【NOW健康 吳思奕／台北報導】憋尿是每個人或多或少都會經歷的不愉快情境，特別是在長假出遊時，車流壅塞或景點廁所人滿為患時，常常讓人不得不忍耐。然而，雖然古諺有云「忍一時，風平浪靜」，但在憋尿這件事上，千萬不能輕忽。長時間憋尿不僅令人不適，對健康的損害也不容小覷。尿液是細菌的溫床 憋尿導致感染恐致敗血性休克振興醫院泌尿部微創手術科主任蔡昇翰說，尿液是細菌滋生的溫床，當尿液長時間停留在膀胱內，便有利於細菌繁殖，因此長時間憋尿，恐增加泌尿系統感染的風險。一旦這些細菌侵犯膀胱黏膜，便可能引發膀胱炎，出現血尿、排尿疼痛、頻尿等症狀。如果感染惡化，細菌會沿著輸尿管上行，導致腎盂炎，出現腰痛、發燒等症狀，嚴重者甚至可能引發敗血性休克。▲長時間憋尿可能對泌尿系統造成危害。（圖／振興醫院提供）憋尿會引起交感神經興奮導致血壓升高 心血管疾病患者愛注意此外，反覆憋尿也會增加腎結石的風險，並可能導致腎功能損傷。特別對男性而言，憋尿可能讓細菌通過射精管逆行至副睪丸，導致炎症，造成腫脹、疼痛等不適感。當膀胱因憋尿過久而過度膨脹，逼尿肌與神經細胞也可能受到損害，長期下來，膀胱無法恢復正常功能，甚至需要依賴導尿管引流。對於有攝護腺肥大的老人來說，憋尿可能會誘發急性尿滯留，這是膀胱破裂的常見原因，嚴重情況下可能需要手術修補。蔡昇翰特別指出，憋尿其實不僅僅是泌尿系統的問題，對於有心血管疾病的患者來說，由於憋尿會引起交感神經興奮，更進一步出現血壓升高，胸悶、胸痛或心悸等症狀，心血管或腦血管疾病患者不得不慎。▲避免憋尿帶來的健康問題，可以這樣做。（圖／振興醫院提供）每日至少攝取1500c.c.水分 尿液顏色深於淺黃代表不夠首先要注意補充適量且足夠的水分，最好選擇溫開水，因為相較於冷水，溫水對膀胱的刺激性較小。每日的水分需求量因人而異，通常建議每日水分的攝取量在1,500c.c.至3,000c.c.之間。可以通過觀察尿液顏色判斷是否有涉入足夠的水分，淺黃或透明的尿液表示水分充足，若顏色較深則應增加水分攝取。其次應減少刺激性飲料與酒精的攝取，咖啡、茶、碳酸飲料及酒精等會刺激膀胱，增加尿急感，應避免過量。水分應分次小量補充，而非1次大量飲用。除此之外，應預留足夠時間排尿，在攝取足夠水分的情況下，大多數人約每2小時排尿1次，若遇上長途車程，應確保出發前排空膀胱，並在行車途中定期休息如廁，避免長時間憋尿。最後，蔡昇翰也提醒，憋尿不僅僅只是帶來不適感，還可能對健康造成長期損害，若遇到排尿困難或出現泌尿系統相關症狀，應盡早就醫，避免病情惡化。（文章授權／振興醫院）# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸春夏蚊蟲多外出常備防蚊蟲藥 含薄荷成分寶寶能擦嗎？▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。