跨年倒數、派對狂歡、追劇通宵……熬夜已成常態，但晚睡會對身體造成影響。從青少年的成長、成年人的代謝與情緒，到老年人的心腦血管健康，各年齡層都有不同風險。本文整理醫師與營養師建議，教你熬夜後如何補救及補充關鍵營養素，減少對健康的損害。延伸閱讀：已經很累還是熬夜？心理學家：「報復性睡前拖延症」奪走睡眠時間，長久恐影響身心健康                                             熬夜定義是什麼？幾點睡算熬夜？熬夜在醫學上其實沒有明確定義「幾點睡才算熬夜」。生生優活健康管理診所陳潔雯醫師說明，熬夜的關鍵並不在於時間點，而是是否違反了晝夜節律，導致睡眠節律混亂或睡眠品質下降。不規律的作息會影響身體修復機制運作，才是對健康造成威脅的主因。       熬夜危害有哪些？老中青 3 大族群健康風險翰醫堂中醫師蔡宜政指出，熬夜對身體的危害，會隨年齡不同而作用在不同的身體系統。從成長中的青少年、工作壓力大的成年人，到身體機能逐漸退化的老年族群，熬夜帶來的健康風險各有不同。青少年族群：熬夜恐影響身高、腦力與情緒穩定蔡宜政醫師表示，青少年正處於成長發育關鍵期，長期熬夜不只是作息問題，更可能影響未來發展。• 影響身高發育：生長激素主要在夜間熟睡時分泌，熬夜會干擾其分泌，影響身高成長，錯過轉骨關鍵期。• 專注力與學習力下降：睡眠不足會讓記憶力與專注力變差，學習效率明顯下降。• 情緒起伏變大：熬夜容易導致情緒不穩，出現焦慮、暴躁等狀況，增加親子衝突。• 膚況不穩：內分泌失調，青春痘與皮膚問題加重，影響自信心。成年族群：熬夜打亂代謝，肥胖與內分泌問題上身對於肩負工作與家庭責任的成年人，蔡宜政醫師指出，長期熬夜常在不知不覺中累積健康風險。• 代謝失衡、體重上升：熬夜會影響代謝與免疫功能，不僅容易疲勞、感冒，也可能讓體重逐漸增加，提高脂肪肝風險。• 情緒低落與焦慮：長期睡眠不足，容易出現情緒波動、焦慮或提不起勁的狀況。• 內分泌與性功能受影響：熬夜干擾荷爾蒙調節，可能影響性功能與伴侶關係。蔡宜政中醫師提醒：成年人的熬夜，往往是在透支未來的健康本錢。老年族群：熬夜增加心腦血管與失智風險蔡宜政強調，年紀增長後，更不適合長期晚睡，因為熬夜對心臟與大腦的影響更為明顯。• 失智與中風風險提高：熬夜會干擾大腦修復機制，影響血壓與心律，增加失智與中風風險。• 睡眠品質變差：晚睡容易造成淺眠、斷續睡眠，身體難以真正休息。• 夜尿頻繁：腎氣不足或功能退化，夜間頻尿問題更明顯，進一步影響睡眠。對老年人而言，穩定而充足的睡眠，是維持心腦血管健康的重要關鍵。延伸閱讀：明明有休息卻還是很累？別再「報復性熬夜」了！教你 5 招達到真正的休息：透過做這些事讓大腦放鬆        熬夜怎麼補救？醫師公開黃金自救對策熬夜後想要補救、把狀態拉回來，並不是一路補睡到天荒地老。黃軒醫師指出，掌握正確的「自救方式」，才能幫助身體恢復精神與代謝節奏。對策一：先補眠，但不必睡太久熬夜後可以適度補眠，不必一次睡很久。即使只是 20 分鐘的午睡，都能讓你恢復一點點神智與體力。對策二：進行中等強度活動，幫助身體回到節奏黃軒醫師建議，熬夜後可安排中等強度的活動，有助於促進循環與調整精神狀態。適合的運動包括快走、瑜伽、有氧操、跳繩或踩健身車。時間以 20 分鐘左右為宜，不需過量；強度以「會流汗，但仍能說話」為原則，不必勉強自己拼強度。對策三：避免整天躺著不動熬夜後不少人選擇整天躺著休息，但黃軒醫師提醒，完全不動並不等於真正的休息，反而可能讓發炎毒素堆積、情緒更低落。即使只是起身伸展、在家走動幾步，或簡單踩踏板，都能幫助身體恢復狀態。          熬夜吃什麼補身體？4 營養改善疲勞、強化免疫力李婉萍營養師指出，熬夜後常出現頭痛、疲勞、肌肉痠痛、免疫力下降，甚至容易長針眼等不適症狀。即使無法立刻補眠，也可透過飲食補充關鍵營養素，幫助身體暫時恢復體力與調節狀態。維生素 B 群：改善疲勞、頭痛與嘴破熬夜以及攝取精緻糖分都會加速體內維生素 B 群的消耗，並使免疫力下降、身體更容易發炎。想改善疲倦或嘴破，可補充維生素 B2 和 B3；若出現頭痛，則可補充維生素 B2 與 B12；而熬夜過久躺下卻仍難以入睡時，維生素 B6 有助安神。建議來源：豬肝湯、皮蛋瘦肉粥、麥芽牛奶、冷凍毛豆Omega-3：減少發炎、降低長針眼風險Omega-3 為人體必需脂肪酸，除了有助於心血管與腦部健康，也能幫助調節發炎反應，對熬夜後容易出現的針眼問題有所助益。建議來源：鮭魚、鮪魚、鱘龍魚、奇亞籽或魚油補充品。芝麻素：緩解緊繃、增強體力芝麻素有助於肝臟代謝與神經系統保護，熬夜後適量攝取，可幫助緩解身體緊繃、提振精神。建議來源：芝麻、芝麻粉、芝麻油，以及胡椒等辛香料。維生素C、D：強化免疫力、降低感冒風險熬夜會讓身體疲於抵抗病毒入侵，一般熟知維生素C對免疫系統好，但每當營養師自己快感冒時一定必備的其實是維生素 D，兩者在熬夜後都要加減補充，替健康補強基礎建議來源：芭樂、奇異果、柳橙、紅蘿蔔、香菇雞湯等。李婉萍營養師也提醒，營養素只能作為熬夜後的輔助調整，充足且規律的睡眠仍是恢復健康的根本關鍵。每個人體質不同，可依自身狀況選擇適合的營養補充方式。延伸閱讀：熬夜睡不好容易發胖？關鍵是「瘦體素」分泌異常！把握睡眠黃金時間、少吃這兩種油有助維持穩定         熬夜常見問題FAQQ：熬夜頭痛怎麼辦？A： 熬夜後出現頭痛，多與睡眠不足、營養素消耗有關，可適度補充維生素 B 群，有助於能量代謝與神經穩定；同時搭配均衡飲食與水分補充，協助緩解不適。Q：熬夜到早上還要睡嗎？建議還是要補眠，但不要睡太久，最好是睡 1-2 小時讓精神恢復，避免嚴重影響當晚睡眠，Q：熬夜會變胖嗎？A：會。 雖然偶爾熬夜不一定立刻發胖，但長期睡眠不足會影響飽足感與能量消耗，使基礎代謝率下降，身體更容易儲存脂肪，進而增加肥胖風險。Q：經常熬夜會怎樣？A：經常熬夜除了會讓免疫力下降，也會增加心臟病、中風、糖尿病的風險，並且影響情緒、提高憂鬱症機率。世界衛生組織（WHO）也早就提醒，睡眠不足是現代慢性病的重大元凶之一。Q：熬夜怎麼補回來？A：建議逐步補回，每晚多睡 1～2小時，比一次補回更有效。                              原文出處：良醫健康網圖片來源：canva更多內容：疲勞是身體的求救信號！3營養素補養液，幫助恢復精氣神經常頭痛、睡不好、運動無力...當心是「甲基化失衡」惹禍！醫授3點平衡甲基化代謝功能               2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 陳如頤／台北報導】現代人生活步調緊湊且壓力繁重，「熬夜」似乎已成為難以避免的全民常態。儘管偶爾因加班、追劇或遊戲而晚睡看似無傷大雅，但習慣性熬夜對健康造成的負面連鎖反應，遠比想像中更為深遠且嚴峻。為了守護您的身心健康，本篇特別彙整網友熱議的9大熬夜壞處，深入剖析晚睡對身體造成的各項不可忽視的影響，提醒您在繁忙之餘，也別忘了睡眠對修復身體的重要性。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月「熬夜壞處」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的九大熬夜壞處有哪些。 ▲網友熱議9大熬夜壞處。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供） 熬夜不只影響精神狀況 熬夜隔天「難提神與集中注意力」 觀察近3個月網友針對「熬夜壞處」的相關話題討論，可以發現許多網友認為「影響精神狀態」是最大的壞處。在社群上，常見不少人表示「年紀大了，真的一天不睡就提不起精神」、「一整天沒睡很難集中注意力」。 也有醫師提醒「許多人以為失眠只是晚上睡不著，但其實白天的情緒、健康與專注力都會受到牽連」，點出熬夜不只影響精神狀況，長期下來甚至可能導致情緒不穩定、易怒和焦慮等問題。 「皮膚狀況不佳」恐加速老化 熬夜恐破壞腸道菌叢多樣性 而「皮膚狀況不佳」同樣是廣受關注的壞處，若長期睡眠不足容易使荷爾蒙失調、皮脂分泌旺盛，不僅會讓臉上出現痘痘與黑眼圈，還可能加速肌膚老化，而膚色蠟黃、暗沉等情況也是常被網友點名的熬夜副作用。 至於「腸胃問題」亦是許多網友深有感觸的困擾，醫師指出，熬夜會破壞腸道菌叢多樣性，讓腸胃防線變弱，容易造成胃酸逆流、脹氣及腸胃不適等症狀，直言「維持規律作息，確保每天睡滿7小時，這比任何藥物都有效」。 熬夜讓新陳代謝變差 易使身體更容易累積脂肪導致體重增加 除了上述問題外，「引發頭痛／頭暈」與「增加心血管疾病風險」也是網友熱議的熬夜隱憂。許多人分享，自己只要一熬夜，隔天就會頭昏腦脹，十分不適。醫界也提醒，長期睡眠不足可能會造成自律神經失衡，使血壓波動、心跳不穩，進而增加心血管疾病風險。 此外，有營養師分享，熬夜會導致新陳代謝變差，使身體更容易累積脂肪，進而導致體重增加，說明熬夜與體重上升之間存在關聯。 熬夜帶來的影響未必能立刻被察覺，但累積久了便會默默侵蝕健康。就讓我們從今天開始調整作息，增加睡眠時間，一點一滴找回身體最自然的節奏，讓生活重新回到健康軌道上吧！ # 首圖來源／Freepik 更多NOW健康報導 ▸認識多發性骨髓瘤！醫：早期發現早期治療 長期存活新希望 ▸乾癬非單純皮膚病恐釀關節變形 早期介入治療精準穩控 NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast ❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

很多人一提到老化，就會立刻想到「熬夜」。但專家提醒，其實比熬夜更傷的，是那些日常裡不知不覺養成的壞習慣，長期下來對身心造成的磨損更深。當你總是處在高壓、情緒緊繃、飲食不均或缺乏運動時，身體的老化速度會遠超過想像。真正的「減齡」關鍵，不是靠昂貴的保養品，而是從生活細節下手。本文整理4個減齡習慣，讓你每天都能幫自己按下「回春鍵」，把年齡停留在更年輕的狀態。延伸閱讀：不戀愛反而更快樂？單身族才懂的的5大優點，重新定義幸福感  減齡生活秘訣1：學會管理情緒，降低壓力Source：Unsplash情緒起伏大、長期處於焦慮或憤怒狀態，其實比熬夜更容易讓人快速老化。心理師指出，壓力荷爾蒙「皮質醇」一旦長時間居高不下，不僅會導致膠原蛋白流失，還可能造成免疫力下降、睡眠品質惡化。日常生活裡，學會以深呼吸、冥想或運動來消化壓力，都是有效的方法。比如下班後與其滑手機抱怨，不如選擇快走20分鐘，讓心情轉換。當情緒不再過度消耗你，整個人自然顯得輕盈，氣色與狀態也會跟著年輕起來。延伸閱讀：光靠正能量沒用？心理師親授4招遠離「假性快樂」，忽視真實感受更易憂鬱  減齡生活秘訣2：調整飲食，吃出抗老體質Source：Unsplash飲食習慣往往是加速老化的隱形元兇。過多糖分、油炸物，不只會造成體重上升，更會引發身體發炎，讓細胞加速氧化。心理師提醒，比起嚴格節食，不如嘗試「聰明替換」：以堅果取代零食餅乾，以蔬果、深海魚補充抗氧化營養素，讓身體在日常就能進行修復。像是早晨一杯綠茶、午餐多添一份鮭魚或菠菜，都能在不知不覺中延緩老化。當飲食均衡，能量穩定供應，你會發現皮膚、精神甚至思緒都更有活力。延伸閱讀：從生活細節看幸福感！懂過日子的人都堅持這5種習慣  減齡生活秘訣3：養成運動習慣Source：Unsplash缺乏運動比熬夜更容易偷走青春，根據研究顯示，規律的運動能讓細胞端粒維持較長時間，延緩老化。心理師建議，與其偶爾高強度爆發，不如選擇持續性的中低強度活動，例如快走、游泳或瑜伽，每週至少150分鐘。即使是下班後簡單的拉伸、或假日的爬山，都能有效促進血液循環，讓肌膚紅潤、代謝順暢。更重要的是，運動會刺激多巴胺與血清素的分泌，不僅讓心情愉快，還能讓你看起來更有精神，散發年輕氣場。  減齡生活秘訣4：提升睡眠品質，並非只是早睡Source：Unsplash很多人以為只要不熬夜就能避免老化，但專家指出，真正重要的其實是「睡眠品質」。如果夜裡頻繁醒來，或睡前長時間滑手機，即使睡滿八小時也無法獲得修復效果。想要真正減齡，可以養成固定時間上床、睡前避免咖啡因與藍光，甚至試著透過閱讀、泡熱水澡來放鬆。當進入深層睡眠時，身體才會啟動修復機制，促進生長激素分泌。長期下來，不只黑眼圈消退，肌膚也會更有彈性，讓你比同齡人看起來更年輕有活力。    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

記者陳俊宏／綜合報導胸腔暨重症專科醫師黃軒提醒「熬夜8大惡果」，像是易怒焦慮、體重失控、疾病找上門、顏值急劇下降、癌症風險上升、記憶力下降；每一次熬夜都是在消耗生命的本錢，不要等到生重病，才問「為什麼是我？」黃軒4日在臉書說，「熬夜，你熬的不是夜，你熬掉是自己生命，而你不知道」，你或許不抽菸、不喝酒，注重飲食健康，但只要熬夜，你的身體仍在加速崩潰，熬夜代價遠比你想像更可怕！黃軒表示，現代人習慣晚睡，但你知道嗎？每一次熬夜，都是在加速身體機能崩潰，甚至可能為未來埋下嚴重的健康隱患，熬夜不是本事，而是在燃燒生命，熬掉父母給予的健康身體。黃軒分享8大熬夜惡果，「看看你中了幾個」？1、體重失控，發胖無法逆轉熬夜會影響體內賀爾蒙分泌，使你感到異常飢餓，導致暴飲暴食，特別是高熱量的宵夜。然而，夜間身體代謝率下降，攝入的熱量無法有效消耗，脂肪更容易囤積在腰腹，讓人變成易胖體質，減肥也變得更加困難。2. 免疫系統崩潰，疾病找上門連續三天睡眠不足，身體的免疫細胞活性便會下降70%，這意味著你的防禦機制變弱，更容易感冒、生病，甚至腸胃功能失調。長期熬夜者還可能出現慢性發炎，讓身體長時間處於「亞健康」狀態。3. 皮膚狀況惡化，顏值急劇下降熬夜導致膠原蛋白加速流失，使肌膚變得暗沉、鬆弛，黑眼圈、細紋、痘痘等問題接踵而至。即使使用昂貴的護膚品，效果也難以挽救，皮膚狀況一去不復返，讓人看起來比實際年齡更顯老態。4. 心血管健康亮紅燈夜晚是心臟修復的關鍵時刻，但熬夜會導致心臟持續超負荷運作，增加血壓、心率不穩的風險。統計顯示，35歲以下的猝死案例中超過80%，都與長期睡眠不足有關，你別等到身體發出警告才後悔！5. 大腦功能衰退，記憶力下降長時間熬夜會影響大腦神經傳遞，使人注意力不集中，反應遲鈍，甚至「話到嘴邊卻想不起來」。研究顯示，經常熬夜者的腦細胞死亡速度，是正常人的2倍，35歲也許可能已擁有60歲的腦力。6. 癌症風險上升褪黑激素是人體的天然抗癌物質，但熬夜會抑制其分泌，導致乳癌、大腸癌等風險上升。研究發現，長期熬夜者的癌症發病率，比早睡者高出40%，可見熬夜不僅影響當下健康，還可能對未來埋下致命隱患。7. 消化系統受損，胃病纏身肝臟與腸胃在夜間進行修復與排毒，但熬夜打亂這一過程，使得胃酸分泌失調，容易引發胃潰瘍、消化不良等問題。許多長期熬夜者都有胃痛、腹脹的困擾，嚴重時甚至可能演變為慢性胃病。8. 情緒波動大，易怒焦慮睡眠不足會讓大腦的情緒調節中樞過度活躍，使人變得焦慮、暴躁，甚至增加憂鬱症的風險。長期熬夜的人通常也會影響人際關係，容易與家人、朋友發生衝突，導致社交壓力加劇。黃軒指出，那麼你該如何擺脫熬夜習慣？1、遠離手機，營造助眠環境睡前2小時關閉電子設備：手機藍光會抑制褪黑激素分泌，影響入睡，建議提前關機或開啟護眼模式。臥室改造：使用暖色燈光，選擇遮光窗簾，保持室溫在20-22度，有助於快速入睡。2、調整飲食，建立生理時鐘晚上7點後避免進食高熱量宵夜，以免影響消化和睡眠品質。睡前喝溫牛奶或吃些櫻桃，可幫助補充褪黑激素，提升睡眠質量。3、培養固定的睡前習慣晚上9點後開始放鬆活動：可以泡腳（40度溫水+生薑片）、聆聽輕音樂或白噪音，幫助大腦進入休息狀態。肌肉放鬆訓練：躺在床上，從腳趾到頭部逐步緊繃放鬆，重複3次，有助於減少焦慮感，提高入睡速度。4、科學補眠，避免周末狂補覺熬夜後的修復策略：白天每工作45分鐘，可短暫閉眼深呼吸3分鐘，減少疲勞累積。避免周末一次補太多睡眠：建議最多補1.5小時，以免打亂生理時鐘，影響下一周的作息。從今晚開始，你讓自己好好睡一覺吧！黃軒提醒，每次熬夜都是在消耗生命本錢，或許現在你感覺不到影響，但當健康出現警訊時，後悔已經來不及，不要等到生重病，才問「為什麼是我」；如果你用了10年、20年、30年、40年、50年慢慢熬掉生命健康，又怎麼會不是你？黃軒提到， 從今天開始把手機遠離床邊，調整作息，讓自己從透支生命的狀態，回到真正健康的生活方式，而你願意為自己的健康，做出不熬夜的改變嗎？點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】過年假期長，民眾除了與家人圍爐、守歲外，不少人會熬夜打麻將、玩電動、刷手機。這樣夜夜狂歡的生活，看似放鬆卻在不知不覺中會累積許多睡眠債，導致民眾白天精神不繼，需要花更多時間補眠，甚至日夜顛倒，假期越放越累，身體完全沒有休息，健康倒是亮紅燈。熬夜傷害可不只疲憊！ 長期睡眠剝奪釀悲劇台北醫學大學附設醫院神經內科主治醫師蔡睿蘋表示，每個人睡眠周期都不相同，有些人屬短睡眠型態，僅4至5小時睡眠就能滿足，但有些人是長睡眠型態，需睡滿8至10小時。根據一般人的情況，若長期因熬夜沒有睡滿6至8小時，恐導致生理節律混亂、情緒暴躁，嚴重還會引起代謝、認知功能異常、免疫系統失調等健康問題。民眾容易困惑的是，熬夜後有些人隔天精神狀態反而很好，不像整晚沒睡！蔡睿蘋解釋，這是大腦為了維持白天的節律，釋放「多巴胺」或「可體松」等激素，呈現輕微躁症的現象。熬夜者在短時間內會很嗨、情緒高昂，可當中午過後，人體睡眠債會逐漸超過身體承受範圍，疲倦感便會猛烈襲來。民眾常常在熬夜後，隔天狀態像「行屍走肉」，蔡睿蘋解釋，熬夜過後身體必須透過中樞神經系統，保持興奮以維持精神，但隨「睡眠債」逐漸增加，「腺苷」不斷累積，整個人就會處於「非常疲憊但仍需強行保持清醒」的狀態。長期下來不僅會自律神經失調引起頭痛問題；同時熬夜會促進食慾素產生，民眾容易暴飲暴食，甚至面臨代謝性症候群風險。體內的腺苷必須透過睡眠來消除，不少人會趁周末補眠，1次睡滿10小時以上，彌補熬夜帶來的睡眠缺口！蔡睿蘋警示，長期下來不只會打亂生理時鐘，造成睡眠週期變化，嚴重恐面臨亂睡、想睡卻睡不著、難以入睡等睡眠障礙，因此建議大家就算放假，也不要長時間賴床以免影響睡眠週期。打算通宵先小憩一下！ 依賴咖啡因反成身體負擔常見到學生族群為了升學考試熬夜奮戰，然而睡眠不足反倒影響記憶力和專注力，蔡睿蘋指出，熬夜苦讀不僅隔日上課精神不濟，注意力下降，新知識難以在腦中記憶，後續也難以提取運用，後續又得花更多時間熬夜學習，久而久之會形成惡性循環，造成學習成效不彰。部分民眾因工作關係需熬夜或輪班，由於習慣這樣的作息可能覺得無所謂，蔡睿蘋卻提到，睡眠過程中，腦部會透過腦淋巴系統進行「洗腦」，以清除代謝廢物，上述族群因長期睡眠剝奪，會導致代謝廢物無法有效排除，造成腦部白質退化，也就是腦過勞的現象。尤其是中老年人若持續維持此生活型態，違反正常人體生理睡眠時鐘的話，長期類澱粉蛋白、tau蛋白代謝異常，恐導致失智症風險增加。如果民眾真的需要熬夜的話，蔡睿蘋提醒，節慶期間偶而為之還是無妨的，但若感到過度疲倦，精神堅持不住，並不建議飲用含咖啡因的飲料，來讓大腦保持清醒，此舉反而會干擾到自然睡眠機制，而是建議大家可以把握時間，小睡片刻幫助大腦代謝廢物，償還一些睡眠債，以減輕身體負擔。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸寒冬泡湯愈久愈好？ 心臟內科醫師告訴你泡湯的宜與忌▸天冷心血管猝死多！心肌梗塞無徵兆？ 4種人風險最高NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

 現代生活節奏快，越來越多人因為工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒揭露，晚上10點後睡覺就算熬夜，每延遲一小時入睡，全身肥胖和腹圍過大的風險均會增加5%，而凌晨2點後才入睡，全身肥胖風險暴增35%，腹圍過大風險更高達38%。 ▲ 晚上10點後睡覺就算熬夜，每延遲一小時入睡，全身肥胖和腹圍過大的風險均會增加5%。（示意圖／每日健康） 黃軒在臉書專頁《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》發文指出，去年哈佛大學一項針對約6.4萬名健康中年女性的8年追蹤研究發現，熬夜的女性患糖尿病的機率比早起的女性平均高出72%，若再加上酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足等不良習慣，得糖尿病的可能性更高。另一項涵蓋26個國家、近13.7萬人的大規模研究結果顯示，與晚上8點至10點入睡的人相比，晚睡者的肥胖風險會隨著睡眠時間的推遲而顯著增加，若晚上10點至凌晨12點入睡，全身肥胖增加8%，腹圍過大增加6%；凌晨12點至2點入睡，全身肥胖和腹圍過大均增加19%；凌晨2點至6點入睡，全身肥胖增加35%，腹圍過大增加38%。黃軒強調，熬夜對健康的影響不容忽視，就算白天補眠，也不能抵消全身肥胖、腹圍過大的風險，而且午睡時間超過1小時，全身肥胖風險指數會增加22%，腹圍過大的風險也會增加39%。最後，黃軒提醒，古代人所說的「日出而作，日入而息」是最自然的生活節奏，但現代人違反了身體的作息，導致罹患癌症和慢性病的風險不斷增加，雖然一天的熬夜看不出健康受損，但熬夜數十年後，身材變形就是健康亮起紅燈的警訊，所以建議盡快修正熬夜習慣，以免癌症和慢性疾病找上門。 失眠救星！「香蕉」加這一物煮成奶昔不但超好喝，還能讓你一秒躺平輕鬆入睡！不用再去花錢洗牙了！3個超實用小知識，就能讓你牙齒白到發光，真的超厲害！

 「父母給了我們一個健康的身體，不是用來熬夜的。」保持健康是我們作為成年人最好的回報，尤其是避免熬夜，因為長期熬夜會增加多種疾病的風險。 熬夜追劇，一不小心又天亮了。（示意圖 / Shutterstock） 黃軒醫師在其臉書專頁《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》提到，部分科學家將熬夜稱為「報復性睡前拖延症 (Revenge Bedtime Procrastination, RBP)」。這種現象在年輕人和職業人士中越來越普遍，人們常常犧牲睡眠時間，沉迷於夜間娛樂活動，以彌補白天失去的掌控感。長期熬夜的風險包括： 1. 容易發胖睡眠時，人體會分泌一種“瘦體素”，但熬夜會影響這種激素的分泌，導致脂肪分解減慢，自然更容易發胖。芝加哥大學的一項研究發現，睡眠不足（少於8小時）的參與者選擇高脂肪食物的概率，是那些睡眠充足者的兩倍。要知道，防止肥胖也是預防癌症的一種方法。 2. 容易失憶熬夜會導致交感神經得不到充分休息，白天會感到頭昏腦脹，記憶力減退。長期如此，可能導致腦神經退化甚至失眠。研究顯示，熬夜的人比那些睡滿8小時的人，大腦平均提早衰老1到2歲。 3. 皮膚受損長時間熬夜會導致內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥、彈性差，容易出現暗瘡和粉刺等問題。愛美的人應該避免熬夜，因為內分泌失調會加速皮膚老化。 4. 容易猝死長期熬夜的人，不僅脾氣會變差，內臟器官也無法及時調整，增加了心血管疾病和猝死的風險。特別是壯年男性，常因心血管疾病猝死，而這通常與熬夜有關。 5. 容易罹癌2023年7月，《癌症》國際期刊發表的一項研究顯示，睡眠時間短與癌症風險升高有關。與每晚睡眠6至8小時的人相比，每晚睡眠少於6小時的人罹癌風險增加41%，而每天睡眠不足7小時的人罹癌風險增加69%。 因此，保證充足睡眠，避免熬夜和日夜顛倒，有助於降低多種疾病的風險。不要等到罹癌或生病後才反問自己：「為什麼會這樣？」如果你經常熬夜，可能在10到20年後，各種疾病就會接踵而至，一一找上門。 吃對油脂才有「易瘦體質」！每天一匙降血壓、改善血流、減少罹癌率｜每日健康 Health原來耳朵「這樣夾」，就能有超神奇的效果！不僅能夠舒緩疼痛還能「這麼厲害」，太幸福了啊！

呀咧呀咧～無法阻止的大小姐～it's time to go to bed！最近超魔性的洗腦神曲〈晚安大小姐〉，妞妞們跟風了嗎？睡前如果還像大小姐那樣又在滑手機，小心嬌嫩的皮膚會變差喔！關於好好睡覺這件事，講起來輕鬆容易，但其實對很多人來說超～難，工作忙碌了一整天，躺上床卻沒睡意，真的超、痛、苦，營養師高敏敏這次特別來分享「好睡4大營養素」，還有睡前千萬別做的事，有睡眠困擾的妞妞們不妨參考看看！  幫助睡眠營養素推薦1礦物質鈣source:pexels鈣不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能幫助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效。根據衛福部建議，鈣質每日攝取量1000mg，而13～18歲的青少年則為1200mg。礦物質鈣像是小魚乾、豆乾、牛奶、杏仁、莧菜等。  幫助睡眠營養素推薦2礦物質鎂source:pexels礦物質鎂推薦像是黃豆、香蕉、南瓜籽、菠菜，可提升褪黑激素、降低皮質醇，使睡眠品質更好，更是與肌肉的放鬆和收縮相關。補充足夠的鎂還能幫著血管放鬆、降低血壓。  幫助睡眠營養素推薦3色胺酸source:pexels色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，常見的食物像是起司、雞胸肉、豬里肌、雞蛋、黑豆。補充色胺酸後，會先組成血清素來幫助放鬆心情，再進一步生成褪黑激素幫助睡眠。   幫助睡眠營養素推薦4維生素B2、B6source:pexels維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B2一起作用，可幫助合成血清素，使色胺酸轉換城褪黑激素幫助睡眠。推薦的食物如牛奶、燕麥、瘦肉、魚類、堅果種子類、豆蛋類。   睡前不要吃的3大類食物source:pexels睡前的飲食，也會大大的影響睡眠品質！除了適當的補充好睡營養素外，高敏敏也提醒，睡前就不要再吃高熱量的宵夜了，像是炸物、火鍋等，會增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。有些人覺得喝點酒可以助眠，但其實酒精代謝容易淺眠，會讓睡眠品質更差，還有含咖啡因的飲品也不要碰，例如茶飲、咖啡、可樂，過量的咖啡因會刺激交感神經、抑制睡意。  打咩打咩！睡前不要做的事source:pexels大小姐～睡前不要再滑手機了！屏幕藍光刺激，會讓大腦更興奮，反而失去睡意，也不要再一直動腦計畫事情，當腦袋運轉無法放空，會影響睡眠中樞神經，易導致失眠淺眠。最後，睡前就不要再跳舞了，劇烈運動會讓體溫上升、心跳變快、精神易亢奮，請改作溫和的舒緩運動，例如瑜伽就是很好的睡前放鬆運動，妞妞們可以試試！  【延伸閱讀】翻來翻去睡不好？中醫師教「精油挑選＆使用方法」，搭配穴位按摩更好睡！睡不好失眠怎麼辦？營養師分享5大「助眠食物營養素」跟著吃，有感提升睡眠品質！