南韓饒舌歌手李泳知（Lee Young-ji） 近日在社群公開最新近況照，再度掀起討論。相較過往圓潤形象，如今身材更火辣、體態曲線更緊緻，就連氣色也更有元氣，這也讓不少粉絲好奇，她背後的瘦身秘密到底是什麼！事實上，李泳知早在 2021 至 2022 年間便成功減重約 12～13 公斤、體脂下降約 10%，減肥後期甚至曾在一週內再瘦 4 公斤，堪稱「行走的減肥教科書」。這回再度以火辣狀態現身，她的私房瘦身運動與飲食菜單，絕對值得筆記。延伸閱讀 : 趙麗穎38歲凍齡瘦身技巧公開！清淡飲食、居家核心運動與燕窩調理養出不復胖體態 李泳知瘦身攻略1：每天1小時有氧運動+重訓source : youngji_02@ig除了高強度舞蹈練習，李泳知在瘦身期間也規律安排有氧運動與重量訓練，不只加強燃脂效果，更能增強肌肉量，讓體態更緊緻不易復胖。她分享，自己幾乎每天至少運動 1 小時，早上空腹到健身房，先進行約 30 分鐘跑步機或腳踏車，再搭配啞鈴深蹲與器材重訓，將有氧與重訓交錯進行；工作行程忙碌時，則選擇跳繩、深蹲、棒式等短時間卻高效率的居家訓練，幫助燃脂同時維持肌肉量。延伸閱讀 : 劉亦菲38歲凍齡瘦身攻略！跑步健身菜單、211餐盤養出蜜大腿與葫蘆腰 李泳知瘦身攻略2：皮拉提斯雕塑體態source : youngji_02@ig有氧運動與肌力訓練能維持體態的肌肉量，穩定燃脂效果，而李泳知成功雕塑出窈窕曲線的關鍵還包含了皮拉提斯訓練！皮拉提斯能強化核心、改善姿勢，也讓腰腹與背部線條更緊緻，這也是為什麼即使體重下降，她看起來仍然健康、有精神。 李泳知瘦身攻略3：規律的睡眠+充足飲水source : youngji_02@ig李泳知也曾多次提到，睡眠與喝水是成功瘦身中不可忽視的關鍵要素。固定作息、避免熬夜，加上足量飲水，不只能改善水腫，對體脂管理與整體代謝也有明顯幫助。對於長時間錄影、作息不固定的演藝工作者來說，這一點是她雕塑體態的基礎功。延伸閱讀 : 泫雅澳門暈倒原因曝光！暴瘦10公斤引發低血糖，專家教你健康減肥3大觀念 李泳知瘦身攻略4：低卡路里飲食管理source : youngji_02@ig 良好的運動規劃，更得搭配正確的飲食方針。李泳知表示，減重初期，她嘗試過 168 斷食法，但更重要的是「熱量管理與食材選擇」。瘦身期間，她採取低卡路里飲食，並搭配酵素／代餐輔助，強調用健康食物取代高熱量零食。不只如此，為了控制體態，她更果斷戒掉外送習慣；早餐多以綠拿鐵開啟一天，包含牛奶、高麗菜、番茄與香蕉；正餐補充雞胸肉蛋白質，主食則以地瓜取代白飯。她也補充，偶爾讓自己吃點喜歡的甜點，反而更能長期維持動力。 加碼：低卡路里飲食菜單推薦source : pexels試著依照李泳知的瘦身運動與飲食課表調整體態，只是第一步，想要長期養成不易復胖的好身材，日常飲食管理觀念也不能輕忽！以下編輯推薦低卡路里一日菜單範例（約 1200–1400 kcal）教妳從食材選擇養出健康好體態。【早餐（300 kcal 內）】－選項 A（外食友善）：茶葉蛋 1 顆＋無糖豆漿 1 杯（300ml）＋燙青菜一碗－選項 B（居家）：無糖希臘優格 150g＋藍莓一小把＋奇亞籽 1 茶匙 【午餐（400–450 kcal）】－蛋白質＋半碗澱粉＋兩份菜－舒肥雞胸／燙豬里肌／烤鯖魚（手掌大）－糙米飯或地瓜 半碗－清燙或少油拌炒蔬菜 2 種 【下午點心（100–150 kcal）】－無糖拿鐵或小蘋果 1 顆－或無調味堅果一小把（約 10 顆杏仁） 【晚餐（300–400 kcal）】－豆腐或蒸蛋－大碗蔬菜湯（白菜、菇類、番茄）－運動日可加半碗地瓜或南瓜   2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 辰蘊如／台北報導】陸劇《許我耀眼》女主角趙露思狠甩嬰兒肥，身材蛻變成為熱議焦點。她透露自己的瘦身秘訣之一，就是晚餐提前在6點前吃完，並以花椰菜和芹菜等高纖蔬菜為主食。這樣的飲食方式不只是明星偏好，更有多項國際研究證實其減重效果。提早吃完晚餐 提升燃脂效率用餐時間真的會影響體重嗎？台安醫院胃腸肝膽科暨成人體重管理林承達醫師說這個答案是肯定的。美國內分泌學會研究發現，晚間用餐者的血糖峰值比傍晚用餐者高出近20%，脂肪燃燒效率則降低約10%；營養學期刊指出，睡前兩小時內進食會讓肥胖風險暴增5倍，顯示提早用餐的減重成效明顯優於晚間用餐。林承達醫師解釋人體代謝在早晨最活躍，順應生理時鐘進食能提升營養消耗率，避免熱量在睡眠時轉為脂肪囤積。若將進食時段控制在早上8點到下午2點之間，不僅全天飢餓感更穩定，夜間脂肪燃燒效率也顯著提升，對代謝健康有正面幫助。花椰菜低卡高纖 吃得飽又能瘦為什麼花椰菜成為減重聖品？林承達醫師說明其關鍵在於它的低熱量與高纖維特性，每100公克花椰菜僅含25大卡，卻能提供超過2公克膳食纖維與每日所需維生素C。當纖維在腸道中移動緩慢，就能延長飽足感並穩定血糖，避免飯後血糖波動引發的飢餓感，進而減少不必要的進食。多吃花椰菜等非澱粉類蔬菜與長期體重控制呈正相關，因此改吃「花椰菜米」的人也不少。林承達醫師建議，晚餐可用兩手掌份量的蔬菜搭配適量蛋白質，既營養均衡又不會有熱量負擔；惟健康減重仍需循序漸進，每週減重0.5至1公斤最理想，搭配規律運動與充足睡眠，才能養成不復胖的體質。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸長輩走路踩空、不愛外出恐白內障警訊 別等過熟才開刀▸1129講座》心悸胸痛別大意 當心瓣膜疾病與主動脈剝離NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。