氣候炎熱，全台更逐日出現高溫警報，濕熱難耐的天氣也讓你輾轉難眠、時不時影響心情嗎？改善夏天煩躁、睡不好、食慾下降等困擾，不只能從生活作息調整，以中醫觀點來看更建議從養「心」開始，透過紅色飲食與養生觀念的重整，根本解決夏季身心不適問題！五甲馬光中醫診所邱雅笙醫師專業指點五觀點，教你用「紅色飲食」化解夏天疑難雜症。延伸閱讀 : 出國旅行水土不服怎麼辦？中醫師教3穴位舒緩胃食道逆流、脹氣腹瀉，腸胃保健一次看 夏天煩躁、睡不好中醫建議要養「心」source : pexels一到夏天，不少人容易出現煩躁、睡不好、心悸、疲倦，甚至食慾下降、腸胃悶脹等狀況。從中醫觀點來看，這些不適與季節變化息息相關。古籍《黃帝內經》指出：「夏季通於心，心在色為赤。」邱雅笙醫師補充，中醫五行認為，夏季屬火，火通於心，炎熱天氣會使人體陽氣旺盛、氣血外散，加上流汗量增加，容易耗氣傷津，也可能加重心臟與情緒負擔，因此，初夏養生的關鍵在於「清熱、養心、安神」。延伸閱讀 : 吹冷氣讓經前症候群更嚴重？中醫師揭女性夏季養生5關鍵：紅豆水、薏仁水別亂喝 夏季養心多吃紅色食物source : pexels依循中醫五行養生法則，邱雅笙醫師指出，飲食上建議適度加入紅色食物。紅色對應「心」與「火」，適量攝取有助於補養心血、促進循環，也能幫助安定情緒，讓氣色與精神狀態更穩定。而夏季常見的養心紅色食物包括紅棗、枸杞、紅豆、蘋果與櫻桃。這些食材各有不同調理方向，適合依照體質與當下不適狀態搭配。 紅色食物推薦1：紅棗（補氣養血，適合夏天淺眠）source : pexels紅棗味甘性溫，具有補中益氣、養血安神的特性，同時也能調和脾胃。邱雅笙醫師分享，夏天容易因流汗、食慾不佳或睡眠品質變差，使氣血消耗而產生虛煩感，這時適量食用紅棗，有助補養心血與脾氣，讓精神狀態較為穩定。不過紅棗偏溫補，若本身容易上火、嘴破或痘痘明顯，建議仍需控制份量。 紅色食物推薦2：枸杞（補血養陰，改善口乾與疲憊感）source : pexels枸杞常被視為日常保養食材，具有補肝腎、養血明目的作用。相較於紅棗，枸杞的調理方向更偏向滋陰，適合夏天流汗多、身體水分流失後，出現口乾、眼乾、疲倦感的人。邱雅笙醫師提醒，枸杞可與茶飲或湯品搭配，但若身體正處於發炎、喉嚨痛或明顯上火狀態，也不宜過量。 紅色食物推薦3：紅豆（清熱除濕，適合久坐久站族）source : pexels台灣夏季炎熱潮濕，常讓人覺得身體沉重、疲倦、浮腫，明明流了不少汗，卻仍有悶脹感。紅豆味甘性平，歸心經與小腸經，有清熱除濕、利水消腫的特性，能幫助減緩夏季悶熱心煩，也適合久坐久站後容易小腿沉重、下肢浮腫的族群。由於紅豆性質平和、不易傷脾胃，對於體質偏虛又濕氣較重的人來說，也是不錯的日常食材。 紅色食物推薦4：蘋果（生津止渴，穩定夏季腸胃）source : pexels夏天腸胃功能較容易受暑熱、冰飲與飲食作息影響。邱雅笙醫師點出，蘋果屬平性水果，對腸胃刺激較小，具有生津止渴、健脾和胃的作用。蘋果風味甘甜，也有助於緩解夏日煩躁，以及因汗水流失過多所造成的口乾舌燥。 紅色食物推薦5：櫻桃（補氣養血，適合冷氣房畏寒體質）source : pexels櫻桃則屬於偏溫補的紅色水果，適量食用有助補氣養血，適合手腳冰冷、面色偏白、長時間待在冷氣房後容易疲倦，或夏天反而畏寒的族群。邱雅笙醫師提醒，櫻桃的補養力道相對較強，建議白天食用，每次約5至10顆即可。若本身容易上火、嘴破或長痘，則不建議一次吃太多。延伸閱讀 : 夏天養生先顧脾胃！中醫師揭5大調理重點：冰飲、水果吃錯恐腹瀉手腳冰冷 中醫茶飲推薦：蘋果枸杞清心降火茶source : pexels想在夏天穩定情緒、改善口乾與睡不好，也可透過簡單茶飲溫和調理。邱雅笙醫師進一步推薦「蘋果枸杞清心降火茶」。醫師說明，夏季炎熱、流汗量多，容易耗氣並損傷體內津液。麥門冬是中醫常見的養陰清熱藥材，可滋養體內陰液，減緩口乾舌燥；百合除了養陰，也具有清心火與安神的作用，有助於穩定情緒與睡眠。搭配蘋果的清甜與枸杞的養血效果，能讓夏季養生茶飲喝起來更順口，適合炎熱天氣中容易煩躁、口乾、睡眠品質不佳，或長時間待在冷氣房、經常覺得身體乾燥的人。 【蘋果枸杞清心降火茶】材料：蘋果半顆至1顆、麥門冬5g、百合10g、枸杞少許。作法：將蘋果切片或切塊，與麥門冬、百合、枸杞一同以500至800mL熱水沖泡，可回沖飲用。 夏天養心，也要搭配呼吸調節與輕量運動source : pexels飲食調理之外，夏季作息也需要適度調整。邱雅笙醫師強調，夏天日照時間長，若過度勞動或長期熬夜，更容易耗傷心血，造成心悸、煩躁與疲勞感。除了維持規律作息，也可在中午安排20至30分鐘午休，幫助體力恢復與情緒穩定。運動方面，建議選擇早晨或傍晚較涼爽的時段，以散步、瑜珈、伸展等溫和活動為主，避免在正午高溫時進行過度流汗的劇烈運動，以免讓身體更加疲累。初夏若感到煩躁不安，也可嘗試深呼吸、靜坐，或到戶外接觸大自然，讓情緒慢慢沉澱。當心氣順暢、睡眠穩定，氣色與精神自然也會跟著改善。  夏天紅色食物養生常見問答Q1：夏天睡不好、容易煩躁，真的和中醫說的「心火」有關嗎？A：以中醫觀點來看，夏季屬火、火通於心，天氣炎熱加上流汗量增加，容易耗氣傷津，使情緒較浮動，也可能影響睡眠品質。若常覺得心煩、口乾、淺眠，可先從減少熬夜、避免正午高溫外出、晚間少吃辛辣燥熱食物開始，並搭配清熱養陰、安神的茶飲作為日常調理。 Q2：紅棗、枸杞、紅豆、蘋果、櫻桃，夏天應該怎麼選？A：可依體質與症狀搭配。容易疲倦、氣血不足、淺眠者可選紅棗；口乾、眼乾、流汗多者適合少量枸杞；濕氣重、下肢浮腫、久坐久站族可選紅豆；腸胃較敏感、口乾舌燥者可吃蘋果；長待冷氣房、手腳冰冷者可適量吃櫻桃。若有嘴破、痘痘或喉嚨痛，溫補食物需減量。 Q3：蘋果枸杞清心降火茶可以每天喝嗎？什麼時間喝比較好？A：一般作為日常保養，可於白天或下午飲用，尤其適合天氣悶熱、口乾、情緒浮躁或長時間待冷氣房的人。若晚上喝容易頻尿、影響睡眠，建議改在傍晚前飲用。茶飲雖溫和，但若本身脾胃虛寒、容易腹瀉，或正在感冒發炎、喉嚨痛，建議先減量或諮詢中醫師。 Q4：夏天水腫、身體沉重，可以只喝紅豆水排濕嗎？A：紅豆具有利水消腫、清熱除濕的特性，對濕熱體質、久坐久站後小腿沉重有幫助，但不建議只靠紅豆水調理。台灣夏季濕熱，水腫也可能與睡眠不足、鹽分攝取過高、久坐少動或脾胃功能差有關。建議搭配清淡飲食、規律走動、傍晚伸展，並避免冰飲、重鹹與宵夜。 Q5：夏天運動容易流汗，為什麼中醫不建議正午劇烈運動？A：中醫認為夏季陽氣外浮，若在正午高溫時大量流汗，容易耗氣傷津，反而讓人更疲倦、心悸、口乾或睡不好。建議將運動安排在清晨或傍晚，以散步、瑜珈、伸展、輕量肌力為主，運動後適度補充水分與電解質，避免立刻灌冰水或直接吹強冷氣，降低腸胃與循環負擔。 2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。本文轉載自Bella儂儂，原文標題：夏天煩躁睡不好怎麼辦？中醫師教5種紅色食物養心安神、改善失眠

【NOW健康 編輯部／整理報導】在社群媒體充斥著各種減重方法的時代，藝人蔡依林近日公開的作息時間表再次引發討論。她透露自己每晚9點半就寢的規律生活，多年來維持良好體態和旺盛精力。這個看似簡單的習慣，背後其實蘊含著深厚的科學根據。減重不僅需要控制飲食和規律運動，「早睡」這個常被忽略的因素，可能是決定減重成敗的關鍵要素。睡眠不足擾亂食慾 減重惡性循環根據《Nutrients》期刊2022年發表的研究顯示，睡眠剝奪會嚴重影響中樞神經系統的食慾控制機制。當睡眠不足時，身體內的飢餓素（Ghrelin）會異常升高，同時瘦體素（Leptin）則會下降，這種荷爾蒙失衡會讓人特別渴望高糖、高脂肪的食物，形成「吃不飽、瘦不下」的惡性循環。多項研究也證實，睡眠時間延後和睡眠品質不佳，會顯著提升BMI指數和代謝症候群的風險。這說明充足且規律的睡眠對於維持健康體重和代謝功能的重要性，不僅是一般民眾，連慢性病患者也需要特別重視睡眠管理。各年齡層都受影響 社交時差成隱形殺手睡眠對體重的影響並非僅限於成年人。有多項研究發現證實，晚睡且睡前長時間使用電子產品的孩童，肥胖風險會顯著提高，因此從小建立良好的睡眠習慣很重要。研究也顯示「社交時差」的危害。所謂社交時差是指平日因工作需要早起，但假日卻熬夜晚睡晚起的作息不規律現象。長期追蹤研究發現，這種不規律的睡眠模式會造成脂肪堆積增加，新陳代謝效率明顯降低。
《Scientific Reports》期刊於2025年的隨機對照實驗進一步證實，早上運動搭配早睡的受試者，在第4週開始就出現明顯的體脂下降，同時褪黑激素分泌節律也更加同步，睡眠潛伏期縮短，減脂效果達到最佳狀態。由此可知，無論是哪個年齡層，維持規律的早睡習慣都是健康管理的基石，不僅能改善荷爾蒙平衡、提升代謝效率，更能減少對不健康食物的渴望，是簡單卻極其有效的減重方式。文字編輯：辰蘊如# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸夏天眼睛乾澀、畏光、眼屎多 當心乾眼症而非單純感染▸台大團隊研發AADC缺乏症基因療法 近億罕病藥納健保NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。