滑手機滑到一半，畫面突然對不到焦？別懷疑，你的眼睛可能正在「提前老花」。明明還沒到傳統印象中的老花年紀，卻在看Threads、短影音或回訊息時，開始覺得畫面模糊、對焦變慢，甚至不自覺把手機拿遠一點？在長時間近距離用眼的數位時代，老花不再只是40歲後才需要面對的問題。老花多與年齡增長、水晶體彈性下降有關，但日常用眼習慣也會影響眼睛負擔。像是長時間盯螢幕、光線不足仍滑手機，或配戴度數不合的眼鏡，都可能讓眼睛長時間處在吃力對焦的狀態。《網路溫度計DailyView》透過輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》整理出「十大加速眼睛老花的行為」，帶你一次看懂哪些日常習慣正在悄悄傷害視力，同時請醫生分享實用的預防與改善方法，避免老花提早報到！No.1 用眼過度示意圖／Shutterstock網路討論度第一名的「用眼過度」，幾乎是現代人最難避開的日常。從早上盯著電腦工作，到午休滑手機、下班追劇，眼睛從醒來到入睡前幾乎都在接收資訊，真正放鬆的時間少之又少。久而久之，眼睛容易出現疲勞、視線模糊，甚至對焦變慢等不適。不少人以為老花還離自己很遠，但新莊大學眼科院長陳威霖觀察，門診中其實已出現約35歲就出現老花症狀的案例。他指出，老花與睫狀肌調節能力下降有關，就像橡皮筋使用久了彈性變差，眼睛在看近、看遠之間切換時，對焦速度也會隨之變慢。尤其是長時間盯著近距離物品後，再抬頭看遠方卻感覺模糊，這往往就是眼睛調節力開始下降的訊號。比起硬撐到眼睛痠脹，國民健康署建議「用眼30分鐘、休息10分鐘」的方式，讓眼睛有機會從近距離對焦狀態中放鬆。休息時不一定要閉眼，只要讓視線暫時拉遠，就能讓眼睛有喘息的空間。No.2 看近模糊吃力不矯正示意圖／Magnific當近看開始變得模糊時，許多人第一時間並不會去檢查視力，而是選擇把手機拿遠一點、放大字體，甚至瞇起眼睛硬撐著看。有網友分享，「媽媽愛美不想配老花眼鏡」、「戴老花眼鏡看起來老又不好看」，也反映出不少人對矯正視力的抗拒。這不只是看不看得清楚的問題，更牽涉到一種「不想承認自己變老」的心理門檻。新莊大學眼科院長陳威霖解釋，瞇眼會產生類似「針孔效應」的效果，讓影像短暫變清晰；但這也代表眼部肌肉正在出力。若長時間靠瞇眼硬看，眼部肌肉容易疲勞，視網膜也可能因長期用力拉扯，增加相關病變風險。若不想長期依賴老花眼鏡，也可以與眼科醫師討論老花近視雷射等矯正方式。院長陳威霖指出，這項手術主要透過雙眼視差原理，讓一眼矯正為0度負責看遠，另一眼保留部分近視度數輔助看近，再經由大腦融像作用，協助雙眼在遠、中、近距離間取得視覺平衡。每個人的老花程度、用眼需求與眼睛條件不同，術前仍需經過完整檢查與評估，才能規劃合適的矯正方式。No.3 昏暗光線下用眼示意圖／Shutterstock睡前關燈滑手機，是很多人的每日習慣。有網友笑說，明明知道不太好，卻常因為「還要爬起來關燈麻煩」，乾脆在黑暗裡繼續滑。房間很暗、手機很亮，短影音一支接著一支滑，眼睛也得承受強烈明暗反差帶來的負擔。在暗處看手機時，瞳孔會放大；若手機亮度又偏高，背光源能量更強，對眼睛造成的刺激也會增加。即使開了護眼模式或濾藍光，也只是減少部分影響，不代表完全沒有傷害。與其只依賴調整手機設定，最實際的做法其實是先改善環境光線。當你開始覺得畫面偏暗、需要更用力才能看清楚時，往往就代表周圍的光線已經不足，眼睛正在默默承受額外負擔。有網友分享「低環境光源的情況下確實覺得快瞎了」、「所以我都用一個超亮檯燈在床頭」。No.4 近距離用眼很多人滑手機時，距離會不自覺越拉越近。等捷運低頭回訊息、躺在床上追短影音，手機幾乎快貼到臉上；畫面是看清楚了，眼睛卻一直被迫維持近距離對焦。想讓眼睛少一點負擔，先從「不要貼太近」開始。國民健康署建議，用眼時應維持35至45公分距離。iPhone用戶也可以開啟iOS 17以上內建的「螢幕距離」功能，當手機離眼睛太近，系統就會跳出提醒，避免不知不覺越看越近 。如果每天都在手機、電腦與紙本文件之間頻繁切換，又不想在多副眼鏡之間來回更換，也可以將老花近視雷射手術納入評估選項。大學眼科採用的「智能景深技術（Laser Blended Vision, LBV）」，是一種應用於老花近視雷射手術的視覺設計原理。其透過導入球面像差來延伸視覺景深，並依據個人眼睛條件與日常用眼需求，量身打造專屬的景深參數設定，讓雙眼視力能自然立體融合，進一步提升整體景深效果。相較於傳統方式，LBV特別針對容易產生落差的中距離視力進行優化，同時提升立體感表現，讓遠、中、近距離的視覺品質更平衡、自然，也更貼近日常生活需求。而對於老花症狀較輕、近距離用眼需求較不頻繁的人，經醫師評估後，也可考慮採用以微創小傷口為特色的SMILE微創微單眼視方案。實際適合哪一種手術方式，仍須透過完整術前檢查，由專業醫師依據眼睛條件與生活用眼習慣進行綜合評估。No.5 長期壓力大示意圖／Pexels多數人都知道壓力大會帶來肩頸緊繃、睡眠品質下降，甚至讓整體狀態長期處於疲憊，但往往忽略了眼睛其實也會受到影響。當身體長時間處在高壓狀態，自律神經容易失衡，連帶影響眼睛的調節能力。就像一台相機的對焦馬達持續過度運轉，原本只是偶爾出現的近看模糊，久了可能變成對焦越來越吃力，讓老花相關的不適提早浮現。與其把視線模糊全歸因於年齡變化，壓力管理其實也應該納入日常護眼的一環。平時可透過規律休息、改善睡眠品質，以及適度熱敷，幫助減輕眼睛疲勞與乾澀，讓視覺狀態維持在更穩定的水平。No.6 熬夜、睡眠不足示意圖／Shutterstock熬夜最可怕的地方，不只是隔天精神差，眼睛也常跟著乾澀、痠脹。有些人隔天看螢幕覺得刺眼、隱形眼鏡戴不住，甚至出現近看模糊、對焦變慢，這些都是眼睛沒有充分休息的抗議訊號。睡眠不足容易讓疲勞感累積，眼部肌肉調節力量也跟著吃緊。若長期熬夜又疊加高壓生活，眼睛等於白天上班、晚上值班，老花相關的不適也可能更有感。比起把眼睛不舒服全怪給「螢幕看太久」，規律睡眠其實也是護眼的基本功。No.7 忽略眼部防曬示意圖／Shutterstock很多人出門會擦防曬、戴帽子，卻忘了眼睛同樣暴露在陽光下。尤其台灣日照強，通勤、騎車，甚至去海邊玩一下午，眼睛可能一路都在接收紫外線與強光刺激。眼睛防曬之所以重要，是因為陽光傷害不只停在「刺眼」而已。短時間曝曬可能讓角膜受刺激，出現怕光、灼熱、流淚或視線模糊；長期累積下來，紫外線也可能影響水晶體與視網膜健康。國民健康署提醒，選購時可先看商品檢驗標示，確認是否符合CNS15067標準，並留意濾鏡分類編號、光學等級；護眼防曬係數（E-SPF）也能當作參考，分為5、10、25三類，數字越大代表防護效果越好。款式上則可挑選較貼合臉型、能遮擋眼睛周圍的太陽眼鏡，戶外陽光強烈時再搭配寬邊帽或陽傘；網友則提醒「很多人都網路夜市亂買，反而更傷眼睛」。No.8 眨眼頻率過低示意圖／Shutterstock趕報告、對數字，或是打遊戲打到關鍵時刻、追劇追到停不下來，人很容易進入一種「不要吵我」的專注狀態。這時候，眨眼的頻率往往會在不知不覺中下降，等回過神來，才發現眼睛乾澀、痠痛，像一片缺水的沙漠。其實，眨眼的作用很關鍵，它能把淚液均勻鋪在眼球表面，維持濕潤與視線清晰。當長時間盯著螢幕時，有網友分享「刻意提醒自己多眨眼」是最簡單有效的方法，也可以搭配眼藥水幫助保濕。如果乾澀問題反覆出現，則建議使用人工淚液，或進一步請醫師評估是否有乾眼症的狀況。需要注意的是，閉眼休息並不等於用力做所謂的「視力恢復操」。根據台灣事實查核中心引用醫師的說法，控制眼睛開闔的主要是提眼瞼肌，並非負責調節對焦的睫狀肌。因此，刻意頻繁地用力睜閉眼，無法改善近視、老花或飛蚊症，反而可能導致眼皮鬆弛或眼瞼痙攣。如果只是想讓眼睛真正放鬆，最有效的方式其實安靜地閉上眼睛，讓睫狀肌自然休息就夠了。No.9 抽菸、過量飲酒抽菸、過量飲酒常被放在健康提醒裡，但很多人不會立刻想到眼睛。其實眼睛仰賴血液帶來氧氣與營養，一旦循環品質受影響，視網膜、水晶體與眼部調節功能都可能跟著承受壓力。國民健康署解釋，菸草中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物質，會經由呼吸系統進入血液循環；當血液流經眼部時，可能讓眼部的含氧量與營養變少，增加眼睛退化與疲勞負擔。過量飲酒也可能影響睡眠、身體水分平衡，以及身體恢復效果。換句話說，菸酒不只傷肺、傷肝，也可能讓眼睛更早出現老化症狀。【網路溫度計DailyView提醒您】◎吸菸害人害己 戒菸可減少健康的危害◎吸菸能導致肺癌、心臟血管疾病及肺氣腫◎飲酒勿開車！飲酒過量，有害健康◎未滿18歲者禁止飲酒No.10 長時間處於乾燥環境夏天冷氣開整天、冬天暖氣開整晚，體感是舒服了，但眼睛可能正在「鬧旱災」。長時間待在乾燥空調裡，眼睛表面的水分更容易被帶走，乾澀感也會跟著找上門。曾有網友以「暖氣開整晚，眼睛乾到快瞎了怎麼解」為題發文，提到天冷開暖氣睡覺雖然舒服，隔天早上卻乾到眼睛差點睜不開、非常刺痛，點了人工淚液也很快又乾，只好上網求助：「大家開暖氣都怎麼維持濕度」 。網友回應「直接買加濕器最快」、「我都掛一條全濕的浴巾在椅背上，早上起來毛巾直接變乾」；也有人提醒「不要直吹！風口千萬不要對著臉」。營養補充是輔助　生活習慣才是關鍵檢視上述十個用眼習慣可以發現，對眼睛影響最大的，往往不是單一行為，而是長時間累積的疲勞與過度使用。除了調整用眼距離、環境光線與作息，不少民眾也開始透過營養補充來保養視力。對此，新莊大學眼科院長陳威霖指出，葉黃素、蝦紅素與維生素B群等營養素，確實有助於維持視網膜功能與眼睛調節能力，但本質仍屬輔助角色，外界不應過度解讀為可治療老花。他也補充，臨床觀察發現，長期配戴度數不正確的眼鏡，可能是加速老花發生的重要因素之一，只是這項議題在此次網路討論度未進入前十名，也凸顯出其實相當容易被民眾忽略。若民眾出現反覆性視力模糊或眼睛疲勞等狀況，仍應儘早就醫檢查，以釐清真正原因。分析說明本研究資料由大數據(股)公司旗下輿情分析軟體《KEYPO大數據關鍵引擎》提供，分析時間範圍為2025年4月22日至2026年4月21日。《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析軟體係擁有巨量資料，以人工智慧作為語意分析之工具，每月處理1500億以上中文資料的網路社群數據庫，其內容涵蓋Facebook、YouTube、Threads、TikTok、Instagram、新聞媒體、討論區、部落格等網站。本調查針對討論主題相關文本進行分析，並根據網友就該議題之討論，作為本次主題分析與排序依據。本文所調查之結果，非參考投票、民調、網路問卷等資料，名次僅代表網路討論聲量大小，不代表網友正負評價。〖網路溫度計DailyView調查結果之圖文，未經授權請勿轉載、改寫〗《網路溫度計DailyView》本文轉載自網路溫度計DailyView，原文標題：還沒40歲也會老花？十大傷眼習慣恐讓老花提前報到　揭開生活中隱形地雷

【NOW健康 楊芷晴／新北報導】70歲的王女士，半年前開始感覺看東西「霧霧的」，起初以為只是年紀大、眼睛退化，未特別在意，但視力模糊的情形卻逐漸加劇，連看電視字幕都變得吃力，才前往台北慈濟醫院就診。經眼科部謝繡卉醫師檢查，發現王女士右眼視力僅剩0.1，與她自述的視覺模糊狀況相符。7旬婦女右眼視力僅剩0.1 檢查發現血管瘤壓迫視神經經過進一步檢查眼球結膜、角膜、水晶體及視網膜，皆未發現明顯異常。由於眼部結構無法解釋視力快速惡化的原因，謝繡卉醫師提高警覺，懷疑可能與視神經、甚至腦部病變有關，隨即安排核磁共振檢查，結果發現腦部血管異常，會診放射科醫師後，確診為右側內頸動脈眼分支血管瘤壓迫視神經，導致的視力模糊，並給與放射介入治療，阻斷血管瘤內的血流，從而解除對視神經的壓迫，成功降低後續發生失明、腦出血等嚴重併發症的風險。目前，王女士右眼視力已有明顯回升，持續於門診追蹤觀察。謝繡卉醫師指出，眼睛本身主要是接收影像的功能，光線經由眼睛構造成像後，轉換成神經訊號，由視神經傳送至大腦的視覺中樞進行解讀。視神經為大腦神經系統的一部分，從眼睛一路連接到腦部。因此，當神經出現病變時，可能會影響到視神經的傳導或視覺中樞的判讀能力，進而表現在視力模糊、視野缺損、影像變形等視覺異常上。臨床上，部分腦部疾病如腦血管瘤、腦中風、腦腫瘤、腦部缺血，甚至特定神經退化性疾病如多發性硬化症，都可能以視力模糊、視野缺損、影像變形等症狀表現，謝繡卉醫師特別提及，這類疾病初期往往沒有明顯頭痛或神經症狀，容易被民眾誤以為只是眼睛老化或長時間用眼造成的疲勞，但因為與腦部或血管病變密切相關，若未及時診斷與治療，恐影響視力預後，甚至危及生命。視力模糊可能不只是用眼疲勞 當心暗藏腦部和眼睛疾病除了腦部疾病警訊外，常見的眼科問題，如白內障、青光眼、黃斑部病變、乾眼症、高度近視相關病變，或視網膜病變，也都可能造成視力下降。謝繡卉醫師說明，當民眾因視力模糊前往眼科門診就醫時，醫師通常會先進行基本視力檢查，了解雙眼視力差異及視力下降的程度。接著，會透過裂隙燈顯微鏡檢查眼球前段結構，包括結膜、角膜、水晶體與前房狀況，確認是否有發炎、混濁或退化情形；並進行散瞳檢查，進一步觀察視網膜、黃斑部及視神經的狀態。依據檢查結果給予相應的治療建議，包括使用眼藥水或藥膏控制症狀、調整用眼習慣，或評估是否需要接受雷射或手術治療；若上述症狀經醫師判讀需進一步檢查，則會安排視野或神經、腦部影像檢查，以釐清視力模糊的原因。針對視力模糊是否與用眼疲勞有關，謝繡卉醫師提供簡易判斷方式：若視力模糊在充分休息後可明顯改善，多半與長時間滑手機、看電腦所造成的眼睛疲勞有關，透過適度休息、溫熱敷眼睛及輕柔按摩眼周，通常能獲得緩解。但若視力下降持續存在，或出現單眼與雙眼視力差異明顯、視野缺角、看東西歪斜、顏色變淡等情況，就不宜單純歸咎於用眼過度，應儘早就醫檢查，以釐清是否潛藏其他眼部或神經相關疾病。她強調，及早發現視覺異常，不僅能守住視力，也可能為整體健康爭取關鍵的治療時間。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸隱形眼鏡過勞恐導致眼睛乾澀？ 醫揭乾眼不適背後真相▸靜脈曲張5大後天危險因子不可不防 4大預防重點一次看NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 辰蘊如／台中報導】便利商店貨架上琳瑯滿目的即溶咖啡，是上班族快速提神的救星。然而，2025年6月發表在國際期刊《食品科學與營養》的最新研究結果顯示：習慣飲用即溶咖啡的人，罹患乾性老年黃斑部病變的風險比一般人高出近7倍。這項由中國湖北醫藥大學主導的研究，分析了超過50萬人的基因數據，透過孟德爾隨機化等先進統計方法，首度證實即溶咖啡與眼部退化性疾病之間存在因果關係。因為製程差異 決定傷害程度為什麼同樣是咖啡，偏偏即溶咖啡特別傷眼？研究團隊將參與者依飲用習慣分為即溶咖啡、研磨咖啡與低咖啡因咖啡等3組，結果發現只有即溶咖啡組顯示出與乾性黃斑部病變的顯著關聯，每增加一個標準差的飲用量，風險就增加6.92倍，而其他類型咖啡則未出現類似風險。研究顯示其關鍵在於製造過程的高溫濃縮步驟，即溶咖啡需先萃取成濃縮液，再經噴霧或冷凍乾燥製成粉末，此過程會產生大量梅納反應副產物，包括丙烯醯胺和晚期糖化終產物等有害化合物；因此，即溶咖啡的丙烯醯胺含量平均達每公斤358微克，是新鮮研磨咖啡179微克的約2倍。這些物質會結合視網膜細胞上的受體，啟動發炎反應與氧化壓力，破壞血視網膜屏障，逐步損害負責精細視覺的黃斑部細胞。此外，還有即溶咖啡製程中常添加糖分與奶精，也會增加有害物質的累積。改變飲食習慣 正確保護視力台中童綜合醫院視網膜科楊啟蘭醫師指出黃斑部位於視網膜中央，負責閱讀、辨識臉孔等精細視覺功能，而乾性黃斑部病變占所有病例約9成，初期症狀不明顯，隨著病程進展會出現視力模糊、直線扭曲變形、視野中央暗點等警訊，若惡化成濕性病變，可能在短短半年內造成法定失明。預防黃斑性病變或惡化的策略，楊啟蘭醫師建議從戒菸、控制血壓血脂，飲食上多攝取富含葉黃素與玉米黃質的深綠色蔬菜等著手，並適時補充維生素C、E和鋅等抗氧化營養素。若50歲以上且有家族病史的黃斑部病變高風險族群，應考慮減少或避免飲用即溶咖啡，改選新鮮研磨咖啡，或是深焙咖啡豆因烘焙時間較長，丙烯醯胺含量相對較低，是較佳的替代選擇。楊啟蘭醫師提醒一旦發現視力異常變化，務必盡快就醫檢查，因為視力受損往往無法完全恢復，及早發現才能有效治療並延緩病程。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸膚質非乾即油？混合肌是常態 AI皮膚檢測讓保養更精準▸高度近視小心核性白內障 醫揭飛秒雷射白內障手術優勢NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

[NOWnews今日新聞] 兒童近視盛行率攀升，2017年數據顯示，7歲學童近視率25%，12歲高達77%，15至18歲青少年更超過9成；醫師說，若惡化為高度近視，恐引發白內障、青光眼及視網膜剝離等，為此醫界已歸納出常用4大控制方案，包括長效型散瞳劑、角膜塑型片、近視控制軟式日拋隱形眼鏡與周邊離焦眼鏡，孩子宜及早評估、採用。成大醫院眼科部主治醫師賴奕雯表示，近視控制應從兒童期著手。近視與年齡、遺傳、用眼習慣及戶外活動時間等息息相關，每日使用電子產品超過30~60分鐘，便會顯著提高近視和高度近視風險，應及早建立良好習慣，包括每天戶外活動至少2小時，近距離用眼每30分鐘休息一次，並維持35~45公分閱讀距離。針對4大近視控制方式，賴奕雯說明如下：■長效型散瞳劑（阿托品眼藥水）。已有數十年臨床使用經驗，濃度愈高，效果愈好，但注意高濃度恐導致畏光、近距離模糊，低濃度則效果因人而異。■角膜塑型片（OK鏡）。白天不必使用，夜間戴上硬式隱形眼鏡可暫時改變角膜形狀，有效延緩度數加深，但須正確配戴、清潔，並定期追蹤以防角膜感染。■近視控制軟式日拋隱形眼鏡。鏡片設計離焦控制環，可抑制近視進展，建議每日配戴10~15小時、每週至少6天，適應期短且免清潔保養。■周邊離焦眼鏡（兒控鏡片）。透過中心聚焦與周邊微透鏡製造離焦，達到控制效果，不過研究時間較短，實證略遜於前3種方式，需醫師評估。賴奕雯指出，台灣眼科學教授學術醫學會、亞太近視病管理論壇於2025年共同聲明，指6歲以上兒童若散瞳後等效球面度數達-0.25D以上，醫師即可考慮個別化干預評估，家長應定期帶孩子進行視力與屈光檢查，配合正確用眼習慣，才能守護孩子的清晰「視」界。資料來源：成大醫院眼科部消息來源：NOWnews今日新聞延伸閱讀:開學快調鬧鐘！iPhone鬧鐘設定「隱藏天籟鈴聲」　醫師教無痛起床吃這些藥別開車！藥師：「9種藥」不輸酒駕　血壓藥、散瞳劑入列中元普渡供品拜太久恐中毒？專家教「5招」：避免食物中毒拉肚子全聯泡麵排行榜出爐！滿漢大餐跌出前三　冠軍眾跪了：好吃到傻眼

你是否也有這種感覺？一天盯著螢幕好幾小時，眼睛乾澀、腦袋昏沉，連情緒都變得煩躁。。根據研究，現代人每日盯螢幕超過 7 小時，不只傷眼，還會提高壓力指數。研究發現，每週一次「數位排毒」，壓力可下降近 50%。給眼睛一個喘息機會，才能真正放鬆身心、找回生活節奏。延伸閱讀：眼睛乾澀發癢？中醫師：可喝 3 種飲品緩解「乾眼症」症狀                                                                     為什麼眼睛這麼累？「視覺過勞」現代人的文明病source：unsplash螢幕綁架日常，眼睛、大腦無處可逃現代人幾乎醒著就盯著螢幕，早滑手機、上班看電腦，晚上追劇刷社群。根據《美國眼科學會》統計，成人每天平均看螢幕超過 7 小時，長時間的視覺輸入，讓眼睛和大腦持續處在「過度運轉」的狀態。「資訊疲勞」讓人焦躁、無法專注長時間接收視覺訊息會導致「視覺型數位疲勞」（Digital Eye Strain），常見症狀包括眼乾、刺痛、視線模糊、肩頸緊繃與睡眠困難。研究指出，大腦長期處於高壓狀態，會提升壓力荷爾蒙，影響情緒與健康。這不僅是眼睛問題，更是一種正在蔓延的「文明病」。                                                             每週做一次「數位排毒」，壓力下降近 50%！source：pexels近年來多項研究指出，數位排毒能有效釋放壓力與改善睡眠。美國密西根州立大學研究發現，每週進行一次 24 小時的數位排毒，能讓壓力指數平均下降 47%，注意力更集中、入睡也更容易。「數位排毒」放下手機，給大腦和身體休息空間，讓緊繃的身心真正放鬆。此外，澳洲昆士蘭科技大學的調查也發現，有「無螢幕時段」習慣的人，眼睛乾澀、肩頸不適的比例下降超過 35%，心情明顯變得平穩、容易感到快樂。每週安排幾小時與螢幕暫時分離，能讓眼睛與大腦同步放鬆，是現代人不可少的修復儀式。延伸閱讀：過度用眼「3C白內障」找上門！醫警告：白內障年輕化，教你 4 招保護視力延緩老化                                                                                                   「數位排毒」怎麼做？這樣執行最有感！source：pexels不需要斷網、關機或搬去山上，從日常習慣中做微小改變，就能有效減輕眼睛與大腦的過勞感。以下 3 步驟，是適合初學者的數位排毒方法：一、設定「無螢幕時段」每天選一段時間，刻意不碰手機或電腦，像是早上起床後的 30 分鐘，或睡前 1 小時，讓眼睛有機會真正休息。這段時間可以用來拉筋、寫日記、泡澡或散步，取代滑手機。二、將「社群App」移出首頁把 IG、FB、YouTube 等 App 移出首頁，打開前多思考一秒「我真的需要看嗎？」同時安排不需大量用眼的活動，像是聽 podcast、打掃、運動等，都是不錯的選擇，讓你不再被螢幕綁架。三、每週安排 1 天「視覺放鬆日」每週一天，盡量看螢幕，改看紙本書、和朋友見面聊天，會發現壓力感降低、情緒更穩定，這正是研究指出「壓力下降近 50%」的關鍵！數位排毒並不是自我懲罰，而是為健康著想。                                                      避免「排毒錯誤」，才能真正減壓！source：unsplash錯誤一：只是換個螢幕滑，沒真正休息不少人說自己在「數位排毒」，只是把手機放下，改看平板或追劇。雖然形式變，但眼睛仍然一直看螢幕、接受視覺刺激。真正的視覺排毒，應該要讓眼睛暫時遠離螢幕，從事不仰賴視覺的活動，如：散步、泡澡、冥想等。錯誤二：硬逼自己「一整天不用手機」反而焦慮一口氣「封鎖手機」24 小時聽起來很厲害，但對許多人來說，反而會帶來不必要的焦慮。數位排毒不是極端的行為，而是「溫和減量」，每天安排 1 小時「螢幕空白時間」，或週末特定半天「無手機時段」，才是有效的方法。錯誤三：沒有替代活動，只會覺得無聊排毒期間，如果沒有安排活動，容易讓人覺得無聊、空虛，很快就想重返手機的懷抱。不妨試著閱讀紙本書、去公園散步、逛展覽等，只要活動夠吸引人，自然就能成功遠離螢幕！延伸閱讀：乾眼、眼睛疲勞、眼壓太高怎麼辦？醫師親解5大保健觀念，除了葉黃素、「睫毛清潔」也很重要                                                                   給眼睛一個喘息空間，也給心靈一段平靜時光source：pexels在資訊炸裂的時代，「數位排毒」是一種選擇。在忙碌中留下片刻留白；在眼睛過勞之前，主動按下暫停鍵。與其等身體抗議，不如現在就行動！每週安排一次「數位排毒」，也許會是你重新找回專注、好眠與情緒平衡的第一步。安排一段沒有螢幕打擾的時間，去散步、發呆、感受陽光與風。你會發現，眼睛放鬆了，心情也會跟著愉悅起來～                                                      Q&A：「數位排毒」常見問與答source：unsplashQ：我每天工作都要用電腦，也能做數位排毒嗎？可以！數位排毒不是要你完全斷網，而是有意識地為眼睛設計「休息時段」。你可以從「早上起床後 30 分鐘不滑手機」或「午休不看社群」開始，甚至是下班後安排1小時無螢幕時間，都是可行的排毒策略。Q：排毒期間不看手機會錯過重要訊息怎麼辦？建議在排毒開始前，告知重要聯絡人你會暫時離線，或設置自動回覆功能。也可以開啟「勿擾模式」，但保留特定號碼例外。記住，排毒不是逃避社交，而是讓自己與科技保持健康距離。Q：眼睛乾澀和數位過勞有關嗎？非常有關。長時間盯著螢幕會降低眨眼頻率，導致淚液蒸發、眼睛乾澀。這是「視覺型數位疲勞」的主要症狀之一，若合併有頭痛、肩頸僵硬或專注力下降，更要留意是否為視覺過勞徵兆。Q：我已經習慣睡前滑手機，有替代方式嗎？當然有！可以透過紙本閱讀、聽 podcast、做伸展運動等方式替代，幫助身心慢慢進入放鬆狀態。研究指出，睡前 1 小時不用手機，有助提升睡眠品質與情緒穩定。Q：多久做一次數位排毒效果最好？建議日常微排毒＋每週一次深度排毒最有效！每天安排 30–60 分鐘無螢幕時段；每週挑一晚或週末半天安排「視覺低刺激日」；搭配戶外踏青或手作等非視覺為主的活動，效果加倍！Q：除了手機螢幕，電視和閱讀平板也會造成過勞嗎？會。所有需長時間集中視覺的裝置都可能造成數位疲勞，包括追劇、平板閱讀等。即使內容看似「放鬆」，只要視覺處於高刺激輸入狀態，眼睛與大腦仍在工作，建議定期休息、閉眼或望遠，幫眼睛放鬆。Q：我需要把社群 App 全部刪掉嗎？不用過於極端，建議先從調整使用習慣開始，例如把 IG、YouTube 放進資料夾深處，或安裝使用時間監控 App。等你有了「數位自主感」，再視情況刪減也不遲。                                                            責任編輯：Metta                                               2025南韓最美女演員Top10！宋慧喬、金智媛、秀智、蔡秀彬持續霸榜，Jisoo竟跌出榜外？植物性才安心？春夏溫和「美白精華」7款：品木宣言、倩碧專為敏感肌打造加入Bella儂儂 LINE好友，接收流行時尚新訊。

【NOW健康 楊芷晴／桃園報導】忙碌的父親們，有多久沒關心自己的視力健康了？眼科醫師朱智盟提醒，許多成年人會定期安排健檢卻常忽略眼睛健檢。若發現視力模糊、夜間視力變差等狀況，應盡快檢查，及早發現並治療潛在眼疾，以保護視力健康，避免惡化。年長者最常見白內障、黃斑部病變、青光眼 眼睛健檢及早發現治療朱智盟醫師表示，年長者最常見的眼睛疾病包括白內障、老年性黃斑部病變和青光眼。白內障是1種老化現象，幾乎年紀大都會發生；70歲以後很可能出現老年性黃斑部病變，造成視力衰退，若是曾開過白內障手術，卻發現視力霧霧、變差要多加留意；至於青光眼初期多半無明顯症狀。藉由眼睛健檢有助於提早揪出這些眼睛疾病，及早對症診治。眼睛健檢不僅是視力、眼壓的基本檢查，現今已有最新設備可以讓眼睛檢查更簡單方便，能立即掌握眼睛狀況。朱智盟醫師以自家診所為例，配備擁有200度超廣角眼底照相機，且不需點散瞳劑即可進行眼底檢查，透過電腦精準計算、生成廣域的視網膜照相圖，清楚偵測視網膜中心和周邊組織是否有裂孔或病變。另1項先進的診斷利器則是眼球光學電腦斷層掃描儀（OCT），解析度高且偵測更精細，能準確判別黃斑部厚度、是否有病變和視網膜功能以及青光眼，有助於制定後續治療方針。朱智盟醫師強調，前述2項高階眼睛檢查，是朱智盟眼科門診常規的檢查，能快速掌握視網膜的健康情形，並不會收取額外費用。尤其一般眼底檢查多半需要點散瞳劑，少數對散瞳劑過敏，或擔心散瞳後縮瞳恐引發急性青光眼，都能安心檢查。此外，還有1種高階的非侵入性光學共軛斷層血管掃描儀（OCTA），能透過血管成像攝影，有助於看清楚高度近視患者是否有脈絡膜血管增生，或黃斑部新生血管的情形，有助早期防範避免惡化。飛秒雷射白內障客製化且更精準 確保視力清晰以降低意外跌倒風險朱智盟醫師說明，眼睛健檢的目的是為了能及早治療眼睛疾病。白內障目前仍以手術治療為主，可分為傳統超音波手術和飛秒雷射2種方式，後者能讓白內障手術客製化且更精準，加上多焦點人工水晶體問世，手術時重點在於前囊膜撕開需放正且位置精準，相較傳統醫師人工手撕更正更圓，也能發揮高階人工水晶體的最大效果，一次解決老花、散光和近視等屈光困擾。不僅如此，利用飛秒雷射的能量將水晶體裂核，進行更精細切割，能降低超音波能量，減少角膜水腫機率。再者，利用飛秒雷射製作角膜傷口，也能降低角膜異物感。朱智盟醫師坦言，老人家尤應「慎防跌倒」，臨床發現很多人50、60歲就有白內障，或是有些年長者認為白內障放熟一點再開刀的錯誤觀念，然而，如果能盡早置換水晶體，也能讓眼睛調節力更好，提早享受視力自由的人生，降低意外跌倒的風險。黃斑部病變好發於70歲以上年長者 若任憑惡化成這種恐無法治療高齡化時代，老年性黃斑部病變愈來愈普及，主要發生在70歲以上的年長者，一般可分濕式和乾式2種類型，早期發現治療效果較好。早期藥物及雷射治療最有效，會建議施打血管生成抑製劑，抑制脈絡膜新生血管增生，進而減少新生血管滲漏，讓視網膜脫水變乾而恢復正常。然而，若未及時治療持續惡化，萎縮成非滲透型的乾性黃斑部病變就無法治療，嚴重會導致失明。濕性黃斑部病變早期可透過黃斑部雷射或玻璃體藥物注射治療改善視力，朱智盟眼科診所備有黃斑部微脈衝導航雷射，新式AI導航搭配微脈衝能量，讓黃斑部雷射更安全，可以消除黃斑部水腫，搭配玻璃體藥物注射同步治療，能最大程度消除黃斑部水腫。醫點名這些族群應定期眼睛健檢 建議選擇備有高階設備醫療院所最後，朱智盟醫師提醒，70歲以上年長者應每半年定期眼睛健檢，現代人常用眼過度，重度3C使用者容易引發乾眼問題，糖尿病家族史要提早防範視網膜病變、青光眼家族史也應提高警覺。除此之外，眼睛受過傷、曾罹患虹彩炎或視網膜剝離，尤其高度近視者有較高的視網膜剝離或青光眼的風險，都建議選擇具有高階設備常規檢查的醫療院所，至少每半年定期檢查眼睛，維護好視力。# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸UCC如何緩解急診壅塞？ 假日急症中心輕症分流助改善▸健保永續藥師同行！ 從給付制度、藥價政策到專業角色NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。

【NOW健康 林郁敏／台北報導】速攻藍莓是一款以高濃度藍莓萃取物的保健食品，標榜改善眼睛疲勞。許多追星族為了一睹偶像風采熬夜追星，會在看演唱會前吃保健食品，像是速攻藍莓等，企圖讓自己看偶像能看得更清楚，但粉絲也忽略了長時間配戴隱形眼鏡可能造成角膜潰瘍，反而讓自己看得更不清楚。戴隱眼過久 當心角膜缺氧台北市立聯合醫院仁愛院區眼科主治醫師王映晴表示，隱形眼鏡戴超過建議時長或睡眠時配戴，會使角膜得不到足夠的氧氣供應，這會使角膜表面細胞受損，進而引發感染與發炎，最嚴重的情況下，可能造成角膜潰瘍，影響視力，甚至需要進行手術治療。王映晴說，常見的角膜潰瘍症狀包括眼睛紅腫、刺痛、異物感、視力模糊及流淚等。一旦發現上述徵兆，應立即就醫，及時處理可以避免進一步惡化。避免角膜潰瘍有3招 養成正確戴隱眼習慣要避免角膜潰瘍，王映晴提醒，有3招可以特別留意：1.避免過度配戴：按照醫生建議的時間摘取隱形眼鏡，並避免過夜配戴。2.定期更換：依照隱形眼鏡的使用期限更換新鏡片，勿超期使用。3.定期檢查：例行眼科檢查，確保眼睛健康。王映晴建議，若出現眼部不適，應立即停止使用隱形眼鏡並就醫檢查，避免延誤治療時機。對於隱形眼鏡使用者，養成正確的配戴習慣，才能確保眼睛的長期健康。# 首圖來源／freepik更多NOW健康報導▸白內障熟了再開刀？ 醫師詳解白內障手術與人工水晶體▸經常後腳跟痛？ 復健科醫師教你7招緩解足底筋膜疼痛NOW健康：FB │ IG │ Threads │ YT │ 官方LINE │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast❤溫馨提醒：歡迎轉傳「原始文章連結」分享，未經授權，請勿複製圖文轉貼本文。