【NOW健康 陳如頤／台北報導】心血管疾病長期位居國人10大死因前列，其病程往往由不良生活習慣長年累積而成，許多患者直到急性發作才驚覺事態嚴重。為了協助民眾在身體亮紅燈前防患於未然，本文特別從調整日常飲食結構到優化生活細節，帶您全面掌握護心重點，守護長期健康。《Social Lab社群實驗室》本次透過《OpView社群口碑資料庫》追蹤近3個月「心血管疾病預防方式」相關話題的網路聲量，帶您了解網友熱議的6大心血管疾病預防方式有哪些。▲網友熱議6大心血管疾病預防方式。（圖／《Social Lab社群實驗室》提供）網友熱議心血管疾病預防關鍵 遠離高油鹽糖老化誘因觀察近3個月網友針對「心血管疾病預防方式」的相關話題討論，可以發現「健康飲食」是討論度第一名。不少醫師指出，高油、高鹽、高糖的飲食型態，正是血管老化與阻塞的隱形兇手，因此調整飲食被視為最基本的一步。健康飲食的常見建議包括掌握「得舒飲食」原則，強調應「多吃各種蔬菜、水果、全穀類、堅果種子、低脂乳製品」，這類食物富含鉀、鈣與鎂，有助於控制血壓、維持血管健康，成為不少人調整日常飲食的首要方向。別讓「沉默殺手」找上門 「控制三高」別再心存僥倖除了飲食之外，「控制三高」同樣被視為不可忽視的關鍵。美國心臟協會新版高血壓指引中指出，「高血壓常被稱為『沉默的殺手』，因為它往往沒有症狀，卻會大幅增加心血管疾病的風險」，因此強調「所有成年人應該至少每年量一次血壓」，及早掌握身體變化。唯有透過定期測量及調整生活形態，並在必要時配合醫師建議進行藥物治療，才能有效穩定血壓、血糖與血脂，避免三高問題長期累積，成為心血管疾病的導火線。落實每週運動150分鐘與防寒保暖 全方位修復生活細節守護心健康此外，有醫生指出「近年台灣猝死發生率呈上升趨勢」，而許多猝死事件都是由心血管的問題所引起的，因此提醒民眾應留意胸悶、心悸等心血管疾病的發作前兆。醫師也強調「每週至少150分鐘的運動」、「不吸菸、少喝酒」以及「規律健康檢查」都能有效降低猝死與重大心血管事件的發生風險。網友更提醒，天氣轉冷時務必「注意保暖」，避免血管因溫差過大而劇烈收縮，在無形中增加心臟負擔。預防心血管疾病並非單靠某一項行為就能達成，而是需要對生活的各項細節做出改變，才能逐步降低發生風險。與其等到身體發出警訊才後悔，不如現在就開始行動，讓自己的心臟健康能多一分保障。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸老人跌倒非小事！僅僅低能量衝擊也會帶來脆弱性骨折 掌握治療與照護關鍵防二次骨折▸手腳冰冷是猝死前兆？ 醫提醒「非典型」心肌梗塞警訊NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 翁靖祐／台北報導】中國大陸冷氣團南下，加上輻射冷卻效應影響，全台各地氣溫偏低。連續幾波冷氣團來襲，重症專科醫師黃軒提醒，長時間處於「斷崖式冷凍天氣」環境，可能引發低體溫併發症、心律不整和心臟驟停，相當危險。斷崖式降溫來襲 每降1°C死亡率增1.6%微創手術重症醫師黃軒在臉書貼文提醒民眾，重視寒害，他表示，「斷崖式冷凍天氣」為極短時間內，氣溫下降至極低的水平，導致極端寒冷的環境，例如數小時內「急降10°C以上」。研究發現，氣溫每下降1°C，心血管疾病相關死亡率就會增加1.6%、發病率也會增加1.2%。根據國內研究調查指出，以溫度 24℃的為基準下，氣溫每下降 1 ℃，民眾因心肌梗塞而住院的比率會上升至少2.6%。台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文受訪時表示，如果氣溫驟降5度，民眾就會感覺天氣變冷，就應注意保暖。如驟降10度更需提高警覺，年長者，以及高血壓等慢性疾病、心腦血管疾病病史者，對於氣溫的耐受性較差，更需做好禦寒措施，避免引起猝死。林謂文表示，猝死為突然倒下死亡，主要與低溫有關，冷氣團南下，降溫速度快且特別冷，劇烈溫差，就可能造成血壓上升、心跳變快，增加猝死風險。寒害來襲高危族群警惕 醫師建議4防範措施黃軒則提醒，5大疾病患者容易在「斷崖式冷凍天氣」猝死，除了心血管疾病，還包括其他非心血管疾病，如癌症，呼吸疾病、腸胃疾病、新陳代謝疾病等，應做好下列4項防範措施：1.及時增添保暖措施：穿著多層衣物，保護身體核心部位，如頭部、頸部及四肢。2.避免劇烈溫差：減少進出寒冷環境的頻率，確保室內溫度穩定，特別是在寒流來臨期間。3.關注高危人群：特別是年長者、慢性病患者以及低收入家庭，確保其有足夠的取暖資源和健康監測。4.提高公共應急能力：政府應迅速發布天氣警報，設置臨時避寒中心，並教育公眾如何應對極端天氣。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸貓咪禿毛竟是皮膚太癢！ 對付異位性皮膚症候群有絕招▸常見6大口腔問題最惱人不是牙齒發黃 第1名你也有嗎？就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast

記者鄺郁庭／綜合報導「斷崖式冷天氣來了！」近日台灣氣溫驟降，黃軒醫師提醒，「斷崖式冷凍天氣」對健康威脅甚鉅，心血管疾病患者更須特別警惕。他指出，這類極端天氣不僅溫差大且降溫迅速，會增加血壓及心臟負荷，甚至提高猝死風險。「氣溫每下降1°C，心血管疾病死亡率就會增加1.6%。」一定要注意防寒措施。黃軒在粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」表示，「斷崖式冷凍天氣」是指短時間內氣溫急降10°C或以上的極端天氣現象，常見於冷空氣快速南下時。他提到，這類天氣對人體影響深遠，包括外周血管收縮、血壓升高，以及增加血栓風險，進一步可能導致中風或心肌梗塞。黃軒接著提到，冷凍斷崖易發生猝死的4原因，「1. 太冷了」，如果在又冷，又乾的季節，個人身體沒有保暖，房間沒有持續保暖，冷空氣使身體內血栓形成風險增加，往頭塞住腦血管，就是中風；往心臟塞住，就是心肌梗塞。「2.冷熱溫差變化，反覆發生」，溫差愈大，死亡率愈高。最後則是「3. 容易群聚感染」、「4. 延誤就醫」。至於哪些慢性疾病，易在斷崖式的冷凍天氣，發生猝死？黃軒解答，大部分是心血管疾病、其他非心血管疾病（癌症，呼吸疾病、腸胃疾病、新陳代謝疾病）。要注意的是，冬天容易感冒，導致肺炎，喘不過來，引發心臟負擔，心律不整易發生，也可能導致猝死。最後，他提供4大防寒建議：「及時增添保暖措施」、「避免劇烈溫差」、「關注高危人群」、「提高公共應急能力」。他呼籲：「提高防範意識，減少斷崖式冷凍天氣對健康的威脅！」另外，他也在留言處hashtag「#台灣未來一周溫差變化極大」，補充道「當溫差愈大，死亡率愈高。當『溫差大於5°C 以上開始，愈來愈危險』…更何況『斷崖式冷凍溫差』驟變，其氣溫在數小時內『急降10°C』以上」，這對人體適應能力構成嚴峻挑戰。點我加ETtoday好友，接收更多新聞大小事。

【NOW健康 陳曉彤／台北報導】霸王級寒流即將來襲，氣象專家彭啟明表示，周日、下周一（21日、22日）寒流南下，這會是入冬以來最強的寒流，堪比2016年那一波霸王級寒流等級，必須嚴陣以待，做好禦寒措施。資料顯示，當時全台至少60人受凍猝死，12所學校停班停課1天週日起低溫特報 氣溫下降最低恐破個位數氣象署指出，下周二（23日）深夜至隔天清晨是這波寒流最冷的時候，中部以北及東北部低溫約在6到8度，其他地區8到10度。前中央氣象局局長鄭明典在臉書表示，據氣象署預報，早將1032百帕等壓線畫在台灣上空，這是寒流的訊號，民眾應關注最新天氣訊息。2016年那波霸王級寒流為1036等壓線南壓至台灣北部，彭啟明在臉書提醒，氣象上沒有霸王級定義，這只是形容詞，無法描述真的多冷；如果以氣象署目前預測的低溫6至8度，若在空曠地區可能再少個3、4度，這樣低溫的確是很有感。中央大學大氣科學系兼任副教授吳德榮則在「三立準氣象.老大洩天機」專欄指出，下周二至周四清晨氣溫降至最低，觸及「寒流」定義(台北觀測站≦10度)，部分平地最低氣溫約可降至6度，但強度與2016「霸王級寒流」仍有一段差距。掌握「低溫保健8要點」 慢性病、銀髮族多小心上一次霸王級寒流襲台，造成至少60人死亡，當年度死亡人數增加幅度也明顯上升，為此，國健署提出「低溫保健8要點」，希望民眾做好防寒措施。1.保暖：居家臥室、衛浴與客廳等場所，均需做好防寒與安全措施。注意頭頸部及四肢末端，穿上圍巾、帽子、口罩、手套、襪子、防滑鞋，多層次穿著，方便穿脫。2.暖身：剛起床後，活動緩些，先喝些開水。3.飲食：避免大吃大喝及情緒起伏太大，多喝溫開水，以避免血液過度黏稠；多攝取蔬果等高纖食物，以預防便秘；節制飲酒。4.避免飯後或喝酒後立即泡澡：心臟血管疾病患者不宜泡湯或泡澡，高危險群應要避免單獨去爬山或從事離開人群的運動，也不宜單獨泡湯。泡湯溫度勿超過40度，飯後2小時後再泡。5.規律運動：養成運動習慣，避開酷寒與早晚的高風險時段，不在寒冬清晨外出活動，晚餐後不要立即跑步、打球，等隔1個小時，食物消化後，再行運動。另避免突然用力、緊張、興奮、突然的激烈運動等。6.控制病情：規律服藥，定期回診。定期量測及記錄血糖、血壓、血脂肪；戒菸、控制體重、均衡飲食，不酗酒。7.外出攜帶病歷卡與緊急用藥：病歷卡註記平時就醫院所、診斷、藥物過敏史。8.如有症狀立即就醫：一旦發生疑似中風（臉部不對稱、雙手一邊較無力、說話不順）或心肌梗塞（胸悶、喘不過氣、冒冷汗）等急性發作時，立即撥打119，迅速就醫。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸中風8危險因子中3項要當心 別讓末梢血循障礙成導火線▸【專題】面對男女頭號癌症殺手別怕！就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast