用香蕉減肥一直讓人有些迷思，一來會擔心它糖分過高，相對熱量也高：但有另一派卻認為香蕉是解救便秘的好方法！其實，關於香蕉減肥只要「吃對時機」與「搭對食物」就能夠發揮意想不到的瘦身效果！推薦6種食物加乘搭法趕緊來試試！香蕉經常被貼上「糖分太高」的標籤，但我們可以來算一算：一根中等大小的香蕉熱量大約90到100大卡，其實只相當於1/3碗白飯：更重要的是，它是高品質的「快碳」，能快速幫妳補體力，對於下班後趕著去健身房運動的人來說，它是最完美的能量補給品。然而，香蕉能不能幫妳瘦，關鍵在於「熟度」，不同的熟度有不同的作用：帶有芝麻斑的熟香蕉：不僅能促進腸道蠕動，滿滿的膳食纖維與果膠，能夠緩解便秘，讓妳更順暢。帶青色的剛熟香蕉：含有大量「抗性澱粉」，雖然吃起來沒那麼甜，但它是「偽澱粉」，不容易被吸收，還能幫妳穩血糖、增加燃脂效率。所以，別再誤會香蕉了，它就是妳的燃脂神隊友！懂吃也要懂搭！「香蕉減肥法」6大黃金組合 01. 香蕉+黑咖啡：抑制食慾最強方法香蕉提供碳水讓妳早上不低血糖，黑咖啡則是最強消水腫神器。這種組合能有效抑制食慾並幫助體內循環，早上喝一杯，整個人直接切換成「燃脂模式」。 02. 香蕉+馬黛茶：排水腫的王者馬黛茶在歐美享有「喝的沙拉」美譽，它跟香蕉一樣富含鉀元素，對於那些「晚餐吃太鹹、隔天臉腫一圈」的女性來說，這道組合能幫助補鉀排水。加上馬黛茶的茶多酚能延緩飢餓感，下午茶這樣喝，完美戒掉手搖飲。 03. 香蕉+水煮蛋：省時又營養的減脂餐想瘦得好看，蛋白質絕對不能少。香蕉的纖維加上水煮蛋的優質蛋白，這組「碳水＋蛋白」是經典的減脂組合。不論是當早餐還是晚餐，都能讓妳飽到下一餐，不用擔心半夜餓到睡不著。 04. 香蕉+小黃瓜：輕斷食日的好幫手小黃瓜的高含水量搭配香蕉的纖維，能幫助排出體內廢物。這組吃起來清爽無負擔，非常適合在週末大餐後的「補救日」，幫妳平衡一下體內的離子水平，整個人都會變得輕盈許多。 05. 香蕉+蘋果：吸附廢物的掃除機如果妳最近感覺肌膚暗沉、排便不順，試試看把這兩樣水果加水打成果汁！蘋果的果膠與香蕉的酵素能互相加乘，像掃帚一樣清掃妳的腸道，讓廢物「加速排泄」。 06. 香蕉+優酪乳：飯後的順暢儀式飯後想喝甜的？來一小杯無糖優酪乳配香蕉片吧！活性益生菌能刺激消化，優酪乳裡的鈣質還能輔助減少體脂比例。這組合不只順暢，還能幫妳排毒，是維持平坦小腹的祕密武器。 吃香蕉對於女性的好處有哪些？對女性來說，香蕉還有一項「隱藏版神效」它含有豐富的維生素B6與色胺酸，能在體內轉化為「快樂荷爾蒙」——血清素；減肥最怕心情憂鬱、壓力大，吃香蕉能幫妳穩住情緒，還能緩解經前症候群的水腫與不適，瘦身不必瘦得很痛苦，香蕉能讓妳帶著好心情漂亮變身！ 吃香蕉的3個小叮嚀雖然香蕉好處多多，但也要注意以下幾點，才不會事倍功半喔！控制量：再好吃的東西，一天建議也別超過1-2根，過多果糖攝取還是會堆積的。腸胃敏感者注意：建議不要在大清早「空腹」猛塞冷冰冰的香蕉，胃不好的女孩可以搭一點溫熱的飲品。腎臟患者請避開：因為香蕉鉀離子含量高，如果有相關代謝問題，請務必先諮詢專業醫師。 延伸閱讀：「洋蔥拌蘋果」比綠拿鐵更強大！日本專家認證：是天然血管清道夫、能消頑固水腫，做法大公開掰掰油膩！治癒系「檸檬芥末小黃瓜」食譜：先脆後酸再微嗆，女生多吃消腫美白還能養出透亮肌網實測「橄欖油＋檸檬汁」晨飲法：肌膚變亮、腹脹減少、代謝提升、能量也更穩定，如何自製&怎麼喝一次看懂！ 本文轉載自Marie Claire美麗佳人，原文標題：黑斑香蕉別丟！「香蕉瘦身法」爆紅：搭黑咖啡消水腫、優酪乳幫助順暢

急著瘦身，卻發現越運動越餓、體重不降反升？醫師提醒，高強度「報復性運動」恐觸發身體補償效應，讓消耗的熱量被吃回來。想有效減脂，關鍵在於循序漸進的運動強度、蛋白質比例調整與避免極端節食，建立可長可久的瘦身策略。延伸閱讀：不節食也能瘦？醫師4大飲食重點：改善「進食順序」是不復胖關鍵  高強度運動反而吃更多Source：Scott Webb@Pexels許多人急著把減重，都會直接開啟高強度訓練，但在專業角度看來，這種「報復性運動」其實風險很高。新竹初日診所院長魏士航醫師提醒，對於平時久坐、缺乏運動基礎的人，突然拉高運動量，身體根本來不及適應，拉傷、發炎機率明顯提升，更麻煩的是，身體會自動啟動能量補償機制。研究觀察到，運動後所消耗的熱量，平均約有50%可能透過進食被補回，或因為疲勞讓日常活動量下降，無形中把原本的赤字抵銷。延伸閱讀：瘦瘦針推口服藥！美國2026開賣「週纖達藥丸」價格不到一半，台灣會上市嗎？  為何勤運動，體重還是降不下？Source：Andres Ayrton@Pexels運動量越低的人，補償反應往往越強烈。尤其長時間久坐的族群，本來就較難穩定食慾與飽足感，當運動突然加碼，大腦會釋放更明顯的飢餓訊號，讓人不自覺多吃。於是就出現一種挫折感：明明練得很拚，體重卻幾乎沒動。與其追求短期爆發，我反而更認同循序漸進的方式，先建立規律頻率與基礎活動量，讓身體慢慢適應，再談強度與效率，減重才不會陷入「越動越胖」的盲區。延伸閱讀：小黃瓜減肥5大重點！「這樣吃」可抑制糖分變脂肪，排毒水這樣做  什麼是身體的「補償效應」？Source：Annushka Ahuja@Pexels國際期刊《Frontiers in Physiology》一項研究找來20位平均24歲、半年內沒有運動習慣的久坐族群進行測試。結果發現，BMI正常者在運動後一週，飲食與日常活動量變化不大；但超重者在完成一次80分鐘跑步後，接下來一週的非運動性活動量（NEPA）明顯下降，包括走路、站立與做家事的時間與強度都減少。這代表當運動時間突然拉長，身體會透過降低日常活動來平衡能量消耗，形成一種「補償效應」。換言之，即使當下消耗不少熱量，後續總消耗卻可能被拉低，減脂效率自然受影響。對沒有運動基礎的人來說，與其一次做很久，不如穩定頻率與強度，避免整體活動量反而下降。  如何正確靠運動瘦身重點 1.從可持續的運動量開始Source：khezez | خزاز@Pexels魏士航醫師建議從「可持續」的運動量開始。與其一次衝高時數，把自己逼到極限，不如把重點放在穩定與規律。每次安排30至40分鐘的中等強度運動，將心率維持在最大心率的64%至76%區間，讓身體在可負荷的範圍內持續消耗能量。這樣的強度足以提升心肺功能與基礎代謝，同時不會因過度疲勞而壓縮後續的日常活動量，也較不容易觸發補償性進食或活動下降。當運動成為可以長期執行的習慣，而非短期衝刺，整體能量赤字才會真正累積，減脂效率自然更穩定。  如何正確靠運動瘦身重點 2.提高蛋白質的攝取Source：Terje Sollie@Pexels在運動之外，同步調整營養比例，特別是提高蛋白質攝取。研究指出，當蛋白質佔總熱量約25%，並搭配規律運動，連續12週後，相較於蛋白質約15%的飲食結構，體脂率可多下降約2%。更重要的是，高蛋白飲食有助於維持肌肉量。減脂過程若肌肉流失，基礎代謝率也會跟著下滑，長期反而更難控制體重。適度拉高蛋白質比例，不僅能增加飽足感、降低過度進食機率，也能在熱量赤字下保留肌肉，讓代謝維持在相對穩定的狀態，減脂效率自然更理想。  如何正確靠運動瘦身重點 3.訓序漸進提高強度Source：KoolShooters@Pexels當身體已建立穩定運動基礎後，建議再循序加入高強度間歇訓練（HIIT），而不是一開始就衝高強度。魏士航醫師提到2023年的研究指出，HIIT在減脂與增肌上具有明確效果，平均可降低約1.5%至2.8%的體脂率，同時提升肌肉量，其中以戶外跑步型態的HIIT成效最突出。在肥胖大學生族群的研究中，經過8週HIIT介入，體脂率甚至出現約23%至27%的下降幅度。不過前提仍是身體已具備一定運動適應能力。若過早導入高強度課表，反而可能提高受傷風險或引發補償效應。把HIIT視為進階工具，而非起手式，減脂效率與安全性才會同步提升。  如何正確靠運動瘦身重點 4.節食反而是減肥禁忌？Source：Isaac Taylor@Pexels魏士航醫師提到其實並不建議只靠節食減重，體重數字或許會下降，但流失的往往不只是脂肪，還包含肌肉。當肌肉量減少，基礎代謝率也會跟著下滑，身體消耗熱量的能力變弱，體脂率改善幅度自然有限。更現實的是，當代謝降低卻恢復原本飲食，熱量更容易累積，復胖機率大幅提高。與其單純壓低熱量，更傾向把重點放在運動與營養並行，透過阻力訓練維持肌肉量，搭配合理熱量赤字與充足蛋白質攝取，讓體脂下降同時保住代謝。這樣的減重方式雖然節奏較慢，卻更穩定，也更可長可久。 正確靠運動瘦身重點常見問與答Q1：為什麼我開始高強度運動後，反而更容易餓、吃更多？A：這可能與「能量補償效應」有關。當運動強度突然拉高，大腦會釋放更強烈的飢餓訊號，促使你攝取更多熱量，同時日常活動量可能下降。建議避免一次爆量訓練，改以30至40分鐘中等強度運動為主，並搭配高蛋白飲食，幫助穩定食慾與血糖波動。 Q2：中等強度運動要怎麼判斷？沒有運動手錶可以嗎？A：理想心率為最大心率的64%至76%（最大心率約為220減去年齡）。若沒有穿戴裝置，可用「說話測試」判斷：運動時可以講短句但無法唱歌，通常屬於中等強度。快走、慢跑、飛輪或游泳都是台灣常見且易執行的選項。 Q3：想加入HIIT，多久後再開始比較安全？A：建議至少連續4至6週建立規律運動習慣後，再評估加入HIIT，每週1至2次即可。初期可採20分鐘短間歇形式，並保留足夠恢復日。若有膝蓋或體重過重問題，優先選擇低衝擊型態，如飛輪或橢圓機。 Q4：提高蛋白質比例，實際該怎麼吃？A：目標可設定每日蛋白質佔總熱量約25%，或每公斤體重攝取1.2至1.6克蛋白質。台灣常見食材如雞胸肉、豆腐、毛豆、魚類與無糖優格都是良好來源。三餐平均分配攝取，比集中在單一餐更有助於肌肉維持。 Q5：如果不想節食，減脂期間熱量要怎麼控制？A：重點在「溫和熱量赤字」，每日減少約300至500大卡即可，避免極端低熱量飲食。搭配阻力訓練維持肌肉量，並確保睡眠充足。長期穩定執行，比短期快速下降更能降低復胖風險。2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

 　潮健康／林昱彣　減重門診有八成「健檢全紅字」！ 12歲童竟已脂肪肝纏身肥胖儼然是現代人的頭號國民病，尤其台灣約有一半人口體重過重、「減肥」更成為全民運動，亦是茶餘飯後的共同話題。嘉義基督教醫院減重中心主任周莒光醫師受訪指出，近年與減重有關的迷思、謠言大量充斥於社群媒體，「一個月瘦10公斤」的心得分享文層出不窮，「這就像有人在網路上炫耀炒股票賺了幾千萬，但你不知道他背後可能賠得一塌糊塗。快速減重若缺乏正確觀念，往往是『短多長空』！」　隨著現代飲食精緻化，臨床上20、30歲年輕族群的求診人數逐年增加，更甚有年僅 12 歲的少年少女，已出現代謝性疾病的狀況；若不及早診治，未來將是病態性肥胖與糖尿病的高風險族群。「現在來減重中心的人，已經跟過去為了『愛美』很不一樣了。現在有快八成的患者，都是帶著健檢報告的『紅字』來的！」　周莒光醫師表示，觀察診間中的肥胖患者，通常分為兩類：一種是外觀明顯肥胖，且家族有心肌梗塞、洗腎等病史，因為對疾病心存忌憚前來求診；另一種則是所謂的「泡芙人」，外觀看起來不胖、且BMI可能僅為過重或輕度肥胖，但抽血一驗發現肝指數（GOT/GPT）異常、血糖血脂數字也不盡理想。此類隱性肥胖族群，往往因忽視內臟脂肪的堆積，反而處於更高的代謝風險中。　減肥求速成只會越減越肥！ 醫揭3後果：肌肉流失、臉老更快近年來「瘦瘦筆」（含GLP-1類腸泌素藥物如semaglutide 週纖達、Tirzepatide 猛健樂）風潮席捲全球，加上減重藥物推陳出新，不少民眾趨之若鶩。然而，臨床上卻出現許多追求「速成」的亂象，例如為求快速減重，採取極端的斷食方法或過量用藥；結果雖然瘦得快，卻換來臉頰凹陷的「老臉」、肌肉流失，甚至一停藥就報復性復胖。周莒光醫師分析，若透過極端手段（如斷食、過量用藥）讓體重呈現「斷崖式下降」，身體會面臨三大危機：　「老臉」危機：瘦太快導致臉部膠原蛋白流失，皮膚來不及收縮，導致臉頰凹陷、看起來蒼老無神。　肌肉流失：快速減重往往容易減掉大量肌肉與水分，而非脂肪。肌肉量不足恐增加日後肌少症風險，且基礎代謝率會隨之下降。　報復性復胖：極端飲食是「不可執行」的生活型態。一旦忍受不了飢餓或停藥，體重勢必反彈，甚至比減重前更胖。　「臨床醫師想讓患者長遠地瘦，希望他們在一年、三年、五年後都沒有復胖，而不是只將減重集中在1-2個月內實行！」周莒光醫師強調，減重是一場馬拉松競賽、而非一百公尺短跑，重點在於「輕鬆」二字，將其量化成工作業績或KPI，只會讓減重者徒增壓力。唯有透過生活型態的改善，再適度以藥物輔助介入，讓控制飲食變得輕鬆且可長久執行，才能真正找回健康。　每減4公斤有3公斤是脂肪！ 研究：瘦瘦筆對台人具減重效益不少中老年男性擔心，貿然減重可能會使肌肉量減少，從而增加肌少症、甚至骨質疏鬆等風險。周莒光醫師對此指出，近期針對中國與台灣肥胖人群的「STEP 12」臨床試驗表明，GLP-1類腸泌素藥物「semaglutide」的介入，對於過重的華人族群而言具有實證的減重效果：據研究指出，使用semaglutide減下來的體重中，約有 75% 是脂肪、僅 25% 是肌肉。也就是說，每減去 4 公斤，約有3公斤為脂肪、只有1公斤是肌肉。　「若以健康減重的角度來看，減去脂肪與肌肉的比例為3比1的比例，是相對安全且有效的！」周莒光醫師說明，人體在減重過程中，無論是透過手術、飲食控制或藥物，都不可避免會流失部分肌肉。而semaglutide的優勢，在於協助精準減脂、讓體脂肪率顯著下降之外，也能最大程度避免肌肉流失的風險。至於中高齡族群擔心的骨質疏鬆，目前研究顯示並未看到惡化跡象。　35歲微胖男瀕臨肝硬化邊緣  減重10公斤成功逆轉肝纖維化除了減重效益，semaglutide 對於「脂肪肝」與「代謝異常」的改善，也具有研究實證的效益。根據權威期刊《新英格蘭醫學雜誌》（NEJM）刊載之第三期臨床試驗「ESSENCE」結果顯示，semaglutide能有效改善 62.9% 患者的脂肪性肝炎，並使 36.8% 患者的肝纖維化獲得改善。　對此，周莒光醫師也分享，曾經收治一名 35 歲年輕男性，BMI為28，外觀僅屬輕度肥胖，但肝指數異常已持續 5-10 年。經詳細檢查發現，該名患者不僅合併糖尿病前期、高血脂，肝臟纖維化指數更已達到 F3（重度纖維化），距離肝硬化（F4）僅一步之遙。在介入 semaglutide 治療並搭配生活型態調整後，不到一年的時間，患者體重從 93 公斤降至 83 公斤（約 10%），體脂率從 31% 降至 27%。　「更驚人的是，這位患者的肝纖維化指數，從瀕臨硬化的 F3，完全逆轉回 F0（無纖維化），肝功能與代謝紅字全數回歸正常。這證明適當的藥物介入，不只能夠幫助減重，對於脂肪肝而言更具有直接的抗發炎、治療共病等效果！」　隨著減重藥物進步，治療脂肪肝與代謝問題的效益已非同日而語。無論是否有脂肪肝，若目前正處於體重過重、且有意願減重者，需謹記減重不該是痛苦的折磨，而是建立健康生活型態的過程；尤其對於BMI超過24、且合併有代謝紅字的「泡芙人」或過重族群，切勿等到糖尿病爆發或肝硬化才就醫。周莒光醫師建議減重者，應及早諮詢專業醫師評估，並適度運用藥物輔助，在「精準減脂、保住肌肉」的前提下，幫助自己瘦得健康且長久。　　延伸閱讀：瘦子也會有脂肪肝？「泡芙人」恐不到30歲就滿滿紅字！ 醫勸：快做6件事預防體重、BMI都正常，健檢卻驗出「脂肪肝」？ 醫：「泡芙人｣快做1件事改善紅字　 「橘子皮」超高CP值9大用法，從頭頂到腸胃全都要得到它！吃對油脂才有「易瘦體質」！每天一匙降血壓、改善血流、減少罹癌率｜每日健康 Health

 　潮健康／林昱彣　面對天氣轉涼、以及即將而來的年末聚餐，大腦中想進食的念頭從未停歇，對於下定決心減重的族群而言可謂「如臨大敵」。若發現自己即使剛用完餐，大腦中仍充斥著「等一下要吃什麼？」、「我該不該吃甜點？」的拉扯性思緒，科學上將此現象稱之為「食物噪音」（Food Noise）， 可說是不少減重者「卡關」的原因之一。　　食物噪音和嘴饞有何不同？ 打瘦瘦筆竟能讓雜念「關靜音」越診所院長陳君琳醫師受訪指出，食物噪音與單純的「嘴饞」（Craving）不同，是一種持續的、非特定的內心辯論與難以控制的侵入性思緒，例如「我吃這個健康嗎？」、「蛋白質夠不夠？」、「還是明天再吃？」；嘴饞則是針對「特定食物」的強烈渴望，例如深夜滑到美食短影音、內心產生「我現在非常想吃炸物」的強烈衝動。　值得注意的是，目前正值秋冬交替時節，氣溫下降會刺激「下視丘」，引發「生理性飢餓」（大腦想吃飽），目的是增加熱量攝取以維持體溫。再加上聚會、尾牙等慶祝事件頻繁，很有可能連帶導致「享樂型飢餓」（大腦想吃好），即便有飽足感仍想繼續進食，導致腦內的食物噪音越發明顯。　談到食物噪音，首先可釐清何謂「CIRO模型」，也就是人體從接收訊號至產生飲食行為的完整反應鏈。四個字母分別代表「Cue」（誘發因子）、「Influencer」（影響因子）、「Reactivity」（反應）與「Outcome」（決定）。陳君琳醫師指出，過去的減重衛教往往只聚焦於「O」（結果），並將失敗歸咎於「意志不堅」。「然而，CIRO模型證實，我們可以透過介入『I』（影響因子），例如充足睡眠、壓力管理，或使用GLP-1藥物等措施，從源頭改變整個反應鏈！」　瘦瘦筆如何關掉食物噪音？ 醫曝關鍵：這2大腦區產生變化陳君琳醫師表示，2025年歐洲糖尿病研究協會上發表的真實世界調查「INFORM」結果顯示，俗稱「瘦瘦筆」的semaglutide（司美格魯肽，GLP-1類腸泌素針劑），有助於將受試者腦內的食物噪音「強制關閉」。該藥物並非單純讓人「忍飢挨餓」，而是作用於大腦的2個關鍵區域：第一是「下視丘」，為控制生理機能的飢餓中樞，負責調節吃飽以維持生存的基礎生理需求，semaglutide能作用於此並產生飽足訊號。　第二則是「獎勵系統」，此為控制「愉悅感」與「成癮」的區域，semaglutide介入後，使大腦對原本喜愛的（尤其是高糖、高脂）食物「產生抗性」，覺得它們不再那麼美味或誘人。此前臨床試驗數據也證實，該藥物不僅減少了總體食量和嘴饞頻率，還顯著降低了患者對於「鹹食」和「甜食」的渴望。　semaglutide藥物介入的核心轉變，是讓使用者從「我想吃，但是必須用意志力忍耐（不能吃）」的痛苦拉扯狀態，轉變為「我打從心裡不想吃」的自然狀態。研究數據亦反映此現象：使用藥物前，超過六成的受試者覺得自己花費太多時間或整天都在想食物；使用藥物後，這兩項數據分別大幅下降至16-17%。　　不只關掉食物噪音助減重  瘦瘦筆也兼顧器官保護作用事實上，semaglutide不只在減重、控糖與降低食物噪音等方面效果卓著，近年來醫學界也陸續發現，semaglutide具有獨立於體重減輕之外的多重器官保護效果，例如對「心、肝、腎」三個關鍵器官都具有顯著的保護力。陳君琳醫師說明，此前「SELECT」臨床試驗也證實，semaglutide能顯著降低肥胖、以及非糖尿病者的心血管事件風險（如心肌梗塞、中風）。　「更重要的是，數據分析顯示，心血管風險的下降，早在患者體重尚未明顯減輕的試驗前期就已發生！」SELECT臨床試驗指出，針對心血管事件降低的總體益處中，僅有約20%可歸因於「體重下降」的間接效果，其餘高達80%的益處，則是來自藥物本身的直接保護作用，該效益可能與semaglutide能夠幫助減少身體的「整體發炎反應」有關。　　迎戰年末聚餐尾牙潮！ 用這4招將「食物噪音」調小面對天氣轉涼和接踵而來的年末聚餐，大腦中的食物噪音容易更加活躍。陳君琳醫師提醒，若民眾不想在無意間吃下過多的食物，應掌握以下原則避免熱量超標：　．穩定影響因子。做好保暖，多喝溫水、充足睡眠和均衡營養。讓身體不覺得處於「寒冷、飢餓」的環境中，可有效減少生理性的進食衝動。　．阻斷外在誘惑。謹記「眼不見為淨」法則，也就是不要在家中囤積零食；在飢餓狀態下，盡量避免逛夜市或經過氣味誘人的食物攤販。　．適度滿足慾望。過度的壓抑常導致反彈。允許自己適時滿足口腹之慾，例如一週安排一餐真正想吃的「排隊名店」美食，通常就能帶來極大的心理滿足感。　．抒壓管道多元。如果「變胖」本身會讓心情不好，那麼「吃」就不應該是主要的抒壓方式，而是用運動、社交、按摩、冥想等行為代替。「這就像用購物抒壓，如果家財萬貫就當然沒問題；但如果是一般上班族，就可能要謹慎理財，以免淪為『卡奴』！」　最後，陳君琳醫師呼籲，GLP-1類腸泌素藥物並非為減重的終點，而是輔助工具。若在使用期間忽視蛋白質攝取與肌力訓練，導致肌肉大量流失，反而會陷入「注定復胖」的惡性循環，並可能引發肌少症或骨質疏鬆等長期後遺症。無論是否使用藥物，管理「食物噪音」的根本之道，仍在於建立健康的生活型態，例如正視壓力來源、確保睡眠充足，並找到「暴飲暴食」以外的多元舒壓管道，才是擺脫大腦束縛、實現長期健康體態的可行策略。　　延伸閱讀：不只穩糖、護心更減重！ 醫揭密腸泌素機轉與對糖尿病患的「救命意義」台灣破千萬人有肥胖問題！  專家警告：再不積極減重，恐提高200種疾病風險　 每次運動完喝「這一杯」，牛仔褲竟然鬆到穿不下！又要買新的，真的很煩惱啊！不用再去花錢洗牙了！3個超實用小知識，就能讓你牙齒白到發光，真的超厲害！

一日之計在於晨，早餐不只影響一整天的精氣神，吃得正確更有助於提升瘦身效果！尤其現代人生活節奏快，匆匆忙忙上班總是以咖啡、麵包果腹，有時甚至直接省略早餐步驟，但其實吃對早餐，比起少吃對於瘦身成功更有幫助！到底早餐該怎麼吃？早晨運動搭配又有什麼訣竅？專業營養師Tina推薦，懶人上班族必學：「450早餐減肥法」。延伸閱讀 : 43歲全智賢冰塊腹肌太驚人！公開瘦腰飲食＋運動5攻略：雞胸肉奶昔養出馬甲線 早餐減肥法攻略1：掌握黃金營養比例source : pexels想要瘦出窈窕體態，讓身材更加輕盈，不是光「少吃多運動」就足夠，正確的三餐搭配反而更有助於幫助代謝循環，讓瘦身成效顯著且穩定。營養師表示，尤其早餐的選擇特別重要，建議營養比例可以抓：碳水 40–50%、蛋白質 20–25%、脂肪 25–30%。均衡營養，補充飽足感也不怕攝取過多熱量負擔。 早餐減肥法攻略2：早餐不超過450大卡source : pexels那到底早餐該怎麼選，才能滿足營養、健康且熱量不超標呢？營養師精闢指出：每日早餐建議不超過450大卡！適度控制熱量攝取，同時依循上述的營養比例挑選食材，也能讓瘦身飲食計畫更輕鬆無壓力。以下為營養師推薦450大卡早餐菜單：【中式早餐（約 455 kcal）】全麥饅頭 半顆（60g，150 kcal）／水煮蛋 1 顆（55g，70 kcal）無糖豆漿 200ml（140 kcal）／清燙青江菜 100g（25 kcal）／蘋果 半顆（100g，70 kcal）【西式早餐（約 445 kcal）】燕麥片 30g（115 kcal）／低脂牛奶 200ml（90 kcal）／藍莓 80g（45 kcal）煎雞胸肉 100g（165 kcal）／杏仁 10g（30 kcal）【輕食沙拉（約 460 kcal）】綜合生菜 120g（25 kcal）／酪梨 半顆（100g，160 kcal）／烤鮭魚片 80g（160 kcal）全麥吐司 1 片（35g，85 kcal）／橄欖油 5g（45 kcal）延伸閱讀 : 30歲必學瘦腿飲食密技！營養師教你消水腫＋運動5招，輕鬆練出纖細美腿 早餐減肥法攻略3：早晨分兩階段喝水source : pexels早上起床第一件事，除了刷牙洗臉，你是否有記得喝水呢？足量的水分攝取是瘦身飲食計畫中關鍵一環。營養師建議，起床30分鐘內空腹時，先喝 300–500ml 溫開水，補足一夜失水，啟動腸胃蠕動。若要增加燃脂，可選擇黑咖啡或1杯無糖綠茶（約 150ml），可提升基礎代謝。早餐進食過程，則避免一次喝太多水，建議每小時補充 150–200ml 水，一上午約 800–1000ml。增強消化循環同時也能促進脂肪的代謝。延伸閱讀 : 《暴君的廚師》潤娥35歲凍齡秘訣！10分鐘「4321運動法」＋4大保養攻略 早餐減肥法攻略4：晨間空腹選擇低強度運動source : pexels正式進入工作狀態之前，不只要好好吃早餐，不妨試著早起一點，在空腹狀態執行低強度運動。早起空腹時搭配快走、瑜伽、輕慢跑可有效提高燃脂效率，低強度運動後再吃早餐，不只營養吸收更全面，也能一併提升精氣神。 早餐減肥法攻略5：晨間中高強度運動後加強蛋白質攝取source : pexels若假日時間充裕，想要在早晨規劃中高強度的運動課表（如30分鐘間歇、重訓、跑步），營養師建議，運動前先補充少量碳水（如半根香蕉或 1 片全麥吐司，約 80–100 kcal），運動後可以拉高早餐中的蛋白質比例，以利肌肉增加與避免低血糖。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

現代人都會減醣（低碳水化合物）飲食減肥，不過日本御茶水女子大學教授飯田薰子提醒，許多人想減醣會減少主食的攝取，導致進入身體的能量減少，但是若過度的限制，可能會增加疲倦感，或影響專注力；另外，若是靠節食減重的人，也要注意偏激飲食，避免導致提高罹患代謝症候群或糖尿病的風險。顛覆過去對「減醣」的想像，據《壹蘋新聞網》報導，日本御茶水女子大學教授飯田薰子表示，斷食、節食是常見的瘦身手段，即便一開始體重會降，但同時也會帶走必需的水分、肌肉等重要組成物質。除了節食，許多人會透過減醣達到減重的目的，飯田薰子表示，這作法會自然的減少主食的攝取（飯、麵、麵包等等），在體重下降的同時，也減少身體吸收的能量，加上限醣會使疲倦感提升，並影響專注力，因此這樣的作法難以持久。飯田薰子提醒，過度限醣，會因為攝取的能量減少，使人體為了維持正常運作，會消耗掉現成的肌肉，最嚴重可能會變成肌少症，也提醒「不吃早餐」是對身體有害的減重方式。據最近的研究指出，錯誤的節食會增加未來臥床的風險，甚至縮短壽命，且長時間未進食，恐提高代謝症候群或糖尿病的風險。對此，衛福部就曾表示，醣類的每日建議攝取量醣類的攝取量，隨個人熱量的需要而定，但建議醣類的熱量佔總熱量的56~68%，且宜多攝食多醣類的食物，少吃精製醣類的食物。至於成人每日添加糖（有甜味的醣類）攝取量，衛福部也建議「不宜超過總熱量的10％」，以每日攝取約2000卡的成人為例，每日則最多不宜超過50公克。另外，衛福部也提供2點以便民眾快速檢視是否攝取過多糖分，包含常態性喝含糖飲料、每週是否吃包甜餡麵包、糖果餅乾等食物，若以上敘述都「是」，就很可能已經攝取過量的糖份。「它含糖量竟比可樂高」4種偽健康食物藏細節　營養師警示：恐罹患糖尿病外遇親密照曝光！小三竟改姓裝元配　Gogoro董事長年薪數千萬超狂經歷曝光

想要維持好體態，很多人會透過只吃單一食物，或是「戒碳水」的方式，在短時間內確實會有感體重減輕，但也很容易造成身體反撲而復胖！京都堂中醫林巧薇中醫師這次就來破解大家最常見的「戒碳水減重迷思」，想要瘦得有感又持久，正確的碳水攝取方法快跟學起來！  「戒碳水」小心越減越肥？source:pexels「我在減肥，不碰碳水！」在減肥的路上，相信妞妞們多少都有耳聞或自己親身執行過「戒碳水」減肥法吧？大多數人認知的「戒碳水」，是拒絕所有的碳水化合物，但林巧薇中醫師提醒，戒碳水是要避免「精緻碳水」，而非將碳水完全視為減重時的敵人，只專注在蛋白質上，雖然前期會看到很好的成效，但這也容易造成減重過程中遇到瓶頸期，甚至對健康造成影響。  source:pexels中醫觀點強調「五穀為養」，而碳水化合物屬於「五穀」，是身體主要的能量來源，也和五臟六腑的健康息息相關，是脾胃運化的重要物質，可以補益脾胃、滋養氣血，有助於腸道蠕動，如果長期缺乏碳水化合物，便會導致脾胃虛弱，甚至由於脾胃運化失常，引起水濕停聚，形成痰濕，進而造成體重停滯。碳水化合物也是氣血生化的重要來源，如果完全不吃碳水化合物則會出現氣血虧虛現象，導致代謝減慢，同時忌碳水也是相對違反人性，若前面越極端戒斷，後面恐反彈成暴食狀態。   如何挑選「好碳水」？既然碳水化合物對身體的運作很重要，那對於正在體重控管的人，又該如何挑選呢？林巧薇醫師說明，白米、白麵條、白吐司等都屬於精緻碳水，就是透過加工、烹調處理，將「有生機」的東西去除掉，如胚芽裡的營養素，這類精緻碳水就容易使血糖飆升快速，而「好的碳水」像是糙米、燕麥、紫米、黑米，這些都可以取代白米和精緻澱粉，也可以多攝取山藥、芋頭、南瓜等富含膳食纖維、維生素B群和礦物質，可以有效穩定血糖，促進排便。   每日建議攝取的碳水量source:pexels控制碳水攝取量，也有助控制血糖！雖然碳水化合物對身體代謝很重要，但在攝取的份量上還是要拿捏，林巧薇醫師建議，碳水化合物的攝取應佔每日總熱量的45%~65%，也別忘了要搭配蛋白質與健康脂肪，如堅果、豆類、魚類等幫助肌肉合成，穩定血糖，足夠的肌肉量才是不復胖的關鍵。另外搭配蔬菜也可以提供豐富的膳食纖維，維生素、礦物質等，幫助提升飽足感，也可以控制血糖，延緩血糖飆高。   

source : 李雪琴@小紅書李雪琴以脫口秀演員、網紅身分出道，今年特別出演古裝陸劇《折腰》，飾演女主角的陪嫁侍女「小桃」，再次備受關注。不僅純熟演技讓劇迷印象深刻，向來身材圓潤的她，日前在綜藝節目中更大甩15公斤，驚人的身材變化也成為許多人減肥計畫的新指標！到底李雪琴從圓臉瘦成瓜子臉的秘訣是什麼？減肥飲食菜單與運動方法一次告訴妳。延伸閱讀 : 《桃花映江山》孟子義螞蟻腰瘦身菜單公開！不節食靠5招維持170模特兒體態 李雪琴瘦身技巧1：168飲食+少量多餐source : 李雪琴@小紅書性格活潑外向的李雪琴，不僅很有舞台魅力，圓潤的臉蛋與身材也為她創造鮮明的人格特質。不過日前她以精實且輕盈的體態亮相綜藝節目，驚人變化令人訝異。對此她曾在採訪中分享，從84公斤瘦到69公斤最核心的秘訣，就是執行168飲食法，透過少量多餐、控制進食時間，也能有效減少不必要的熱量攝取。延伸閱讀 : 《瑞草洞》文佳煐瘦身菜單公開！6招維持AI級身材與女神氣色 李雪琴瘦身技巧２：五穀雜糧替代白飯、麵食source : 李雪琴@小紅書飲食管理是瘦身成功的關鍵。除了安排規律的進食時間之外，吃對食物也很重要！李雪琴表示，自己在減肥期間曾特別諮詢營養師，盡可能戒斷白米飯、麵包與麵食，改以五穀雜糧、紫米等高纖主食替代，幫助穩定血糖，同時也能減少熱量攝取。 李雪琴瘦身技巧３：忌口重油重鹽、加工食品source : 李雪琴@小紅書李雪琴也提醒，瘦身成功最大的要素是建立正確的飲食心態。不要給自己過多壓力、刻意節食或斷食，反而應該選擇健康、低熱量的食物來穩定身體機能。像是她的減肥菜單中，一定會遵守少油、少鹽、低熱量與零加工食品的原則，如此一來吃得飽也不怕增加身體負擔。延伸閱讀 : 36歲劉品言瘦身菜單公開！體脂降6%、不節食健康減肥5招一次看 李雪琴瘦身技巧４：多喝水source : 李雪琴@小紅書一時要重整自己的進食量與飲食習慣確實不易，李雪琴坦言，減肥期間也常會遇到嘴饞、吃不飽等狀況。為避免貪嘴，她會大量補充水分，餓了就喝水，除了填補飽足感、降低食慾之外，足量飲水也能加速身體代謝，達到更理想的瘦身效果。 李雪琴瘦身技巧５：每日執行完整運動課表source : 李雪琴@小紅書有了正確且規律的飲食習慣後，也別忘了搭配運動相輔相成。李雪琴分享，自己在減肥期間幾乎每天都會安排一項運動項目：每日跳繩30～40分鐘、踩飛輪機30～40分鐘、戶外騎自行車2～3小時輪流執行，最後還會配合飯後散步10公里。養成規律的運動作息，是加速瘦身效果的絕佳對策。   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

夏日來襲，想要自信展露身材，輕鬆駕馭短褲、背心、比基尼，體態的管理成了首要功夫！現代人工作生活忙碌，鮮少時間規劃運動計畫，使得多數人會從飲食、中醫調理等方面尋求瘦身輔助。中醫盛行的「埋線瘦身療法」到底是什麼？哪些族群不適合？日常飲食搭配守則又有什麼要點？馬光中醫診所醫師與京都堂中醫師現身解答5大觀念。延伸閱讀 : 《瑞草洞》文佳煐瘦身菜單公開！6招維持AI級身材與女神氣色 中醫「埋線瘦身治療」是甚麼？Polina Tankilevitch@pexels聽到埋線，多數人會有些可怕的想像，但其實埋線治療的概念在於，將可吸收的羊腸線埋入身體特定穴位，例如肚臍周圍的中脘穴、天樞穴，透過持續的穴位刺激，達到抑制食慾、改善消化功能及局部燃脂的效果。刺激性低，以內在調理搭配飲食為瘦身基礎，因此成為近年熱門的減重選項。 埋線瘦身針對「局部肥胖」Ryutaro Tsukata@pexels瘦身方式因應不同需求、體質有著不同的成效，因此切勿盲目跟風，而誤試不適合自己的減肥方法。埋線療程主要針對希望局部雕塑體態的族群，例如常見脂肪堆積於小腹、大腿馬鞍肉等部位。明華馬光中醫診所周亞錚醫師補充，這類治療快速，且不影響日常生活，適合現代忙碌的上班族。然而，由於埋線屬於侵入性療法，若有蟹足腫體質或身體狀況特殊，仍須由醫師評估適用性。延伸閱讀 : 《臨江仙》白鹿30歲瘦身菜單吃甚麼？螞蟻腰養成，全靠減鹽減油飲食 「產後瘦身」埋線注意事項Chinese Medicine Podcast Podcast@pexels雖然埋線療法能滿足許多人對體態的期待，但仍有禁忌需留意。對於「產後瘦身」族群，建議於哺乳結束後再進行。京都堂林口中醫師表示，此時可配合中藥調理，幫助排便順暢、消水腫，補氣養神，再結合穴位埋線，加強刺激，循序漸進進行減重。此方式溫和，亦能兼顧體質調理。 埋線治療要和「內在濕氣調理併行」Any Lane@pexels埋線瘦身並非萬靈丹，仍需搭配飲食調整才能維持長期體態。京都堂中醫林文君醫師指出，痰濕體質者應先從飲食結構改善起，減少高脂、高糖、生冷食物，增加蔬果比例，如黑木耳、黃豆、黑豆、莓果類，有助腸胃健康與消化吸收。搭配中醫調理與穴位埋線，可提升基礎代謝率，強化瘦身效果。延伸閱讀 : 《未知的首爾》朴寶英臉小兩吋，瘦身飲食吃什麼？親授「小鳥胃菜單」 埋線瘦身搭配「穴位按摩」效果加乘Pixabay@pexels若要達成長期體態管理，應從內而外，從飲食到運動全面調整。埋線能加速新陳代謝，再加上飲食與生活作息調整，更能發揮效果。醫師建議，可適度運動、泡澡排汗，並進行減重穴位按摩，透過穴點加壓，幫助消化、抑制食慾。【中醫師推薦減重穴位按摩】1. 內關穴：幫助腸胃保健，以及平穩心情。2. 足三里穴：屬於胃經，具有助消化、防便秘之功效。3. 耳穴：胃點、饑點、內分泌點：「胃點」與「飢點」能幫助控制食慾、「內分泌點」能增加飽足感並促進代謝。＊以上穴位建議以指節或指尖按壓3～5秒，左右交替按壓3～5回合。因耳穴面積小，建議使用耳珠工具；無耳珠者可揉按整個耳部，保養其他穴位。＊按摩時間無限制，推薦於飯前進行，建立餐前儀式感。     2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 編輯部／整理報導】別忘記，水果也是有熱量的，而且愈甜的水果熱量愈高，因為3大營養素中，水果不含脂肪與蛋白質，所以，其「含糖量」是影響熱量高低的主要因素。有些人以為水果的含水量多，熱量就會較低，營養師說明，兩者不一定有關。水果含糖量多寡往往是減肥陷阱 榴槤和酪梨脂肪量高要留意但除非有甜度計來做精確的測量，一般民眾很難得知水果含糖量究竟是多少，營養師張斯蘭建議，慢性疾病或糖尿病患者若是吃到比較甜的水果，就要自我提醒，在份量方面甚至要比標準再更少一點，以免增加身體的負擔。雖然水果含有果糖，但糖尿病患者也別太擔憂，只要控制攝食的份量，基本上維持1天2份即可。先前提到水果不含脂肪，但有兩種水果例外——榴槤和酪梨，所以它們吃起來不甜，但是因為含有大量的脂肪，所以熱量很高。3日蘋果減肥法真的有效？ 營養師：當心肌肉流失和復胖風險網路上盛傳「3日蘋果減肥法」，只要3天連吃蘋果，不限制份量吃到飽，就可以瘦3至5公斤。針對這類單一水果減肥法，營養師表示，連續好幾天都只吃同一種食物，營養素是會不均衡的，雖然以總熱量來說，沒有超過1天的攝取量，但全部來自於醣類，其他的營養素如蛋白質、礦物質等都無法攝取到，營養是不夠的，而且容易因為吃膩而失敗。這種減肥法短期內的效果很好，就像極低熱量減肥法，以800大卡來說，ㄧ整天要吃13顆蘋果才能攝取到800大卡，整天啃13個蘋果應該可以吃得很飽，但是卻大約只攝取到1個便當的熱量而已，所以熱量很少，瘦很快，但是消耗掉的會是肌肉和水分，而且因為沒有提供蛋白質給身體，所以，新陳代謝也會愈來愈糟。那如果撐個3天就趕快恢復正常飲食呢？營養師提醒，如此會很快復胖，愈減愈肥，而且肌肉被消耗掉，代謝變慢，就算三餐正常了之後，攝取的熱量進入體內容易轉為脂肪儲存，影響體態，實在非常划不來。（文章授權／常春月刊）文字編輯：楊芷晴# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸多囊性卵巢症候群難受孕？ 醫：做1件事有望自然受孕▸台灣絕對不會發生活摘器官！ 符合器官捐贈的2種情況NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 編輯部／整理報導】現代人因為膽固醇或血脂過高，到醫院求診的比例越來越高。除了飲食控制，醫師、營養師與衛教師常常會叮嚀：「要多運動喔！」那運動到底怎麼幫助我們降低膽固醇和血脂？真的有效嗎？ 運動一開始先燃燒肝醣 半小時後才開始消耗大量脂肪 康寧醫院營養師陳詩婷表示，剛開始運動時，身體主要先燃燒肌肉裡的肝醣當作能量來源，接著會消耗血液中的葡萄糖與肝臟的肝糖，大約運動半小時後，醣類不夠了，身體才會開始動用血液中的脂肪當能量來源。 也就是說，運動一開始燃燒的主要是糖，脂肪只是輔助；但持續運動到30分鐘後，脂肪才會變成主力來源。例如快走時，一開始醣類與脂肪燃燒比例大約是6：4，但30分鐘後就會變成1：1，甚至脂肪比例更高。運動時間越長，脂肪消耗越多，自然有助於降低血脂與膽固醇。 有足夠的氧氣才能幫助燃燒脂肪 專家推薦5種有氧運動 不過，不是所有運動都有效！一定要「有氧運動」才行。因為只有在有氧狀態下，細胞才有足夠氧氣燃燒脂肪，真正消耗膽固醇。以下是5種最推薦的有氧運動方式，既安全又有效： ▸1.健走／不分年齡的萬用運動 健走門檻低、隨時能做，還能活動到全身95%的肌肉。有研究追蹤60位女性，讓她們每週快走5天、每天3公里，結果「好膽固醇」平均提升6%。 不必計步器，只要快走30分鐘、大約3000至4000步，每週至少5天，就能達到降血脂、降膽固醇效果。 ▸2.慢跑／脂肪燃燒的加速器 慢跑可提高脂解酶活性，加速脂肪代謝、增加好膽固醇。不過不是人人適合，例如有心臟病、膝關節退化等，建議先諮詢醫師。 慢跑前熱身5分鐘，每次跑超過30分鐘、每週4至5次，持續3至5個月，就會看到變化。 ▸3.游泳／關節友善、雕塑身材又降脂 游泳對關節負擔小，特別適合膝蓋不好或年長者，水中浮力能保護關節。要達到降脂效果，建議每次游40分鐘以上，每週3至5次。 注意不要空腹或飯後一小時內游泳，以免造成不適。 ▸4.騎自行車／適合不愛跑步的族群 騎車是低衝擊的有氧運動，能幫助提升好膽固醇、降低壞膽固醇。適合膝蓋不便或年長者，尤其若能結合通勤更好。 建議每天騎30分鐘以上，每週5次，身體適應後可提升至45至60分鐘。 ▸5.太極拳／長輩也能輕鬆達標 對於無法做激烈運動的長者，太極拳是溫和又有效的選擇。研究發現，每週打太極3次以上、每次30分鐘、持續3個月，能有效降低血壓與血脂。其他如有氧舞蹈、韻律操也屬於溫和型有氧運動，適合慢性病患者。 運動是降低膽固醇與血脂的「天然良方」，但關鍵在於選對運動類型，並持續執行。建議從最容易上手的健走開始，慢慢建立習慣，不但能降血脂、護心血管，還能讓你變得更有活力！（文章授權／常春月刊） 文字編輯：楊芷晴 # 首圖來源／Freepik 更多NOW健康報導 ▸攝護腺癌荷爾蒙治療失效別放棄 精準治療新觀念助延命 ▸肥胖、負重恐傷脊椎引發「神經根疼痛」 醫揭治療趨勢 NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast ❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

 許多民眾在步入中年後，因家庭與工作壓力，體重往往悄悄增加。更有不少人認為「成家立業後，健康就好，沒必要再減肥」。然而，一項來自芬蘭的重要研究指出，即使是中年才開始減重，且不依賴藥物或手術，仍能為長期健康帶來實質益處。2025年5月27日，芬蘭赫爾辛基大學在《JAMA Network Open》發表研究，分析中年體重變化與老年健康之間的長期關聯。 研究設計與族群研究納入逾二萬三千名中老年人，並追蹤最長達35年。參與者依中年體重變化分為四組：體重一直維持健康者從超重或肥胖成功減至健康體重者從健康體重增加至超重或肥胖者體重一直處於超重或肥胖狀態者研究期間追蹤是否發生2型糖尿病、心臟病、中風、癌症、哮喘、慢性阻塞性肺病等慢性病，並記錄死亡率。研究發現與體重持續超重或肥胖者相比，中年成功減重者健康風險顯著下降：慢性病發生率：體重一直健康者：29.3%中年減重成功者：27.1%體重一直超重者：45.2%排除糖尿病後的其他慢性病發生率：成功減重組：21.9%持續超重組：34.3%死亡風險：成功減重者的死亡風險比持續超重者降低19%減重方式與臨床意義本研究強調，參與者大多透過自然方式減重，並未依賴手術或藥物。平均減重幅度約為6.5%，屬於溫和漸進型，但仍展現臨床上明確的健康益處。此一結果顯示，即使到了中年，只要透過非侵入性的方式有效控制體重，仍可顯著降低未來罹患多種慢性病的風險，並延長壽命。對於BMI超過25的中年族群而言，現在開始採取減重行動並不算晚。研究證實，只要能將體重減至健康範圍，並維持長期穩定，無論起點如何，都有助於預防多項疾病與早逝。 努力控制體重，對未來健康的影響，遠比你想的還要大。 超簡單又自然的方式，才幾個晚上，就能幫你消除討厭又煩人的痣！準媽媽小心，這七種食物日常看似無害，但卻是孕期要避開的地雷！