睽違六年蔡依林（Jolin）推出新專輯《Pleasure》，一回歸便受到全球歌壇關注。而日前以專輯為延伸開設的Podcast節目《Pleasure Talks》，更多次爆出Jolin私下的瘦身、保養祕訣。不只自律運動、早睡，天后更崇尚「荷爾蒙飲食法」來維持身材。到底「荷爾蒙飲食」是甚麼？實際該怎麼吃？美國哈佛莎拉加特弗萊德（Sara Gottfried）醫生分享4大實用觀念。延伸閱讀 : 《乘風 2024》謝金燕50歲瘦身飲食清單公開！縮小腹、不挑食＋瑜珈飛輪打造凍齡女神體態 蔡依林維持身材全靠「荷爾蒙飲食」source : jolin_cai@ig即便邁入44歲輕熟齡，蔡依林依舊維持剛出道時的窈窕體態與年輕狀態，也讓Jolin成為許多年輕女性心中的自律典範。日前，她便在Podcast節目《Pleasure Talks》中透露，自己能保持臉蛋年輕、有元氣的精神狀態，以及不怕胖的緊緻身材，除了養成自律的生活作息、運動習慣，更堅持每天9點半前入睡，同時搭配「荷爾蒙飲食法」來調整體質，養成易瘦體質。 哈佛醫生解答：「荷爾蒙飲食」是什麼？source : pexels事實上，「荷爾蒙飲食法」和我們常見的瘦身飲食方式不同，它不著重於斷食、熱量計算等制式化公式，反而需要以「自身體質狀態觀察」為首要執行策略，並依照身體狀況去補充、減少相對應的營養素，目標是促進荷爾蒙的平衡，進而改善新陳代謝、提升活力。原理看似複雜，實則更能從核心問題解決肥胖困擾。延伸閱讀 : 蔡依林9點半就睡！天后抗老回春秘訣公開：美國醫學會教授解答正確睡眠4觀念 哈佛醫生解答：荷爾蒙失調讓妳呼吸都會胖source : pexels莎拉醫生解釋，影響身體修復的，有七種不可或缺的荷爾蒙：雌激素、胰島素、瘦體素、皮質醇、甲狀腺素、睪固酮與生長激素。這些荷爾蒙的平衡，其實與我們每天入口的食物息息相關。尤其，當飲食均衡、營養素攝取正確時，瘦體素會自動從脂肪細胞中釋放，經血液傳播到大腦並發出「飽足感」訊號。反之，當我們過度依賴果糖、加工食品，就很容易漏掉飽足感訊號，不自覺越吃越餓、越吃越多，好似連呼吸都會胖。 哈佛醫生推薦：「荷爾蒙歸零」瘦身法則source : pexels因此，莎拉醫生建議最佳的瘦身方式，也是最能延長成效的飲食方針便是：專注控制上述這七種荷爾蒙！為此醫生提出更精準的「荷爾蒙歸零」瘦身法則。透過每天戒除一種或數種特定食物，在3天為一期的方式，藉由調整7種影響代謝荷爾蒙的失調狀況，以期在21天內重啟身體機能，達到順利減重及身心平衡的目標。 1. 雌激素歸零：戒斷紅肉、酒精及加工食品2. 胰島素歸零：戒斷醣類3. 瘦體素歸零：戒斷水果及加工食品的果糖4. 皮質醇歸零：戒斷攝取咖啡因5. 生長荷爾蒙歸零：戒斷穀物及乳製品延伸閱讀 : 西瓜、鳳梨可以防中暑！中醫推薦夏季水果養生指南，功效＋穴位保健全解析 哈佛醫生建議：三大生活習慣改善荷爾蒙分泌source : pexels除了從飲食掌控荷爾蒙分泌，莎拉醫生也提醒，日常需遵守三大生活習慣，才能從內而外整頓好身體機能，促進優質荷爾蒙分泌、強化代謝，養成吃不胖的易瘦體質。1. 提升睡眠品質充足睡眠是舒緩壓力的最佳方式，睡前 30 分鐘泡個 15 分鐘的熱水澡，有助於放鬆並快速進入睡眠狀態。2. 養成運動習慣不必苛求每天高強度運動，平時多走動、睡前做幾組拉伸，就能為身體注入適度能量。3. 攝取足夠蛋白質缺乏足夠的蛋白質，會讓身體更快感覺餓，進而增加暴飲暴食的風險。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

中山醫學大學日前於國際期刊《Journal of Food Bioactives》上發表咖啡裡綠原酸（Chlorogenic Acid, CGA）於臨床試驗的健康報告，受試者透過每日飲用濾掛式咖啡攝入純天然綠原酸而非萃取物，在3個月內成有效降低體重及體脂肪，顯示綠原酸對台灣人體質的適用性，並提供額外的體重管理策略。咖啡中的綠原酸備受學界關注由來已久，已知的潛在功效就包括：抗氧化、預防動脈硬化、降低膽固醇、降低肝功能異常、減重、促進脂肪燃燒及抑制糖尿病進程等等；中山醫學大學營養系及附設醫學院與莊園26號咖啡公司這次的研究特別針對台灣人進行試驗，招募40名肥胖但其他生化數值屬健康的受試者（BMI≥27），遴選年齡介於20至70歲之間的成年人分成兩組，試驗持續12週，外加2週追蹤期，以雙盲、隨機的方式進行。試驗樣本由台南Chateau No.26莊園26號咖啡公司提供，含有目前最高含量的天然綠原酸。研究團隊在確保無特別改變受試者日常飲食及生活作息的前提下，實驗組每日飲用攝入340 mg的綠原酸咖啡、安慰劑組為12.4mg，體重、BMI、體脂肪、腰圍、總膽固醇（TC）和低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）方面均有顯著下降。此外，實驗組的脂質代謝相關激素，如AMPK-α與PPAR-α表現上升，顯示綠原酸透過調控脂肪代謝來幫助減重。中山醫學大學於國際期刊《Journal of Food Bioactives》發表咖啡裡綠原酸（Chlorogenic Acid, CGA）臨床試驗的健康報告。（中山醫學大學提供）中山醫團隊定期監測受試者體重、體脂肪及代謝指標，以評估其長期減重效果。結果顯示，受試者在試驗期間，體重及體脂肪均呈現穩定下降趨勢，特別是在前兩個月效果可見。實驗組者第四週的體重下降1.42公斤，在試驗期間總下降體重為3.39公斤；至於安慰劑組每月體重波動小於0.5公斤，並無明顯變化。此趨勢顯示，綠原酸能夠持續促進脂肪燃燒但無法速成，透過穩定的代謝調節來達成長期效果，並不是水分流失造成的短期減重假象，屬於天然食品的保健，對於希望穩定控制體重的民眾而言，是一項值得考量的選擇，有助於降低復胖及產生副作用的風險。受試者的體脂肪下降幅度亦十分顯著。研究結果顯示，4週平均體脂肪減少1.18％，8週再減少1.04％、12週減少1.78％，總下降（從第0週至第12週）為4％，顯示綠原酸的減重機制主要作用於脂肪燃燒，而非單純水分或肌肉流失。根據中山醫團隊的臨床試驗證明，飲用富含綠原酸的淺焙咖啡12週，可大幅降低體重、體脂肪、BMI、腰圍、TC和LCL-c，像是瘦體素、脂聯素，以及AMPK-a、PPAR-a、LXR可調節及抑制內臟脂肪累積（調節脂肪組合）。相較於傳統節食減重方式，更符合健康體態管理的需求，對於每天都有飲用咖啡習慣的族群、久坐的上班人士、增肌減脂的運動者而言，多了一個相當不錯的選擇。2中配再發鼓吹武統侵略影片 移民署廢止居留許可限期離境棋牌社藏公安缺失 斷水斷電斷後路