斥資4億港幣，2025年最新犯罪動作電影《風林火山》預告釋出便掀起話題。不只金城武擔當主演備受關注，劇中飾演心理醫生、素有凍齡女神美譽的高圓圓，更以毫無年紀破綻的好狀態再次引發討論。以廣告模特兒出道，爾後跨足影劇事業聲名大噪，今年45歲的高圓圓不只擁有實力派演技，更有令人稱羨的精緻臉蛋與窈窕身材。到底凍齡女神管理身材的祕訣是什麼？一起了解。延伸閱讀 : 43歲孫儷瘦身飲食5大攻略！168斷食菜單+皮拉提斯打造凍齡身材 高圓圓瘦身飲食攻略1：良好的放鬆與睡眠source : gaoyuanyuan_gyy@ig時常因工作各地奔波，也讓高圓圓更注重工作後的放鬆與睡眠。過去她便曾在採訪中分享，自己不論去哪個國家，都會自備習慣的枕頭，以維持良好的睡眠品質；另外她也強調，掌握生活與工作的節奏很重要，時刻調整心態、放鬆心情，才能遊刃有餘地應對任何突發狀況。而擁有好的睡眠與穩定心緒，也是維持健康體態的基礎功。 高圓圓瘦身飲食攻略2：少油少鹽+優質蛋白質source : gaoyuanyuan_gyy@ig高圓圓也透露，自己雖然時常訂外賣，但挑選食物有基本準則！她表示，在挑選外賣餐點時，會特別留意少鹽、少油、低熱量，像是清蒸、涼拌類，或是蔬菜沙拉、燕麥粥等，同時避免高糖分餐點，以此控制熱量攝取。除此之外，也會注重優質蛋白質的補充，如魚肉、雞肉和豆製品，以利維持肌肉量以及新陳代謝。延伸閱讀 : 小腹瘦不下來？營養師教妳飲食、睡眠＋運動紓壓改善荷爾蒙肥胖問題 高圓圓瘦身飲食攻略3：晚餐減量source : gaoyuanyuan_gyy@ig夜間消化代謝機能速度減緩，也影響著熱量的堆積與運用。因此，高圓圓一直以來堅持減少晚餐的攝取量，若飢餓難耐，就會在餐前吃一把杏仁解嘴饞、填補飽足感。堅果富含好的油脂能活化健康機能，更能降低食慾，減少晚餐進食量。 高圓圓瘦身飲食攻略4：自製番茄排毒水source : gaoyuanyuan_gyy@ig高圓圓不僅在日常飲食管理有著高度自制力，即便產後身材走樣，也能快速恢復女神級曲線。而她產後瘦身的秘訣就是靠這款「番茄排毒水」！以切塊番茄為基底，搭配一杓蜂蜜、一匙白醋，最後加上半碗開水，自製「番茄排毒水」，替代晚餐飲用，並搭配少量多餐原則，持續一週至半個月，便能輕鬆養出窈窕腰線。延伸閱讀 : 趙露思瘦身菜單公開！5飲食秘訣瘦出螞蟻腰：豆芽菜麵小紅書爆紅 高圓圓瘦身飲食攻略5：鹽水泡腳消水腫source : gaoyuanyuan_gyy@ig水腫是多數女性最困擾的局部肥胖問題，尤其長期久坐、久站、生理期等荷爾蒙變化時，水腫狀況也會更加顯著。對此，高圓圓分享自己每天工作後都會泡腳，同時加入一杓鹽，促進下肢循環、改善水腫之餘，也能達到嫩膚效果。 高圓圓瘦身飲食攻略6：帕梅拉30分鐘燃脂運動source : gaoyuanyuan_gyy@ig有了規律的飲食習慣，也少不了運動菜單的搭配。除了常見的有氧訓練、健身雕塑之外，居家閒暇之餘，或是工作拍攝前，高圓圓還會執行30分鐘的「帕梅拉（Pamela）燃脂運動」，以高強度的肌力訓練加有氧，高速釋放汗水、燃燒脂肪。不僅有助於體態雕塑，也能有效改善水腫，提升氣色紅潤度。  2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

古裝懸疑劇《朝雪錄》開播即有高度討論，其中飾演永寧郡主岳凝的新生代演員沈羽潔，更憑藉清秀五官、纖細身材以及純熟演技人氣水漲船高。不只有多部人氣陸劇作品，擁有姣好身材的沈羽潔，私下的瘦身飲食祕訣也值得我們取經！到底陸劇女神如何養出健康且窈窕的好體態？現在一起了解。延伸閱讀 : 2025最受歡迎燙髮造型TOP5！法式蓬鬆燙、韓系溫塑燙，依臉型挑對捲度不踩雷 沈羽潔瘦身飲食菜單1：糙米、燕麥取代白米飯source : 沈羽潔@小紅書自人氣陸劇《以愛為營》展露頭角，最近又在古裝劇《朝雪錄》有著高聲量的沈羽潔，以白皙膚色、修長體態成為許多女性心中的女神新指標。時常分享日常飲食菜單的她，過去也不藏私透露自己的低脂便當！沈羽潔分享，自己很喜歡吃澱粉又怕胖，因此會選擇糙米、燕麥、五穀米取代白米飯，若真的很想吃饅頭、麵包，也會採「五穀雜糧」為首選，熱量低又有飽足感。延伸閱讀 : 《藏海傳》張婧儀拍戲狂掉髮！小紅書公開養髮6秘訣：洗髮精都這樣選 沈羽潔瘦身飲食菜單2：義大利麵輕食餐source : 沈羽潔@小紅書針對喜歡吃麵食者，沈羽潔也有著私房的低脂小秘訣！外面餐廳的義大利麵料理可口但隱藏熱量高，因此沈羽潔在家會常備「造型義大利麵」（筆管麵、螺旋麵等）烹調方式簡單且快速，更能精準控制進食份量。料理上，她會搭配低熱量的新鮮番茄料理包，增加風味同時也不怕卡路里超標。 沈羽潔瘦身飲食菜單3：班尼迪克蛋source : 沈羽潔@小紅書早餐掌控一天的精神來源，更是管理體態的黃金時刻！重視早餐的沈羽潔，便曾傳授自己最喜歡的早餐選項－DIY班尼迪克蛋！首先準備一顆英式司康剖半備用，接著水煮水波蛋，並將蔬菜加點鹽和胡椒調味蒸熟，最後搭配煙燻鮭魚片、低脂蛋黃醬，並將所有原型食物堆疊在一起，即可完成美味又有飽足感的精緻早午餐。延伸閱讀 : 台北「越式洗髮」值得試嗎？價格、服務流程、洗頭時間一次解析 沈羽潔瘦身飲食菜單4：低脂五彩飯source : 沈羽潔@小紅書想要減脂又想擁有飽足感，還可以試試這款低脂五彩飯！五彩飯是沈羽潔日常管理體態的常備菜單，食材選擇可以準備：五穀糙米、蒟蒻米、番茄、黃色彩椒、無糖肉鬆、蝦仁以及海苔，不只口感豐富有層次，且兼具風味與飽足感，也是夏季胃口不佳時的三餐好選擇。 沈羽潔瘦身飲食菜單5：青椒碗雞胸鴻喜菇飯source : 沈羽潔@小紅書不難發現沈羽潔的低脂菜單，總以低鹽、低油、原型食材為核心，尤其這款色香味俱全的青椒碗燴飯更是瘦身者的一大福音！首先準備一個約200g的青椒剖半，表面抹一點油放入烤箱烤熟，接著撒上黑胡椒裝盤備用；再來下一點點油小火拌炒100g鴻喜菇，抽乾水分後，加入拌炒雞胸肉（40g）和雜糧飯（40g），接著倒入半杯水，加少許醬油和鹽，開大火收乾水分，出鍋以後撒上少許黑胡椒即可完成。步驟簡單又清爽，作為日常便當菜單也很合適。source : 沈羽潔@小紅書    2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

期待瘦身成功，不只要有著規律的運動習慣，飲食方面的調整、營養攝取也相當重要！其中掌管著人體新陳代謝、腸道健康的「膳食纖維」更是必備元素！但，妳真的有攝取到足夠且精準的膳食纖維嗎？想要解決便秘、達到瘦身期待，日常飲食又該怎麼選？怎麼吃？大研生醫營養師現身解答「膳食纖維攝取5觀念」你必須要知道！延伸閱讀 : 吃越少胖越快？營養師驚爆5大「易胖習慣」：愛喝湯、少量多餐小心越難瘦下來！ 「膳食纖維攝取」觀念1：膳食纖維是甚麼？Karolina Grabowska@pexels專家總是提醒，要瘦身成功，營養更得均衡攝取！尤其膳食纖維，更是促進消化代謝的關鍵要素！但妳真的有確實攝取到日常所需的膳食纖維嗎？營養師表示，膳食纖維普遍蘊含在蔬菜、水果、五穀類及豆類中，其中又分為水溶性與非水溶性兩種類型。水溶性膳食纖維特徵為口感較軟糯、黏稠，如：膠質含量高的水果如木瓜、柑橘等；非水溶性膳食纖維則口感較粗硬、有纖維感，如：蘋果、梨子、蔬菜類等。不同膳食纖維能給予人體不同的健康輔助，飲食上必須相輔相成更能達到瘦身、促進消化的效果。 「膳食纖維攝取」觀念2：瘦身怎麼吃？Pixabay@pexels那麼，直覺影響著「新陳代謝」的瘦身必備膳食纖維又是甚麼呢？營養師分析，像是類屬水溶性膳食纖維的：燕麥、豌豆、豆類、蘋果、柑橘類、胡蘿蔔、大麥和洋車前子等，由於消化過程會轉化為凝膠狀，可有助於減緩食物通過速度、調節消化機能，讓代謝更加穩定且順暢。 「膳食纖維攝取」觀念3：改善便秘首選是這個Rauf Allahverdiyev@pexels除能加速新陳代謝的水溶性膳食纖維是瘦身必要營養，若你有著便秘、宿便困擾，「非水溶性膳食纖維」更不可少！營養師點出，像是小麥、堅果、豆類、蔬菜，如： 花椰菜、青豆和全穀物、馬鈴薯等，本身皆不溶於水，消化時可促進水分軟化糞便，使其更容易排出，是維持腸道通順、健康的第一首選。延伸閱讀 : 夏天馬甲線用吃的！營養師指引4大「瘦腰飲食觀念」：多吃蔬菜腰圍小N吋是真的！ 「膳食纖維攝取」觀念4：一天吃多少才夠？SHVETS production@pexels了解了膳食纖維的區別，與攝取指南，多數人最摸不透的，還包括：每日攝取量！營養師解惑：根據國人膳食營養素參考量之建議，成人每日膳食纖維攝取量介於20至38公克；女性建議每日最大攝取量為體重每公斤1.1公克，男性則為體重每公斤1.0公克。精準攝取、足量吸收，更能完美達成雕塑身材的里程碑。延伸閱讀 : 素食者「增肌減脂」怎麼吃？營養師指引8大高蛋白質蔬菜：毛豆、花椰菜不輸水煮雞胸 「膳食纖維攝取」觀念5：攝取過多要當心Miriam Alonso@pexels看似對人體有益無害的膳食纖維，事實上在攝取方面也藏有小禁忌！營養師提醒，少數膳食纖維食材於短時間攝取過量，很容易造成脹氣、腹瀉等消化不適的情況，建議每日攝取時，可採少量多次補充，並透過計畫於一週內循序漸進完成，最後也別忘了飲食過程搭配益生菌等好菌補品的攝取，更能穩定身體的健康與體態噢！   2024夏天染髮怎麼選？專家解析「顯白髮色」挑選攻略：粉髮色亞洲人首選、這款奶茶色黃皮瞬間提亮Chanel新任設計師會是誰？外媒點名這「4位」時尚鬼才，Valentino、Mcqueen前總監都上榜！加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。