在當今社會，快節奏的生活方式已成為常態，而這種現象對人們的健康，特別是睡眠品質，產生了深遠影響。隨著自律神經的過度負荷，許多人感到即便閉上眼睛也難以迅速入睡，這種情況應引起廣泛重視。首先，所謂的「睡眠負債」問題日益凸顯。這就如同無法償還的信用卡賬單，持續的睡眠不足會導致白天不自覺地打盹，增加意外發生的風險。根據研究，若每晚睡眠時間減少40分鐘，需連續三周每晚增加14小時的睡眠才能補回。這不僅影響免疫系統的正常運作，還可能增加癌症的風險。針對這一問題，許多人選擇在假日進行「報復性補眠」。然而，醫學專家指出，這種做法不僅無法改善失眠，甚至可能加重焦慮，導致週一早晨的疲憊感倍增。長期的睡眠不足還可能引發心血管疾病、肥胖及情緒問題。因此，專家建議，應該養成規律作息的習慣，並嘗試短暫的午睡（15至20分鐘）來提高睡眠品質。為了改善睡眠質量，專家提供了一些實用建議： 規律作息：每天固定時間上床與起床，建立生物鐘。 營造舒適的臥室環境：保持房間安靜、黑暗且涼爽，以促進入睡。 限制咖啡因與電子產品：在睡前幾小時避免咖啡及電子設備的使用，讓身體自然放鬆。 適度運動：適量的運動有助於改善睡眠，但切忌在睡前過度運動，以免精神過於亢奮。在追求健康生活的過程中，良好的睡眠習慣是不可或缺的一部分。避免累積「睡眠負債」，才能讓身心保持最佳狀態。讀者應重視睡眠對健康的影響，並採取有效措施改善睡眠質量，享受每一個精神飽滿的清晨。  超簡單又自然的方式，才幾個晚上，就能幫你消除討厭又煩人的痣！5個連你媽媽看到都會支持你去刺青的「超美微刺青」，第5個連男生看到都忍不住心動了！

【NOW健康 陳郁茹／台北報導】身體濕氣重是許多民眾常遇到的問題，中醫師吳文誠表示，無論是常見的上焦症狀，睡醒頭昏腦脹、全身乏力提不起勁、越睡越累，亦或是下焦容易有的小腿水腫、帶下分泌物變多，都是能讓民眾自覺濕氣重的相關症狀。哪些症狀代表濕氣重？ 冬天手腳冰冷、睡不飽也中標濕氣是個容易兼雜的病性，常伴隨其他身體狀態與病性出現，吳文誠說明，以「濕熱」為例就是形容慢性發炎，又有局部代謝不利的身體狀態，「寒濕」則指人體代謝與體溫能量偏弱的身體狀態，若與身體難以代謝出去的代謝廢物結合，則會被稱為「痰濕瘀濁」。因此當把心力放在體質調理上，去治療身體的其他舊傷病性如虛、寒、熱、瘀時，同時也是給身體更多的調節空間，而讓濕氣不易堆積。吳文誠坦言，每當天氣變化，環境裡的濕氣加重，身體較為健康、沒有潛在舊傷、調節空間較大的民眾，自然就較平時處於亞健康狀態，而舊傷較多、身體調節空間較小的民眾則容易出現不適症狀。若是在夏天，就容易中「暑濕」出現頭暈倦怠、口乾舌燥的症狀；而若是冬天，就容易出現手腳冰冷、頭重沒力氣，怎麼睡都睡不飽的症狀。改善身體濕氣問題 中醫推薦按摩2穴道民眾如果有濕氣重的問題，應該如何居家保健，才能恢復自己身體的調解空間，讓濕氣不容易堆積，並幫助身體排濕呢？吳文誠特別推薦2個穴道，供民眾居家護理、紓緩症狀。▸承山穴：位於小腿後方正面，當小腿伸直，或是足跟上提時，腓腸肌肌腹下緣會自然出現尖角。作為膀胱經的大穴，以及筋、肉、骨的交界，承山穴儲存了不少人體潛藏的濕氣。若按摩此穴一段時間後，覺得十分酸脹並微微發熱，說明身上的濕邪正隨著膀胱經陽氣的溫通而微微散逸。而若冬天、游泳時，覺得小腿十分容易抽筋，也和小腿容易受寒濕邪侵襲有關。▸陰陵泉：取穴時拇指沿著小腿內側骨的內緣由下往上推按，拇指推按到膝關節下的脛骨，此時會有一個向上彎的曲凹陷處，按壓此處即為陰陵泉穴。此穴同時是脾經的合穴，根據中醫基礎理論的「脾主升清陽」、「脾喜燥惡濕」，本穴對於身體濕氣的調節效果卓越，具健脾、祛濕、消水腫的作用。如果是以濕氣為主導造成的疲倦、勞累感，按壓此穴即當下可以得到顯著緩解。最後，吳文誠提醒，民眾若在嘗試這些居家護理方式後，仍然覺得身體反覆疲勞、難以清醒與高效能的工作與學習，懷疑是濕氣造成但又無法確定時，建議就要就醫尋求專業醫師診斷治療囉！# 首圖來源／Freepik更多NOW健康報導▸秋冬皮膚拉警報！乾癢濕疹反覆發作 中醫教你正確保養▸五十肩難眠！個人化冷凍肩整合療程 安心舒眠靈活再現就❤NOW健康：社群 │ 影音 │ 官網 │ 醫級邦 │ 健康安妞 Podcast