃（補氣養血，適合冷氣房畏寒體質）source : pexels櫻桃則屬於偏溫補的紅色水果，適量食用有助補氣養血，適合手腳冰冷、面色偏白、長時間待在冷氣房後容易疲倦，或夏天反而畏寒的族群。邱雅笙醫師提醒，櫻桃的補養力道相對較強，建議白天食用，每次約5至10顆即可。若本身容易上火、嘴破或長痘，則不建議一次吃太多。延伸閱讀 : 夏天養生先顧脾胃！中醫師揭5大調理重點：冰飲、水果吃錯恐腹瀉手腳冰冷 中醫茶飲推薦：蘋果枸杞清心降火茶source : pexels想在夏天穩定情緒、改善口乾與睡不好，也可透過簡單茶飲溫和調理。邱雅笙醫師進一步推薦「蘋果枸杞清心降火茶」。醫師說明，夏季炎熱、流汗量多，容易耗氣並損傷體內津液。麥門冬是中醫常見的養陰清熱藥材，可滋養體內陰液，減緩口乾舌燥；百合除了養陰，也具有清心火與安神的作用，有助於穩定情緒與睡眠。搭配蘋果的清甜與枸杞的養血效果，能讓夏季養生茶飲喝起來更順口，適合炎熱天氣中容易煩躁、口乾、睡眠品質不佳，或長時間待在冷氣房、經常覺得身體乾燥的人。 【蘋果枸杞清心降火茶】材料：蘋果半顆至1顆、麥門冬5g、百合10g、枸杞少許。作法：將蘋果切片或切塊，與麥門冬、百合、枸杞一同以500至800mL熱水沖泡，可回沖飲用。 夏天養心，也要搭配呼吸調節與輕量運動source : pexels飲食調理之外，夏季作息也需要適度調整。邱雅笙醫師強調，夏天日照時間長，若過度勞動或長期熬夜，更容易耗傷心血，造成心悸、煩躁與疲勞感。除了維持規律作息，也可在中午安排20至30分鐘午休，幫助體力恢復與情緒穩定。運動方面，建議選擇早晨或傍晚較涼爽的時段，以散步、瑜珈、伸展等溫和活動為主，避免在正午高溫時進行過度流汗的劇烈運動，以免讓身體更加疲累。初夏若感到煩躁不安，也可嘗試深呼吸、靜坐，或到戶外接觸大自然，讓情緒慢慢沉澱。當心氣順暢、睡眠穩定，氣色與精神自然也會跟著改善。  夏天紅色食物養生常見問答Q1：夏天睡不好、容易煩躁，真的和中醫說的「心火」有關嗎？A：以中醫觀點來看，夏季屬火、火通於心，天氣炎熱加上流汗量增加，容易耗氣傷津，使情緒較浮動，也可能影響睡眠品質。若常覺得心煩、口乾、淺眠，可先從減少熬夜、避免正午高溫外出、晚間少吃辛辣燥熱食物開始，並搭配清熱養陰、安神的茶飲作為日常調理。 Q2：紅棗、枸杞、紅豆、蘋果、櫻桃，夏天應該怎麼選？A：可依體質與症狀搭配。容易疲倦、氣血不足、淺眠者可選紅棗；口乾、眼乾、流汗多者適合少量枸杞；濕氣重、下肢浮腫、久坐久站族可選紅豆；腸胃較敏感、口乾舌燥者可吃蘋果；長待冷氣房、手腳冰冷者可適量吃櫻桃。若有嘴破、痘痘或喉嚨痛，溫補食物需減量。 Q3：蘋果枸杞清心降火茶可以每天喝嗎？什麼時間喝比較好？A：一般作為日常保養，可於白天或下午飲用，尤其適合天氣悶熱、口乾、情緒浮躁或長時間待冷氣房的人。若晚上喝容易頻尿、影響睡眠，建議改在傍晚前飲用。茶飲雖溫和，但若本身脾胃虛寒、容易腹瀉，或正在感冒發炎、喉嚨痛，建議先減量或諮詢中醫師。 Q4：夏天水腫、身體沉重，可以只喝紅豆水排濕嗎？A：紅豆具有利水消腫、清熱除濕的特性，對濕熱體質、久坐久站後小腿沉重有幫助，但不建議只靠紅豆水調理。台灣夏季濕熱，水腫也可能與睡眠不足、鹽分攝取過高、久坐少動或脾胃功能差有關。建議搭配清淡飲食、規律走動、傍晚伸展，並避免冰飲、重鹹與宵夜。 Q5：夏天運動容易流汗，為什麼中醫不建議正午劇烈運動？A：中醫認為夏季陽氣外浮，若在正午高溫時大量流汗，容易耗氣傷津，反而讓人更疲倦、心悸、口乾或睡不好。建議將運動安排在清晨或傍晚，以散步、瑜珈、伸展、輕量肌力為主，運動後適度補充水分與電解質，避免立刻灌冰水或直接吹強冷氣，降低腸胃與循環負擔。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：夏天煩躁睡不好怎麼辦？中醫師教5種紅色食物養心安神、改善失眠

【NOW健康 楊芷晴／台中報導】全球肥胖及糖尿病人口增加，代謝功能障礙相關脂肪性肝炎MASH（Metabolic-associated steatohepatitis），簡稱脂肪肝炎也隨之盛行。台中慈濟醫院消化醫學中心主任許景盛指出，脂肪肝炎病人若未控制，會持續發展成肝硬化，增加肝癌風險。▲脂肪肝炎病人減少7–10%體重，就能明顯改善發炎與纖維化，逆轉病情發展。（圖／台中慈濟醫院提供）肝臟缺乏痛覺神經 罹患脂肪肝炎延誤控制嚴重恐肝硬化、衰竭許景盛醫師表示，肝臟缺乏痛覺神經，許多人是健檢抽血才發現罹患脂肪肝炎，若延誤到出現多種併發症時，代表肝臟已經硬化、衰竭到失去功能。因此要儘早控制甚至逆轉脂肪肝炎，治療方向分為控制肥胖、降低心血管疾病風險與針對脂肪肝炎治療；健康飲食與規律運動仍是治療核心，若病人減少7％–10％體重，發炎與纖維化就能明顯改善。許景盛醫師呼籲，千萬別忽視脂肪肝隱藏的風險。他強調，建立並維持健康生活是經濟實惠、負擔最小的治療，也是避免肝臟惡化的最大保障。飲食方面可採用地中海飲食或原型食物，少糖少油；咖啡與檸檬則有助於脂肪肝的保健；每週至少做150分鐘中等強度運動，例如快走、游泳或騎腳踏車；務必戒酒，因為酒精會增加肝臟負擔，即使少量也可能加速纖維化發展。▲治療脂肪肝炎需兼顧肥胖及糖尿病等因素，直接或間接改善肝臟病情。（圖／台中慈濟醫院提供）脂肪肝炎治療有2款藥物可供選擇 維持健康生活型態才是關鍵許景盛醫師指出，隨著醫學界對脂肪肝炎病理機轉的深入研究，近年已有新型藥物獲得國際核准，用於脂肪肝炎的治療，例如作用於甲狀腺荷爾蒙受體β（THR-β）的藥物及部分原本用於糖尿病與體重管理的藥物（如GLP-1受體促效劑）。臨床研究顯示，這些藥物可以幫助改善人體代謝，減少肝臟脂肪、肝臟發炎與肝臟疤痕（纖維化）的產生。許景盛醫師提醒，藥物能輔助治療脂肪肝炎，但必須考慮病人對藥物的各種限制與副作用，最重要的是不宜長期依賴藥物，緩和病情之餘更應該建立、維持健康生活型態。▲近年已有2款藥物獲得國際核准用於治療脂肪肝炎。（圖／台中慈濟醫院提供）# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸子宮手術後擔心會影響受孕？ 選擇適當的手術方式及防沾黏醫材是重要措施▸你「左流右新」了嗎？ 秋冬及早接種疫苗防病毒護健康NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 陳如頤／台北報導】靜脈曲張是久站、久坐族群的常見困擾，不僅造成腿部腫脹、痠痛，血管紋路浮現更影響外觀與自信。在眾多改善方式之中，網友們有哪些獨到見解呢？《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近6個月內「靜脈曲張改善方式」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的6大靜脈曲張改善方式。▲網友熱議6大靜脈曲張改善方式。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）選擇透過手術積極治療症狀 微創手術「傷口小、恢復快」觀察近6個月內網友針對「靜脈曲張改善方式」的討論，可以發現許多人選擇透過手術積極治療症狀。現今手術方式十分多元，除傳統的根除性手術外，另有雷射手術、靜脈膠治療、注入硬化劑等多種治療方式可挑選。而民眾們選擇手術方式時也各有不同考量，例如有網友因為「傳統手術有健保，但是風險比較高復原期也較長」而猶豫是否該選擇新式手術。對此，有做過微創手術的網友分享「手術傷口只有0.1公分，可以安心」、「手術完當天就健步如飛了，微創又快又好」，認為恢復期快和傷口小是一大優勢。擔心手術風險尋求非侵入性方式 日常輕度運動也有助血液循環然而，也有部分民眾因擔心手術風險，選擇先尋求非侵入性方式治療，求診時醫生建議「沒那麼嚴重的話，建議可以先穿壓力襪」。若靜脈曲張症狀仍為初期，網友普遍推薦由此方法開始改善，工作需要長時間站立的民眾更表示「壓力襪是日常保養必備品」。另有孕婦也被醫生建議「白天都穿著醫療彈性襪促進血液循環，預防靜脈曲張並減緩水腫」。而由於醫用彈性襪屬於醫療器材，使用前應先諮詢醫生，網友呼籲「讓醫生建議適合的壓力級數，比自己亂買還好」！走路、游泳或做瑜珈等幫助舒緩症狀 但出現嚴重跡象速就醫在改善靜脈曲張的相關討論中，患者能不能運動也是網友熱議的話題之一。當症狀較輕微時，定期且規律地運動對改善靜脈曲張具有正面效果，民眾可藉由走路、游泳或做瑜珈等較不會直接壓迫腿部的項目舒緩症狀，醫生也表示「偶爾逛逛市場、去公園散步，對血液循環也有幫助」。相反地，若出現碰到患部即產生疼痛感、潰瘍等屬於較嚴重型靜脈曲張的跡象，則應盡快就醫治療，而非優先嘗試以運動改善症狀。抬腳及抬腿也是許多人採用的改善方法 若症狀持續加重應尋求專業協助此外，抬腳及抬腿也是許多人採用的改善方法，透過將腿部抬高超過心臟能幫助血液回流進而避免症狀惡化、減輕雙腿腫脹感，同時消除水腫。關於抬腿要持續多久才能產生效果，網友們則有不同看法，不過15至30分鐘為大多數人建議的時長。有民眾說道「回家一定要靠牆抬腿，不然隔天上班會更不舒服」，另有網友表示自己除了抬腿外，還會結合「多拉伸、穿壓力襪」等方式減緩不適。改善或預防靜脈曲張，應從避免久站、久坐等生活習慣著手，上述方式雖能改善或減緩症狀，但若症狀持續加重，仍應優先至醫院或診所尋求專業的幫助，以免延誤黃金治療時間。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸多囊性卵巢症候群難受孕？ 醫：做1件事有望自然受孕▸台灣絕對不會發生活摘器官！ 符合器官捐贈的2種情況NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

在疫情解封的第三年，日本再度奪回亞洲旅遊霸主地位。2025年4月，境外旅客數正式突破390萬人次，不僅刷新歷史紀錄，更距離2030年達到5兆日圓觀光消費額不遠。從東京的夜景到京都的櫻花，在盛況之下，日本也面臨如何平衡品質與數量的旅遊挑戰！ 延伸閱讀：【旅遊經濟】JR東日本電車準備全面漲價？37年來首度調整，成田特快貴500日圓，最快2026年3月施行 日本旅遊人數再破新高 Source：morguefile 根據觀光局初估，4月的日本境外旅客人數突破390萬人次，較去年同期大增28.5%。東京、京都、大阪等經典城市遊客潮湧，櫻花成為催化熱情的引子，讓全球旅人一同陷入追櫻的浪漫熱潮。這是疫情後的真正的旅遊大爆發，也讓日本政府重拾信心，不僅刷新單月紀錄，還一舉揭示2030年前「6,000萬海外客＋15兆日圓總消費額」的超級目標，展現從觀光到經濟的全盤戰略。 延伸閱讀：台北宮古島直飛8月啟航！星宇搶下頭香，90分鐘就可到 日本國門遇瓶頸 Source：morguefile 當旅人進出日本，最先與最後接觸的是機場這道「玄關門面」。從羽田到成田，從關西到地方小機場，服務密度與設施升級正成為新焦點，隨著流量激增，部分老舊設施也面臨壓力考驗，如羽田第三航廈，當初設計強調簡約便利，卻難應對如今繁複的旅客需求與轉機動線。在觀光潮湧的盛況下，日本機場卻暴露出量能瓶頸，當機場成為旅程的第一印象與最後回憶，這道國門若無即時升級，將難以支撐日本邁向「6,000萬人次」觀光藍圖的野心。 延伸閱讀：日本溫泉要沒了？水位下降20％創下歷史新低！NHK認為原因是觀光客無法接受“大眾池”？ 日本全面強化機場設施 Source：ANA 面對旅客人數暴增的壓力，日本正加速推動機場設施升級。成田機場啟動第三條跑道興建計畫，預計至2029年底完工，未來年起降架次將從30萬增至50萬，旅客吞吐量也將達7,500萬人次。羽田機場則在2023年啟用「羽田機場花園」，結合溫泉、住宿與購物空間，讓轉機不再無聊，甚至可邊泡湯邊遠眺富士山。福岡機場於2025年增設第二跑道並改造國際航廈，引入新安檢系統與更多免稅商店。從國門玄關到偏鄉航點，日本機場正全方位調整步伐，力求在全球觀光競爭中，不僅迎來更多旅客，也讓每一次抵達與離開都成為記憶中的亮點。 近5成觀光客認為日本有待改善 Source：morguefile 不只國門讓旅客，略有扣分。《NHK》最新調查指出，雖有51.1%的旅客表示旅遊日本「毫無困擾」，但也有不少細節值得關注：垃圾桶不足、語言不通、景點擁擠、入境流程緩慢等，都在數據中浮現，觀光的盛世背後，其實隱含一場服務系統的壓力測試。要吸引6,000萬旅客，靠的不只是美景與文化，更是能否讓人「回頭」的貼心細節，日本政府與觀光廳已啟動新一輪滿意度調查，目標明確「不是不錯，而是要更好」。 日本旅遊經濟下一步是什麼？ Source：gya den@Pexels 日本首相石破茂強調：「觀光是地方創生2.0的關鍵。」在人口老化與地方人口外流的背景下，觀光產業正被視為振興地方經濟的新武器。政府預計透過智慧科技提升旅遊品質，如即時翻譯、多語言導覽、數位化入境手續等，打造真正無障礙的國際旅遊體驗。同時也引導旅客從大城市轉往地方小鎮，讓文化資源轉化為經濟實力，在這場國家級的觀光升級行動中，日本正為下一個黃金十年作好萬全準備。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。